5 съвета как да предпазите детето си от затлъстяване

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) процентът на детското затлъстяване се е увеличил значително през последните няколко десетилетия. През 1980 г. само 7 процента от децата на възраст от 6 до 11 години са с наднормено тегло. До 2012 г. този брой скочи до 18 процента. Тези цифри са обезсърчаващи, тъй като CDC казва, че затлъстяването увеличава риска на детето от сърдечни заболявания, диабет, сънна апнея, проблеми с костите и ставите и психологически проблеми. За съжаление, както обясни CDC, децата, които са със затлъстяване, също са по-склонни да страдат от затлъстяване като възрастни и да изпитват здравословни проблеми като диабет, рак, инсулт, сърдечни заболявания и остеоартрит.

Предотвратяването на затлъстяването и свързаните с него заболявания е очевидно жизненоважно за дългосрочното здраве и благополучие на вашето дете, а здравословните навици започват у дома. Като родител вие играете основна роля в подпомагането на детето си да поддържа здравословно тегло. Продължете да четете, за да научите за начините да намалите риска на собственото си дете да затлъстява и да страда от здравословни проблеми през целия живот.

Ограничете телевизионното време

Прекарването на твърде много време пред телевизора може да доведе до наддаване на тегло, дори ако детето ви е физически активно в други моменти през деня. Това е така, защото гледането на телевизия е напълно заседнала дейност. През 2015 г. изследователи за Journal of Physical Activity &Health установи, че активните деца, които прекарват повече от два часа в гледане на телевизия всеки ден, са също толкова вероятно, колкото и неактивните деца да имат наднормено тегло или затлъстяване. Ограничете времето на детето си за гледане на телевизия и насърчавайте по-активни форми на забавление, като например игра с кучето или хвърляне на фризби в задния двор.

Изключете сладките напитки

Захарните напитки като сода, сок и плодов пунш могат значително да увеличат риска на детето ви да затлъстява, тъй като тези напитки осигуряват допълнителни калории с много малко хранителни вещества. Дори 100-процентовите плодови сокове са заредени със захар и калории, което може да допринесе за наддаване на тегло. В проучване от 2014 г. в Хранене за обществено здраве , изследователите открили, че децата, които консумират повече от четири подсладени със захар напитки на седмица, са над три пъти по-склонни да затлъстяват. Избягвайте тези видове напитки и вместо това предлагайте на детето си вода или неподсладен чай. Можете да добавите вкус към обикновена вода с лимон или резени ягоди.

Бъдете окуражаващи

Вашата подкрепа може да измине дълъг път към насърчаване на вашето дете да бъде физически активно. В проучване в издание от 2015 г. на Journal of Physical Activity &Health , изследователите установиха, че децата, чиито родители насърчават физическата активност, са по-активни физически в сравнение с децата, чиито родители не го насърчават, дори ако самите родители не са много физически активни. Насърчавайте активната игра, като каране на колело или плуване, за да намалите времето за заседнал живот на детето си и да намалите риска от затлъстяване.

Задайте пример

Да бъдеш модел за подражание за вашето дете може да го насърчи да бъде по-физически активна, според изследвания. През 2011 г. учени от International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity установи, че децата са по-склонни да участват в умерена или интензивна физическа активност, когато родителите им са по-активни. Има смисъл детето ви да е по-активно, ако ви види да тренирате; в крайна сметка вашето поведение й дава пример. Можете дори да използвате физическата активност като възможност да прекарате качествено време с детето си. Планирайте семейни туристически пътувания или се регистрирайте, за да проведете заедно състезание. Каквато и дейност да изберете, насърчаването на упражненията изгаря калории и намалява риска на детето ви да достигне нездравословно тегло.

Пригответе здравословни ястия у дома

Обучението на детето ви за правилно хранене започва от дома, а семейните ястия ви предоставят възможност да помогнете на детето си да изгради здравословни хранителни навици. Всъщност проучване от 2011 г. вПедиатрия установи, че когато децата се хранят в семейството поне три пъти седмично, те са по-склонни да имат здравословно тегло и да имат здравословни хранителни навици, в сравнение с децата, които консумират семейни ястия по-рядко. Децата, които са се наслаждавали на три или повече седмични семейни хранения, са с 12% по-малко вероятно да имат наднормено тегло и с 20% по-малко вероятно да консумират нездравословни храни. Използвайте времето за семейно хранене, за да научите детето си за важността на яденето на разнообразни питателни храни, като плодове, зеленчуци и постни протеинови източници.

Обучаването на детето ви на здравословно хранене по време на хранене може да подобри хранителните му навици и да ги поддържа при нормално тегло. Други стратегии, като насърчаване на физическата активност, ограничаване на сладките напитки и ограничаване на времето, прекарано в гледане на телевизия, могат да намалят риска на детето ви от затлъстяване и да го предпазят от хронични здравословни състояния, като диабет и сърдечни заболявания, по-късно в живота.

Превенция и лечение на детското затлъстяване:Здравословното хранене може да бъде забавно! е страхотна книга, която да ви предостави информация и инструменти, които да ви позволят да помогнете на детето си да поддържа здравословно тегло без проблеми. За да накарате детето си по-лесно да тренира, вижте Wii Fit Plus от Nintendo. Това е забавен и лесен начин за насърчаване на здравословна дейност за цялото семейство. Ако все още нямате такъв, ще ви трябва и Nintendo Wii. Има много страхотни игри, които семействата могат да играят заедно.


Previous:

Next: