• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

5 съвета за защита на детето си от ожирство

Според Центрите за контрол и превенция на болести (CDC), стопанките на детска ожирност са се увеличили значително през последните десетилетия. През 1980 г. само 7 процента от децата на възраст 6 до 11 години са били ожирени. До 2012 г. това число е скочило до 18 процента. Тези числа са обезкуражаващи, защото CDC казва, че ожирството увеличава риска на детето за сърдечни болести, диабет, спайна апнея, костни и ставични проблеми и психологични проблеми. Късно, както CDC е обяснило, децата, които са ожирени, са и по-склонни да бъдат ожирени като възрастни и да преживеят здравословни проблеми като диабет, рак, инсулт, сърдечни болести и остеоартрит.

Предотвратяване на ожирството и асоциираните болести е ясно жизненоважно за дългосрочното здраве и благополучие на детето ви, и здравословните навици започват вкъщи. Като родител, вие играете ключова роля в помагането на детето си да поддържа здравословно тегло. Продължете да четете, за да научите за начини да намалите собствения си риск на детето да стане ожирено и да страда от живот на здравословни проблеми.

Ограничете времето пред телевизора

Прекалено много време пред телевизора може да доведе до набиране на тегло, дори ако детето ви е физически активно в други моменти през деня. Това е защото гледането на ТВ е напълно седентарна дейност. През 2015 г. изследователи за Journal of Physical Activity & Health установиха, че активни деца, които прекарат повече от два часа гледане на ТВ на ден, са точно толкова склонни да са с наднормено тегло или ожирени, колкото и неактивните деца. Ограничете времето на детето си за гледане на ТВ и насърчете по-активни форми на развлечение, като игра с кучето или хвърляне на фрисби в двора.

Изключете захарните напитки

Захарните напитки като газирани, сок и фруктови сокове могат значително да увеличат риска на детето ви да стане ожирено, защото тези напитки предоставят допълнителни калории с много малко хранене. Дори 100-процентните фруктови сокове са натовари с захар и калории, които могат да допринесат за набиране на тегло. В изследване от 2014 г. в Public Health Nutrition, изследователите установиха, че децата, които консумираха повече от четири захарни напитки на седмица, са над три пъти по-склонни да бъдат ожирени. Избягвайте тези видове напитки и вместо това предложете на детето си вода или неонаечен чай. Можете да добавите вкус на чистата вода с лимон или нарязани ягоди.

Бъдете насърчителни

Вашата подкрепа може да отиде дълъг път в насърчаване на детето си да бъде физически активно. В изследване в 2015 издание на Journal of Physical Activity & Health, изследователите установиха, че децата, чиито родители насърчават физическа активност, са по-физически активни в сравнение с децата, чиито родители не ги насърчават, дори ако самите родители не са много физически активни. Промотирайте активна игра, като колезане или плуване, за да намалите седентарното време на детето си и да понижите риска му да стане ожирено.

Давайте пример

Да бъдете рол модел за детето си може да го насърчи да бъде по-физически активно, според изследванията. През 2011 г., ученете за International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity установиха, че децата са по-склонни да се ангажират в умерена или интензивна физическа активност, когато техните родители са по-физически активни. Има смисъл детето ви да бъде по-активно, ако вижда вие да спортувате; след като вашето поведение дава пример за нея. Можете дори да използвате физическа активност като възможност да прекарате качество време с детето си. Планирайте семейни походи в планината или се запишете да тичате състезание заедно. Каквото и да изберете за активност, насърчаване на спорта изгорява калории и намалява риска на детето ви да достигне нездравословно тегло.

Гответе здравословни ястия вкъщи

Обучението на детето си за правилното хранене започва вкъщи, и семейните ястия предоставят възможност за вас да помогнете на детето си да установи здравословни навици за хранене. Фактически, изследване от 2011 г. в Pediatrics установи, че когато децата имат семейни ястия поне три пъти на седмица, те са по-склонни да бъдат при здравословно тегло и да имат здравословни навици за хранене, в сравнение с децата, които консумират семейни ястия по-рядко. Децата, които са се наслаждавали на три или повече седмични семейни ястия, са били 12 процента по-малко склонни да бъдат с наднормено тегло и 20 процента по-малко склонни да консумират нездравословни храни. Използвайте семейното време за хранене, за да научите детето си за важността на ядене на разнообразие от хранителни храни, като плодове, зеленчуци и слаби протеин източници.

Обучението на детето си за здравословно хранене по време на ястията може да подобри техните навици за хранене и да ги държи при нормално тегло. Други стратегии, като насърчаване на физическа активност, изключване на захарни напитки и ограничаване на времето, прекарано пред ТВ, могат да намалят риска на детето ви от ожирство и да го защитят от преживяване на хронични здравословни състояния, като диабет и сърдечни болести, по-късно в живота.

Предотвратяване и лечение на детска ожирност: Здравословно хранене може да бъде забавно! е страхотна книга, за да ви предостави информацията и инструментите, за да ви помогне да помогнете на детето си да поддържа здравословно тегло без неприятности. За да улесните детето си да спортува, разгледайте Wii Fit Plus от Nintendo. Това е забавен и лесен начин да насърчите здравословна активност за цялото семейство. Ако все още нямате такова, ще ви трябва и Nintendo Wii. Има много страхотни игри, които семействата могат да играят заедно.