Упражнения с халенца за деца

Децата, които спортуват, са по-малко склонни да станат с наднормално тегло, да развият диабет от тип 2 или да имат високо кръвно налягане. Физически фит децата са също по-склонни да спят по-добре през нощта, да имат добро отношение към живота и да се справят добре с емоционални и физически предизвикателства. Според Националната асоциация за спорт и физическо възпитание, децата на 5 години и нагоре трябва да имат най-малко 60 минути планирана физическа активност на ден. Към 6 години, децата могат да започнат да спортуват с съпротивлени реквизити като леки медицински топки, ленти и халенци, които могат да добавят разнообразие на ежедневните, структурирани упражнителни рутини и да насърчат мускулна сила, издръжливост и спортна перформанс.

Първо безопасност

Важно е да се вземат правилни мерки за безопасност, преди да се установи силов режим за детето ви. Първото нещо е да получите одобрение от лекар преди това. След това, изберете подходящо оборудване, което е подходящо за възрастта и нивото на способности на детето ви. Децата, които спортуват с съпротивлени реквизити като халенци, трябва да използват леки тежести и голям брой повторения, за разлика от тежки тежести с по-малко повторения. Ако детето ви не може да дигне теглото най-малко осем пъти, то е твърде тежко. Нека детето ви практикува упражненията с халенци без тежестите първо, за да гарантира правилна форма и техника. Наблюдавайте упражненията през цялото време, за да гарантирате безопасност и да предотвратите наранявания.

Подходящи упражнения

Преди да спортувате с халенци, нека детето ви направи аеробик базирано затопляне за пет до 10 минути. Започнете с прости упражнения, които не изискват елаборни статии или трудни форми за поддържане. Бицепс кърлове са един подходящ избор, който не е твърде труден за децата да се направят. Трицепс разтезания, качвания и изпади са също подходящи, ефективни упражнения с халенци за деца. Нека детето ви прави калистеника и разтягащи упражнения преди и след тежестовите упражнения, за да избегне наранявания.

Предизвикателства

В допълнение към упражненията, прости предизвикателства могат също да помогнат на децата да практикуват форма, подсилват мускули и изграждат издръжливост. Насочете детето си да държи халенц в всяка ръка, да изправи ръцете навън и да ги издигне до раменна височина, и измерете колко време може да държи позата. Запишете времената по време на всяка сесия, така че да може да види как неговата издръжливост и сила са се подобрили през времето. Друга идея е да включите леки халенци в естафетна тръка за упражнения и да накарате децата да извършват упражнение на всеки крак на тръката или да изпаднат до следващата контролна точка, преди да предадат халенц-батон на следващия играч.

Игри

Спортът може да бъде монотонен и скучен, особено за малки деца. Направете го забавно, като включите игри в упражнителните рутини. Създайте упражнителна таблица, номерирайки различни упражнения от едно до шест. Нека децата хвърлят зар, за да определят кое упражнение ще направят. Друга идея е да използвате оцветени халенци и да зададете различно упражнение на всеки цвят. Използвайте оцветено въртелен спинър за игрова дъска или сложете оцветени квадратици от хартия за конструкции в чапка за децата да изтеглят, за да определят какво упражнение ще бъде следващо. Добавете точкови стойности на различните упражнения, за да установите победител в края.

Previous:

Next: