Гира упражнения за деца

Деца , които упражняват по-малко вероятно да са с наднормено тегло , развиват диабет тип 2 или имате високо кръвно налягане . Деца с физически годни са и по-склонни да спите по-добре през нощта , имат добър поглед върху живота и се справят добре емоционални и физически предизвикателства . Според Националната асоциация на спорта и физическото възпитание , деца на възраст от 5 и нагоре трябва да имат най-малко на 60 минути от планираното физическа активност на ден . По възраст 6 , децата могат да започнат да упражняват с резистентност подпори като леки топки медицина, ленти и гири , които могат да добавят разнообразие в ежедневието , структурирани упражняване съчетания и насърчаване на мускулната сила, издръжливост и спортно поведение .
Безопасността на първо място

важно е да се вземат подходящи предпазни мерки за безопасност , преди установяване режим на якост - обучение за вашето дете . Първото нещо, което да направите, е да получите одобрение лекар преди това. След това изберете правилното оборудване, което е с възрастта и способностите ниво - подходяща за вашето дете . Деца , които упражняват с резистентност подпори като гири трябва да използват леки тежести и високо количество повторения , за разлика от големи тежести с по-малко повторения. Ако детето ви не може да вдигне теглото най-малко осем пъти , е много тежък . Имат ли вашите упражнения дете практика гира без тежестите първите , за да се гарантира правилна форма и техника . Следи упражненията по всяко време да гарантират сигурността и предотвратяване на наранявания . Световния съюз подходящи упражнения

преди да упражни с гири , има детето ви направи по аеробика - базирани загрявка за пет до 10 минути. Започнете с прости упражнения , които не изискват сложни вещества или тежки форми за поддържане . Bicep къдрици са един подходящ избор , че не е твърде трудно за децата да правят . Трицепс разширения клекове и напади също са подходящи , ефективни гира упражнения за деца . Кажете си дете се пластика и стречинг упражнения преди и след тегло упражнения , за да се избегнат наранявания . Световния съюз сайта Предизвикателства

В допълнение към упражненията , прости предизвикателства също може да помогне на децата да практикуват форма , укрепване на мускулите и изграждане на издръжливост . Инструктирайте детето си да проведе гира във всяка ръка , разшири ръце навън и да ги повиши до нивото на рамото , и времето колко дълго може да запази позата . Запишете времената по време на всяка сесия , така че той може да се види как неговата издръжливост и сила са се подобрили с течение на времето . Друга идея е да се включи леки гири в упражнение щафета на и имам деца изпълняват упражнение за всеки тур на състезанието или скок към следващия пункт , преди да премине на гира щафетата на следващия играч . Световния съюз Games

упражняване може да бъде досаден и монотонен , особено за малки деца . Направете го забавляват чрез включване на игра в упражняване съчетания . Създайте упражнение диаграма , наброяваща различни упражнения от една до шест . Имат деца търкалят един зар , за да се определи кой упражнява те ще направят . Друга идея е да се използват цветни гири и определи различна упражнение за всеки цвят . Използвайте цветна игра борда стругар или да постави цветни квадрати строителство хартия в една шапка за деца , за да се направи , за да се определи какви упражнения ще бъде следващата . Присвояване на точкови стойности на различни упражнения за създаване на победител в края . Световния съюз сайта

Previous:

Next: