• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Спортна психология 101

Тъй като толкова много от нашите статии и блогове са посветени на проблемите и патологиите на децата, реших, че ще се движа извън тази територия, за да разгледам някои от приложенията на психологията към други, по-малко клинично ориентирани области на обучение. Има много приложения на психологията в света на спорта и подобряването на спортните резултати, така че това изглежда е добро място за начало.

Голяма част от това, което прави човек по-добър в даден спорт, идва от практикуването на спорта. Психолозите отдавна изучават ученето, както при нечовешки видове, като плъхове и гълъби, така и при хора. Прехвърлянето на това знание за ученето в лабораторията към ученето на терен е и е една от най-вълнуващите области на психологията. Спортни психолози като д-р Робърт Ротела и неговата книга Голфът не е перфектна игра са илюстрирали как психологическите концепции могат да играят роля за подобряване на играта и, да се надяваме, удоволствието от играта.

Друг важен аспект на представянето в спорта е мотивацията. Отново психолозите са изследвали мотивацията при много различни видове животни, както и хора, през годините. Мотивацията е ключов проблем за играчите, но също така е важен аспект от обучението на играчи. За почти всеки успешен треньор може да се каже, че те са и добър мотиватор. Има ли начини за измерване и методи за преподаване на мотивацията на тези, които нямат такива техники? Спортните психолози биха отговорили с ентусиазирано „да“!

Спазването на тренировъчни режими и програми също е аспект на спортната психология. Тоест, ако представим бъдещ спортист с програма за успех, как можем най-добре да представим тази програма, така че спортистът да я следва, за да постигне целите, за които е толкова желал? Има ли начини да се предскаже кой ще реагира най-добре на ежедневните в сравнение с ежедневните тренировки, диети и тренировки, които биха могли да се използват за осигуряване на успех за повече спортисти през по-голямата част от времето? Отново има и е документирано.

Вниманието, фокусът и подобреното мислене също са в областта на психологията и много работа е извършена и в тези области. В предишна статия обсъдих как биологичната обратна връзка и неврофидбекът са били използвани, за да помогнат при поставянето и концентрацията в голфа. Д-р Дейвид Райт е използвал подобни техники и обратна връзка по отношение на баланса, за да помогне на играчите на голф да се научат как да получат повече контрол върху своите замахи, а работата му с когнитивната страна на голфа е помогнала на много голфъри да преодолеят мисловните грешки, които им пречат да се представят оптимално. (вижте отличния му уебсайт  за повече информация относно работата му).

Оптимизмът също е област на психологията, която е проучена доста обстойно (вижте обемната работа на Мартин Е. П. Селигман в тази област). Отново работата в тази област показа, че хората могат да бъдат научени да мислят по-оптимистично, а отборите, които отбелязват по-оптимистично по скалите за оценки, се връщат и печелят мачове след загуба по-често от отборите, които отбелязват по-песимистично диапазони. При равни други условия един оптимистичен отбор вероятно ще победи песимистичен отбор. Каква находка!

Друго интересно откритие от когнитивната област на спортната психология е, че тези, които не се представят оптимално в спорта, често се фокусират върху неща, които не могат да контролират, като резултат от игра, удар, терена или удар, за разлика от променливите, които са под непосредствен контрол. Последните често се наричат ​​„процесни“ променливи, докато първите се наричат ​​„резултатни“ променливи. По този начин, баскетболист, който стреля свободно хвърляне и се концентрира твърде силно върху резултата, т.е. изпълнява свободното хвърляне, може да извлече полза от обучението на рутина за предварително изстрел, която се фокусира повече върху процеса на стрелба на свободното хвърляне. Такава рутина преди удара може да включва фокусиране върху точно къде поставяте краката си, когато пристъпвате към линията за свободни хвърляния, дриблиране на топката определен брой пъти преди да предприемете удара, дишане по определен начин или определен брой пъти преди всеки удар от свободно хвърляне и т.н.

След дриблиране, да речем, пет пъти, играта ще бъде инструктирана да поеме дълбоко въздух или да се съсредоточи върху определена част от тялото си, която продължава да поддържа концентрацията му върху неща под негов/нейния непосредствен контрол. След това играчът ще бъде инструктиран да избере мишена за удар, да пусне топката в определен момент и след това да разработи рутина за удар след свободно хвърляне, която се практикува често. След това, когато дойде голямата игра, играчът не мисли дали успява или се проваля, а колко добре изпълнява поведенията, които са под непосредствен контрол. Многобройни проучвания (вижте уебсайта на Wright Balance например) са документирали ефективността на подобни подходи с баскетболни свободни хвърляния, голф удари от всякакъв вид, хвърляне в бейзбол, сервиране в тенис и различни дейности в други спортове.

Психологията на физическите симптоми на Pennebaker (1982) също е отличен в работата с тези, които просто искат да станат по-здрави, а не непременно да запалят света със своите атлетични умения. Например, Pennebaker открива, че учениците в бакалавърски час по физическо възпитание могат да бягат много по-далеч във физкултурен салон с ярко оцветени и забавни стенописи по стените, отколкото във фитнес зала, която има само тъпи сиви стени без нищо върху тях. Pennebaker разсъждава, че когато няма нищо, което да отклони вниманието от повишената сърдечна честота, по-тежкото дишане и т.н., които учениците изпитват в скучната фитнес зала, е много вероятно да се възприемат като уморителни по-бързо. Като такъв, изглежда има моменти, когато е по-добре да не бъдете толкова вътрешно фокусирани, което изглежда почти противоречи на това, което се обсъждаше в предишния параграф (вижте по-горе). Времето ще разкаже повече за оптималните времена и начини да се фокусирате върху вътрешните фактори и кога да се съсредоточите върху външните.