• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Спортна психология 101

Тъй като толкова много от нашите статии и блогове са посветени на проблемите и патологиите на децата, мислех, че би било добро да разгледам някои от приложенията на психологията в други, по-малко клинично ориентирани области на изследване. Има много приложения на психологията в света на спорта и подобряване на представянето в спорт, така че това изглежда като добро място за начало.

Голяма част от това, което прави един по-добър в спорт, идва от практикуване на спорта. Психолозите дълго време изследват ученето, както в инфрахумани видове, като плъхове и гълъби, така и в хора. Прехвърлянето на това знание за учене в лабораторията към учене на терена е било и е една от най-възбуждащите области на психологията. Спортни психолози като Роберт Ротеля, Ph.D., и неговата книга Голф не е игра на съвършенство са илюстрирали как психологични концепции могат да играят роля в подобряване на играта на някого и, надявам се, насладата от играта.

Друг важен аспект на представянето в спорт е мотивацията. Отново, психолозите са изследвали мотивация во много различни видове животни, както и хора, през годините. Мотивацията е ключов въпрос с играчите, но е и важен аспект на треньориране на играчи. Може да се каже за почти всеки успешен треньор, че те са и добри мотиватори. Има ли начини за измерване и обучение на методи на мотивация за тези, които им липсват такива техники? Спортните психолози биха отговорили с ентусиазично „да“!

Наследяване на тренировъчни режими и програми е също аспект на спортната психология. Това е, ако представим на биващ атлет програма за успех, как най-добре да представим тази програма, така че атлетът да я следва, за да постигне целите, за които толкова бяха желани? Има ли начини за предвиждане на това кой ще отговори най-добре на ежедневно срещу всеки-друг-ден обучение, диети и тренировъчни рутини, които могат да се използват за гарантиране на успех за повече атлети по-често? Отново, има, и е документирано.

Внимание, фокус и подобрено мислене са също в домейна на психологията, и много работа е била направена в тези области също. В предишна статия, обсъдих как биофийдбек и неврofiйдбек са използвани за помагане с путане и концентрация в голф. Д-р Дейвид Райт е използвал подобни техники и обратна връзка относно баланса, за да помогне на голфистите да научат как да придобият повече контрол над ударите си, и неговата работа с когнитивната страна на голфа е помогнала на много голфисти да преодолеят мисловни грешки, които са им пречили да представят оптимално (вижте неговия отличен уебсайт за повече информация за неговата работа).

Оптимизмът също е област на психологията, която е изследвана сравнително изчерпателно (вижте обемната работа на Мартин Е. П. Селигман в тази област). Отново, работата в тази област е показала, че хората могат да бъдат научени да мислят по-оптимистично, и отбори, които скороват като по-оптимистични на рейтингови скали, са показани да се връщат и печелят игри след загуба по-често от отбори, които скороват в по-песимистичните обхвати. При всички останали неща равни, оптимистичен отбор вероятно ще победи песимистичен отбор. Какво откритие!

Друг интересен откритие от когнитивната област на спортната психология е, че тези, които не представят оптимално в спорт, често се фокусират върху неща, които не могат да контролират, като изхода на игра, удар, арма или удар, за разлика от променливите, които са под непосредствения им контрол. Последните често се наричат „процес“ променливи, докато първите се наричат „изход“ променливи. Така, баскетболист, който стреля pénалти и се концентрира прекалено тежко на изхода, т.е. да забие, може да спечели от обучение на пред-изстрел рутина, която се фокусира повече на процеса на стрелбата на пеналти. Такова пред-изстрел рутина може да включва фокусиране върху точното място, където поставя краката си при стъпване до линия за пеналти, дриблиране на топката определен брой пъти преди да вземе удара, дишане по определен начин или определен брой пъти преди всеки пеналти удар и т.н.

След дриблиране, казваме, пет пъти, играчът тогава би бил инструктиран да вземе дълбок вдишване или да се фокусира върху определена част от тялото си, която продължава да държи неговата концентрация на нещата под неговия непосредствен контрол. Играчът тогава би бил инструктиран да избере цел за удара, да пусне топката в определена точка и след това да развие пост-пеналти рутина, която се практикува често. Тогава, когато голямата игра дойде, играчът не мисли за това дали ще успее или ще провали, а за това колко добре изпълнява поведението, което е под техния непосредствен контрол. Много изследвания (вижте уебсайта на Райт баланс, за пример) са документирали ефективността на такива подходи с баскетболни пеналти, голфови удари от всички типове, армане в бейзбол, сервиране в тенис и различни дейности в други спортове.

Пенебейкерът Психологията на физическите симптоми (1982) е също отличен в работа с тези, които просто искат да станат по-здравословни, не за да загарят света с атлетичната си умения. Например, Пенебейкер установи, че студенти в университетски клас по физическо възпитание бяха в състояние да тичат много по-далеч в спортна зала, която имала ярко оцветени и забавни мурали на стените, отколкото бяха в състояние да тичат в зала, която имала само тъпи сиви стени без нищо на тях. Пенебейкер рассуждава, че когато не имало нищо за отвличане на вниманието от увеличената сърдечна честота, по-тежкото дишане и т.н., които студентите преживяваха в тъпата зала, те бяха много по-склонни да се восприемат като по-бързо уморили се. Като такова, изглежда има моменти, когато е по-добре да не бъдете толкова вътрешно фокусирани, което почти изглежда да противоречи на това, което се обсъждаше в предходния параграф (вижте по-горе). Времето ще разкрие повече за оптималните времена и начини да се фокусирате върху вътрешните фактори и кога да се фокусирате върху външните.