Кондициониращи упражнения за деца

Въпреки че фразата "Никога не е твърде рано да се започне" може да не се прилага за упражнения за бебета, упражнението е важна част от живота за децаDès ранна детска възраст. Околог възрастта, на която училищата позволяват на децата да се ангажират в училищни спортове, кондициониращите упражнения стават жизнеспособна активност за децата. Подходящи кондициониращи упражнения варират от тежестова тренировка, която помага за изграждане на мускули, аеробно упражнение, което помага за увеличаване на издръжливостта и капацитета на белите дробове, и разтягане, което помага за подобряване на гъвкавостта. Младите деца все още растат и следователно са по-склонни да имат мускулни, тендинни или издръжливостни слабости. Тези слабости могат да доведат до наранявания при активно поведение, така че разгледайте възможността да помогнете на детето си да изработи режим за кондициониращи упражнения, който може да го защити от наранявания.

Точката на залягане е точката

Кондициониращите упражнения за деца имат много ползи, но една ясна цел: да помогнат на детето ви да преодолее своите атлетични "залягане". Точките на залягане са тези аспекти на атлетична дейност, в които детето ви изглежда никога не се подобрява, като неспособността да надхвърли 15 минути за милята или слаб бателов удар. Защото атлетичните слабости варират във възраст, ниво на умения и дори подобни индивиди, никакви две кондициониращи тренировки няма да бъдат еднакви. Обаче, защото кондициониращите упражнения за деца са предназначени да подкрепят атлетичните слабости на детето и да го помагат да предотврати наранявания, правилен кондициониращ режим трябва да включва разнообразие от упражнения. Упражненията могат да се фокусират върху всички аспекти на специфичните цели на детето ви.

Тежко издигане не трябва да бъде тежко

Едно от най-важните кондициониращи упражнения за атлетични деца е силовата тренировка. В повечето случаи, дете, което е готово да играе спортове, е също готово да тренира в залата за тежести. Като USA Gymnastics посочва, силовата тренировка чрез свободни тежести, еластични ленти и машини за тежести може да помогне на дете да изгради мускули, да подсили тендони и да укрепи връзки. Това може да помогне за повишаване на перформанса и за подсилване на тялото срещу наранявания. Силовите тренировки за деца изискват внимамислено мислене и обучение. Деца, непознати с тежестодвигането, трябва да търсят насоките на треньор, за да научат правилна форма, намалявайки риска от нараняване. По-млади деца и начинаещи трябва да започнат с по-безопасни упражнения, като използване на машини вместо свободни тежести, и само постепенно да увеличават теглото след овладяване на правилна форма.

Флексване на флекс мускулите

Флексването е едно от най-подценените кондициониращи упражнения за деца, може би защото децата изгледат толкова гъвкави от самото начало. Обаче, рутинна флекс кондиционираща тренировка може да помогне на децата да придобият гъвкавост, което е полезно в спортове, вариращи от гимнастика до баскетбол. Най-важното за децата, разтягането може да намали риска от нараняване през ежедневието на детето. Децата трябва да се ангажират в упражнения за разтягане, които се фокусират върху движеене на целевата част на тялото през пълния си обхват на движение. Кои части на тялото да се фокусират е въпрос, който вие и детето ви трябва да обсъдите заедно, защото дейностите на децата варират. Например, ако дъщеря ви е нарастваща балерина, тя трябва редовно да разтяга ахиловата си корда, като флексва стъпалото си колкото може най-напред и най-назад – през пълния си обхват на движение. Според USA Gymnastics, децата трябва да задържат разтягането в техните точки на напрежение – но не на болка – за около 30 секунди всяко.

Издръжливостна тренировка за издръжливост

Издръжливостната тренировка, или аеробно кондициониране, завършва триада от основни кондициониращи упражнения. В издръжливостната тренировка, целта на детето е да увеличи продължителността на времето, в което може да остане физически активно, преди да се измори. Издръжливостта е важна во много от дейностите, които децата обичат, от бягане с приятелите си до плуване в školния отбор. Издръжливостта е важна и за общото здраве, тъй като подобрява капацитета на белите дробове и ползва сърдечно-съдовата система. Най-подходящите издръжливостни упражнения за деца са нискоинтензивните упражнения, които траят над 30 минути. Дете, което иска да подобри издръжливостта си, трябва постепенно да добавя време към аеробните си кондициониращи упражнения, като например добавяне по една минута на ден към сутрешния си бяг.

Previous:

Next: