• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Здравословното хранене започва от семейните ястия

Всички родители искат децата им да растат във форма, здрави и силни.

Един от начините да гарантирате тяхното благополучие е да насърчите вашия тийнейджър да направи правилния избор на храна сега. Ако се научат да готвят и да ядат здравословни храни у дома, е много по-вероятно да продължат да се хранят по същия начин, когато се отдалечат от дома си.

Има няколко начина да насърчите вашия тийнейджър да направи правилния избор на храна. Едно от най-важните е редовното хранене на семейството. Много семейства имат натоварени графици. Единият родител трябва да работи до късно, децата имат планирана работа след училище или спорт или други дейности. Не е чудно, че семействата често се хранят по различно време и се отделят едно от друго.

Ползите от храненето заедно като семейство са разнообразни:

Храненето заедно дава на семейството ви времето, от което се нуждае, за да се свърже отново.

Имате повече контрол върху това какви храни яде семейството ви.

Вашите тийнейджъри имат платформа – масата за вечеря – да говорят за деня си и да знаят, че ги слушате.

Друг начин да насърчите вашия тийнейджър да яде правилните храни е да бъдете модел за подражание за тях. Ако те видят, че ядеш нездравословна храна редовно, но им казваш да ядат храни, които са полезни за тях, те може да те разглеждат като лицемер. Ако вашият тийнейджър ви види как правите добър избор на храна, те ще видят колко важно се чувствате да се храните здравословно и е по-вероятно да последват примера ви.

Повечето деца правят това, което виждат да правят родителите им, от здравословно хранене до добро отношение към хората до работна етика.

За да направите семейните ястия по-привлекателни, накарайте вашия тийнейджър да покани няколко приятели на вечеря веднъж седмично. Ако вашият тийнейджър обича да готви, това може да бъде чудесна възможност за него да покаже своите кулинарни умения.

Семейното хранене означава ли, че трябва да приготвите нещо необичайно? Абсолютно не! Всъщност, докато сте заедно около маса и споделяте храна, можете да ядете за вкъщи и ползите ще бъдат същите. Ако решите да доставяте пица, поръчайте нещо без всякакви видове месо и вместо това отидете със зеленчуци. (Или направете своя собствена здравословна пица у дома!)

Имайте предвид, че вашият тийнейджър вероятно ще се нуждае от закуски следобед. Вместо да ги забраните напълно, запасете се със здравословни храни като плодове и зеленчуци. Гръцко кисело мляко, пуканки и пшенични бисквити със сирене са други закуски, които можете да се чувствате добре да имате в дома си.

Кажете на вашия тийнейджър какво ядете като семейство. Разбира се, вие ще искате да потушите желанието им за нищо друго освен нездравословна храна, но ако те имат повече принос към това, което ядете, може да е по-малко вероятно да се борят с вас. Научете ги как да направят план за хранене и да пазаруват хранителни стоки, за да бъдат подготвени, когато дойде време да напуснат дома си.

И накрая, като средство да насърчите вашия тийнейджър да прави правилния избор на храна, обяснете му ползите от внимателното избиране на храни. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, ядките и постните протеини ще осигурят на тийнейджърите хранителните вещества, за да бъдат най-добре. Бързите и пържените храни са вкусни, но водят до мудност и лошо здраве.