Атлетични упражнения за деца
Физическо изискващите упражнения помагат на децата да спят по-добре, изграждат здрави кости, подсилват мускулите и намаляват стреса. Децата, които спортуват, са по-малко склонни да са с наднормално тегло или да развият диабет от тип 2, според KidsHealth. Децата трябва да се ангажират в физическа активност за около 60 минути всеки ден, според Центрите за контрол и превенция на болести. Говорете с педиатъра на детето си, преди да започне програма за упражнения.
Насоки
Атлетичните упражнения трябва да са поне умерено предизвикателни или да изискват интензивно усилие. Повишен сърдечен ритъм и тежко дишане са и двата индикатора, че дете прави атлетични упражнения. Бърза скала предоставя начин за детето ви да се самопровере и да определи интензитета си. На скала от 0 до 10, 0 представлява седане и 10 представлява най-голямото му възможно усилие. Оценка 5 или 6 показва умерена интензивност и 7 или 8 показва висока интензивност. Например, детето ви може да докладва 5 след 10 минути бягане и 8 след извършване на серия спринтове.
Кардио упражнения
Ежедневното 60-минутно изискване трябва да състои предимно от кардио упражнения, според CDC. Три дни в седмицата трябва да се фокусират върху интензивни, или атлетични упражнения. Примери за интензивни упражнения, подходящи за деца, включват бягане, бойни изкуства, игра на "отбелязване", колоездене и бягане. Групови спортове, като баскетбол, футбол, плуване или гимнастика предоставят социален изход за упражнение, докато учат децата за отборна работа, практика, ангажираност и здрава конкуренция. Насърчаване на детето ви да прави упражнение, което харесва, увеличава шансовете му да се държи при него.
Силови упражнения
Силовите тренировки не изискват децата да дигат тежести. Фактически, децата трябва да използват тежести само под надлежащ надзор. Дейности, включващи гимнастика, дърпане на въже и люлене на мамоновите стълбове на игрището изграждат сила и издръжливост. Създаване на предизвикателен верига, състоящ се от различни упражнителни станции, е начин да помогнете на детето си да прави силовите си тренировки. Подходящи упражнения включват модифицирани изкачвания, качване на дърво или въже, гърби и качвания с собствено тегло.
Упражнения за подсилване на костите
Детството е важно време за изграждане на силни и здрави кости. Извършване на упражнения с тегло три пъти седмично ще помогне за изграждане на костна плътност и ще помогне за предотвратяване на възрастна загуба на костна маса, която се случва, когато хората остаряват. Добрата новина е, че много упражнения за подсилване на костите също изпълняват изискванията за кардио. Бягане, скакане, прескачане, баскетбол и гимнастика изграждат костна сила, докато предоставят кардио тренировка.
-
Сигурно, плажът, басейнът и дворовите барбекю са основни елементи веднъж училището приключи, но да бъдем честни: Лятен филм за деца е трудно за побеждаване. Без значение дали се нагъвате на дивана, защото вали навън или имате сладък открит театър set -
Бъдете креативни и намерите нови начини да помогнете на децата си да запазят удоволствието от ученето. Днешният свят е пълен с технологии за вашите малки, за да овладеят всеки предмет, който желаят сърцата им, но нищо не бие лице-в-лице обучение. На -
Първо основно: Ако подозирате, че някой се топи, уведомете спасител и извикайте за помощ. Не губете време. Спасението е само половината от работата. Оживяването на потонел или прогълнал вода е другата половина, и е равно важно, когато става въпрос за
