Атлетик Упражнения за деца

физически натоварващи упражнения помага на децата да спят по-добре , изгражда здрави кости , укрепва мускулите и намалява нивата на стрес . Децата, които упражняват по-малко вероятно да бъдат с наднормено тегло или да развият диабет тип 2 , според KidsHealth . Децата трябва да се занимават с физическа активност за около 60 минути всеки ден , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Говори с педиатъра на детето си , преди той да започне тренировъчна програма .
Насоки

Атлетик упражнения трябва да бъдат най-малко средно предизвикателни или изискват енергични усилия . Повишената сърдечна честота и тежко дишане са двата показателя дете се правят спортни упражнения . Един бърз мащаб осигурява начин за вашето дете , за да се провери и да се определи неговата интензивност . По скалата от 0 до 10, 0 представлява седи и 10 представлява възможно най-голямото му усилия . 5 или 6 точкуване показва умерена интензивност и 7 или 8 показва енергично интензивност . Например , детето ви може да докладва на 5 след джогинг в продължение на 10 минути и 8 след извършване на серия от спринтове . Световния съюз кардио упражнения

60 минути дневно изискване трябва да се състои най-вече на кардио упражнения , според CDC . Три дни в седмицата трябва да се фокусират върху енергични , или атлетично упражнение . Примери за енергични интензивни упражнения подходящи за деца включват бягане , бойни изкуства , игра на гоненица , колоездене и бягане. Група спортове като баскетбол , футбол , плуване или гимнастика осигуряват социален отдушник за упражнение , докато преподаваше деца за работа в екип , на практика , ангажимент и здравословна конкуренция . Насърчаване на вашето дете да направи едно упражнение , че той се радва увеличава шансовете му за залепване с него . Световния съюз сайта упражнения съдържание

упражнения Strength - обучение не изискват , че децата вдигат тежести , В действителност , децата трябва да използват тежести само под подходящ надзор . Дейности , включващи гимнастика, влекач - на- война и люлки на маймуна барове по детска площадка изграждане на сила и издръжливост. Създаване предизвикателна верига , състояща се от различни упражнения станции е начин да се помогне на детето ви направим обучение силата си упражнения . Подходящи упражнения включват модифицирани лицеви опори , дърво или въже за катерене , situps и телесната маса клякам . Световния съюз Bone упражнения за заздравяване

детството е важен момент за изграждане на здрави и силни кости . Правейки натоварващи упражнения три пъти в седмицата ще помогне за изграждането на костната плътност и да се предотврати възрастовата загуба на костна маса, която се проявява като хората възраст . Добрата новина е , че много упражнения с кости укрепване също отговарят на изискванията за кардио . Бягане , като прескочите , подскача , баскетбол и гимнастика изграждат костната здравина , като същевременно осигурява кардио тренировка . Световния съюз сайта

Previous:

Next: