Как да правим Кегел упражнения за бременни жени
Вероятно сте чували за Кегел упражнения . Тези упражнения са предназначени за укрепване на тазовите мускули и са известни за увеличаване на сексуалното удоволствие . Можете също така да изпълнява Кегел упражнения , докато сте бременна , за да помогне по време на раждането .
Инструкции услуги 1
Към банята първия . За да се избегнат инциденти , планират да пикая предварително, тъй като работите на мускулите , които контролират функцията на пикочния мехур . Това е особено важно за бременните жени , тъй като те имат склонност да се наложи да уринира често .
2
Влез в удобна позиция. По принцип трябва да извършвате Кегел упражнения навсякъде . Ако предпочитате , седнете някъде удобно с подкрепена гърба си . Световния съюз 3
стяга тазовите мускули . Трябва да напрегнат мускулите на таза и след това да ги освободи . Задръжте напрежението в мускулите за поне 5 секунди , преди да отпуснете .
4
Започнете с набори от шест. Изпълнете упражнението в комплекти от по шест и си вземе почивка между всеки набор от почивка .
5
Увеличаване на продължителността и честотата след като се научите в движение . Както овладеят упражненията на Кегел , можете да се опитате да задържите този ход за 10 секунди и увеличи повторенията , както добре. Световния съюз сайта
Previous:Как да правим Подвижен Аб Упражнения за бременни жени
Next:Как да се поддържа здравословно тегло по време на бременност
-
Разнообразието между половете винаги е съществувало в културите по света, но през последните години то се превърна в по-важна тема на разговор в нашето собствено общество. Някои хора отдавна са наясно, че полът излиза далеч отвъд бинарното – тоест, ч -
Трудно е да се разбере кой се страхува повече от домашните:децата или техните родители. След дълъг ден толкова много семейства се прибират вкъщи, за да купят работни листове и задачи за четене, които смятат, че са важни, за да помогнат на децата да с -
Много бременни жени имат предшестващо заболяване като диабет, епилепсия, лупус, високо кръвно налягане, проблеми с щитовидната жлеза или заболяване на червата. Получете съвети за безопасно управление на медицински състояния и употреба на лекарства.
