• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

За упражняване по време на бременност

Независимо дали сте маратонец или диван картоф, упражненията трябва да са редовна част от вашия бременен живот, предвид това е безопасно за вас да се движите. Определянето дали упражняването е безопасно и как да го правите безопасно включва чести разговори с лекаря си. Веднъж когато имате зелената светлина, ежедневната ви разходка или плуване трябва да ви помогне да се релаксирате и да насладите на знанието, че грижите за бебето си и за себе си.

Защо упражненията са важни сега

Упражняването по време на бременност не е само за изгаряне на калориите от полунощните ви закуски от шоколадов сладолед и бекон. Останете фит по време на този период има ползи за вас и бебето също. Освен че ви помага да спите и да предотвратите излишно набиране на тегло, упражняването може да ви помогне да отблъскате гестационен диабет и прееклампсия, според WomensHealth.gov. Поддържането на активност по време на бременността също може да ви помогне да се възстановите от раждането и да загубите бременното тегло по-бързо от неактивни жени, казва сайтът, и едно голямо изследване установи, че редовното упражняване може да намали шанса на жена да има преждевременно раждане. Физическата активност също може да ви помогне да поддържате издръжливостта си и да подобрите настроението си – и двата ползи, когато умората и хормоните ви теглят надолу.

Започване

Идеално, ще говорите с лекаря си за упражнения по време на първата си среща, след бременен тест, и ще продължите да говорите на всеки преглед. Кажете на лекаря си за фитнес рутината, която сте следвали досега, и говорите за каквито и да е условия, които сте развили по време на тази бременност и каквито и да е осложнения от предишни бременности. Например, история на преждевременно раждане може да направи упражняването небезопасно за вас и бебето. Ако вашата е нормална бременност, можете да бъдете активни последователно от зачатието през целия род. УС Департаментът за здраве и човешки услуги препоръча на здрава бременна жена да получава две с половина часа упражнения на седмица, разпределени през седмицата.

Активности за опит – и за избягване

Ако сте разглеждали да започнете такъл футбол или регби, ще трябва да изчакате, докато сте обратно в борбена форма. Здравият разум трябва да ви каже, че контактните спортове не са безопасни за бременна жена. Въпреки това, много дейности, които сте харесали преди бременността, са безопасни сега също. Ходене, плуване, йога и водна аеробика са всички бебе-приятелски форми на упражнение. Ако сте заинтересувани от йога или аеробика, следвайте програма, разработена за бременни жени, или поговорете с инструктора си за безопасни начини за модифициране на рутината. Ако сте били редовен тичач преди бременността си, можете да продължите да тичате сега. Ски по слонове е небезопасно за сега, казва Американският конгрес по акушерство и гинекология, и избягвайте да правите упражнения на гърба, веднъж когато влезете във второто си тримесечие. Каквато и да е дейност, която ви изважда от баланс, като планинарство по скалист път, не е безопасна докато сте бременни.

Изпускане на (безопасен) пот

Насладете се на мотивационните '80s рок химни, идващи през слушалките ви, но внимавайте да мониторирате тялото си, когато упражнявате. Ако усетите какъвто и да е дискомфорт, освен от случаен мускулни трийки, общо за физическа активност, спрете каквото правите и обaděте се на лекаря си. Замара, вагинално кровотечение и гърбови болки всички могат да бъдат причини за грижа. Ако живеете на високо надноравнище, или планирате да посетите едно по време на бременност, поговорете с лекаря си преди да упражнявате. Според Американската асоциация за бременност, упражняването на надморска височина над 7 500 фута е небезопасно за бременни жени. Държете зареден мобилен телефон и пълна бутилка вода в обхват, докато тренирате, и проверете времето преди да излезете навън. По време на горещи или студени условия, или когато пътищата са мокри и склизкави, стойте вътре или направете тренировката си в залата.