За Движение по време на бременност

Независимо дали сте маратонец или мързеливец упражнение трябва да бъде редовна част от бременността си начин на живот , при условие , че е безопасно да се движат . Определяне дали упражняване е безопасно и как да го направя безопасно включва чести разговори с Вашия лекар . След като имате зелена светлина , ежедневната си разходка или плуване трябва да ви помогне да се отпуснете и да се насладите в знаейки, че вие се грижите за бебето си и себе си .
Защо Упражнение Matters Сега

Движение по време на бременност ISN " T само за изгаряне на калории от вашите среднощни закуски на шоколадов сладолед и бекон . Ако той е здрав през този период е от полза за вас и бебето също. Освен да ви помага да спи и да се предотврати прекомерното наддаване на тегло , упражняване може да ви помогне да се предотврати гестационен диабет и прееклампсия , според WomensHealth.gov . Поддържане на активен по време на бременност също може да ви помогне да се възстанови от труда и да губят тегло на бебето по-бързо от неактивните жени , се казва в сайта , и едно голямо проучване установи, че упражнява редовно , може да намали шанса на жената да има преждевременно раждане . Физическата активност също може да ви помогне да запазите вашата издръжливост и да подобри настроението ви - и двете бакшиш , когато умората и хормони водят до привличане надолу Световния съюз Първи стъпки

В идеалния случай , вие ще говорите . с Вашия лекар за упражнения по време на първата си среща , тест след бременността , и продължи да говори на всеки преглед. Уведомете Вашия лекар за фитнес рутинни сте следвали досега , и се говори за каквито и да било условия , които сте развили по време на тази бременност и всички усложнения от предишни бременности . Например , анамнеза за преждевременно раждане може да направи упражнение опасно за вас и бебето . Ако вашият е нормална бременност , можете да бъдете активни последователно от зачеването направо чрез доставка . Министерството на здравеопазването &усилвател на САЩ; Human Services препоръчва здравословен бременна жена получи два часа и половина упражнения на седмица , разпределени през цялата седмица Световния съюз сайта Дейности да пробвам - . И да се избегне

Ако изхождат предприемането справяне футбол или ръгби , ще трябва да изчакате, докато се върнете в борбата форма . Здравият разум трябва да ви кажа, че контактни спортове не са безопасни за бременни жени . Въпреки това , много от дейностите искате да се насладят от преди бременността , са безопасни сега , също. Ходене, плуване , йога и водна аеробика всички са приятели на бебето форми на упражнения . Ако сте заинтересувани от йога или аеробика , следват програма , създаден за бременни жени , или се консултирайте с Вашия инструктор за безопасни начини за промяна на рутината . Ако ви се налага редовно бегач преди бременността , може да продължи да изпълнява сега . Ски спускане не е безопасна за сега , казва американския конгрес на акушерите и гинеколозите , и да се избегне това упражнения на гърба си , след като влезе втория триместър . Всяко действие, което ви поставя в напрежение , като туризъм на скалист пътека , не е безопасно по време на бременност .


Счупи ( SAFE) Пот

Enjoy тези мотивационни 80-те рок ​​химни идващи през слушалките си , но се грижи за наблюдение на тялото ви , когато тренирате . Ако усетите дискомфорт , освен от време на време мускулни twinges общи време на физическа активност , спрете това, което правите и се обадете на Вашия лекар . Виене на свят, вагинално кървене , и болки в гърдите всички могат да бъдат повод за загриженост . Ако живеете в една висока кота място , или планирате да посетите някой по време на бременност , посъветвайте се с Вашия лекар , преди да упражни . Според Американската асоциация Бременност , упражняване на увеличението е повече от 7500 фута е опасен за бременните жени . Поддържайте зареден мобилен телефон и пълна бутилка вода в обсега , докато работите , както и проверка на метеорологичните условия , преди да замине на открито. По време на горещи или студени условия , или когато пътищата са мокри и хлъзгави , остава в него или направите вашата тренировка във фитнеса . Световния съюз сайта

Previous:

Next: