Как против киселини в стомаха С Пренатална йога

Според Heidi Murkoff , автор на най-продаваната бременността библия " Очаквай неочакваното , " Почти половината от майките - към-бъда страдат от стомашни киселини в някакъв етап по време на бременност . За щастие , има много начини да се помогне за облекчаване този дискомфорт , включително пренатална йога . Йога позиции , които се фокусират върху леко разтягане на горната част на тялото , може да помогне за облекчаване на дискомфорта от стомашни киселини . В допълнение , йога се смята, че помага на бременни жени остане тонизирана и гъвкава , облекчаване на стреса и практикуват техники за дишане , те могат да използват по време на раждането .
Което ви е нужно
Loose - подходящо, удобно облекло
постелка за йога

Водни

Инструкции услуги 1

Намерете пренатална йога клас във вашия район . Виж за инструктор , квалифицирани да преподават пренатална йога , ако е възможно . Някои йога позиции , не са подходящи за бременни жени , особено по време на втория и третия триместър . Кажете на Вашия инструктор какъв етап от бременността ви се намират, и да й кажа , че страдате от стомашни киселини . Според сертифициран инструктор пренатална йога и раждане дула Shelley Рахим , пренатална йога може да помогне за облекчаване на стомашни киселини и храносмилането помощ .

2

Практика позицията на Суфи Grind , съветва заверено пренатална йога инструктор Laurence Turner в ​​книгата си , " . Бременност Йога " Седнете върху постелка с коленете си изкриви от двете страни на тялото и глезените прекръсти. Поставете дланите на ръцете си с лицето надолу върху коленете си . Завършете гръбнака над корема , издишване в същото време . Кръгът гърдите си напред , от дясно на ляво , докато се вдишват , леко натискане гърдите и корема към предната част на тялото си . Издишайте , когато ви кръг на движение достига в лявата част на тялото си , отново се извива гръбнака над корема . Продължи тази обикалят движение в една посока за една минута . Промяна посоката и кръг от ляво на дясно за една минута . Поддържайте лек , удобен скорост , като се уверите, че не се движи прекалено бързо . Световния съюз 3

Практика седнало положение Twist , подсказва Търнър . Седнете върху постелка с коленете си от двете страни на тялото и глезените прекръсти. Бавно движете ръцете си точно над главата си , докато се вдишват . Завъртете горната част на тялото леко на ляво докато издишате . Поставете дланта на лявата си ръка на пода зад лявото бедрото . Поставете дланта на дясната си ръка върху лявото коляно . Поглед назад през рамото си , като се внимава да не се напряга врата си . Вдишайте и издишайте дълбоко , опитвайки се да се отпуснете по-дълбоко в позицията на всяка издишване . Дръжте гърба си изправен . Представете си низ ви издигат във въздуха . Вземете пет вдишвания , а след това повторете от дясната страна на тялото ви . Световния съюз сайта

Previous:

Next:

  • 4 ключа към успеха в споделената работа за бавачка
    Мислите ли да работите за няколко семейства в един дял? Не забравяйте да си напишете домашното:Споразуменията за споделяне на бавачки и споделени грижи може да подлежат на различни лицензионни изисквания или да са забранени в определени щати и юрисди
  • 8 причини, поради които планирам да уча домашно образование дори след пандемията
    Обучавам дъщеря си вкъщи, откакто училището й беше затворено в средата на март, и реших, че ще продължа да я уча сама, дори когато училищата в крайна сметка отворят отново. Тя процъфтява в сегашната ни организация и знам, че да продължи това е най-до
  • Стрептокок в гърлото
    Какво представлява стрептокок в гърлото? Стрептокок в гърлото е заболяване, причинено от малък бактерия с форма на топка (да речем:bak-TEER-ee-uh), наречена група А стрептокок (кажете:strep-tuh-KAH-kus). Ако едно дете има стрептокок в гърлото,