Упражнения за крака по време на бременност
Някои бременни жени са дезинформирани, че всякакво и всякакви упражнения по време на бременност са лоши и че не трябва да дигнат пръст. Но това просто не е вярно. Упражненията подкрепят тялото на бременната жена и помагат да се подготви за раждането. Упражненията за крака са особено добри за намаляване на отхвърляне, елиминиране на сухожилия и подобряване на кръвообращението, което може да бъде пречено от корема ви.
Завиване на бедра
Един начин да се разтегат краката е да седнете на пода с двете изтеглени пред вас. Вземете лявото крак и го прехвърлете над десния, поставяйки стъпалото плоско на земята до лявото коляно. След това вземете десната си ръка и хванете лявото бедро. Нежно повлечете бедрото към дясно. Това трябва да действа като добро завъртане на стъблото и да разтегне лявото бедро. Повторете с десното бедро.
Бочен удар
Друг начин да проработите краката си по време на бременност е да легнете на страни с долния крак извит и горния крак изтеглен. Насочете пръстите и дигнете горния крак нагоре. Дигнете го колкото комфортно можете, след което го спуснете обратно с контрол. Можете да повторите това няколко пъти, след което сменете страни. Това упражнение проработва вътрешните бедни мускули и бицепсите.
Плие
Едно упражнение, което е просто, но ефективно, се нарича плие. Взето от балета, то включва стояне с крака леко по-широко от широчината на бедрата и завърнати навън. Стоете прав, държейки абдоминалните мускули напрегнати. След това извийте коленете, понижайте тялото си, като държите гърба, раменете и бедрата вертикални. Спуснете се колкото можете, преди да счупите това равновесна поза, след което бавно се издигнете обратно в началната позиция. Можете да повторите това няколко пъти за тонизиране на глезенове, бедра, задните бедни мускули и бицепси.
Заден разтягане с удар
Можете да направите друго упражнение, за да подкрепите допълнително задните бедни мускули. Това включва позиция на четири, която комфортно изтегля теглото на бебето от вътрешните органи. Веднъж позиционирани, отнесете лявото коляно от пода, към ръцете, след което го замахайте назад и го изтегнете. Изтегнете крака зад себе си колкото можете, без да извивате гърба. Повторете няколко пъти, след което сменете крака.
-
Така че намерихте приятел, който изглежда страхотно на хартия и преминава вашите въпроси за интервю. Сега голямото питане: Как ще взаимодействат с децата ви? Един от най-добрите начини да видите как нов бебешки приятел ще управлява децата ви – и ка -
Пиене, когато сте бременна, може да бъде вредно за бебето ви, така че най-безопасно е да спрете да пиете преди зачане. Алкохол и бременност Ако сте бременна, може да сте бременна или планирате да зачнете, най-безопасният избор е да не пиете алкохол -
Когато školния звънец за край на уроците звъне на следобед, вечерата може да се почувства, сякаш е дни насам, вместо часове — особено когато сте дете, което е просто толкова гладно (вмъкнете нанасяне тук). Влиза следобедната закуска, обичана от децат
