10 начина да помогнете на децата да преработят емоциите си от „COVID времена“

Измина повече от година, откакто COVID-19 пристигна и промени живота на всички. Навигирането в първоначалните промени, предизвикани от пандемията и всичко, което последва, е било трудно за възрастните, но си представете да го правите като малко дете, което не може да отиде в парка, първокласник, който се учи да чете в часовете по Zoom или като тийн или тийнейджър, пропускащ училищни танци и петъчни вечери с приятели.

Ситуацията с пандемията в САЩ се подобри през последните няколко месеца, но дори когато правим бебешки стъпки към нормалността, много деца все още се справят с продължителните чувства на стрес, тревожност, разочарование, разочарование и страх.

„Имам 4-годишно дете и тя се страхува да свали маската си“, казва Ранди Джафе, сертифициран специалист по детски живот и основател на Kid Cope Specialists в Хобокен, Ню Джърси. „Тя казва:„Мамо, аз не съм ваксиниран“ и аз трябва да й напомня:„Точно така, но колкото повече хора са ваксинирани, толкова по-безопасни сме всички ние“.“

Да се ​​справяме с тежките чувства и да се чувстваме комфортно, когато отново влезем в света, може да е дълъг процес за децата. Тук двама експерти споделят как да помогнат на децата от всички възрасти да преработят емоциите си за изминалата година и да се подготвят да се ангажират отново с приятелите, семействата си и обичайните си ежедневни действия.

Как COVID-19 повлия на психичното здраве на децата

Няма две деца, преживели пандемията по един и същи начин, но всички преминаха през големи промени. Училищата в САЩ бяха затворени за няколко месеца, милиони родители загубиха работата си, едно от пет деца изпита продоволствена несигурност през 2020 г. и близо 40 000 деца загубиха поне един родител заради вируса. Дори децата, които не са изпитали най-тежките последици от пандемията, все още могат да се тревожат за микробите, безопасността и дали пандемията може да се случи отново.

Как да разберете дали детето ви се бори

За съжаление, децата не винаги ви казват кога се борят да се справят. По-големите деца може да се чувстват неудобно да говорят, а по-малките може просто да нямат езика, за да изразят себе си напълно.

Какво да търсите при по-малките деца

При по-малките деца, казва Джафе, стресът, тъгата, скръбта и тревожността могат да се проявят като:

  • Регресия в развитието, като например внезапно намокряне в леглото или прилепване с родител или настойник.
  • Емоционална дисрегулация, като избухливост или срив.
  • Чести болки в стомаха.
  • Главоболие.
  • Промени в апетита.
  • Кошмари или затруднения със съня.

Какво да търсите при по-големите деца

Шарън Фредерик, психотерапевт и лицензиран клиничен социален работник, който е специализиран в лечението на травми и тревожност в Clarity Health Solutions в Юпитер, Флорида, казва, че родителите на по-големи деца може да забележат:

  • Нови навици, като гризане на ноктите или бране на кожата.
  • Промени в апетита.
  • Повишена социална изолация или нежелание за излизане.
  • Раздразнителност или агресия.
  • Промени в моделите на съня или затруднения със съня.

В някои случаи децата може да се нуждаят от допълнителна подкрепа от професионалист. Ако тези симптоми продължават няколко месеца или детето ви показва признаци на самонараняване или порязване, продължителна тъга и тревожност или мисли за самоубийство, свържете се с техния лекар или с доставчик на психично здраве.

Как да помогнем на децата да преодолеят чувствата си относно пандемията

Като родител е трудно да гледате как детето ви преминава през нещо травмиращо, но има редица начини да му помогнете да преработи чувствата си и да подобри психичното си здраве.

1. Нормализирайте големите чувства

Напълно нормално е децата да имат сложни емоции в момента, казва Джафе. Може дори да изпитвате подобни чувства като възрастен.

„Понякога искаме да скрием емоциите от нашите деца, защото искаме да ги защитим и искаме те да се чувстват сигурни и сигурни“, казва тя. „Наистина е важно децата да знаят, че всички тези неща са нормални, защото потвърждават собствените им чувства и им помага да знаят:„О, аз не съм единственият, който изпитва това. Майка ми дори се чувства тъжна понякога.”

2. Направете място за разговори за емоции

Създайте открит диалог с децата си за това, през което преминавате.

Jaffe дори предлага използването на подкани, които помагат на децата да идентифицират чувствата си, като например:

  • Как се почувствахте, когато…?
  • Какво мислите за…?
  • Как се чувствате да…?

3. Не прекалявайте с разговорите за COVID-19

Децата може да имат въпроси относно пандемията, като например дали случаите ще нараснат отново или дали може да се случи друга пандемия в бъдеще. „Животът е пълен с „какво ако“ и е лесно да слезеш в тази заешка дупка с детето си“, казва Фредерик.

Вместо да им давате твърде много информация или да прикривате притесненията си, казва Фредерик, успокойте ги, като говорите за неща, които им помагат да се чувстват по-контролиращи ситуацията, като например:

  • Въведени са мерки за безопасност за защитата им.
  • Предпазни мерки, които вашето семейство взема или е взело, за да предпази детето ви.
  • Предложения, които детето ви може да има за това, което би му помогнало да се чувства по-сигурно.
  • Здравословно поведение, което им дава усещане за контрол, като миене на ръцете или носене на маски, когато е необходимо.

4. Подгответе се за нови ситуации

„Мисля, че всички сме притеснени за това как изглежда бъдещето, като се върнем в училище и лагер и ще видим всички тези лица, които не сме виждали от 16 месеца“, казва Джафе. „Най-доброто нещо, което можете да направите, дори преди да видите признаци на тревожност у детето си, е да му осигурите подготовка и образование наравно с тяхното ниво на развитие.“

За да им помогнете да се подготвят, можете:

  • Говорете какво да очаквате във всяка ситуация, включително общата рутина и всички правила за безопасност, които трябва да спазват.
  • Оставете малките деца да направят пробен цикъл на големи събития, като първия учебен ден.
  • Създайте план за действие какво да направите, ако се почувствате претоварени, като например да кажете на доверен възрастен или да отделите време.
  • Говорете с по-големи деца за това как се справяте със стреса, страха или тъгата и измислете заедно стратегии.

5. Съсредоточете се върху това, което децата могат да контролират

В допълнение към подготовката на децата за предстоящи промени, Фредерик казва да им позволи да се изказват в техните графици и рутини, когато това е подходящо за развитието. „Важно е децата ви да имат неща, които могат да контролират, като например да избират тоалети, които да носят или да имат два избора на зърнени храни за закуска“, казва тя. „По този начин те усещат известен контрол над живота си.”

6. Практикувайте дълбоко дишане

Медитацията и дълбокото дишане могат да помогнат на децата от всички възрасти да се чувстват по-спокойни и центрирани. Има десетки приложения и канали в YouTube, които предлагат ръководени медитации за деца и редовната практика може да помогне за тяхното общо ниво на стрес. Ако децата започнат да се чувстват тревожни или паникьосани в конкретна ситуация, Jaffe също препоръчва моментна техника на дълбоко дишане, която да им помогне да се успокоят.

„Този, който използвам, който е най-осезаем за децата, е да им казвам да помиришат цветето и да духнат свещта за рождения ден“, обяснява тя. „Те наистина се фокусират върху дълбоко вдишване през носа и голямо издишване с корем, така че открих, че визуализацията на подушване на нещо и издухване на нещо е много полезна.“

7. Създайте безопасно пространство у дома

„Много класни стаи имат ъгли за успокояване или охлаждане“, казва Джафе. Опитайте да създадете подобно определено пространство в дома си, където децата могат да отидат, когато трябва да останат сами или да се справят с големи чувства.

По-големите деца, като учениците от средното училище, може да предпочетат просто да се отправят към стаите си, когато имат нужда от тих момент. Ако имате по-малки деца, ангажирайте ги в създаването на безопасен ъгъл, стол или друга малка площ само за тази цел.

Когато създавате безопасно пространство за деца, Jaffe препоръчва да включите:

  • Топки за стрес или гъсти играчки.
  • Любими плюшени животни или възглавници.
  • Обвивка с мехурчета, за да се появи, когато са разочаровани.
  • Книги за големи чувства.

„Позволете на детето да контролира охлаждащия ъгъл във вашия дом и му помогнете“, казва Джафе. „Те могат да избират възглавниците, книгите, плюшените животни и всички тези неща. Колкото повече контрол имат, толкова повече притежание и толкова повече ще купят, че това е място, където да преживеят чувствата си."

8. Насърчавайте себеизразяването

Децата работят чрез емоциите по различни начини от възрастните. За по-малките деца играта и артистичните начинания са полезни при споделянето и обработката на емоциите. По-големите деца могат да се възползват от практикуването на хобита и получаването на подкрепа от връстници.

В зависимост от възрастта на вашето дете, някои полезни дейности, които Джаф и Фредерик предлагат, включват:

  • Рисуване на картини.
  • Записване в дневник.
  • Скрапбукинг.
  • Възпроизвеждане на музика.
  • Упражнение.
  • Игра на видеоигри със социален компонент.
  • Присъединяване към група за подкрепа или игра.

9. Опитайте упражнение „отпускане“

Оставете децата си да рисуват или да пишат за частите от пандемията, които мразят, и след това да я унищожат. буквално. „Опитайте да го нарисувате или напишете и след това да го разкъсате на милион парчета или да го удавите в купа с вода“, казва Джафе. „Ако са малко по-големи и родителите са наоколо да ги наблюдават, може би опитайте да го запалите.“

За друга версия на това упражнение Jaffe препоръчва да вземете табло за плакати и да оставите децата да пишат или рисуват всичките си най-нелюбими части от пандемията. След това вземете водни балони, пръскащи пистолети, боя или каквото друго искат да използват и ги оставете да унищожат цялата дъска. „Може да бъде наистина терапевтично да се почувстваш като „Добре, това е нещо, което не ми хареса и съм толкова щастлива, че свърши“, казва тя. „Това може да бъде наистина добър начин за освобождаване на емоциите им.”

10. Нека децата определят темпото

Може да отнеме известно време на децата, за да бъдат готови да говорят или да преработят това, което чувстват. Това е добре, казва Фредерик. „Бъдете отворени за разговор с тях и нормализирайте всички чувства“, казва тя. „Не ги принуждавайте да изразят себе си или ги принуждавайте да правят неща, за които не са готови, като например да бъдат с приятели. Позволете им на пространството и техния собствен процес да работят през него.”


Previous:

Next: