• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

10 начина за да помогнете на децата да преработят емоциите си от „COVID времена“

Минаха повече от година от пристигането на COVID-19 и промяната на всекиживот. Навигирането на първоначалните промени, принесени от пандемията, и всичко, което е дойшло след това, е било трудно за възрастните, но представяйте си да го правите като малко дете, което не може да отиде в парка, първикласник, който учи да чете в Zoom часове, или като тъйнейджър/тийнейджър, който пропуска șколски танци и петъчни вечери с приятели.

Пандемичната ситуация в САЩ се е подобрила през последният месеци, но дори когато правим малки стъпки към нормабилност, много деца все още работят през оставащите чувства на стрес, тревога, фрустрация, разочарование и страх.

„Имам 4-годишна дъщеря, и тя се плаши да си сложи маската“, казва رانди Джафе, сертифициран специалист по детски живот и основател на Kid Cope Specialists в Хобокен, Ню Джързи. „Тя казва: ‚Мамо, не съм ваксинирана‘, и трябва да ѝ напомня: ‚Това е вярно, но колкото повече хора са ваксинирани, толкова по-безопасни сме всички.‘“

Преработването на трудни чувства и удобрението, докато се връщаме в света, може да бъде дълъг процес за децата. Тук, два експерта споделят как да помогнете на деца на всякаква възраст да преработят емоциите си за миналата година и да се подготвят да се ангажират отново с приятелите, семействата и нормалните рутини.

Как COVID-19 е засягал менталното здраве на децата

Никое две деца не са преживели пандемията по един и същ начин, но всички са преминали през големи промени. Училищата през САЩ бяха затворени за няколко месеца, милиони родители загубиха работите си, едно на пет деца преживява хранителна несигурност през 2020 г. и почти 40 000 деца загубиха поне един родител от вируса. Дори децата, които не са преживели най-тежките въздействия на пандемията, все още може да се притесняват за микроби, безопасност и дали пандемия може да се повтори.

Как да разберете дали детето ви се бори

За съжаление, децата не винаги ви казват, когато се борят да се справят. По-големите деца може да се чувстват срам от разговорите, а по-малките деца просто може да нямат езика, за да се изразят пълно.

Какво да търсите у по-малки деца

У по-малките деца, Джафе казва, стресът, тъга, скръб и тревогата могат да се проявяват като:

• Развитие на регресия, като внезапно мочене в леглото или прилепване към родител или опекун.
• Емоционална дисрегулация, като истерики или сривове.
• Чести стомашни болки.
• Главоболия.
• Промени в апетита.
• Кошмари или трудности за заспиване.

Какво да търсите у по-големи деца

Шарон Фредерик, психотерапевт и лицензиран клиничен социален работник, специализирана в лечение на траума и тревога в Clarity Health Solutions в Джупитър, Флорида, казва, че родителите на по-големи деца може да забележат:

• Нови навици, като гързане на нокти или дърпане на кожа.
• Промени в апетита.
• Увеличена социална изолация или нежелание да излизат.
• Раздразнителност или агресия.
• Промени в моделите на сън или трудности за заспиване.

В някои случаи, децата може да се нуждаят от допълнителна подкрепа от професионалист. Ако тези симптоми продължат за няколко месеца или детето ви показва признаци за самоувреждане или рязане, продължителна тъга и тревога или мисли за самоубийство, свържете се с техния лекар или доставчик на ментално здраве.

Как да помогнете на децата да работят през чувствата за пандемията

Като родител, е трудно да гледате детето си да минава през нещо трауматично, но има редица начини да им помогнете да преработят техните чувства и да подобрят менталното им здраве.

1. Нормализирайте големите чувства

Е перфектно нормално за децата да имат сложни емоции в момента, казва Джафе. Вие дори може да работите през подобни чувства като възрастен.

„Понякога искаме да скрием емоциите от децата си, защото искаме да ги защитим, и искаме те да се чувстват безопасни и сигурни“, казва тя. „Наистина е важно децата да знаят, че всички тези неща са нормални, защото това валидира техните собствени чувства, и им помага да знаят: ‚О, аз не съм единственият, който преживява това. Мама дори понякога се чувства тъжна.‘“

2. Създайте пространство за разговор за емоции

Създайте отворен диалог с децата си за това, през което всички минавате.

Джафе дори препоръчва използване на подсказвания, които помагат на децата да идентифицират техните чувства, като:

• Как се чувствахте, когато …?
• Какво мислите за …?
• Как ви прави да се чувствате, за да …?

3. Не прекалявайте с разговора за COVID-19

Децата може да имат въпроси за пандемията, като дали случаите ще скочат отново или ако друга пандемия може да се случи в бъдеще. „Жivotът е пълен с ‚какво ако‘, и е лесно да се свали в тая заекова нора с детето си“, казва Фредерик.

Вместо да им давате твърде много информация или да прелистате техните притеснения, казва Фредерик, уверете ги, като говорите за неща, които им помагат да се чувстват по-в контрол на ситуацията, като:

• Мерки за безопасност, поставени за да ги защитят.
• Предпазливости, които семейството ви приема или е приела, за да държи детето ви в безопасност.
• Предложения, които детето ви може да има за това, което ще им помогне да се чувстват по-сигурни.
• Здравни навици, които им дават чувство за контрол, като миене на ръце или ноене на маски, когато е необходимо.

4. Подгответе се за нови ситуации

„Мисля, че всички ние сме притеснени как изглежда бъдещето, връщане в училище и лагер и виждане на всички тези лица, които не сме виждали 16 месеца“, казва Джафе. „Най-доброто, което можете да направите, дори преди да видите признаци на тревога у детето си, е да им предоставите подготовка и образование на пар с техния развиващ се ниво.“

За да им помогнете да се подготвят, можете да:

• Говорите за това какво да очакват в всяка ситуация, включително общата рутина и каквито и да са правила за безопасност, които ще трябва да следват.
• Нека малките деца направят опитен опит на големи събития, като първият ден на училище.
• Създайте план за действие за това какво да се направи, ако се чувстват превзети, като да кажат на доверен възрастен или да вземат време за себе си.
• Говорете с по-големите деца за това как вие управлявате стреса, страха или тъгата, и измислете стратегии заедно.

5. Фокусирайте се върху това, което децата могат да контролират

В допълнение към подготовката на децата за предстоящи промени, Фредерик казва да им позволите да имат глас в техните график и рутини, когато е развиващ се подходящо. „Е важно децата ви да имат неща, които те могат да контролират, като избор на облекло за носене или избор на две ястия за закуска“, казва тя. „По този начин те се чувстват с някакъв контрол над живота си.“

6. Практикувайте дълбоко дишане

Медитация и дълбоко дишане могат да помогнат на деца на всякаква възраст да се почувстват по-спокойно и центрирани. Има десетици приложения и YouTube канали, които предлагат насочени медитации за деца, и редовна практика може да помогне за техния общ ниво на стрес. Ако децата започнат да се чувстват тревожни или в паника в конкретна ситуация, Джафе също препоръчва техника за дълбоко дишане в момента, за да им помогне да се успокоят.

„Тоя, който ползвам, че е най-осезаем за децата е да им кажа да миришат цвете и да издът на рожден ден свещ“, обяснява тя. „Те наистина се фокусират върху дълбоко вдишване през носа и голям коремно издишване, така че намерих визуализацията за миришащо нещо и издуване на нещо да е много полезна.“

7. Създайте безопасно пространство вкъщи

„Много класове имат ъгли за успокояване или ъгли за излаждане“, казва Джафе. Опитайте да създадете подобно определено пространство в дома си, където децата могат да отидат, когато имат нужда да бъдат сами или да работят през големи чувства.

По-големите деца, като средноучилищници, може да предпочитат просто да отидат в стаите си, когато имат нужда от тих момент. Ако имате по-малки деца, ангажирайте ги в създаване на безопасен ъгъл, стол или каквато и да е друга малка зона само за тази цел.

Когато създавате безопасно пространство за деца, Джафе препоръчва да включите:

• Антистрес топче или меки играчки.
• Любими плюшови играчки или възглавници.
• Бабулен фолио за пукане, когато са фрустрирани.
• Книги за големи чувства.

„Позволете на детето да бъде в контрол на ъгъла за излаждане в дома ви, и им помогнете“, казва Джафе. „Те могат да изберат възглавниците, книгите, плюшовите играчки и всички тези неща. Колкото повече контрол имат, толкова повече притежание и толкова повече ще се закупят в това да бъде място за тях, за да работят през техните чувства.“

8. Насърчете самоизразяване

Децата работят през емоциите по различен начин от възрастните. За по-малките деца, играта и художествените постъпвания са полезни за споделяне и преработка на емоции. По-големите деца може да се възползват от практикуване на хобита и получаване на подкрепа от версници.

В зависимост от възрастта на детето ви, някои полезни дейности, които Джафе и Фредерик препоръчват, включват:

• Рисуване на картички.
• Дневник.
• Скрапбукинг.
• Свиране на музика.
• Упражнения.
• Играене на видео игри с социален компонент.
• Присъединяване към група за подкрепа на версници или игрова група.

9. Опитайте упражнение „пускане на това“

Позволете на децата си да нарисуват или напишат за частите от пандемията, които са мразили, и след това ги унищожете. Буквално. „Опитайте да нарисувате или напишете и след това да ги нарязате на милион парчета или да ги потопите в чаша с вода“, казва Джафе. „Ако са малко по-големи и родителите са в близост, за да надглеждат, може би опитайте да ги подпалите.“

За друга версия на това упражнение, Джафе препоръчва да вземете плакат и да позволите на децата да напишат или нарисуват всичките си най-нехаресвани части от пандемията. След това вземете водени балони, пистолети за вода, боя или каквото друго искат да използват, и нека ги унищожат цялата дъска. „Може да бъде наистина терапевтично да се чувствате: ‚ОК, това е нещо, което не ми хареса, и съм толкова щастлив, че е приключило,‘“ казва тя. „Това може да бъде наистина добър начин за освобождаване на техните емоции.“

10. Нека децата задават темпа

Може да отнеме известно време, за да бъдат готови да говорят за или да работят през това, което усещат. Това е ОК, казва Фредерик. „Бъдете отворени за разговор с тях и нормализирайте каквито и да са чувства“, казва тя. „Не ги натрупвайте да се изразяват или да ги налагате да правят неща, за които не са готови, като да бъдат с приятели. Дайте им пространството и техния собствен процес да работят през това.“