• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Бременността засили моите работохолични наклонности, но ето как се научих да се успокоявам

Когато за първи път разбрах, че съм бременна, влязох в овърдрайв. Искайки да спечеля повече пари и да се докажа, започнах да се занимавам с повече проекти на работа, само за да открия, че едва се справям с това, което вече беше в чинията ми. Когато умората от първия триместър ме удари силно и се сблъсках с прегаряне, най-накрая разбрах какво се случва:бременността ми засилваше моите работохолични тенденции.

Стресът, че знам, че ще донеса дете на света само за девет месеца, ме накара да искам да бъда още по-успешен, но това мислене доведе само до повече стрес и доста лош случай на тревожност, предизвикана безсъние. Това обаче не е необичайно - и причината може да е нашата култура, ориентирана към работата.

„Нашето общество ни възнаграждава за това, че правим, а не за това, че сме“, казва Александра Стокуел, д-р, експерт по връзки и интимност в Бенисия, Калифорния.

Като самоопределил се работохолик, трябваше да призная, че нещата станаха по-интензивни за мен откакто забременях, защото ми беше трудно да се откажа от работни проекти или дори просто да не мисля за работа. Тази тенденция не е необичайна за работохолиците, казва Стокуел.

„В най-крайната си степен работохоликът е изключително фокусиран върху работата си и прекарва време в работа и мислене за работа, вместо да спи, да прекарва време със семейството си, да упражнява и да се занимава с други дейности, които представляват интерес“, казва Стокуел .

Виновен според обвинението. Но бременността ме принуждаваше да преосмисля своите работохолични наклонности, дори само защото сега бях физически и психически неспособен да правя толкова, колкото преди. Да се ​​научиш да се отпускаш не беше лесно, но определено е необходимо.

„Бременността изисква да прекалибрирате очакванията си както за това, което тялото ви може да понесе, така и за способността си да се занимавате с работа по начина, по който сте правили преди да сте бременна (да останете до късно, пътувате прекомерно и т.н.) “, казва Катрин Морган Шафлър, LMHC, базиран в Ню Йорк терапевт и писател. „Това не е коментар за вашите умения и дарби; това няма нищо общо с вашата работна етика или вашата интелигентност. В тялото ви расте човек, който притиска органите ви през целия ден. Има ръце и крака и малко биещо сърце, което натоварва системата ви всяка секунда от деня. Да очакваш от себе си да участваш в който и да е аспект от живота си по същия начин, както преди буквално да отглеждаш друг човек в тялото си, е просто неразумно.

Имайки предвид това мислене, ето девет начина, по които се научих да се откажа от работохолизма си и вместо това да се съсредоточа върху това да се наслаждавам на бременността си — и ранното родителство.

1. Заемете се с медитация на внимание

Едно от най-големите неща, които ще трябва да научите в родителството – което може да ви е от полза във всички области на живота – е да присъствате повече. Това е от решаващо значение в ранното майчинство, когато може да сте стресирани да сменяте памперси и да измисляте кърменето, но желаете да можете да се съсредоточите върху задачи, в които знаете, че сте добри (например, работа!). Но Стокуел ни напомня, че „насладата и удовлетворението от малките деца са в присъствието“.

Един от начините да се научите да бъдете по-присъстващи е като се заемете с медитация на внимателност, която може да ви помогне с промяната на ума, необходима, за да „устоявате да мислите за работа или да се чувствате отегчени от прости преживявания с деца“, казва тя . „Най-добрият начин за завъртане е чрез медитация на вниманието или практики, които създават повече въплъщение.“

Тя препоръчва да изпробвате едно от многото приложения за медитация в момента и да започнете само с пет минути на ден, за да получите ползите, които включват да се научите „да се чувствате комфортно с всичко, което възниква в настоящия момент, и като правите това, станете по-удобни да бъдете с другите.”

2. Насладете се на забавяне

Забавянето и почивката могат да бъдат много, много неудобни за тези от нас, които са самопровъзгласили се работохолици. Но има много специфично физическо въздействие на бременността – като сутрешно гадене или изключителна умора като вида, който ме караше да спя по 11 часа на нощ през първия триместър – което често ни принуждава да се успокоим. Добре е да признаем, че всичко това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, казва Стокуел.

„Почиването, просто оценяването на момента, отделянето на време за миризма на цветята (с вдигнати крака в края на деня) не е естествено за повечето жени в нашето общество, които са много функционални и това е особено вярно за майките работохолици и бъдещите майки“, казва тя.

Но въпреки това съзнателното отделяне на време за забавяне е наистина важно за бременните жени.

„Важно е да използвате бременността, за да се отпуснете и да се почувствате по-комфортно,“ казва Стокуел. „Придвижване през живота с по-бавно вътрешно състояние, за да се улесни преходът, когато бебето се появи.“

3. Работете върху списък с благодарности — нещо като

Често чуваме съвета да съставим списък с благодарности по време на стрес, като начин да си припомним всичко, което имаме. В моя списък „работата, която обичам“ често е първото или второто нещо, което пиша, но ако работя върху освобождаването на някои от тези работохолични тенденции, важно е да съставя списък с благодарности, който се състои от другите части от живота .

„Най-важният начин да се справите с наклонностите към работохолизъм е да се научите да се чувствате удовлетворени от други части от живота освен работата, като се наслаждавате на вкуса на храната, спортувате, прекарвате времето си с приятели и семейството и сте сами, “, казва Стокуел.

Това може да бъде малко предизвикателство за тези от нас, които са „водени от желание да изпитат успех и резултати“, казва тя. Но продължете да работите върху това, за да можете да намерите вътрешно чувство на удовлетворение, като направите вътрешния превключвател, за да се чувствате удовлетворени, когато сте със семейството и приятелите.

4. Осигурете си поне 20 допълнителни минути сън

Когато за първи път забременях, се борих с нуждата си да спя повече. Не само трябваше да намаля консумацията на кофеин, но също така открих, че тялото и умът ми работят най-добре, когато имах поне 10 до 11 часа сън всяка нощ. Освен това ми трябваше почти час всяка сутрин, за да се почувствам достатъчно енергичен, за да стана от леглото.

Излишно е да казвам, че прекарването на цяла половина от деня си в леглото е сериозно нарязано на работата ми, но това е напълно добре, казва Шафлер. Всъщност тя препоръчва повече сън за всички бременни жени и тези, които се борят с работохолизма.

„Сънят е почти магически акт на възстановяване; ползите, които ви дава, са безброй“, казва тя. „Удивително е колко почистващи сокове и скъпи кремове за лице опитваме, вместо просто да спим повече. Дори 20 минути повече, би било чудесно да започнем от там.”

5. Пуснете вината на майка

Ако това е първата ви бременност (като мен), тогава може би все още не сте запознати с концепцията за вина на майката, но това се случва на много от нас. Това може да бъде особено отчайващо за тези от нас, които са работохолици, защото мярката за успех на работа е много различна от тази у дома.

„Ако една майка има малки деца, често се случва работата да се чувства по-добре за нейното самочувствие и способност да постига неща, докато времето с децата й предизвиква неувереност и несигурност“, казва Стокуел . „За жена, която обича да се чувства компетентна, работата може да бъде много по-привлекателна в краткосрочен план, но идва с цена.

Едно нещо, което майките могат да направят, преди бебето да се появи, е да се откажат от вината на майката, което означава, че започнете да работите сега, за да се освободите от всички очаквания, които сте имали да бъдете перфектната майка и също така да продължите да работите същата забързана график, който сте правили преди бебето. Това не е лесен процес, но разговорът с квалифициран терапевт може да помогне за този преход.

6. Разпознайте кога сте близо до изгаряне

Работохолиците често могат да почувстват прегаряне и да се борят с него. Това е особено вярно, когато сте бременна, тъй като тялото ви обикновено не е в състояние да се справи със същото физическо и психическо натоварване, както преди. Поне това се случи с мен, като изгарянето ме завладя напълно в края на първия триместър.

Ако не сте сигурни как изглежда прегарянето, Шафлер предлага някои признаци:„Заспиване през деня, чувство на упадък, пренебрегване на здравето си, редовно хранене с нездравословна храна, защото изглежда не можете да намерите Времето да се храните здравословно и по ирония на съдбата, че вече не се интересувате толкова много от работата си, са признаци на прегаряне."

Когато сте претърпели изгаряне по време на бременност, може да е особено трудно да се върнете към нещата, защото имате нужда от почивка и възстановяване повече от всякога — особено защото „обикновено един отделен час, инвестиран в проект, е много по-продуктивно, отколкото да отделяте четири часа от времето си на един и същ проект, когато сте изгорели“, казва тя.

След като разберете признаците на прегаряне, можете да работите върху управлението му, преди да се случи. Предложението на Шафлер?

„Фокусирайте се върху управлението на енергията си, а не на времето си“, казва тя.

Ако имате нужда от повече сън, спете повече. Ако не трябва да готвите тази вечер, поръчайте храна за вкъщи. Направете каквото и да е, което ще ви върне малко енергия, за да можете да се върнете към възстановеното си аз.

7. Започнете отпуска си по майчинство рано

Може да изглежда като противоинтуитивен съвет за бременни хора, които са работохолици, но отделянето на малко време преди раждането на бебето наистина може да помогне за прехода от целодневна работа към отпуск по майчинство, казва Стокуел.

„Съветвам хората, когато е възможно, да започнат отпуска си по майчинство преди раждането, за да могат да изпитат често болезнения и сложен преход от съзнание за работа към това да бъдат у дома, преди бебето действително да се появи, " тя казва. „Това прави повече място за свързване и вътрешно пространство за прехода към майчинството.

Това е нещо, което самата Стокуел е изпитала. След като излезе в отпуск по майчинство рано, тя се бореше с „чувства безполезна и самотна“.

„Преди пазарувах за хранителни стоки и прах и работех 90 часа седмично, а сега ми отне цял ден до магазин за хранителни стоки и пране“, казва тя. „Не го разбрах и беше разочароващо. Но аз прекалибрирах и бях толкова благодарен, че го направих. В резултат на това, когато дъщеря ми се роди, можех напълно да й се насладя и да се свържа с нея и да преживея да стана майка, вместо да трупам върху това екзистенциалната си главоблъсканица и да се откажа от познаването на професионалната дейност, което изпитах няколко месеца по-рано. В противен случай това би било голямо разсейване и би ограничило колко мога да присъствам с моето момиче.”

8. Преосмислете какво означава да си добър служител

Когато забременях, беше трудно да премина от перфектната служителка, която си мислех, че съм, към някой, който се бори с някои ежедневни задачи поради умора, сутрешно гадене и безброй други симптоми на бременност. Но това може да бъде скрита благословия, тъй като ни дава на работохолиците приблизително девет месеца, за да преосмислим какво означава да бъдем това, което сме.

Шафлер предлага бъдещите родители да работят върху „оценяването на това, че опитът на родителството ще ви помогне да растете и да се учите по начин, който в крайна сметка ще бъде от полза за вашата перспектива като служител или шеф“.

Чакай малко, това, че съм родител, всъщност ще ми помогне? Определено, казва тя.

„Можете да мислите за родителството като най-доброто изживяване, защото то повишава способността ви да предлагате повече, а не ви отнема“, казва Шафлер. „Ако шефът ви не е съгласен, те могат да наемат 22-годишния младеж, който няма нищо друго освен време и енергия на тяхна страна. Но вие вероятно сте много по-подходящи. Да бъдеш родител не отнема от способността ти да допринасяш смислено, но всъщност добавя към способността ти да допринасяш смислено."

9. Инвестирайте във взаимоотношенията си – и в себе си

Когато работата е най-важното нещо в живота ви, преходът към грижата за нов малък човек в живота ви може да бъде предизвикателство. Но Стокуел напомня:„Качеството на нашия живот се определя от качеството на нашите взаимоотношения и е важно майките да намерят начин да присъстват и да се наслаждават на взаимоотношенията си.

Ето защо е толкова важно да инвестирате във взаимоотношенията си, докато сте бременна и след това.

Stockwell предлага да планирате времето си с любимите хора и със себе си по начина, по който бихте планирали всяка работна задача.

„Това почти може да се третира като работна задача, за да бъде дисциплинирано спазването на плана“, казва тя.

Не се страхувайте да отделите това време, за да опитате нови дейности и начини за правене на нещата, за да можете да разберете какво наистина ви харесва извън работата. Шафлер се съгласява.

„Бременността е невероятна възможност да изследвате нови начини на работа, които отговарят по-добре на вашата личност, начина на живот, който искате, и вашите цели“, казва тя. „Изграждането на вашата работа около вашия начин на живот, вместо да изграждате своя начин на живот около вашата работа, е един от начините да преосмислите тази възможност.”