Упражнения и позиции, които да избягвате при бременност

Силови тренировки

Не трябва да отдавате гъвките си теглата само защото носите бебешко коремче. Фактически, ползите от редовни упражнения при бременност са значителни, включително подобрено сърдечно-съдовидно здраве, увеличена енергия, готовност за родове и раждане, подобрено настроение и умерено прирастване на тегло. Въпреки това, бременността не е времето да тествате границите си. Освен избягване на определени упражнения и дейности, е важно да слушате тялото си. Спри, ако се уморите или задишнете, пийте много вода и правйте много почивки.

Контактни спортове

Въпреки че малкото ви е обкръжено от амниотична течност – матъчен шоков абсорбер – груби удари в абдомена все още могат да наранят бебето и да компромитират бременността ви. Като общо правило, бременните жени трябва да избягват всички контактни спортове, включително футбол, футбол, хокей, лакрос и бокс. Допълнително, не участвайте в дейности с значителен риск от падане, като конски спортове, изкустване на лед, ски, ролиране и скалолазене.

Неровен терен

По време на бременност тялото ви произвежда хормон, наречен релаксин, който позволява на таза ви да се разтегне за вагинално раждане. В допълнение към размекчаване на вратката и разхлабване на мускулите на матката, релаксинът има глобален ефект – всичките ви стави, връзки и мускули са по-свободни по време на бременност. Може да се почувствате малко неравнотежни и треперливи, и сте много по-съвпаднали за мускулно-съставни травми. Следователно, Американската асоциация по бременност препоръчва избягване на упражнения на неровен или неравен терен, където можете да нараняте завроти, разтежания или други травми.

Водни спортове и упражнения на голяма височина

Скъба дайвинг не се препоръчва при бременност. За да се върне скъба дайвъра безопасно на повърхността, тя трябва да декомпресира или да елиминира разтворените газове от тялото си. Неражданите бебета липсват способността да изравновесят налягането и могат да страдат от родови дефекти в резултат.

Бебето ви може да има подобни проблеми с газов обмен, ако упражнявате на голяма височина, ниска кислородна среда. Височини над 7500 фута се считат за небезопасни за бременни жени според Американската асоциация по бременност.

Разглеждания

Ако не сте спортували преди бременност, не е твърде късно да започнете. Въпреки това, трябва да започнете бавно и да слушате тялото си. Въпреки че няма ограничения за сърдечна честота при бременност, трябва да можете да водите нормален разговор, докато спортувате. Ако не можете да говорите лесно, вие се поставите под риск от вагинално krvнате, сокращения и други осложнения, според уебсайта на Mayo Clinic. Вземете разрешението на лекара си, за да започнете програма за упражнения, особено ако имате история на изпускане.

Previous:

Next: