Упражнения & усилвател ; Позиции да се избягва по време на бременност

Няма причина да се превърне във вашите маратонки , само защото сте спортни бебе корема . В действителност , ползите от редовните упражнения по време на бременността , са значителни , включително подобрено сърдечно-съдовите заболявания , повишена енергия , фитнес за раждане , подобрява настроението и умерено увеличаване на теглото . Въпреки това , бременността не е време да тествате своите граници . Освен избягването на определени упражнения и дейности , важно е , че можете да слушате тялото си . Спрете, ако ви омръзне или без дъх , пие много вода и да вземат много на почивките .
Сила за обучение

Вие не трябва да се откажат гири по време на бременност , но има няколко условия вас трябва да предприеме, за да сила на влака безопасно . Във втория и третия триместър , избягвайте упражнения като коремни преси , които изискват от вас да лежи по гръб . Въпреки че е безопасно за една бременна майка да извърши коремни упражнения , легнало положение може да ограничи притока на кръв към матката и спира подаването на кислород на бебето . Американската асоциация на бременност също препоръчва избягване на упражнения , които изискват от вас да вдигне тежести над главата си , или които биха могли да се прецежда долната част на гърба ( виж справка 2 &усилвател; 5 ) . Помислете като йога или пилатес клас предназначен за бременни жени Световния съюз за контакт Sports

Въпреки малкия човек е заобиколен от околоплодна течност - . Абсорбатор на маточна шок - груби неравности на корема все още може да навреди на бебето и пробив във вашата бременност . Като общо правило , бременните жени трябва да избягват всички спортове за контакт , включително футбол , футбол , хокей , лакрос и бокс . Освен това, не участват в дейности, които съдържат значителен риск от падане , като конна езда , пързаляне с кънки , ски, ролери и скално катерене ( Виж Референтен 2 ) . Световния съюз сайта груб терен

по време на бременността , тялото произвежда хормон, наречен релаксин , който позволява на таза , за да се простират за вагинално раждане . В допълнение към омекотяване на шийката на матката и облекчаване на мускулите на матката , релаксин има глобален ефект - всички вашите стави , сухожилия и мускули са по-свободни по време на бременност . Може да се чувствате малко небалансиран и колеблив , и вие сте много по-податливи на опорно-двигателния нараняване ( Виж Задание 1 ) . Следователно , Американската асоциация Бременност препоръчва въздържане от упражняване на груб или неравен терен , където можете да понесете обрати , навяхвания или други наранявания ( Вж Референтен 2 ) . Световния съюз Водни спортове и High Altitude Упражнение

гмуркане не се препоръчва по време на бременност . За да може един водолаз да се върне на повърхността безопасно , тя трябва да се декомпресира или премахване на разтворени газове от тялото й . Неродени бебета нямат способността да equilibrize налягане и може да пострада вродени дефекти като последица .

Вашето бебе може да има подобни проблеми за обмен на газ , ако тренирате по- голяма надморска височина , ниска кислородна среда . Надморска височина над 7500 фут се считат опасни за бременните жени Според Американската асоциация на бременност (вж Референтен 4 ) . Световния съюз Съображенията

Ако не упражнява преди бременността , това не е твърде късно , за да започнете . Въпреки това , вие трябва да започнете бавно и да слушате тялото си . Въпреки че не съществуват ограничения пулс за бременност , трябва да сте в състояние да изпълняват по нормален разговор , докато тренирате . Ако не може да се говори лесно , вие поставяте себе си на риск за вагинално кървене , контракции и други усложнения според уебсайта на Mayo Clinic ( Виж Референтен 6 ) . Вземи си напред с вашия лекар , за да започне тренировъчна програма , особено ако имате анамнеза за спонтанен аборт . Световния съюз сайта

Previous:

Next: