• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Пренатална йога Back Простира

По време на бременността , по-ниски болки в гърба , болки и напрежение са общи . За да се направи място за отглеждане на бебето , на таза често наклонена назад , от неутрална позиция , а мускулите и тъканите на долната част на гърба стават сгъстен . Простира , които помагат на наклона на таза и удължаване на долната част на гърба може да облекчи напрежението в тази област , както и помощ за подготовка на майката за раждане.
Cat /Крава
Cat представляват може да помогне налягане освобождаване в долната част на гърба по време на бременност .

Cat поза е участък йога , която помага налягане освобождаване в долната част на гърба чрез удължаване на опашната кост и завиете таза под . За да изпълните котка представляват , появили се на постелка за упражнения на ръцете и коленете . Като издишвате , натиснете ръцете, глезените и пръстите на краката в земята и баста главата си и бедрата под , удължаване на долната част на гърба . Вдишайте да се освободи . Повторете 10 до 12 пъти . Това може да се извърши и стоене , държейки се на гърба на стола , ако не сте в състояние да слезе на земята . Просто почиват ръцете си върху облегалката на стола и лъжичка си опашната кост по колкото баста брадичката си и издишайте . Световния съюз Подкрепа Squat
държейки се на перваза , маса или обратно може да ви помогне да клякам и да не се натоварват в долната част на гърба .

а подкрепена клек може да помогне удължи долната част на гърба и се освободи напрежението от отпадането на опашната кост , която често лъжички и съкращава мускулите в долната част на гърба по време на бременност . Дръжте се за перваза , плот или маса . Застанете с краката си по-широки от хип - ​​ширината на раменете и краката си оказа леко . Бавно по-ниска към земята в нисък клек . Ако можете, по-ниска , докато таза е под височината на коленете . Задръжте за 10 до 12 вдишвания . Това ще помогне за спад на опашната кост и се освободи напрежението в долната част на гърба . Световния съюз сайта легнало или изправено положение на таза Tilt
наклоните таза помага отпуснете мускулите в долната част на гърба и неутрализиране на таза .

наклоните таза може да помогне простират на долната част на гърба и облекчаване на напрежението . Наклоните таза удължава долната част на гърба мускулите и накланя таза обратно към по-неутрална позиция . За да изпълните наклона на таза , лежи по гръб върху постелка за упражнения . Довежда до стъпалата на краката си , за да тепиха с коленете си хип - ​​широчината на раменете . Като издишвате , натиснете долната част на гърба в мат от леко завиете си опашната кост . Вдишайте да се освободи . Повторете това 10-12 пъти . Можете също така да направите това стоене срещу стена за модификация . Застанете с гръб към стената и си краката хип - ​​широчината на раменете . Като издишвате , Удължете опашната кост да натиснете долната част на гърба в стената . Вдишайте да се освободи . Повторете тази версия 10-12 пъти .

Pose
детето
поза на детето се простира в долната част на гърба .

поза детето е йога разтягане , че удължава гърба , докато стречинг в ханша за облекчаване налягане в долната част на гърба и таза. За да изпълните позата на детето , седнете клекнали , с коленете широки и вашите големи пръсти докосват . Бавно сгънете надолу между краката си . Можете да поставите челото или лактите върху земята , докато бедрата ви , отседнали натиснете обратно в петите . Това удължава долната част на гърба и освобождава напрежението , причинено от таза накланящи обратно . Задръжте за 3-5 минути.


Съображенията Bulgaria Винаги използвайте модификация , ако е необходимо по време на бременност .

За всеки участък или упражнения , консултирайте се с Вашия лекар , преди да изпълните . Ако имате някакви ограничения , като не е в състояние да лежи неподвижно или появили се на ръце и колене , да се използва модификация за упражняване . Световния съюз сайта