Как да се справим со стреса от изборите: преди, по време и след гласуване
Добре преди 2020 да ни донесе COVID-19, протести срещу полицейско насилие, урагани, пожари и икономически спад, беше напълно нормално да се чувствате стресирани за политика. Изследване, публикувано миналия септември в списание PLoS ONE, установи, че приблизително пятата част или повече от 800 респонденти са докладвали загуба на сън, умора или депресия заради политика, и повече от 11% са казали, че политиката е наранила техните физическо здраве поне малко. Сега, когато залогът изглежда по-висок откогадокогато, и общите избори са точно пред ъгъла, експертите казват, че всеки – особено родители и грижовници – се сблъскват с безпрецедентни нива на стрес и тревога.
Алиса Уестринг, доктор по индустриална/организационна психология, автор на „Родители, които водят: Лидерският подход, който ви трябва за да родите с цел, да горите кариерата си и да създадете по-богати живот“ и майка на две, посочва, че родителите и грижовниците се притесняват за това какво носят бъдещето за деца и близки, и всеки гръбне ноктите си за въпроси като достъп до здравеопазване, социална справедливост и климатични промени, всеки от които стои да бъде засегнат от изборните резултати. Но общата нишка е несигурността, главен изтребител на стрес.
„Като резултат от пандемията, ние преживяваме увеличена несигурност, свързана с финансова сигурност, образование и заетост, и дори здраве и безопасност на семейството ни“, казва Уестринг. „Може би дори на несъзнателно ниво, ние вярваме, че ако прочетем правилната новинска статия, следваме правилните хора в Twitter или анализираме ситуацията по нов начин, ще можем да разберем какво ще се случи при изборите и защо. Късно, нашата текуща реалност изглежда толкова непредсказуема, че тези усилия водят до по-голям стрес и фрустрация.“
Благодарение на Бога, има конкретни действия, които можете да предприемете, за да предотвратите стреса преди, по време и след изборна нощ.
1. Проверете консумацията си на новини – и задайте граници
Въпреки че впитане на колкото се може повече информация – било то „doom-scrolling“ в Twitter или гледане на часове кабелни новини – може да изглежда като най-добрият начин за справяне с несигурност, това не е необходимо. Уестринг насърчава хората да задават граници около количеството време, прекарано в тези дейности, които често служат за гориво срещу излекуване на нашия стрес.
Няколко начина за това:
Проверете себе си. „Открих, че е полезно да се запитате, „Какво ще направя с тази информация, ако я получа?“ Ако информацията ще ви помогне да направите по-информиран избор или да ви мотивира да действате – мислете за регистрация за гласуване, телефонна банка за кандидат – тогава вероятно струва да продължите. Ако ви помага да почувствате по-голямо чувство за солидарност или мир, това също е полезно. Ако doom-scrolling няма да промени действието ви и всъщност ще ви накара да се почувствате по-зле, тогава това осъзнаване може да улесни префокусирането на вниманието ви на другаде.“
Планирайте времето си за новини. Ако разберете, че консумацията на новини или социални медии предизвиква вашия стрес, планирайте специфични кратки времена в деня, за да се наложите, препоръча Дин МакКей, доктор по психология и професор в Университет Фордхъм в Бронкс, Ню Йорк. „Обикновено всички ключови събития на деня, дори в много новинни дни, могат да бъдат събрани за 30 минути гледане на новините,“ казва той. „Чрез управление на нашата консумация на тези източници, даваме на нашата автоматична система за тревожна реакция шанс да се изстине. Това също предоставя възможност да се правят неща, които ще активират други приятни реакции. Това води до по-ниско ниво на стрес и по-голям шанс за спокойно обработване на новини и изборна информация, когато се срещне по-късно.“
2. Преразгледайте онзи политически разговор
Същото важи за напрегнати взаимодействия с колеги, приятели или роднини. „Не трябва да се ангажирате в политически дискусии,“ казва Джонатан Алперт, психотерапевт, автор и представящ треньор, лицензиран в Ню Йорк, Пенсилвания и Вашингтон, Д.Ц. „Те могат да бъдат спорни. Чувствайте се ОК просто да кажете, „Предпочитам да не дискутирам политика“ и оставете това на това.“
Това казано, няма един начин да се задават граници, казва Уестринг. Вие ще искате да правите каквото работи най-добре за вас и семейството ви. И знайте, че вашият план може да бъде гъвкав, защото може да искате да зададете граници по различен начин от това как ще го направите, веднъж когато сме всички в притеснението на изборна седмица.
3. Изберете дейности, които удвояват като здраво моделиране
Без значение дали сте родител или грижовник, ще искате да бъдете съведомени за средата, която създавате за деца, които може да бъдат особено чувствителни към вашия стрес, казва Уестринг. Това означава ангажиране в здрави дейности за справяне с несигурност – особено около децата. „Ходене, не носене на телефона в спалнята нощем и намиране на забавни дейности за правене като семейство ще бъдат всички полезни и ще помогнат за възстановяване на устойчивостта ви по това време,“ обяснява тя.
4. Планирайте напред за напрежението към изборите
Приемане на факта, че вероятно ще бъдете отвлечени седмицата на изборите, е умен стъпка за вземане сега, казва Уестринг. Чрез това, ще можете да работите напред и/или да настройвате графика си по начин, който се усеща по-малко хаотично и позволява prostor за техники за управление на стрес и дейности.
„Ако е възможно, се опитайте проактивно да управлявате другите стресори, с които ще се сблъскате тая седмица,“ препоръчва тя. „Ако е избягваемо, например, не планирайте важна среща за изборна седмица. Или вкъщи, се опитайте да arrangerate външна среща за игра за детето си предварително, така че да не стоите вкъщи залепени за телевизора.“
Може да намерите и утеха в изготвяне на контингентен план, който може да бъде активиран, ако е необходимо. „Например, в някои места, може да бъде реалистично да се предположи, че ще има протести в вашата кварта,“ казва Уестринг. „Така, реален план може да включва увериване, че имате пеленки или лекарства, от които имате нужда, в случай магазините или транспорта временно спрат.“
5. Поставете реалистични очаквания за изборните резултати
Въпреки че сме били обусловени да очакваме окончателен изборен резултат на изборна нощ, може да бъде полезно да се подготвим за продължаваща несигурност около резултатите от изборите за известно време, казва Уестринг. „Позволете на децата си да знаят, също, че изборите може да не бъдат решени веднага,“ съветва тя. „Напомнете на себе си и семейството си, че сте толерирали несигурност за месеци и че можете и ще продължите да го правите. Правите нещата, които ви помагат на вас и семейството ви да останете устойчиви и оптимистични са невероятно важни, особено когато изглежда много трудно да се направи това.“
МакКей признава, че ако резултатите са оспорвани, pokušанието да останете залепени за новините ще бъде невероятно. „Колкото е възможно, ще остане необходимо да се управлява това,“ казва той. „Ако е не възможно да се вземат почивки, най-малкото да се помни да се практикуват дихателни упражнения за минимизиране на острата тревога.“
Едно за опит: Пауза и вземи дълбоки и постепенни вдишвания, последвани от бавно издишване, предпочитано с затворени очи, за около 4 до 5 минути. МакКей обяснява, „Това е полезно, защото допринася за надолу-регулиране на автоматичните реакции, които водят до тревожни реакции.“
6. Мислете за това как ще се справите с нежелан резултат
Политическата тревога често идва от усещане, че ще се борите да се справите с резултат, който се страхувате. Важен начин за управление на този тип стрес, според МакКей: Фокусирайте се върху това как ще се справите с нежелан резултат. Това може да послужи като утеха, че ще можете, наистина, да преодолеете. Той разяснява, „Докато все още трябва да се заставете за своите стойности, те също трябва да бъдат подготвени за как да се справите с противоположния резултат, да го визуализират и да разработат план за действие, който може да включва градинински активизъм, ангажиране с избрани официални лица или волонтерство за кампании на кандидати.“
-
Защо емпатията е важна | Науката за емпатия | Кога децата развиват емпатия | Обучение на емпатия при деца Какво е емпатия? Емпатия е способността да разбираме, усещаме или споделяме чужди чувства. Емоционална реакция към това, което друг човек усеща -
Изглежда всеки ден има новина за това как децата стават по-дебели. Прекалено много време, прекарано пред телевизора или в компютърни игри, бърза храна и твърде малко време, прекарано навън, са главните виновници. Но децата обичат движението; просто -
Накрая намерихте идеалната няня за децата си. Преходихте през интервютата, стартирахте проверки на биографията, обадихте референциите и сте готови да направите оферта. Преди да изготвите договора, остава едно нещо да се направи – е време да говорим
