• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Как да се справим с изборния стрес:Преди, по време и след гласуването

Доста преди 2020 г. ни донесе COVID-19, протести срещу полицейското насилие, урагани , пожари и икономически спад, беше напълно нормално да се чувствате стресирани от политиката. Проучване, публикувано миналия септември в списание PLoS ONE, установи, че приблизително една пета или повече от 800 респонденти съобщават за загуба на сън, умора или депресия поради политика, а повече от 11% казват, че политиката е наранила поне малко физическото им здраве. Сега, когато залогът е по-висок от всякога, а общите избори са точно зад ъгъла, експертите казват, че всички – особено родителите и лицата, които се грижат за тях – са изправени пред безпрецедентни нива на стрес и тревожност.

Алиса Вестринг, доктор по индустриална/организационна психология, автор на „Родители, които ръководят:Лидерският подход, който трябва да родителствате с цел, да подхранвате кариерата си и да създавате по-богат живот“ и майка на две деца , посочва, че родителите и лицата, които се грижат за тях, се тревожат какво ще има бъдещето на децата и близките си и всеки си гризе ноктите по въпроси като достъп до здравеопазване, социална справедливост и изменение на климата, всички от които ще бъдат засегнати от изборните резултати. Но общата нишка е несигурността, основна причина за стрес.

„В резултат на пандемията изпитваме повишена несигурност, свързана с финансовата сигурност, образованието и заетостта и дори здравето и безопасността на нашето семейство“, казва Весстринг. „Може би дори на несъзнателно ниво вярваме, че ако прочетем правилната новинарска статия, следим правилните хора в Twitter или анализираме ситуацията по нов начин, ще можем да разберем какво ще се случи на изборите и защо. За съжаление настоящата ни реалност изглежда е толкова непредвидима, че тези усилия водят до по-голям стрес и разочарование.”

За щастие има конкретни действия, които можете да предприемете, за да предотвратите стреса преди, по време и след изборната нощ.

1. Проверете приема на новини и задайте граници

Въпреки че поглъщането на възможно най-много информация – независимо дали това включва „превъртане на гибел“ в Twitter или гледане час след час на кабелни новини – може да изглежда като най-добрият начин да се справите с несигурността, това не е задължително случаят. Westring насърчава хората да поставят граници около времето, което прекарвате в тези дейности, които често служат за подхранване, вместо за излекуване на нашия стрес.

Няколко начина да направите това:

Проверете се. „Открих, че е полезно да се запитате:„Какво ще направя с тази информация, ако я получа?“ Ако информацията ще ви помогне да направите по-информиран избор или ще ви мотивира да действате — помислете, че се регистрирайте за гласуване, телефонна банка за кандидат — тогава вероятно си струва да продължите. Ако ви помага да почувствате по-голямо чувство за солидарност или мир, това също е полезно. Ако превъртането на съдбата няма да промени действието ви и всъщност ще ви накара да се почувствате по-зле, тогава това осъзнаване може да ви улесни да пренасочите вниманието си другаде."

Насрочете своя час за новини. Ако установите, че консумацията на новини или социални медии предизвиква стреса ви, насрочете конкретни кратки часове през деня, за да наваксате, предлага Дийн Маккей, доктор по психология и професор в университета Фордхам в Бронкс, Ню Йорк. „Обикновено всички ключови събития за деня, дори и в дни с много новини, могат да бъдат събрани за 30 минути след гледане на новините“, казва той. „Управлявайки нашето потребление на тези източници, това дава възможност на нашата автоматична система за реакция на тревожност да се охлади. Освен това предоставя възможност да правите неща, които ще активират други приятни реакции. Това води до по-ниско ниво на стрес и по-висок шанс за спокойна обработка на новини и информация, свързана с изборите, когато се срещне по-късно.”

2. Преразгледайте този политически разговор

Същото важи и за напрегнатите взаимодействия с колеги, приятели или роднини. „Не е нужно да участвате в политически дискусии“, казва Джонатан Алпърт, психотерапевт, автор и треньор по представяне, който е лицензиран в Ню Йорк, Пенсилвания и Вашингтон, окръг Колумбия. „Те могат да бъдат спорни. Чувствайте се добре като просто кажете:„Предпочитам да не обсъждам политиката“ и оставете нещата така.

Това каза, че няма един начин за поставяне на граници, казва Вестринг. Ще искате да правите всичко, което работи най-добре за вас и вашето семейство. И знайте, че вашият план за игра може да бъде гъвкав, тъй като може да искате да зададете граници по различен начин от това как ще го направите, след като всички сме в мъките на изборната седмица.

3. Изберете дейности, които се удвояват като здравословно моделиране

Независимо дали сте родител или полагащ грижи, вие ще искате да сте наясно със средата, която създавате за деца, които може да са особено чувствителни към вашия стрес, казва Уестринг. Това означава да се занимавате със здравословни дейности за справяне с несигурността - особено около децата. „Разходката, без да носите телефона си в спалнята през нощта и намирането на забавни занимания, които да правите като семейство, всичко това ще бъде от полза и ще помогне да възстановите устойчивостта си през това време“, обяснява тя.

4. Планирайте предварително за рампата до изборите

Приемането, че вероятно ще бъдете разсеяни през седмицата на изборите, е разумна стъпка, която трябва да предприемете сега, казва Уестринг. По този начин ще можете да работите напред и/или да настроите графика си по начин, който да се чувства по-малко хаотичен и да дава място за техники и дейности за управление на стреса.

„Ако е възможно, опитайте се активно да управлявате другите стресови фактори, с които ще се сблъскате през тази седмица“, предлага тя. „Ако можете да избегнете, например, не насрочвайте важна среща за изборната седмица. Или у дома, опитайте се да организирате среща на открито за детето си предварително, така че да не останете вкъщи, залепени за телевизора."

Може да намерите за успокояващо да излезете с план за действие при извънредни ситуации, който може да бъде въведен, ако е необходимо. „Например, на някои места може да е реалистично да се предположи, че ще има протести във вашия квартал“, казва Вестринг. „Така че реалистичният план може да включва да се уверите, че имате пелените или лекарствата, от които се нуждаете, в случай че магазините или транспортът временно бъдат затворени.“

5. Задайте реалистични очаквания относно изборните резултати

Въпреки че бяхме обусловени да очакваме окончателен изборен резултат в изборната нощ, може да е полезно да се подготвим за продължаващата несигурност около резултатите от изборите за известно време, казва Вестринг. „Уведомете и децата си, че изборите може да не бъдат разрешени веднага“, съветва тя. „Напомнете на себе си и на семейството си, че сте толерирали несигурността в продължение на месеци и че можете и ще продължите да го правите. Правенето на онези неща, които помагат на вас и вашето семейство да останете устойчиви и оптимистични, е изключително важно, особено когато е много трудно да го направите.

МакКей признава, че ако резултатите бъдат оспорени, изкушението да останеш прилепен към новините ще бъде невероятно. „Доколкото е възможно, ще остане необходимо да се управлява това“, казва той. „Ако е невъзможно да се правят почивки, най-малкото не забравяйте да практикувате дихателни упражнения, за да сведете до минимум острата тревожност.”

Един, който да опитате:Направете пауза и направете дълбоки и постепенни вдишвания, последвани от бавно издишване, за предпочитане със затворени очи, за около 4 до 5 минути. Маккей обяснява:„Това е полезно, защото допринася за понижаване на автоматичните реакции, които водят до реакции на тревожност.

6. Помислете как ще се справите с нежелан резултат

Политическата тревожност често произтича от чувството, че ще се борите да се справите с резултат, от който се страхувате. Важен начин за управление на този тип стрес, според Маккей:Фокусирайте се върху това как ще се справите с нежелан резултат. Това може да ви послужи като уверение, че наистина ще можете да го преодолеете. Той уточнява:„Въпреки че човек все още трябва да отстоява своите ценности, те също трябва да бъдат подготвени за това как да се справят с противоположния резултат, да го визуализират и да разработят план за действие, който може да включва активизъм на обикновените хора, ангажиране с избрани длъжностни лица или доброволчество за кампании на кандидати ”