• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

10 съвета как да научите децата да обичат упражненията

Изглежда всеки ден има новини за това как децата стават по-дебели. Твърде много време, прекарано в гледане на телевизия или игра на компютърни игри, диета за бързо хранене и твърде малко време за наслада на открито са основните виновници. Но децата обичат упражненията; трябва да ги вдигнеш и да го направиш по правилния начин. Следните 10 най-добри съвета ви помагат да направите точно това.

1. Направете това семейно нещо

Когато изядете вечерята си, е лесно да се хвърлите пред тръбата. Защо вместо това да не излезем навън? През пролетта и лятото е чудесно време да се разходите заедно като семейство или да се качите на велосипед. Вземете топка в парка и играйте.

Ако вие и вашите деца не сте свикнали да правите това, просто започнете с еднократна. След това следващата седмица опитайте да кажете:„Хей, това беше забавно онази вечер! Нека го направим отново." Дръжте го безгрижно и по избор. Трябва само да ги извадите веднъж, за да ги закачите. След като стане нещо, което правите веднъж седмично, можете да отделите допълнително време от там.

2. Един час на ден предпазва мазнините далеч

Изследванията показват, че децата трябва да бъдат активни поне един час на ден, за да останат здрави. Но какво означава активен? Здравословни дейности са всички, които:

. Увеличете сърдечната честота (бягане, скачане и бързо ходене са страхотни възможности)

. Накарайте мускулите да работят (повдигане, бутане, люлеене и катерене вършат работата)

. Използвайте цялото тяло (скачането на въже, плуването, брейк танците и скейтборда са добри)

Отначало не е нужно да карате децата си да са активни за един час; 10 или 20 минути наведнъж са всичко, от което се нуждаят. Разходка или тичане с кучето сутрин, игра с топка след училище и работа на открито преди лягане, например, скоро ще се добавят.

3. Пребройте тези стъпки

Децата днес разбират и обичат технологиите. Броячът на стъпки (наричан още крачкомер) е добър начин да накарате децата, които разбират технологиите, да се занимават с упражнения. Ако получите такъв за всичките си деца и за себе си, насърчавайте нежната конкуренция, за да видите кой може да измине най-много стъпки, ще ги мотивирате. Децата обичат предизвикателствата, резултати и награди.

4. Подгответе се за изненади

Няма нужда да инвестирате в много скъпо оборудване, но няколко долара за въже за скачане, кънки, футболна топка и дори малък батут са си заслужава инвестицията. Можете също да вземете неща евтино от разпродажбите на двора и от магазините за скъпоценни стоки. Внимавайте за всяка нова екипировка за активност и съберете тайно скривалище заедно. Когато децата се оплакват, че им е скучно, можете да представите ново парче от комплекта, за да ги накарате да станат и отново да бъдат активни.

5. Направете пътуване

Децата се радват на новостите. Те се нуждаят от постоянно стимулиране, за да поддържат интерес. Помислете да ги изведете на кратки експедиции. Не е нужно да ходите на туризъм в Национален парк Йосемити. Можете да се возите на автобуса или да карате колело до парк, който никога не са посещавали. Заведете ги до обществения плувен басейн. В дъждовни дни проверете местната стена за катерене или ако децата ви са малки, центровете за мека игра са чудесен избор.

При хубаво време си вземете пикник или барбекю до парка или крайбрежието. Нека поканят приятелите си. Играйте фризби и игри с етикети или организирайте лов на съкровище.

6. Регистрирайте се за курсове

Страхотното при провеждането на уроци са социалните аспекти и аспектите за изграждане на доверие, от които вашите деца ще се възползват, в допълнение към упражненията, които ще получат. Помислете да запишете децата си за час по бойни изкуства, спортен треньор или доброволчество в схема за диви животни. Библиотеката ще разполага с много информация за възможностите във вашия район. Бързо търсене онлайн ще покаже няколко опции.

Добра идея е да включите децата си в избора на класове и да ги оставите да ги изпробват, преди да се ангажират. Повечето класове предлагат безплатни сесии за „дегустатор“, преди да се разделите с трудно спечелените си пари. След като децата ви намерят клас, който им харесва, те ще се упражняват, без да го осъзнават, ще си намерят нови приятели и ще постигнат напредък.

7. Не пренебрегвайте игровата конзола

Има много игри, насочени към активизиране на децата ви. Те могат да бъдат страхотно забавление за цялото семейство. Всички системи като Wii и Kinect имат игри със сензори за движение за фитнес, спорт, упражнения и танци. Можете да ги наемете от местния магазин за игри.

8. Използвайте забавление, а не сила

Няма нужда да казвате на децата си, че ги въвличате в упражнения. Ако са все още млади, просто ги събудете и правете. Забавлявайте се и те най-вероятно ще се увлекат от атмосферата. Сняг ли вали? Излезте и направете снежен човек или карайте шейна. Есен ли е? Преследвайте листа, ритайте ги и ги хвърляйте един срещу друг. Вали ли? Обуй си дъждобраните и прескачай тези локви. Игра на криеница или просто преследване винаги е забавна.

9. Рибите плуват, птиците летят.

Децата са индивидуални като всеки друг. Едно дете може да обича самотното плуване, докато друго процъфтява само в екип. Ако въвеждате упражненията на по-големи деца, отделете време и бъдете търпеливи. Предлагайте нови неща за правене, предлагайте редица опции и изслушвайте всички възражения, които те повдигат.

Ключът е да не ги заяждате, когато не правят нещо. Похвалете ги и изразете своето удоволствие и одобрение, когато го направят. Може да отнеме време и постоянство, но ще стигнете дотам. Това е случай да помогнете на детето си да намери своя елемент.

10. Възможност за пример.

Никой, особено децата ви, няма да ви вземе насериозно, ако имате подход „прави, както казвам, не както правя“. Водете с пример. Намерете занимание, което ви харесва, и започнете. Децата, които виждат родителите си да правят упражнения и да им се наслаждават, е по-вероятно сами да възприемат навика. Ако сте супер интелигентен, ще изберете дейност, към която могат да се присъединят, когато са готови, като бягане, колоездене или баскетбол.

Лошата физическа форма сред днешните млади хора натрупва проблеми за бъдещото им здраве - и понижава качеството на живота им днес. Всеки родител носи отговорност да накара децата да станат и активни. Използвайте тези 10 най-добри стратегии днес, за да научите децата си да обичат упражненията.