10 съвета как да научите децата си да обичат упражненията

10 съвета как да научите децата си да обичат упражненията

Изглежда всеки ден има новина за това как децата стават по-дебели. Прекалено много време, прекарано пред телевизора или в компютърни игри, бърза храна и твърде малко време, прекарано навън, са главните виновници. Но децата обичат движението; просто трябва да ги накарате да станат и да го правят по правилния начин. Следващите топ 10 съвета ви помагат да направите точно това.

  1. Направете го семейно нещо

Когато сте изяли вечерята си, е лесно да се хвърлите пред телевизора. Защо да не излезете навън вместо това? Напролет и лято е чудесно време за обща разходка като семейство или да излезнете на велосипед. Вземете топка и отидете в парка да играете.

Ако вие и децата ви не сте свикнали да правите това, просто започнете с еднократно. Следващата седмица опитайте да кажете: "Ей, това беше забавно другата вечер! Нека го направим отново." Дръжте го леко и по избор. Трябва да ги накарате навън само веднъж, за да ги "захванате". Веднъж стане нещо, което правите веднъж седмично, можете да добавите повече време оттам нататък.

  1. Един час на ден държи мазнините надалеч

Изследванията показват, че децата трябва да са активни поне един час на ден, за да останат здрави. Но какво означава "активни"? Здравословните активности са такива, които:

• Увеличават сърдечната честота (бягане, скокане и бърза ход са страхотни опции)

• Активират мускулите (дигане, бутане, качване и плузане вършат работата)

• Използват цялото тяло (скокане с въже, плуване, брейк данс и скейтборд са добри)

Не е нужно да карате децата си да са активни за един час наведнъж в началото; 10 или 20 минути наведнъж е всичко, от което имат нужда. Разходка или бягане с кучето сутрин, топка игра след училище и външни домакински работи преди лягане, например, скоро ще се съберат.

  1. Бройте стъпките

Днешните деца разбират и обичат технологиите. Стъпброяч (наричан още педометър) е добър начин да се задействат разбиращите от технологии деца в упражнения. Ако вземете един за всичките си деца и за вас самите, поощряване на блага конкуренция за това кой може да набране най-много стъпки ще помогне да ги мотивирате. Децата обичат предизвикателства, точки и награди.

  1. Опаковайте се за изненади

Няма нужда да инвестирате в много скъпо оборудване, но няколко долара за въже, ролик, футболна топка и дори малък батут са стоящи инвестиции. Можете да вземете неща евтино от дворови продажби и втора ręка магазини. Дръжте очите си отворени за каквато и да е нова активност и съберете тайна заквашка. Когато децата се плакат, че им е скучно, можете да въведете нов елемент от екипировката, за да ги накарате да станат и да са активни отново.

  1. Направете кратка излизане

Децата обичат новината. Имат нужда от постоянно стимулация, за да останат заинтересовани. Помислете да ги изведете на кратки експедиции. Не е нужно да отидете на хайкинг в Националния парк Йосемити. Можете да качите автобус или да качите на велосипед до парк, който никога не са посещавали. Вземете ги в публичния басейн. В дъждливи дни, проверете локалната си стена за катерене, или ако децата ви са малки, софт плей центровете са чудесен избор.

При добро време, вземете пикник или барбекю в парка или на брега. Нека поканят приятелите си. Играйте фрисби и игри за улавяне, или организирайте търсене на съкровища.

  1. Запишете се за курсове

Чудесното при записване за курсове е социалните и увереност- изграждащи аспекти, от които децата ви ще се ползат, освен упражненията, които ще получат. Помислете да запишете децата си за клас бойни изкуства, спортно треньорство или волонтерство в схема за дива природа. Библиотеката ще има много информация за възможностите в вашия район. Бързо търсене онлайн ще изведе няколко опции.

Е добра идея да ангажирате децата си при избора на курсове и да им позволите да ги изпробват преди да се ангажират. Повечето курсове предлагат безплатни "дегустационни" сесии, преди да се разделите с трудно спечелените си пари. Веднъж децата ви намерят клас, който харесват, те ще получат упражнение без да се досещат, ще се свържат с нови приятели и ще напредват.

  1. Не пренебрегвайте конзолата за игри

Има много игри, насочени към накарване на децата да са активни. Те могат да бъдат страхотно забавление за цялото семейство. Системи като Wii и Kinect имат игра с сензори за движение за фитнес, спорт, упражнения и танц. Можете да ги наемете от местния си магазин за игри.

  1. Използвайте забавление, а не сила

Няма нужда да казвате на децата си, че ги ангажирате в упражнения. Ако все още са малки, просто ги накарайте да станат и да правят. Забавлявайте се сами и те най-вероятно ще се зарадват от вълната. Снягва ли? Излезте навън и направете снежен човек или отидете на санки. Есен ли е? Преследвайте листа, хвърлете ги и ги хвърляйте един на друг. Вали ли? Облечете чобаните си и скачайте в лъжите. Игра на скривачка или проста преследване винаги е забавно.

  1. Рибите плуват, птиците летят.

Децата са такива индивидуални, колкото и всеки друг. Едно дете може да обича самотното плуване, докато друго процъфтява само в отбор. Ако въвеждате упражнения при по-големи деца, взимайте си време и бъдете търпеливи. Предлагайте нови неща за правене, предложете редица опции и слушайте всякакви възражения, които поднемат.

Ключът е да не ги карате, когато не правят нещо. Похвалайте ги и изразявайте удоволствието и одобрението си, когато правят. Може да отнеме време и упоритост, но ще стигнете до там. Това е случай на помагане на детето ви да намери своя елемент.

  1. Давайте пример.

Никой, особено децата ви, няма да ви взема сериозно, ако имате подход "прави, както казвам, а не както правя". Давайте пример. Намерете активност, която харесвате, и започнете. Децата, които виждат родителите си да правят упражнения и да се наслаждават на тях, са по-склонни да усвоят сами навика. Ако сте супер-умен, ще изберете активност, в която те могат да се включат, когато са готови, като бягане, колоездене или баскетбол.

Лошата физическа форма сред днешните млади хора натрупва проблеми за техните бъдещи здраве – и понижава качеството на живота им днес. Всеки родител има отговорност да накара децата да станат и да са активни. Поставете тези топ 10 стратегии на работа днес, за да научите децата си да обичат упражненията.

Previous:

Next: