• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Безопасни упражнения на 25-ата седмица бременност

На 25-ата седмица вие сте твърдо във втория тримесец. В този момент е изключително важно да поддържате физическа активност. Растящата се матка налага някои ограничения върху избора на упражнения. Избягвайте дейности, които могат да препятстват на кръвообращението, като легане на гърб, някои видове йога или всякаква активност, която ви задържа неподвижни за дълги периоди. Избирайте упражнения, които насърчават движение и честа смяна на позиции.

Правила

Преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, имайте предвид няколко прости правила. Първо и най-важно – консултирайте се с акушер-гинеколог си, че сте одобрени за упражнения. Определени медицински състояния могат да изискват почивка и да исключват някои упражнения.

Стремете се да спазвате традиционните правила за упражнения: останете хидратирани, преставайте ако се почувствате прегряти или замагани, и се уверете, че сте нахранили тялото си преди и след тренировката. Избягвайте дейности, изискващи високо равновесие, като колоездене или ролиране.

Аеробика

Повечето нискоударни аеробни тренировки са подходящи (и комфортни!) по време на 25-ата седмица на бременността. Бърза ходьба е отличен начин за тонизиране на мускулите. По-интензивните дейности, като тичане или джагинг, могат да са некомфортни и прекалено натоварващи за тялото, но ако сте тичали или джагнали през цялата бременност, е безопасно да продължите.

Други аеробни дейности, като плуване, стационарно колоездене и степ аеробика, са чудесни начини да изпотите и да поддържате тялото си в отлично състояние.

Калистеника

Бременната калистеника са упражнения, специално създадени за бременното тяло. Тези прости упражнения не изискват екипировка и използват теглото на тялото ви за съпротива. Гърби и изтезания са примери за калистеника, но не са подходящи за бременни жени. Модифицирайте традиционните калистенични упражнения, за да отговарят на нуждите на тялото ви и на корема ви. Използвайте стена, а не подът, за изтезания. Стоете до стол за баланс, докато дигате крака напред или назад.

Тъй като калистениката традиционно се дефинира като вид гимнастика, Џ. Моррис Слемонс, автор на "The Prospective Mother", твърди, че тя трябва да се предприема само при одобрение от лекаря ви – който може да даде информация за калистенични упражнения, безопасни по време на бременността ви.

Разтягане

Въпреки че разтягането обикновено не дава традиционна тренировка, то ще помогне на мускулите ви да се подготвят за третия тримесец и раждането. Те ще тонизират, разхлабят и ще подкрепят мускулите ви, както и ще подобрят кръвообращението ви.

Можете да правите почти всяка разтягане, което включва легане на гърб. Доколкото коремът и балансът ви не пречат, можете да продължите с разтягането през цялата бременност. Разгледайте стоящи или седящи "докосвания на пръстите" за освобождаване на напрежение в гърба и подкрепяне на крачните мускули.