Сейф Упражнения за бременност на 25 - Week

В 25-та си седмица , вие сте здраво във втория триместър . В този момент , това е много важно да се поддържа физическата активност . Вашият нарастващата матка поставя някои ограничения за вашите възможности за упражнения . Напред дейности, които могат да възпрепятстват обращение като лежите по гръб , някои видове йога или всяка дейност, която те държи неподвижно за дълги периоди от време . Остана с упражнения , които да насърчават движението и често позиционни промени .
Правила

Преди да започнете програма с физически упражнения , водят няколко прости правила в ума . Първо , и най-важното , двойно - консултирате с вашия акушер-гинеколог , че сте одобрени за упражнение . Някои медицински състояния могат да изискват почивка и изключват някои упражнения .

Следвайте традиционните правила упражнения за писмото . Останете хидратирани , спрете упражняване , ако се чувствате прегряване или слаб , и не забравяйте да се хранят тялото си , преди и след тренировка . Избягвайте дейности, изискващи висока степен на равновесие , като колоездене или ролери . Световния съюз Аеробика

Най- ниско въздействие аеробни тренировки са подходящи ( и удобно ! ) По време на 25-тата седмица от бременност . Бързо ходене е отличен начин за тонизиране на мускулите . По-интензивни дейности като бягане или джогинг , могат да бъдат неудобни и прекалено облагане върху тялото си , но ако сте изчерпали или да тича през целия си бременност , че е безопасно да продължи в тази посока .

Други аеробни занимания , такива като плуване, стационарен велосипед и степ аеробика , са чудесен начин да се тренират и поддържа тялото си в перфектно състояние . Световния съюз сайта гимнастика

Бременност ритмична гимнастика се упражнения специално изработени за бременни тялото . Тези прости упражнения не изискват оборудване , и те използват телесното си тегло за устойчивост . Коремни преси и лицеви опори са примери за гимнастика , но не са подходящи за бременни жени . Промяна на традиционните calisthenic упражнения , за да се настанят на нуждите на организма Ви и корема . Използвайте една стена , а не на пода , за лицеви опори . Застанете близо един стол далеч равновесие , докато повдигате краката си напред или той да се удължи назад .

Защото гимнастика има традиционно се определя като вид гимнастика , J. Morris Slemons , автор на бъдещия Богородица , се посочва, че те трябва да се предприема само след одобрение от вашия лекар - който може да ви даде информация за гимнастика упражнения че са в безопасност по време на бременността . Световния съюз Стречинг

Въпреки участъци обикновено няма да ви даде традиционната тренировка , те ще помогнат на мускулите да се подготвят за третия триместър и доставка . Те ще тонизират , се отпуснете и да се засили вашите мускули , както и подобряване на кръвообращението .

Можете да направите почти всеки участък , който включва лежите по гръб . Докато си корем и баланс не стоя на пътя , можете да продължите стречинг в цялата си бременност . Помислете стои или седи " на пръстите докосвания " , за да се освободи напрежението в гърба и укрепване на мускулите на краката . Световния съюз сайта

Previous:

Next: