Как да се подчинява на правилата на безопасна бременност Упражнение

Движение по време на бременност осигурява много ползи , включително подобряване на съня , увеличаване на енергията , по-добре мускулен тонус , подобрена способност да се справят с труда и доставка, както и цялостно усещане за благополучие , съгласно Университета на Мериленд Медицински център . В миналото много бъдещи майки , както и техните лекари , бяха неудобни с идеята да упражнява по време на бременност . Вече е известно , че физическите упражнения не води до увеличаване на риска от спонтанен аборт в иначе здрави жени , казва Gowri Реди Rocco , MD , за Калифорнийския университет Riverside; по-скоро , редовни физически упражнения осигурява много ползи за здравето .
Инструкции услуги 1

знаете правилата . Прекарайте много време бавно затопляне и постепенно охлаждане , когато тренирате . Носете удобни и поддържащи дрехи . Сега не е моментът да се вземе нов спорт, който може да Ви изложи на риск от падане или травма , като например ски, конна езда или интензивни игри на тенис или raquetball . Ако редовно извършва тези дейности преди бременността , Вашият лекар може да оправи ли ги продължава толкова дълго, колкото ви е удобно . Избягвайте прегряване , и физически упражнения в ранните сутрешни часове или късно вечерта по време на горещо , влажно време . Не правете никакви упражнения, които изискват от вас да лежи по гръб покрай 20-та седмица от бременността , тъй като теглото на матката може да наруши кръвообращението , докато сте в това положение .

2

Изберете безопасни дейности ако сте нови за упражняване , като ходене , плуване или каране на велоергометър , всички от които са безопасни , дейности ниско въздействие . Цел за 30 минути умерена активност всеки ден, за да се насладите на ползите за здравето на упражняване , докато сте бременна , според Отидете Попитайте Алис !, здравна служба , произвеждан и финансиран от Колумбийския университет . Ако вече сте се упражнява , запази редовната си тренировка , стига да го намерите удобно и не прекалено уморително . Световния съюз 3

Поддържайте положителна перспектива . Това не е време да се опита да отслабнете , изграждане на издръжливост , или по друг начин поставя рекорди . Слушайте тялото си , и не се обезкуражавайте , ако сте уморени или просто не се чувствам до упражняване на няколко дни .

4

Следете какво ядете и пиете . Трябва да компенсират калории изгаряте по време на тренировка , така че яде около 300 допълнителни калории дневно . Важно е да се спре хидратирани , както добре. Пийте вода преди, по време и след тренировка, за да компенсирате загубата на течности чрез потта . Това не отнема много храна , за да добавите до 300 калории; добавена сервиране на млечни продукти и шепа ядки лесно ще се срещне с двете си хранителни и калорични нужди . Световния съюз сайта

Previous:

Next: