Как да тече по време на бременност
Независимо дали сте сериозен или случайни бегач , вие може би се опасяват , ще трябва да се откажат от любимото си форма на дейност, след като се очакваше . За щастие , ако вече ви свършат , си може би тече през цялата си бременност . В действителност , умерена активност в продължение на най -малко 30 минути , се показва на предоставяне на много ползи за здравето на бременната жена . Жените, които остават активни по време на бременност, обикновено имат по-малко проблеми с много от най- често срещаните заболявания , свързани с бременността , като болки в гърба , подуване, запек и прекомерното наддаване на тегло . Те обикновено имат повече енергия и да имат по-лесен път да намалите теглото си след раждането .
Което ви е нужно
плътно , подкрепяща бягане облекло
Инструкции услуги 1
Говорете с Вашия лекар , Въпреки многобройните ползи от упражнения по време на бременността , е важно да говорите с Вашия лекар за тичане . Той знае вашата медицинска история и могат да обсъждат всички потенциални опасности или усложнения . Например , жените с бременност индуцирана хипертония , вагинално кървене , преждевременно раждане , или съществуващите здравни състояния като високо кръвно налягане или сърдечни заболявания , най-вероятно ще бъдат насърчавани да се намери по-лека форма на упражнение . Най-малкото , вашият лекар ще ви даде предупредителни знаци , за да се търси , че може да показва тялото си не е работа използвате , докато сте бременна добре.
2
Поддържане на вашия фитнес ниво . Не очаквайте да определят лице записи , когато сте бременна . Може да се изненадате колко сте уморени няколко дни , за промени в баланса си , или колко добре се чувствате в други дни . Бъдете гъвкави с обучението си , и си вземат отпуск или обратно на разстояние на темпото , когато се чувстваш като , не се опитвайте да прокарат като може да се наложи преди бременността . Световния съюз 3
Търся удобна и поддържащо облекло . А добри спортни сутиени и майчинство шорти или чорапогащи с подкрепяща корема панел значително ще увеличите комфорта по време на движение . Тя може да бъде изкушаващо да не се инвестират пари в неща, които ще са годни само за няколко месеца , но добре направени , подкрепяща тренировка износване ще направи вашите отива много по-приятно .
4
Drink вода преди, по време и след изпълнението . Хидратацията е много важно по време на бременност , дори когато не се чувствате жадни . Пийте преди да започне да упражнява , и да си починете на всеки 20 минути, за да се хидратират .
5
Слушайте тялото си . Няма доказателства , че упражнява увеличава риска от спонтанен аборт; Въпреки това , вие искате да сте и бебето се запази като удобна и здрава , колкото е възможно , което означава да се знае знаците , които трябва да се забавят . Недостиг на въздух , прекомерна умора или необичайна болка са всички признаци може да се мъчим твърде трудно . Ако усетите сърцебиене , виене на свят , болки в гърдите , задух , затруднено ходене , контракции или вагинално кървене по време на тренировка , спрете веднага и се свържете с Вашия лекар . Световния съюз сайта
-
Танцът е прекрасен и освобождаващ начин да изразите себе си. Без значение какъв е стилът, той изгражда увереност, както и емоционално и физическо здраве. Насърчете детето си да изследва тази изразителна форма на движение и да намери стил на танц, кой -
Ето сценарий, в който повечето родители и лица, които се грижат за малки деца, почти никога не попадат:Вие сте в парка с малкото си дете и е време да си тръгнете. „Хайде, миличка! Време за тръгване! - казваш ти и веднага те се втурват към теб и всичк -
До 18-годишна възраст много тийнейджъри изпитват комбинация от вълнение и страх за бъдещето. Те са склонни да са много фокусирани върху своите приятели, социалния живот и бъдещето. Има много решения, които трябва да се вземат за живота след дипломира
