Упражнения за хип болка по време на бременност

Когато сте бременна , нарастващата тежест на вашия нарастващата матка , съчетано с релаксация на сухожилията и ставните връзки , които притежават тазовите кости на място , може да доведе до хип болка . Най хип болка не е сериозна и може да бъде освободен с няколко упражнения . Винаги се консултирайте с вашия лекар , преди да започнете програма с физически упражнения .
Таза клатушка

таза клатушка укрепване на мускулите в бедрата и корема . Качвай се на четири крака , с гръб успоредно на пода . Внимателно позволи гърба си да се свива леко , накланяне на горната част на таза надолу . Едновременно стегнете мускулите на дъното си и корема , докато повишаване на таза , го пъхнете под и кръг гърба си . Се върнете в изходна позиция . Работете до 200 таза клатушка дневно, разпределени на 1-4 сесии . Световния съюз Butterfly Разпъва

Butterfly простира укрепи мускулите на ханша и бедрата . Седнете на пода . Довежда до стъпалата на краката си заедно , и огъване на колене , донесе краката си около 12 до 18 инча от тялото си . С лек натиск от ръце на коленете си , първо донесе коленете си за няколко сантиметра , а след това за няколко сантиметра . Повторете няколко пъти , два пъти на ден . Световния съюз сайта Променено Hip флексори Простира

За това упражнение ще ви трябва нещо, което да издигне крака си върху , и нещо, здрав , за да се държат за , Провеждане на с дясната си ръка , за да поддържа баланса си , издигнат десния крак , като го поставите на крачка стол или стол; започнем с крака си издигнат до удобна височина , и работи до като крака си на нивото на коляното си . Вдигнете лявата си ръка над главата си . Lean напред и наляво леко , леко разтягане . Трябва да почувствате отсечката надолу лявата си страна и в лявата тазобедрена . Задръжте за няколко секунди , след това отпуснете . Повторете от другата страна . Световния съюз сайта

Previous:

Next: