Упражнения за болка в бедрата по време на бременност

Когато сте бременна, нарастващото тегло на растящата се матка, комбинирано с разслабването на сухожилията и връзките, задържащи бедрен костите на място, може да доведе до болка в бедрата. Повечето болки в бедрата не са сериозни и могат да се облекчат с няколко упражнения. Винаги се консултирайте с вашия здравен предоставяч преди да започнете каквато и да е програма за упражнения.

Бедрен наклон

Бедрените наклони подкрепят мускулите в бедрата и абдомена. Поставете се на четири, с гърба паралелен на пода. Нежно позволете на гърба да се извади леко, наклонявайки горната част на тазата надолу. Едновременно напрегнете мускулите в бицепсите и абдомена, докато издигате тазата, я вмъквате под себе си и извивате гърба. Върнете се в начална позиция. Работете до 200 бедрени наклона дневно, разпределени в една до четири сесии.

Разтягане "метежница"

Разтягането "метежница" подкрепя мускулите в бедрата и бедрата. Седнете на пода. Свийте стъпалата на краката заедно и, извивайки коленете, приберете краката около 30-45 см от тялото си. Използвайки нежен натиск от раменете си върху коленете, първо издигнете коленете за няколко сантиметри, след което ги спуснете за няколко сантиметри. Повторете няколко пъти, по два пъти дневно.

Модифицирано разтягане на бедрен флексор

За това упражнение ще ви трябва нещо, на което да качите стъпалото, и нещо устойчиво, за да се държите. Дръскайки се с десната ръка, за да поддържате равновесието, издигнете десния крак, поставяйки го на стълбичка или стол; започнете с крак, издигнат до комфортна височина, и работете до ниво на коляното. Издигнете лявата ръка над главата. Наклонете се напред и леко наляво, нежно разтягайте. Трябва да усетите разтягане надолу по лявата страна и в лявото бедро. Дръжте за няколко секунди, след което разхлабете. Повторете на другата страна.

Previous:

Next: