• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Забавни вътрешностайни упражнения за деца на училищна възраст (5-12 години)

Само защото сте заключени вътре, не означава, че децата не могат да извадят енергията си и да повишат сърдечните си ритми.

Според Центровете за контрол и превенция на болести (CDC), физическата активност за деца намалява риска от депресия, подобрява аеробната физческа форма, мускулната сила и здравето на костите, насърчава благоприятен състав на тялото и подобрява вниманието и някои показатели на учебните постижения (с училищни програми за физическа активност). Това е много страхотни неща. Какво по-добро повод да открием някои хубави идеи за вътрешностайни тренировки.

Забавлявайте децата и ги поддържайте здрави — дори когато трябва да сте вътре — с тези съвети и забавни вътрешностайни упражнения за деца.

Знайте насоките за физическа активност за деца на училищна възраст

SHAPE America, Дружеството на здравните и физически възпитатели, споделя следните насоки за физическа активност за 5- до 12-годишните:

• Насока 1: „Децата трябва да набират най-малко 60 минути, и до няколко часа, възрастово-подходяща физическа активност във всички, или в повечето дни от седмицата. Този дневен набор трябва да включва умерена и интензивна физическа активност, при което повечето от времето да бъде прекарано в активност, която е прекъсната по природа.“
• Насока 2: „Децата трябва да участват в няколко епизода от физическа активност, продължаващи 15 минути или повече всеки ден.“
• Насока 3: „Децата трябва да участват всеки ден в разнообразие от възрастово-подходящи физически активности, проектирани да постигнат оптимално здраве, благополучие, физческа форма и постижения.“
• Насока 4: „Продължителни периоди (периоди от два часа или повече) на неактивност се непоощряват за децата, особено през дневните часове.“

Получете смес от видове упражнения

CDC препоръчва децата и подрастващите да включват три вида физическа активност всяка седмица, включително:

1. Аеробни активности. Опитайте скачане с въже, танци, бойни изкуства или тичане на място.

2. Упражнения за засилване на мускулите. Опитайте оттласквания, приседания, упражнения за съпротива с собствено тегло или еластични ленти или някои форми на йога.

3. Упражнения за засилване на костите. Опитайте скокане, прескачане или игри/упражнения със скачане.

Опитайте тези забавни вътрешностайни упражнения за 5- до 12-годишните

В допълнение към открити спортове като футбол и баскетбол, експертите препоръчват разнообразие от вътрешностайни упражнения за деца в тази възрастова група. „Те могат да правят и основни калистенични упражнения, като оттласквания, стъввания, тичане на място, катерачи и берпи“, казва Лен Саундерс, бестселър автор, мотивационен говорител и физиолог на упражненията.

Можете също да играете структурирана игра като „Олимпийски предизвикателство на горещите точки“. Изчистете пространство и създайте „горещи точки“ станции с различни активности за забава и разнообразие. Идеята е да се движат децата от една станция към следващата на всеки 30-45 секунди. Ето идеи за станции:

• Оттласквания ( срещу стената, на колене или пълни оттласквания).
• Стъввания.
• Скачане с въже.
• Стъпване (или със „стъпка“ или нагоре и надолу по стълбите).
• Скачане в кръг (малки пръстенчета или хула-хуп обручи или марки от лента).
• Джампинг джеки.
• Приседания.
• Балансиране на една крака.
• Хвърляне на топка (с партньор).

За да го направите по- предизвикателствено, можете да:

• Увеличите времето на всяка гореща точка: така 30, 45, 60 секунди.
• Увеличете броя на пътите, в които правите пълния обхват на горещите точки, така 2, 3, 4 или 5 пъти.
• Разбъркайте горещите точки или ги правете в различен ред.
• Създайте нови активности за горещи точки от ваша собствена инициатива.
• Добавете нови реквизити за горещи точки като консерви за тегло.