• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Забавни упражнения на закрито за деца в училищна възраст (5-12 години)

Само защото сте заседнали на закрито, не означава, че децата не могат да се движат и да ускорят сърдечния си ритъм.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), физическата активност за деца намалява риска от депресия, подобрява аеробната форма, мускулната форма и здравето на костите, насърчава благоприятния състав на тялото и подобрява вниманието и някои показатели за академично представяне (с училищни програми за физическа активност). Това са много страхотни неща. Каква по-добра причина да откриете някои страхотни идеи за тренировки на закрито.

Поддържайте децата да се забавляват и здрави — дори когато трябва да сте вътре — с тези съвети и забавни упражнения на закрито за деца.

Запознайте се с указанията за физическа активност за деца в училищна възраст

SHAPE America, Обществото на здравните и физическите възпитатели, споделя следните насоки за физическа активност за деца от 5 до 12 години:

• Указание 1: „Децата трябва да натрупват най-малко 60 минути и до няколко часа физическа активност, подходяща за възрастта през всички или повечето дни от седмицата. Това ежедневно натрупване трябва да включва умерена и енергична физическа активност, като по-голямата част от времето се прекарва в дейност, която е периодична по природа.“
• Указание 2: „Децата трябва да участват в няколко пристъпа на физическа активност с продължителност 15 минути или повече всеки ден.“
• Указание 3: „Децата трябва да участват всеки ден в различни физически дейности, подходящи за възрастта, предназначени за постигане на оптимално здраве, благополучие, фитнес и ползи за представяне.“
• Указание 4: „Продължителните периоди (периоди от два часа или повече) на неактивност не се препоръчват за децата, особено през дневните часове.“

Влезте в комбинация от видове упражнения

CDC препоръчва децата и юношите да включват три вида физическа активност всяка седмица, включително:

1. Аеробни дейности . Опитайте скачане на въже, танци, бойни изкуства или бягане на място.

2. Дейности за укрепване на мускулите . Опитайте лицеви опори, клекове, упражнения за съпротивление с помощта на телесно тегло или съпротивителни ленти или някои форми на йога.

3. Дейности за укрепване на костите. Опитайте игри или упражнения да скачате, прескачате или скачате.

Опитайте тези забавни упражнения на закрито за 5- до 12-годишни

В допълнение към спортове на открито като футбол и баскетбол, експертите препоръчват различни упражнения на закрито за деца от тази възрастова група. „Те също могат да правят основни упражнения за упражнения като лицеви опори, сгъваеми опори, бягане на място, планински катерачи и бърпи“, казва Лен Сондърс, автор на бестселъри, мотивационен лектор и физиолог по упражнения.

Можете също да играете структурирана игра като „Olympic Hot Spot Challenge“. Освободете малко място и създайте „горещи точки“ станции с различни дейности за забавление и разнообразие. Идеята е децата да се движат от една станция на друга на всеки 30-45 секунди. Ето някои идеи за станции:

• Лекови опори (до стената, на колене или пълни лицеви опори).
• Припадъци.
• Скачане на въже.
• Стъпки (или със „стъпка“ или нагоре и надолу по стълбите).
• Скокове в кръг (малки пръстени или хула обръчи или следи от лента).
• Скокове.
• Клек.
• Баланс на единия крак.
• Хвърляне на топка (с партньор).

За да го направите по-предизвикателно, можете:

• Увеличете времето на всяка гореща точка:така 30, 45, 60 секунди.
• Увеличете броя пъти, когато правите цялата верига за гореща точка, така че 2, 3, 4 или 5 пъти.
• Смесете горещите точки или ги правете в различен ред.
• Създаване на нови собствени дейности за горещи точки.
• Добавяне на нови реквизити за горещи точки като тежести за консерви за супа.