• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Забавни вътрешностайни упражнения за бебета и малки деца (1-5 години)

Дните, в които сте заключени вътре с малко дете, започват да се усещат, сякаш времето е спряло. Младите деца, возможно повече от всеки друг, имат тенденция да вибрират от излишна енергия, когато нямат източник за нея — и по начини, които наистина не са красиви. Ей, време да ги подвижим, за да изпуснат всичко.

Според Американската академия по педиатрия (AAP), физическата активност помага за предотвратяване на ожирене, сърдечно-съдови заболявания и диабет, подобрява съня, изгражда силни кости и мускули, разсейва стреса, повишава самооценката, подобрява общото самочувствие и много друго. На каква възраст трябва да започнем да обучаваме децата за важността на физическата активност?

AAP препоръчва бебетата да получават най-малко 30 минути „време на бучка“ и други интерактивни игри през всеки ден. SHAPE America, Дружеството на здравните и физически възпитатели, предлага насоки от самия раждане. Каза друго, никога не е твърде рано да се започне, когато става въпрос за движение.

Забавлявайте бебетата, малките деца и предшколниците и ги поддържайте здрави — дори когато трябва да сте вътре — с тези съвети и забавни вътрешностайни упражнения за малките.

Знайте насоките за физическа активност за децата

SHAPE America споделя следните насоки за физическа активност за деца от раждане до 5 години и техните родители или грижовници.

Бебета (от раждане до 12 месеца)

• Взаимодействайте с бебетата в ежедневни физически активности, посветени на изследване на движението и средата.
• Поставете бебетата в обстановка, която насърчава и стимулира опит за движение и активна игра за кратки периоди време няколко пъти дневно.
• Предлагайте физическа активност, която насърчава развитието на умения за движение.
• Поставете бебетата в среда, която отговаря или надхвърля препоръчителните стандарти за сигурност за извършване на големи мускулни активности.
• Насърчавайте уменията за движение, предоставяйки възможности за структурирана и неструктурирана физическа активност.

Малки деца (12 до 36 месеца)

• Помогнете на малките деца да се ангажират с общо най-малко 30 минути структурирана физическа активност всеки ден.
• Осигурете време и пространство за малките деца да се ангажират с най-малко 60 минути — и до няколко часа — на ден от неструктурирана физическа активност.
• Избягвайте седенещ начин на живот за повече от 60 минути наведнъж, освен при сън.
• Дадете на малките деца голям обем възможности за развитие на умения за движение, които ще служат като строителни блокове за бъдеща моторна ловкост и физическа активност.
• Осигурете достъп до вътрешни и външни зони, които отговарят или надхвърлят препоръчителните стандарти за сигурност за извършване на големи мускулни активности.
• Насърчавайте уменията за движение, предоставяйки възможности за структурирана и неструктурирана физическа активност и опит за движение.

Предшколници (3 до 5 години)

• Помогнете на предшколниците да набират най-малко 60 минути структурирана физическа активност всеки ден.
• Осигурете време и пространство за предшколниците да се ангажират с най-малко 60 минути — и до няколко часа — от неструктурирана физическа активност всеки ден.
• Избягвайте седенещ начин на живот за повече от 60 минути наведнъж, освен при сън.
• Насърчавайте предшколниците да развиват компетентност в основните моторни умения, които ще служат като строителни блокове за бъдеща моторна ловкост и физическа активност.
• Осигурете достъп до вътрешни и външни зони, които отговарят или надхвърлят препоръчителните стандарти за сигурност за извършване на големи мускулни активности.
• Насърчавайте уменията за движение, предоставяйки възможности за структурирана и неструктурирана физическа активност.

Опитайте тези забавни вътрешностайни упражнения за малките

„С тази възрастова група, обожавам да правя движение под музика“, казва Лен Саундерс, бестселър автор, мотивационен говорител и физиолог на упражненията. „Деца на тази възраст реагират положително на muzиката.“

Саундерс организира национални фитнес инициативи като Project ACES всяка година, където милиони деца се упражняват едновременно всеки май.

За да накарате наистина детето си в настроение за движение, Саундерс казва, че родителите трябва да пускат познати песни — като „Пилешкият танц“ или „Хоки Поки“. „Тези песни може да са стари за вас, но нови за децата“, добавя той.

„Друга идея за тази възрастова група е да им се наложи да правят форми от буквите на азбуката“, казва Саундерс. „Например, ако правят буквата ‚Т‘, те стойки прав с ръце изтегнати настрана.“

С малките, организирани спортове или дори официални упражнения не са толкова критични. Саундерс обяснява, че даването на свободно време за игра е целта.

„Нека децата просто пълзат по къщата, за по-малките, или тичат по игрището, всичко работи, стига да се движат“, казва той.

Ако искате да ангажирате децата, докато наредявате, тогава разгледайте да направите дейност като играта с хвърляне на чорапи. Ето как:

• Използвайки кошница за бельо или кутия и множество двойки чорапи, нека детето ви стои и хвърля наредени чорапи в кошницата; това kultivира движение и умения за хвърляне, сила и координация.
• За допълнително движение, когато сте готови, отведете децата в една или две победични обходи около стаята, за да повишите сърдечния им ритъм.

Научете физическите и менталните умения, които развиват

• Грубомоторни умения:
  • Те започват да развиват основни грубомоторни умения като око-ръчна координация и баланс.
• Учене и разбиране:
  • Те развиват осведоменост за количеството чрез изследване на материали и поставяне на чорапи в контейнери с различен размер.
  • Те могат да започнат да подражават думи и броене, използвайки някои имена или числа.
  • Те също започват да развиват разбиране за техните тела в отношение на обектите и пространството около тях (известно също като „съзнание за тялото“).
• Физическо развитие:
  • Те започват да развиват повишено контрол на движенията на ръцете чрез дейности като хвърляне към мишени.