• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Забавни упражнения на закрито за бебета и малки деца (1-5 години)

Дните, когато сте заседнали вътре с малко дете, започват да чувствате, че времето е спряло. Младите деца, вероятно повече от всеки друг, са склонни да отекват в излишната енергия, когато нямат изход за това - и по начини, които наистина не са красиви. Да, време е да ги накарате да се движат, за да могат да изпуснат всичко.

Според Американската академия по педиатрия (AAP), физическата активност помага за предотвратяване на затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет, подобрява съня, изгражда здрави кости и мускули, разсейва стреса, повишава самочувствието, подобрява цялостното чувство за благополучие и др. И така, на каква възраст трябва да започнем да обучаваме децата за важността на физическата активност?

AAP препоръчва бебетата да получават поне 30 минути „време за корема“ и други интерактивни игри през всеки ден. SHAPE America, Обществото на здравните и физическите възпитатели, предлага насоки, започвайки от раждането. С други думи, никога не е твърде рано да започнете когато става въпрос за физическо натоварване.

Забавлявайте и здрави бебета, малки деца и предучилищна възраст – дори когато трябва да сте вътре – с тези съвети и забавни упражнения на закрито за най-малките.

Запознайте се с указанията за физическа активност за деца

SHAPE America споделя следните насоки за физическа активност за деца от раждането до 5 годишна възраст и техните родители или лица, които се грижат за тях.

Кърмачета (от раждане до 12-месечна възраст)

• Взаимодействайте с бебета при ежедневни физически дейности, които са посветени на изследване на движението и околната среда.
• Поставяйте бебетата в настройки, които насърчават и стимулират движението и активната игра за кратки периоди от време няколко пъти на ден.
• Предлагайте физическа активност, която насърчава развитието на умения за движение.
• Поставяйте бебетата в среда, която отговаря или надвишава препоръчаните стандарти за безопасност за извършване на дейности с големи мускули.
• Насърчаване на уменията за движение чрез предоставяне на възможности за структурирана и неструктурирана физическа активност.

Малки деца (на възраст от 12 до 36 месеца)

• Помогнете на малките деца да участват в общо поне 30 минути структурирана физическа активност всеки ден.
• Осигурете време и пространство на малките деца да се занимават с поне 60 минути – и до няколко часа – на ден неструктурирана физическа активност.
• Избягвайте заседнало поведение за повече от 60 минути наведнъж, освен когато спите.
• Дайте на малките деца достатъчно възможности за развитие на умения за движение, които ще послужат като градивни елементи за бъдещи двигателни умения и физическа активност.
• Осигурете достъп до вътрешни и външни зони, които отговарят или надвишават препоръчаните стандарти за безопасност за извършване на дейности с големи мускули.
• Насърчаване на уменията за движение чрез предоставяне на възможности за структурирана и неструктурирана физическа активност и преживявания при движение.

Деца в предучилищна възраст  (от 3 до 5 години)

• Помогнете на децата в предучилищна възраст да натрупат поне 60 минути структурирана физическа активност всеки ден.
• Осигурете време и пространство на децата в предучилищна възраст да участват в поне 60 минути – и до няколко часа – неструктурирана физическа активност всеки ден.
• Избягвайте заседнало поведение за повече от 60 минути наведнъж, освен когато спите.
• Насърчавайте децата в предучилищна възраст да развиват компетентност в основните двигателни умения, които ще послужат като градивни елементи за бъдещи двигателни умения и физическа активност.
• Осигурете достъп до вътрешни и външни зони, които отговарят или надвишават препоръчаните стандарти за безопасност за извършване на дейности с големи мускули.
• Насърчаване на уменията за движение чрез предоставяне на възможности за структурирана и неструктурирана физическа активност.

Опитайте тези забавни упражнения на закрито за най-малките

„С тази възрастова група обичам да правя движение на музика“, казва Лен Сондърс, автор на бестселъри, мотивационен лектор и физиолог по упражнения. „Децата на тази възраст реагират положително на музиката.“

Saunders организира национални фитнес инициативи като Project ACES всяка година, където милиони деца тренират едновременно всеки май.

За да накарате детето си наистина да се движи, Сондърс казва, че родителите трябва да свирят познати песни – като „Chicken Dance“ или „Hokey Pokey“. „Тези песни може да са стари за вас, но нови за децата“, добавя той.

„Друга идея за тази възрастова група е да ги накараме да правят форми от букви от азбуката“, казва Сондърс. „Например, ако направят буквата „Т“, те се изправят с изправена ръка.“

При младите организираните спортове или дори официалните упражнения не са толкова от решаващо значение. Сондърс обяснява, че целта е да им се даде свободно време за игра.

„Оставяйки децата да пълзят из къщата, за по-малките или да тичат из детската площадка, всичко това е работа, стига да се движат“, казва той.

Ако искате да ангажирате децата, като същевременно подреждате, тогава помислете за извършване на дейност като играта за хвърляне на чорапи. Ето как:

• Използвайки кошница или кутия за пране и няколко чифта чорапи, накарайте детето ви да се изправи и да хвърли сдвоени чорапи в коша; това култивира умения за движение и хвърляне, сила и координация.
• За допълнително движение, когато сте готови, водете децата в победна обиколка или две из стаята, за да повишите пулса им.

Научете физическите и умствените умения, които развиват

• Груби двигателни умения:
  • Те започват да развиват основни груби двигателни умения, като координация на ръцете и очите и баланс.
• Учене  и разбиране:
  • Те развиват съзнание за количеството, като изследват материали и поставят чорапи в контейнери с различни размери.
  • Може да започнат да имитират думи и броене, като използват някои имена или числа.
  • Те също започват да развиват разбиране за телата си във връзка с предметите и пространството около тях (известни още като „осъзнаване на тялото“).
• Физическо развитие:
  • Те започват да развиват повишен контрол върху движенията на ръцете, като извършват дейности като хвърляне по мишени.