• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Безопасно ли е да тичате през първите седмици на бременността?

Упражняването по време на бременност може да предложи много ползи, като изчистване на ума и даване на физическа сила. Докато упражняването може да помогне за проработка на сърцето и тялото, то също е активност, която трябва да се извършва с предпазливост по време на бременност, особено ако не сте свикнали да тичате преди бременността.

Предпазливост

Започване на рутина за тичане по време на бременност не се препоръчва за жени, които не са свикнали с това упражнение или не са били тичачи преди да останат бременни, според Джулия Туплър, регистрирана медицинска сестра, сертифициран личен треньор и основател на Maternal Fitness.

Първи тримесец

Жени, не тичащи редовно, не бива да тичат по време на първия тримесец. Това е критично време за развитие на плода, а тичане може да представлява риск от прегряване, което може да причини проблеми за бебето, според Туплър.

Болка в колене и стави

Освен ако сте страстен тичач, тичането може да бъде трудно за коленете и по време на бременност. Ставите се разслабват, което прави нараняванията по-вероятни, според BabyCenter.com.

Съвети за страстени тичачи

За майки, свикнали с рутини за тичане преди бременност, е важно да пият много вода преди, по време на и след тичането, за да избегнат дехидратация.

Предупреждение

Никога не тичайте до изтощение или не натоварвайте себе си до заздъхане. Спрете тичането веднага и консултирайте се с лекар, ако имате трудности с дишането, започнете да кървяте, станете замагени или имате болки в гърдите. Ако започнете да имате предимечни kontraкции, веднага се обърнете към лекар.

Поддръжка

Носете обувки за тичане с много поддръжка за глезеновете и свъдовете, и спортен бюстгалт с добра поддръжка за растящите се гърди.