COVID откат: Как родителите да се справят, според експерти

COVID откат: Как родителите да се справят, според експерти

Стартът на 2022 г. е провал за много семейства. Вместо да се върнат в полунормален училищен рутин след (вече по-голямата част отменени) празници, мами и татци по цялата страна откриват, че преживяват някой много познат пандемичен хаос. Някои родители трябваше да се разхълбат, за да намерят детска грижа и/или да преуредят работните си дни след последни минути имейли от училище им, проclamaщи: „Само шега! Децата ви не се връщат в училище тази седмима. Ще бъдем виртуално.“ И родителите, чиито деца отидоха обратно в училище лично, бяха оставени в паника и бомбардирани от навалница на известия „COVID Близък контакт“, докато случаите на супер-заразния омикрон вариант се качваха по-високо отвъд всякога. Извън училище, родителите отново се намираха в грозната позиция да дебатират между отменяне на игри, външколски дейности и рождени дни и дават на децата си да живеят безгрижов(иш) живот (с страничка паника).

Нетрябва да се казва, че това не е това, което някой очакваше, влизайки в година три на пандемията; и родителите – ако имат енергията – отново губят ума си изцяло.

„С настъпаването на този нов COVID вълна, много родители описват флашбак към пролетта 2020 и много от началото на 2021“, казва д-р Вивиан Мугиос, клиничен психолог и автор на „Действен потенциал: Тайните на успешните ученици“. „Мислете за справяне с затваряне на училища, загуба на детска грижа и поставяне на децата си обратно в отдалечено обучение е оставило много хора да се чувстват обездъждени и почти неспособни за вземане на решения. Те са тревожни, губят сън и направо депресирани от текущата загуба на контрол, която обърна вече обърната ситуация.“

Чудите се как ще преживеете това, което изглежда като 2020, Част втора? Прочетете напред за експертни съвети и знаци, че е време да потърсите помощ.

Какво е посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и преживявам ли го?

Докато текущият COVID откат е направил „ПТСР“ да влезе в лексикона на много родители, технически гледано, това може да не е това, което преживявате. Според Ребекка Шраг Хершберг, клиничен психолог, родителски коуч и автор на „Ръководство за преживяване на тантруми“, ПТСР е „психиатрично разстройство, което може да се появи у индивиди или групи, които са преживели или са свидетели на трауматично събитие.“

Хершберг и Мугиос обясняват, че ПТСР диагнозата се характеризира от редица симптоми, включително (но не ограничени до) следните:

  • Тревога.
  • Депресивно настроение.
  • Кошмари.
  • Нежелани/натрапливи спомени.
    • лесно разтреперещи се.
  • Боязнь.
  • Чувство на отдалеченост.
  • Проблеми със съня.

„Дали индивидите технически отговарят на критериите за ПТСР в лицето на COVID е въпрос, който трябва да бъде адресиран на случаен принцип“, казва Хершберг. „Обаче, е ясно, че като общност, до различно ниво, ние всички преживяваме продължаващ колективен травматизъм; въздействието от който може да се види в много от нашите физически и емоционални реакции на текущите събития.“

„ПТСР може да бъде глубоко дебилитиращо и често изисква различни лечения за управление“, добавя Мугиос. „Пандемията без съмнение е извикала вариации на симптоми, свързани с ПТПрез, въпреки че повечето родители са преживели остри стресови реакции, които не са необходима на прага на клиничен ПТСР, но все още са дебилитиращи.“

На други думи: Каквото усещате е ужасно, но може да не е истински ПТСР. (Това не го намалява.)

Как текущият вълна може да се проявява за вас емоционално

Д-р Кристин Кроуфорд, психиатър и асоцииран медицински директор на Националния альянс по ментално заболяване (NAMI), обяснява, че за някои родители COVID откатът може да извика някои трауматично-свързани симптоми, които често могат да бъдат „трудни за разпознаване на първи поглед“. Горните ПТСР симптоми може да бъдат знаци, че сте подвеждани, както и следните:

  • Иритабилност и ярост.
  • Избягващо поведение.

„По време на тези стресови времена, някои хора могат да изкарат фрустрацията си върху децата си и да имат интензивни реакции, които са извън пропорция на изключвателя“, казва Кроуфорд. „Тази пренасочена ярост или фрустрация не се усеща добре от родителя и може негативно да повлияе на динамиката на отношенията в дома.“

„Някои хора могат да се ангажират с избягващо поведение“, продължава тя. „Това може да бъде неуспех за поддържане на променящите се училищни изисквания или за помощ на децата си с тяхната отдалечена работа, която извиква негативни чувства, свързани с удълженото виртуално обучение.“

„Когато децата първи отидоха виртуално, се опитах да бъда организирана и да остана позитивна“, казва мама на трима Ейми О'Нил от Ийст Брансуик, Ню Джърси. „Сега се чувствам толкова изгорела, че все още правим това. Чувствам се, сякаш вложвам минимални усилия.“

Д-р Джеф Р. Темпъл, психолог и професор в Университета на Тексас, медицински клон, добавя, че колко „близо“ сте или бяхте до траумата може също да повлияе на симптомите ви и тежестта им. „Някой, който е загубил любим или те или техните деца са били тежко боледни, вероятно ще бъде по-тревожен по време на този нов вълна на COVID, в сравнение с някой, който не познаваше никого с COVID“, обяснява той.

Как родителите да се справят по време на най-новия COVID вълна?

Няма два начина за това. Родителите имат трудно сега. Но има здрави начини за справяне, които могат да облекчат стреса и тревогата. Ето какво препоръчват експертите:

1. Потърсете професионална помощ

Първо и най-важно, ако преживявате симптоми, съответстващи на ПТСР, е важно да разговорите с професионалист, според Кроуфорд. „Такива симптоми могат да 방해ят на способността ви да поддържате позитивни и здрави отношения с децата си, както и да пречат на способността ви да работите и да се грижите за себе си“, казва тя, добавяйки, че разговор с основен лекар е добър първи стъпка. „Вашият основен лекар може да препоръча за кого да се обърнете в региона ви, както и да препоръча лекарства, ако е необходимо.“

2. Направете COVID план и се опитайте да се държите на него

„Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате и приемете, че има аспекти на COVID, които са извън ръцете ви“, казва Уелш. „По-конкретно, идентифицирайте своя собствен ниво на риск и предпазливи мерки, с които сте комфортни, направете най-доброто си да следвате този план, и след това приемете, че някои части все още са извън контрола ви.“

3. Имайте гъвкавост да се прилагодите и спечелите някакъв контрол

По-лесно се казва, отколкото се прави, нали? Но как… КАК спечелим контрол?

Един трик: „Трябва да го наименувате, за да го научите!“ казва Мугиос. „Конкретно наименувайте какво можете и какво не можете да контролирате. Попитайте се ежедневно: Какво мога да контролирам днес и какво изглежда извън моите ръце? Ще бъдете изненадали колко по-добре се чувствате и колко по-добре можете да родителствате, когато сте преценили средата да изглежда по-по-малко устрашителна.“

Според Мугиос, развитието на тези умения за справяне може не само да предостави баланс за вас самите, но те могат също да бъдат стабилизиращи, когато се моделират за децата.

4. Ограничете лошото, увеличете dobroто

„Е ОК да не си ОК, но не е ОК да не правите нищо за това“, казва Темпъл. „В допълнение кьм ограждане на себе си с хора, които са подкрепящи, погрижете се за себе си. Яжте правилно, упражнявайте се и накарате себе си да правите нещата, които обичахте да правите. Едновременно, ограничете консумацията на алкохол и ограничете консумацията на новини до само няколко минути на ден.

5. Опитайте 4-4-4 дыхане

Според д-р Матю Уелш, клиничен психолог, специализиран в ПТСР, тревога и депресия, техниката за дыхане 4-4-4 може да бъде полезна за намаляване на тревогата и стреса. „Това се състои от вдишване за отсчет от четири, задръстване на дъха за отсчет от четири, и след това издишване за отсчет от четири“, обяснява той.

6. Бъдете нежни с себе си

„Докато може да има стъпки за вземане на индивидуално ниво, те не могат да заменят стъпките, които обществото трябва да предприеме, за да адресира този травматизъм и неговите последствия“, казва Хершберг. „Разбира се, препоръчвам обичайното – сън, упражнения, медитация, здравословно хранене, социална подкрепа – но тези могат да не са възможни за много в момента, и е важно, че това не се усеща като лична недостатъчност. Може би, до мярка, че има някаква магическа ‚лекция‘, тя е да се вътрешно усвои дълбоко, че това не е вина вина, че правите най-доброто, което можете, че децата ви са щастливи, че ви имат.“

Сега, за малко добри новини

Омикрон е первазивен в момента, но според д-р Лари Коцилек, лекар в отделението за инфекциозни болести и медицински директор за превенция и контрол на инфекции в Lurie Children's Hospital в Чикаго, текущият вълна „ще се подобри в рамките на следващите няколко седмици.“

Това казано, COVID ще остане в нашите общности. „Ще видим вероятно периодични скокове в активност за предвидимото бъдеще, и тези скокове могат eventualmente да станат сезонни и предвидими“, казва Коцилек. „Имаме много повече за научене за траекторията, но по мере на прелизането на времето, се надяваме броят на инфекциите, хоспитализациите и смъртните случаи да са по-малко от преди с подобряване на ваксинацията и бъстър ритми. Щастливо,“ добавя той, „темпът на ваксинация се увеличава, което сигнализира по-ярко бъдеще.“

Previous:

Next: