• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Възвратът на COVID:Как родителите могат да се справят според експерти

Началото на 2022 г. беше крах за много семейства. Вместо да се върнат обратно към полу-нормалната училищна рутина след (предимно отменените) ваканции, майките и татковците в цялата страна се оказват да преживеят много познат пандемичен хаос. Някои родители трябваше да се мъчат да намерят грижи за децата и/или да пренаредят работните си дни, след като имейлите в последния момент от училището им провъзгласяваха:„Шегувам се! Децата ви не се връщат на училище тази седмица. Ще бъдем виртуални." И родителите, чиито деца се върнаха лично на училище, бяха оставени в паника и бомбардирани от поредица от съобщения „COVID Close Contact“, тъй като случаите на свръх-заразния вариант на омикрон се изкачиха по-високо от всякога. Извън училище също родителите отново се оказват в ужасната позиция да спорят между отмяната на дати за игра, извънкласни дейности и партита за рождени дни и оставяне на децата си да живеят безгрижен(и) живот (с страна на паника).

Излишно е да казвам, че това не е това, което някой е очаквал, когато навлизаме трета година от пандемията; а родителите — ако имат енергията — отново губят ума си.

„С началото на тази нова вълна COVID много родители описват ретроспекции от пролетта на 2020 г. и по-голямата част от началото на 2021 г.“, казва д-р Вивиан Мугиос, клиничен психолог и автор на „Потенциал за действие:Тайните на успешните учащи“. „Мисълта за справяне със затварянето на училища, загубата на грижи за децата и връщането на децата им в дистанционно обучение кара много хора да се чувстват вцепенени и почти неспособни да вземат решения. Те са тревожни, губят сън и направо депресирани от настоящата загуба на контрол, която преобърна вече преобърната ситуация."

Чудите се как ще преживеете това, което се чувствате като 2020 г., Part Deux? Прочетете за експертни съвети и знаци, че е време да получите помощ.

Какво е посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и изпитвам ли го?

Въпреки че настоящият спад на COVID накара „ПТСР“ да навлезе в народния език на много родители, технически погледнато, това може да не е това, което изпитвате. Според Ребека Шраг Хершберг, клиничен психолог, родителски треньор и автор на „Ръководството за оцеляване в тантрум“, ПТСР е „психиатрично разстройство, което може да възникне при индивиди или групи, които са преживели или са били свидетели на травматично събитие“.

Hershberg и Mougios обясняват, че диагнозата PTSD се характеризира с редица симптоми, включително (но не само) следното:

• Безпокойство.
• Потиснато настроение.
• Кошмари.
• Нежелани/натрапчиви спомени.
• Поразително лесно.
• Да се ​​страхуваш.
• Чувство се отдалечено.
• Проблеми със съня.

„Дали хората технически отговарят на критериите за посттравматично стресово разстройство в лицето на COVID, е въпрос, който трябва да бъде разгледан за всеки отделен случай“, казва Хершберг. „Ясно е обаче, че като общество, на различни нива, всички ние преживяваме продължаваща колективна травма; чието въздействие може да се види в много от нашите физически и емоционални реакции към протичащи събития.”

„ПТСР може да бъде дълбоко инвалидизиращо и често изисква различни лечения за управление“, добавя Mougios. „Пандемията без съмнение е предизвикала вариации на симптомите, свързани с ПТСР, въпреки че повечето родители вероятно са преживели остри реакции на стрес, които не са непременно на прага на клинично ПТСР, но въпреки това са инвалидизиращи.

Казано по друг начин:това, което чувствате е ужасно, но може да не е истинско ПТСР. (Това се казва, че това не го свежда до минимум.)

Как емоционално може да се прояви текущият прилив за вас

Д-р Кристин Крауфорд, психиатър и асоцииран медицински директор на Националния алианс за психични заболявания (NAMI), обяснява, че за някои родители, спадът на COVID може да предизвика някои симптоми, свързани с травма, които често могат да бъдат „трудни за разпознаване на пръв поглед. ” Горните симптоми на посттравматично стресово разстройство може да са признаци, че сте задействани, както и следното:

• Раздразнителност и гняв.
• Избягващо поведение.

„По време на тези стресови времена някои хора може да изхвърлят разочарованието си върху децата си и може да имат интензивни реакции, които са непропорционални на спусъка“, казва Крауфорд. „Този ​​неправилно насочен гняв или разочарование не се чувства добре за родителя и може да повлияе негативно на динамиката на взаимоотношенията в дома.“

„Някои хора може да се включат в избягващо поведение“, продължава тя. „Това може да е неуспех да се справи с променящите се училищни изисквания или да помогне на децата им с тяхната дистанционна работа, което предизвиква негативни чувства, свързани с удължения период на виртуално обучение.“

„Когато децата за първи път станаха виртуални, аз се опитах да бъда организирана и да остана позитивна“, казва майката на три деца Ейми О’Нийл от Източен Брънсуик, Ню Джърси. „Сега се чувствам толкова изгорен, че все още правим това. Имам чувството, че полагам минимални усилия."

Д-р Джеф Р. Темпъл, психолог и професор в Медицинския клон на Университета на Тексас, добавя, че колко „близо“ сте или сте били до травмата може също да повлияе на симптомите и тежестта им. „Някой, който е загубил любим човек или той или детето им са били тежко болни, вероятно ще бъде по-разтревожен по време на тази нова вълна на COVID, в сравнение с някой, който не е познавал никого с COVID“, обяснява той.

Как могат родителите да се справят по време на последния скок на COVID?

Няма два начина за това. В момента родителите изпитват тежък ход. Но има здравословни начини за справяне, които могат да облекчат стреса и тревожността. Ето какво предлагат експертите:

1. Потърсете професионална помощ

На първо място, ако изпитвате симптоми, съответстващи на ПТСР, според Крофорд е важно да говорите с професионалист. „Такива симптоми могат да попречат на способността ви да поддържате положителни и здрави взаимоотношения с децата си, както и да попречат на способността ви да работите и да се грижите за себе си“, казва тя, добавяйки, че разговорът с доставчик на първична медицинска помощ е добра първа стъпка, която трябва да направите. „Вашият доставчик на първична медицинска помощ може да направи препоръки за това кого можете да видите във вашия район, както и да направи препоръки за лекарства, ако е необходимо.“

2. Направете план за COVID и се опитайте да се придържате към него

„Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате, и приемете, че има аспекти на COVID, които са извън вашите ръце“, казва Уелш. „По-конкретно, идентифицирайте собственото си ниво на риск и предпазни мерки, с които се чувствате добре, направете всичко възможно да следвате този план и след това приемете, че някои части все още са извън вашия контрол.“

3. Имайте гъвкавостта да се адаптирате и да получите известен контрол

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, нали? Но как... КАК да придобием контрол?

Един трик:„Трябва да го назовете, за да го опитомите!“ Мугоа казва. „Посочете конкретно какво можете и не можете да контролирате. Ежедневно се питайте:Какво мога да контролирам днес и какво се чувствам извън ръцете ми? Ще се изненадате колко по-добре се чувствате и колко по-добре можете да бъдете родители, когато сте проверили средата, за да се чувствате по-малко обезсърчително."

Според Mougios, развиването на тези умения за справяне може не само да осигури баланс за вас, но те също могат да бъдат стабилизиращи, когато се моделират за деца.

4. Ограничете лошото, увеличете доброто

„Добре е да не си добре, но не е добре да не правиш нещо по въпроса“, казва Темпъл. „Освен да се обграждате с хора, които ви подкрепят, погрижете се за себе си. Хранете се правилно, спортувайте и се насилвайте да правите нещата, на които сте се наслаждавали. В същото време ограничете консумацията на алкохол и ограничете приема на новини само до няколко минути на ден.

5. Опитайте 4-4-4 дишане

Според д-р Матю Уелш, клиничен психолог, който е специализиран в ПТСР, тревожност и депресия, дихателната техника 4-4-4 може да бъде полезна за намаляване на тревожността и стреса. „Това се състои от вдишване за броене до четири, задържане на дъха си за броене до четири и след това издишване за броене до четири“, обяснява той.

6. Бъдете по-леки със себе си

„Въпреки че може да има стъпки, които трябва да се предприемат на индивидуално ниво, те не могат да заменят стъпките, които обществото трябва да предприеме, за да се справи с тази травма и нейните последици“, казва Хершберг. „Разбира се, препоръчвам обичайното – сън, упражнения, медитация, здравословно хранене, социална подкрепа – но това може да не е възможно за мнозина в момента и е важно това да не се чувства като личен недостатък. Може би, доколкото има някакво вълшебно „лекуване“, работи за дълбоко интернализиране, че това не е ваша вина, че правите най-доброто, на което можете, че децата ви са щастливи, че ви имат.“

Сега за малко добри новини

Omicron е широко разпространен в момента, но според д-р Лари Кочиолек, лекуващ лекар в отделението по инфекциозни болести и медицински директор по превенция и контрол на инфекциите в детската болница Lurie в Чикаго, сегашният скок „ще се подобри през следващите няколко седмици“.

Въпреки това COVID ще остане в нашите общности. „Вероятно ще видим периодични удари в активността в обозримо бъдеще и тези удари в крайна сметка може да станат сезонни и да бъдат предвидими“, казва Кочолек. „Имаме още много да научим за траекторията, но с течение на времето се надяваме, че броят на инфекциите, хоспитализациите и смъртните случаи ще бъде по-малък от предишния с подобряване на процента на ваксинация и бустер. За щастие", добавя той, "процентът на ваксините се увеличава, което сигнализира за по-светло бъдеще."