• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

18 здрави идеи за закуски за деца на път

Когато školния звънец за край на уроците звъне на следобед, вечерата може да се почувства, сякаш е дни насам, вместо часове — особено когато сте дете, което е просто толкова гладно (вмъкнете нанасяне тук). Влиза следобедната закуска, обичана от децата на školна възраст навсякъде и почти гарантирана да ви закупи няколко часа без нанасяне до вечера.

Думата „закуска“ е получила лош репутация, благодарение на захарните дразни, но децата наистина имат нужда да ядат на всеки три до четири часа, казва Манди Джонсън, главен клиничен диетолог в OhioHealth Dublin Methodist Hospital.

„По-малките деца ядат по-малко на всеки прием, и се препоръчва да имат три ястия и две закуски на ден“, казва Джонсън. „По-големите деца имат нужда от три ястия и една закуска, или две закуски, ако са физически активни.“

Но когато имате следобедни дейности в графика и домашни за проверка, нямате много време да влагате Pinterest-ниво усилие в закусната си игра. Не се безпокойте. Опитайте тези лесни следобедни закуски, проектирани с притеснени родители и грижовници наум. И споменахме ли, че са здрави?

1. Енергийни хапки

Конектикутската майка Брет Мартин зад This Mama Loves води тесен кораб след училище, ограничавайки трите си деца до плодове и зеленчуци преди вечера. Но прави изключение за своите лесни еднокупови енергийни хапки. Направени от нищо повече от овес, фъстъчно масло, ленено семе, мини шоколадови чипс, мед и кокосово масло, те са малки топчета от протеин и влакнини, които се глътнат за секунди. Бонус? Не трябва да ги печете! Просто формирайте топчета, и сте готови!

2. Тост с животно лице

Тостът с животно лице е почти твърде мил, за да се яде, но по някакъв начин децата ще се справят. Опитайте тези бързи и лесни идеи за тост, направени с само няколко съставки: 1) пълнозърнест тост, 2) сирене, фъстъчно масло, Нутела и/или хумус и 3) няколко бораowie и/или нарязани банани и ягоди. Или бъдете креативни и опитайте собствени вариации!

3. Ябълкови начос

Този по-здравословен врът на стадионски любимец отнема минути за правене. Просто нарязайте ябълките си, прелейте с орехово масло (или карамелов сос), добавете малко канела, пострайте néhány орехи и тъмен шоколад или гръцки йогурт чипс и поднесете на гладните малки. Най-добрият момент? Не е важно как изглежда, ако трябва да го изсипнете в контейнер за вземате. Начосите са предназначени да изглеждат разхвърляни!

4. Салса от фруктова чаша

Този фаворит за тийгейтинг получава здравословен и детски-приятелски врът с тази рецепта за салса от фруктова чаша от Home Cooking Memories. Просто смесете любимата им фруктова чаша с няколко зеленчука, и хайде с пълнозърнести чипс!

5. Хора от сирене за нарядване

Сиренето за нарядване получава твърд палък нагоре от хранителните експерти, и когато го комбинирате с мини черешови домати, натоварвате децата с калций, протеин и витамини А и C. Фигурите от сирене за нарядване са опционални!

6. Дъгава суши

Тази дъгава суши изглежда наистина фънски, но е също супер-лесна за правене! Просто ви трябва зеленчук по избор, ориз, нори лист (морска трева) и бамбукова матица за суши, за да я навиете. Ям!

7. Пици на английски мафин

Пицата винаги е хит с децата, но експертите препоръчват да се избегнат замразените пици (или парчета от пицарията) за закуска. Вместо това, Джонсън препоръчва на родителите да се обърнат към закуска любимец: пълнозърнести английски мафини. Добавете малко сос и сирене, подпечете и завийте в фолио за алуминий, за да остане топла, докато децата са готови да ядат. Ето един вкусен изглеждащ пица на английски мафин от Ledger Restaurant в Сейлъм, Масачусе츠.

8. Доматен суп

Когато е студено навън, една хубава топла чаша доматен суп в техния термос ще ги загрее веднага. Фактически, буквално е чаша, която Джонсън препоръчва, и можете да пакувате торбичка с пълнозърнести крекери за гръмкане, когато сте на път.

9. Бананови сплитове

Подобно на техните ястия, следобедните закуски трябва да предоставят добър баланс от протеин и влакнини, за да държат коремчетата на децата пълни, казва регистриран диетолог Стаци Гълбин, от Light Track Nutrition. За врът на декадентния сладолед вариант, пригответе тези по-здравословни бананови сплитове през Дийпа от Wellness Adventure. Поднесете влакнини под формата на банани и намажете с малко фъстъчно масло (или семе-базиран разтегач, ако семейството ви е без орехи), и имате протеина. Единственото липсващо? Няколко сладки бораovie за завършване!

10. Плодове и йогурт

Когато бягате към танцови уроци и нямате време за приготвяне, йогуртът може да бъде лесен и наситен вариант, макар че трябва да четете етикетите внимателно. Гълбин препоръчва да изберете гръцки йогурт и да се уверите, че изборът ви има 10 грама захар или по-малко на порция. Майка Лори Сиймър от Джаксонвил, Флорида, позволява на двете си дъщери да добавят малко влакнини и забава към техния йогурт с парчета плодове. Можете дори да направите животни лица!

11. Гръцки йогурт за мачане

Децата ли са изморили да ядат своя йогурт по стария начин? Мама Мавен Нанси Джонсън Хорн, от Ню Йорк Сити, го хвърля в фуд процесор с мед и бадеми за сладък гръцки йогурт за мачане, който е натоварен с протеин! Не забравяйте да вземете няколко ябълкови пластове за мачане.

12. Хумус за мачане

Ако децата винаги се връщат гладни, хвърляйки се на храна, преди да имате шанс да си свалите якето, поставете (покрита) купа хумус и някои нарязани зеленчуци или беби моркови на ниво на очи в хладилника, препоръчва Джонсън.

13. Звезди от диня

Ако имат енергия за изгаряне, когато се върнете от карането им навсякъде, вземете няколко формчета за бисквити и ги подредете с парчета диня. Те могат да ядат толкова форми, колкото могат да изрежат!

14. Муравки на дърво

Целина, намазана с фъстъчно масло, е перфектна пост-школска закуска, казва Гълбин, комбинирайки влакнистия зеленчук с протеина на фъстъците. За да я направите по-забавна за децата, добавете няколко изюмчета нагоре. Те ще изглеждат точно като малки муравки, качващи се по дърво!

15. Дъгави шашлици

Децата трябва да имат само 100 до 200 калории за закуска, казва Гълбин. За да държите калорийния брой надолу, а влакнини нагоре, задръстете на плодове. Хвърлете малко наука в закусната (и им помогнете да си припомнят ROY G BIV) с нарязани плодове, поднесени на шишчета в дъгави нюанси.

16. Сирени хапки

Когато сте в бягство, тези сирени хапки изглеждат, сякаш сте вложили допълнително усилие. Но нека бъдем честни: Всичко, което трябва да направите, е да нарязате малко сирене (или купите предварително нарязаното) и да наставите няколко пръчки за прецели. Бинг. Банг. Бум.

17. Чаша попкорн

Е ли ремеселно? Не. Но ако децата просто ще го пожират по път за карате клас, какво наистина има значение е, че е натоварен с влакнини, според Гълбин. Просто избягвайте вида с допълнително масло!

18. Зеленчукови корабчета

Дайте им достатъчно гориво за въображението си с малки чучулки, направени от зеленчуци (благодарение на помощта, зъбни щипки!). Горох или нарязана тиквичка правят перфектни الشراعове, и можете да вземете каквото стои около, за да създадете долната част или да следвате тези съвети от Oh Happy Day.