18 идеи за здравословни закуски за деца в движение

Когато звънецът за края на училището звъни следобед, вечерята може да изглежда така, сякаш са дни, вместо часове – особено когато сте дете, което е толкова хрупкаво (вмъкнете хленченето тук). Влезте в закуската след училище, която е любима на децата в училищна възраст навсякъде и почти гарантирано ще ви купи няколко часа без хленчене до вечеря.

Думата „закуска“ е получила лош рейтинг благодарение на сладките нездравословни храни, но децата наистина трябва да ядат на всеки три до четири часа, казва Манди Джонсън, водещ клиничен диетолог в Методистката болница на OhioHealth Dublin.

„По-малките деца ядат по-малко на всяко заседание и се препоръчва да имат три хранения и две закуски на ден“, казва Джонсън. „По-големите деца се нуждаят от три хранения и една закуска или две закуски, ако са физически активни.“

Но когато имате дейности след училище по график и домашна работа, която да проверите, нямате много време да вложите усилия на ниво Pinterest във вашата игра за закуски. не се тревожи Опитайте тези лесни закуски след училище, създадени с мисъл за заети родители и лица, които се грижат за тях. И споменахме ли, че също са здрави?

1. Енергийни хапки

Майката от Кънектикът Брет Мартин, която стои зад „Тази мама обича“ управлява тесен кораб след училище, ограничавайки трите си деца до плодове и зеленчуци преди вечеря. Но тя прави изключение за лесните си енергийни хапки с една купа. Изработени от нищо повече от овес, фъстъчено масло, ленено семе, мини шоколадов чипс, мед и кокосово масло, те са малки топчета протеин и фибри, които се поглъщат за секунди. Бонус? Не е нужно да ги печете! Просто оформете топки и сте готови!

2. Тост с лице на животно

Тостът с лице на животно е почти твърде сладък за ядене, но някак си децата ще се справят. Опитайте тези бързи и лесни идеи за тост, приготвени само с няколко съставки:1) пълнозърнест тост, 2) крема сирене, фъстъчено масло, нутела и/или хумус и 3) малко боровинки и/или нарязани банани и ягоди. Или бъдете креативни и опитайте свои собствени вариации!

3. Ябълкови начос

Този по-здравословен обрат на фаворит на стадиона отнема минути, за да се направи. Просто нарежете ябълките си, поръсете с ядково масло (или карамелен сос), добавете малко канела, поръсете с малко ядки и чипс с черен шоколад или гръцко кисело мляко и сервирайте на гладни деца. Най-добрата част? Няма значение как изглежда, ако трябва да изхвърлите в контейнер за отиване. Начосите трябва да изглеждат разхвърляни!

4. Плодова чаша салса

Този фаворит на задника получава здравословен и удобен за деца обрат с тази рецепта за салса с плодова чаша от Home Cooking Memories. Просто смесете любимата им плодова чаша с няколко зеленчуци и донесете пълнозърнест чипс!

5. Нишко сирене хора

Нишкото сирене получава добри палеци от експертите по храненето и когато го съчетаете с мини чери домати, зареждате децата с калций, протеини и витамини А и С. Формите за сирене от стринг не са задължителни!

6. Суши Rainbow

Това суши с дъга изглежда наистина изискано, но също така е супер лесно за приготвяне! Трябва ви само зеленчук по ваш избор, ориз, лист нори (водорасли) и бамбукова подложка за суши, за да го навиете. ням!

7. Английски пици за мъфини

Пицата винаги е хит сред децата, но експертите препоръчват да избягвате замразените пайове (или филийки от пицарията) по време на закуска. Вместо това Джонсън предлага на родителите да се обърнат към любимата закуска:пълнозърнестите английски мъфини. Добавете малко сос и сирене, препечете и увийте в алуминиево фолио, за да остане топло, докато децата са готови да хапнат. Ето една вкусно изглеждаща английска пица с мъфини от ресторант Ledger в Салем, Масачузетс.

8. Доматена супа

Когато навън е студено, хубава топла чаша доматена супа в термоса ще ги стопли веднага. Всъщност това е буквално чаша, която Джонсън препоръчва, и можете да опаковате торба пълнозърнести бисквити, за да хапнете, когато сте в движение.

9. Банан сплит

Точно като храната им, закуските след училище трябва да осигуряват добър баланс на протеини и фибри, за да поддържат коремите на децата пълни, казва регистрираният диетолог Стейси Гълбин от Light Track Nutrition. За обрат към декадентската версия на сладолед, разбийте тези по-здравословни бананови сплитове чрез Deepa в Wellness Adventure. Сервирайте фибри под формата на банани и намажете с малко фъстъчено масло (или намазка на основата на семена, ако семейството ви е без ядки) и имате протеина. Единственото нещо, което липсва? Няколко сладки боровинки за капак!

10. Плодове и кисело мляко

Когато изтичате на уроци по танци и нямате време за подготовка, киселото мляко може да бъде лесен и засищащ вариант, въпреки че трябва да прочетете внимателно етикетите си. Гълбин съветва да изберете гръцко кисело мляко и да се уверите, че вашият избор съдържа 10 грама захар или по-малко на порция. Мама Лори Симър от Джаксънвил, Флорида, позволява на двете си дъщери да добавят малко фибри и забавление към киселото си мляко с парченца плодове. Можете дори да правите лица на животни!

11. Дип с гръцко кисело мляко

Уморяват ли се децата да ядат киселото си мляко по старомоден начин? Mama Maven Нанси Джонсън Хорн от Ню Йорк го хвърля в кухненски робот с мед и бадеми за сладък дип с гръцко кисело мляко, пълен с протеин! Не забравяйте да вземете парченца ябълка за потапяне.

12. Дип с хумус

Ако децата винаги се прибират вкъщи гладни, гмуркайки се с храна, преди да имате възможност да свалите палтото си, поставете (покрита) купа хумус и малко нарязани зеленчуци или бебешки моркови на нивото на очите в хладилника, предлага Джонсън.

13. Звезди от диня

Ако имат енергия да изгорят, когато се приберете вкъщи, след като ги пуснете из целия град, вземете няколко формички за бисквитки и ги направете с няколко резенчета диня. Те могат да ядат толкова фигури, колкото могат да изрежат!

14. Мравки на дънер

Целината, намазана с фъстъчено масло, е перфектна закуска след училище, казва Гълбин, комбинирайки влакнестия зеленчук с протеина на фъстъците. За да стане по-забавно за децата, добавете няколко стафиди отгоре. Те ще изглеждат точно като малки мравки, които висят на дънер!

15. Дъга кебап

Децата трябва да имат само 100 до 200 калории по време на закуска, казва Гулбин. За да поддържате отброяването на калориите надолу, но броя на фибрите нагоре, придържайте се към плодовете. Хвърлете малко наука във времето за закуска (и им помогнете да си спомнят ROY G BIV) с резени плодове, поднесени на шишчета в нюанси на дъгата.

16. Хапки сирене

Когато бързате, тези хапки сирене изглеждат така, сякаш сте положили допълнителни усилия. Но нека си го кажем:Всичко, което трябва да направите, е да нарежете малко сирене (или да купите предварително нарязаната на кубчета версия) и да залепите няколко пръчки гевреци. Bing. Взривяване. Бум.

17. Купа пуканки

Хитър ли е? не. Но ако децата просто ще го погълнат по пътя към часовете по карате, това, което наистина има значение, е, че е пълно с фибри, според Гълбин. Просто избягвайте допълнителния вид масло!

18. Зеленчукови платноходки

Дайте им много гориво за въображението им с малки лодки, направени от зеленчуци (благодаря за помощта, клечки за зъби!). Захарният грах или парче тиквичка правят перфектни платна и можете да вземете това, което лежи наоколо, за да създадете долната част или да следвате тези съвети от Oh Happy Day.


Previous:

Next:

  • 17 забавни игри за къмпинг за деца
    Къмпингуването с деца поставя много предизвикателства, но да ги забавлявате по време на престой не трябва да е едно от тях. Има много неща за правене по време на къмпинг — между разпъването на палатките и печенето на блатове — всичко, което е необход
  • Как да започнете бизнес с уроци
    Въпреки че пандемията от COVID-19 несъмнено хвърли гаечен ключ в конвенционалното обучение, има една сребърна линия за преподавателите:бум на уроци. „Родителите се притесняват, че децата им изостават“, казва Уил Ли, главен директор по образованието и
  • Жените спечелиха вота през 1920 г.:Ето 13 цитата, за да отпразнуваме колко далеч сме стигнали и накъде трябва да отидем оттук
    Тази година се навършват 98 години от годината, в която жените спечелиха правото да гласуват. В чест на това монументално постижение (независимо от факта, че всъщност не би трябвало да е „постижение“ на първо място), исках да споделя 13 невероятно м