Как да правим Постоянния Glute Lift Упражнения за бременни жени
Вашите седалищните мускули в краката и гърба може да бъде лесно да се игнорира по време на бременност . Въпреки това , укрепване на вашите glutes може да бъде от полза за подобряване на вашата издръжливост , които могат да бъдат полезни по време на раждане , според Робин Elise Вайс , автор на книгата " Всичко Бременност пригодност . " The American конгрес на акушерите и гинеколозите препоръчва умерени упражнения за бременни жени при неусложнени бременности инструкции.
услуги 1
Консултирайте се с Вашия медицински специалист преди започване на тренировъчна програма , за да се гарантира, че това е безопасно за вас и вашето бебе , за да продължите . Обяснете специфични упражнения , които планирате да изпълняват , включително стои glute лифт упражнения , така че вашият лекар може да ви изчисти да изпълнява упражнението безопасно .
2
Стойка изправен пред стена или зад права трапезария стол , малко по-малко от една ръка разстояние от стената или стола, за да ви даде възможност да се пресегне и да го докосне с леко свити ръце . Световния съюз 3
Поставете ръцете си плътно към стената около ширината на раменете или на почивка си ръцете леко по гърба на стола . Провеждане на стената или стол ще ви помогне да останат балансирани .
4
Сложи краката си хип ширината на раменете , пръстите на краката , сочещи напред , застанал прав и висок .
5
Вдигнете единия крак при прехвърляне на теглото си върху останалата част на крака . Стиснете си glutes , докато се движите крака си прав гръб . Като се движите краката си нагоре и назад , дръжте крака си права и повишаване на крака си само толкова далеч, колкото може да го вдигне комфортно и безопасно . Концентрирайте се върху помощта на вашите седалищните мускули, за да се вдигне на крака си , като се поддържа равновесие .
6
реванша си към изходно положение .
7
Повторете крака асансьори осем до 10 пъти с този крак и след това да преминат към другия крак . Световния съюз сайта
-
Грижата за децата се развива и повечето доставчици на грижи и родители са съгласни, че промените са за най-доброто. Кои са някои от най-новите тенденции в грижите за деца и какво трябва да търсят родителите, когато вземат важно решение за грижа за де -
Малките деца трябва да бъдат защитени от твърде много слънце. Малките деца могат лесно да прегреят и нежната им кожа е уязвима. Ето няколко съвета как да помогнете на детето си да остане в безопасност, като бъде умно към слънцето. Уверете се, че -
Скоби, парични награди, право на самохвалство, разстроени и гледащи партита – какво повече може да иска един фен на баскетбола в колежа? Спортните фанатици с нетърпение очакват пристигането на Мартенската лудост всяка година и с право. Но дори и да с
