Как да правите стоящи глътнични диганя упражнения за бременни жени

Глътничните ви мускули в крака и задният край може да са лесни за игнориране по време на бременност. Въпреки това, подсилването на глътниците може да бъде предимство за подобряване на издръжливостта ви, което може да бъде полезно по време на раждане и род, според Робин Елис Вайс, автор на „Всичко за бременност фитнес“. Американският конгрес по акушерство и гинекология препоръча умерени упражнения за бременни жени в безосложнени бременности.

Инструкции

  1. Проверете с здравния си практик преди да инициирате упражнителна програма, за да гарантирате, че е безопасна за вас и бебето ви да продължите. Обяснете конкретни упражнения, които планирате да извършвате, включително стоящи глътнични диганя, така че практикът ви да ви разреши да извършвате упражнението безопасно.

  2. Стоете лице към стена или зад прав обядения стол, леко по-малко от ръка дължина от стената или стола, за да ви позволи да изтегнете и да допрете с леко извити ръце.

  3. Поставете длановете си плоско срещу стената приблизително на ширина на раменете или леко поставите ръцете на гърба на стола. Дръжане на стената или стола ще ви помогне да останете балансирани.

  4. Поставете крака на ширина на щелезите, пръсти насочени напред, стояйки прав и високо.

  5. Извийте един крак, докато прехвърляте теглото си на останалия крак. Стиснете глътниците си, докато движите крака право назад. Като движите крака нагоре и назад, държете го право и издигнете го само колкото можете да го издигнете комфортно и безопасно. Концентрирайте се върху използване на глътничните мускули за издигане на крака, като поддържате баланса си.

  6. Върнете крака в начална позиция.

  7. Повторете крачмите диганя осем до 10 пъти с този крак и след това превключете на другия крак.

Previous:

Next:

  • Съвети за грижа за бебе за нови родители
    Съвети за грижа за бебе за нови родители
    Много нови родители се борят с идеята да оставят бебето си на грижата на семейство, приятели или пазачи на бебета. Ето няколко съвета и информация, които могат да направят първия ви път малко по-лесен. Първо от всичко, уверете се, че сте комфортни
  • CuddleCots дават на скърбящите родители повече време за довиждане
    CuddleCots дават на скърбящите родители повече време за довиждане
    Когато родителите имат мъртвородени бебета, имат само ограничено време за довиждане – така че всяка минута е важна. CuddleCots са малки охладителни единици, които помпят студена вода в подложката на бебешкото леже, забавяйки промените, които се случв
  • 8 начини да получите безплатни учебни материали тази година
    8 начини да получите безплатни учебни материали тази година
    Покупките за връщане в училище могат да наложат сериозно натиск върху семейното ви бюджет. Националната федерация за дребен бизнес докладва, че средното семейство очаква да похарчи близо до 850 долара за покупки за връщане в училище тази година. Меж