Как да изгаря мазнините по време на бременност

Девет поредни месеца от получаване на тегло не е на дневен ред за повечето жени , но когато сте бременна имате друг избор, освен да се осигури постоянна храна за вашето бебе . Въпреки, че ви се яде за двама , или повече , в някои случаи , не е нужно да живеят нездравословен начин на живот . Лекарите насърчават леки до умерени физически упражнения за жени с неусложнена бременност , защото това е от полза за общото им здравословно състояние , както и техните мускулести и сърдечно-съдовата системи . Safe упражнения и питателна храна са полезни начини за изгаряне на мазнините , като същевременно продължава да държи бебето си здрави .
Което ви е нужно
Notebook или списание

Инструкции
Safe изгаряне на мазнини Хранителна диети
1

ограничите приема на нездравословна храна . Candy , заведения за бързо хранене и сода са всички членове на семейството на нездравословна храна . Боклуци храни са с ниско съдържание на хранителна стойност и съдържат много захар , мазнини и сол . Консумирането на големи количества нездравословна храна ще добави допълнителни мазнини за вас и вашето бебе . Бременните жени се нуждаят от определено количество допълнителни калории , но питателни храни като повечето плодове и зеленчуци могат да изпълняват вашите нужди калориен прием .

2

Следете вашия калориен прием . Бременна жена с здравословно телесно тегло се нуждае от най-малко 300 допълнителни калории в ежедневната си диета . Дневният прием на калории не трябва да надвишава 2500 калории или да пада под 1500 калории . Здравословният наддаване на тегло за една жена с нормално телесно тегло е между 25 и £ 35 през цялата бременност . A вестник или ноутбук е добро място да запишете вашия калориен прием . Световния съюз 3

Яжте храни с високо съдържание на фибри . Храните, съдържащи една прилична сума на фибри помагат вашата храносмилателна система функционира правилно и да ви накара да се чувстват напълно по-дълго . Много храни , които имат висок процент на фибри също са с ниско съдържание на мазнини , което е удобно за бременни жени, които държат под око теглото си . Световния съюз безопасното упражняване Техники
4

Участвай в пренатална йога . Всяка форма на йога е доказано да помогне на жените да останете във форма . Пренатална йога увеличава гъвкавостта си и да поддържа мускулите ви тонизирана , докато преподава Тактиката дете - раждащите . Пренатална занимания по йога също преподават техники, които да ви помогнат да се отпуснете по време на раждане , особено когато изпитвате болка дишане . Йога помага да се поддържа тялото си във форма и намалява нивата на стрес , който е по-здравословно за вас и вашето бебе .

5

Участвайте в аеробни занимания . Виж за аеробни занимания на разположение за жени , които очакват . Практикуващи Здравеопазване съветват бременните жени да вземат класове ниско въздействие , тъй като те не включват шокиращ упражнения . Аеробните упражнения се концентрират върху сърцето и белите дробове и водят вашите мускули тонизирана , което е добре за загуба на телесни мазнини .

6

Вземи ежедневно 30минути пеша . Ходенето е един ефективен начин да се горят калории; също така е полезно за сърдечно-съдовата система . При ходене с ниска скорост може да изгори 26 калории на всеки 10 минути . Ако не сте запознати с ходене , започнете с ходене в продължение на 10 минути и постепенно да си проправите път до 30 минути дневно . Световния съюз сайта

Previous:

Next: