Как да говорим с децата за психичното здраве на всяка възраст

Разговорите около психичното здраве винаги са били критични, но пандемията ускори проблемите с психичното здраве както за родителите, така и за децата. През декември 2021 г. главният хирург на САЩ издаде съвет относно нарастващата криза на психичното здраве при деца и млади възрастни, която беше допълнително изложена от пандемията COVID-19. Преди пандемията до едно от пет деца на възраст от 3 до 17 години в САЩ се е занимавало с психично, емоционално, разстройство на развитието или поведение. Поради нарастването на предизвикателствата на психичното здраве по време на пандемията, Американската академия по педиатрия (AAP), Американската академия по детска и юношеска психиатрия (AACAP) и Асоциацията на детските болници (CHA) се обединиха през октомври 2021 г., за да обявят национално Спешна помощ при психично здраве на деца и юноши.

„Пандемията повиши необходимостта от разговори за психичното здраве“, казва Лиза Р. Савидж, лицензиран клиничен социален работник и основател на Центъра за развитие на детето. „Професионалистите виждат безпрецедентно търсене на услуги. Децата и тийнейджърите се борят. Родителите изразяват чувство на безпомощност, защото те също имат проблеми.”

Аз самият не бях по-различен. След като родих първото си дете през март 2020 г., страдах от перинатална тревожност и от време на време пристъпи на паника. Имам също тревожно разстройство и новодиагностицирано разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD), така че мисля много как и кога да говоря с детето си за психичното здраве.

„Всеки има психично здраве, включително бебетата“, казва Дженифър Валин, клиничен психолог и лицензиран брачен и семеен терапевт. „Никога не е твърде рано да се положат основите на осъзнаването и управлението на емоциите и мислите. Колкото по-рано започнете, толкова по-често и нормализирано става.“

Тези ранни разговори се въртят основно около това, че родителите емоционално реагират на нуждите на своите бебета, казва Дебора Фармър Крис, експерт по детско развитие и автор на няколко книги за деца, включително „Имате чувства през цялото време“. "Тези ранни взаимодействия са първите разговори за психичното здраве на нашите деца."

И така, как да нормализираме разговорите за психично здраве, докато децата растат? Експертите предоставят съвети как да започнете разговора за психичното здраве с децата - от бебето до всяка възраст след това.

Защо е важно да говорим за психичното здраве на децата

Израствайки в семейството ми, никога не сме обсъждали психичното здраве, но възможността да говоря за психичното здраве със сина ми е наложително за мен като родител - и не съм сам.

Никол Слотър Греъм, майка на 5- и 15-годишно дете в Санкт Петербург, Флорида, казва, че е изключително важно да може да говори за психичното здраве със синовете си. „Искам децата ми да растат с инструментите, от които се нуждаят, за да се справят със собствените си проблеми с психичното здраве“, казва тя. „Искам също така да имат съпричастност към опита на другите.“

Като майка с генерализирано тревожно разстройство - ADHD, което беше диагностицирано през март 2020 г., и която също страда от следродилна депресия и тревожност - Слотър Греъм се надява, че откритото говорене за нейното психично здраве ще помогне на децата й да „насочват своите собствени и да подкрепят приятелите си и любимите хора."

Други родители повториха същото чувство:важно е да се говори открито с децата, за да ги подготвим по-добре да се справят с емоционалните препятствия, които неизбежно ще възникнат в живота им.

„Отглеждането на децата да бъдат наясно и добре запознати с въпросите на психичното здраве е от ключово значение, за да им помогнем да разберат себе си и да развият здравословни механизми за справяне с всякакви проблеми, които могат да възникнат в живота им или всякакви борби, към които могат да бъдат предразположени“, казва Присила Блосъм, майка на 8-годишно дете в Денвър, което живее с генерализирано тревожно разстройство и посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Но как да започнем този разговор, ако никога не сме научили езика в собствените си домове, докато израстваме?

Как да обсъждаме психичното здраве като възрастен нагоре, дори ако никога не сте учили като дете 

За много възрастни говоренето за психично здраве не е било редовна част от детството им. „Никога не сме говорили за психичното здраве в моето домакинство“, казва Блосъм. „Дори не знаех термина. Не мисля, че и родителите ми са знаели езика за това, така че не ги обвинявам за това в ретроспекция."

Но въпреки че не сме научили това умение като деца, ние със сигурност можем да се научим как да говорим за психичното здраве сега и с нашите деца. Според експерти ето няколко ключови места, от които да започнете.

1. Притежавайте собствените си борби

Първата стъпка за родителите да се научат да обсъждат психичното здраве е да се обърнат навътре и да приемат собствените си проблеми за психично здраве, казва Савидж. „След като сме признали нашите борби, става по-лесно да бъдем открити с другите.”

„Точно както споделяме историите на физическото здраве, родителите трябва да споделят истории за психичното здраве“,  продължава Савидж. „Децата са интуитивни и затова, докато възрастните може да не осъзнават това, те улавят неща, които не са непременно изречени на глас. Ето защо е важно да го наречем за тях."

Савидж предлага да споделите дори нещо толкова просто като това:„Понякога се изнервям за нещо. Искам да знаеш, че съм добре, когато това се случи. Не е нужно да се грижиш за мен. Все още мога да се грижа за теб, когато се чувствам така. Това не трае вечно, но идва и си отива."

2. Дайте им език

„Помогнете на [децата] да изградят емоционален речник“, казва фермерът Крис. "По този начин, когато имат емоционални реакции, те имат език, на който да говорят за това с вас."

Един прост начин да започнете да използвате удобни за деца думи, за да говорите за психичното здраве, е да идентифицирате как тялото ви се чувства поради емоцията, казва Валин. Попитайте:Чувствате ли се добре или не толкова добре в тялото си? Има две категории, с които да започнете:„Чувствам се добре / Удобно / Харесва ми“ или „Чувствам се не толкова добре / Неудобно / Не ми харесва усещането“.

Фермерът Крис се съгласява, като назова акроним, който тя измисли, за да помогне на децата да идентифицират кога и защо стресът им може да се повиши:fireHOSE.

  • Гладен ли съм?
  • Превъзбуден ли съм?
  • Имам ли достатъчно сън?
  • Трябва ли да тренирам или да движа тялото си?

Но „опитайте се да не етикетирате неудобните чувства като лоши или отрицателни“, казва Валин. „Децата се опитват да избягват да правят неща, които са лоши или отрицателни. Вместо това нормализирайте преживяването като нещо, което не се чувства добре или неудобно."

Запомнете:Всички емоции и чувства са наред, казва тя. „Искаме да почувстваме и изразим всичките си емоции. Като родители или настойници, ние искаме да насърчаваме изразяването и след това да обучаваме детето как да го изразява/управлява по полезен/здравословен начин.”

3. Помогнете им да назоват чувствата си.

„Младите деца имат ограничени изразителни езикови умения, така че полагащите грижи също трябва да „слушат“ поведението на детето си за улики и да им помогнат да назоват чувствата си“, казва фермерът Крис. „Ако не знаете откъде другаде да започнете, отидете в библиотеката и разгледайте някои книги за емоции. Има толкова много добри книги за всяка възраст. Един детски библиотекар може да ви помогне да ги намерите!”

Последната й „Имате чувства през цялото време“ е добро място за начало, но други книги включват „F е за чувства“ и „Големите момчета плачат“.

4. Започнете с прости чувства

„Когато се чувствате щастливи, спокойни или спокойни, помолете детето си да ви разкаже история за момент, в който е изпитало емоция“, казва Валин. „Използвайте ежедневните моменти, за да изградите осъзнаване, че емоциите и чувствата са нормални и са наоколо през цялото време, а не само в крайности.”

Нейният пример? Когато някой плаче по телевизията, накарайте децата да опишат какво чувства човекът, защо плаче или как самите те се чувстват физически, когато плачат.

Съвети за разговор с децата за психичното здраве на всяка възраст

Ако все още не сте сигурни откъде да започнете или какъв може да бъде подходящият език за вашите малки или по-големи деца, продължете да четете за експертни съвети за обсъждане на психичното здраве с малки деца, деца в училищна възраст и тийнейджъри или тийнейджъри.

Малки деца

  1. Започнете сега: „Започнете рано в живота“, казва Савидж, „да помагате на малките да разберат и изразят чувствата си.“
  2. Поддържайте го съобразено с възрастта: „Внимавайте къде е вашето дете в развитието, образователното, емоционалното и нивото му на зрялост“, добавя Савидж. „Възможно е да се даде на децата повече информация, отколкото това, което могат да обработят.“
  3. Участвайте в действие и играйте: „Използвайте основни описания на емоциите, като щастлив/тъжен/луд/притеснен и увереност, че емоциите са валидни“, казва Валин. Например съпоставете тъжното им лице и кажете:„Чувстваш се тъжен, защото е време за дрямка“.
  4. Подкрепяйте ги винаги: „Едно от най-важните послания, които можем да дадем на децата, е „Обичам те през цялото време и съм тук, за да ти помогна, когато не се чувстваш добре в тялото си или в мозъка си“, казва фермерът Крис. „Изследванията показват, че най-издръжливите деца са тези, които имат грижовен и подкрепящ се грижат.“

Деца в училищна възраст

  1. Направете справка с чувствата в момента: „Ако синът ми е явно разтревожен за нещо (като започване на нов клас), аз му помагам да разбере какви са тези чувства, за да можем да ги назовем и след това заедно да измислим механизми за справяне“, казва Блосъм. „Ако той има избухливост, аз се опитвам да му помогна да разбере корена на това откъде идва, за да можем да измислим план как да се почувства по-добре. И винаги му напомням, че го обичам, аз съм до него и че той може да говори с мен за всичко."
  2. Практикувайте да използвате речник за емоции: Когато детето изпитва голяма емоция, Валин препоръчва да го назовете и потвърдите. „Етикетирайте емоцията“, казва тя, „и повторете, когато е възможно, че разбирате тяхното преживяване“. Пример:Чувствате се тъжен, защото приятелят ви се отдалечава.
  3. Обяснете, че чувствата не траят вечно: „Ако детето има тревожност, родителят може да обясни, че ще има моменти, когато се чувства нервно.“ Савидж предлага да кажете нещо от рода на:„Понякога тази нервност сякаш идва от небето. Може да е страшно. Но това не трае вечно." Успокойте децата по време на този процес, добавя тя, за да знаят, че с помощта им могат да се научат да управляват по-добре мозъците си.

Тинейджъри и тийнейджъри

  1. Нормализирайте разговорите за психичното здраве. „Дайте на по-голямото си дете разрешение да разговаря с вас за психичното здраве“, казва Савидж. Колкото по-често се появява органично и без преценка, толкова по-лесно ще бъде, особено когато самите те имат проблеми.
  2. Уверете се, че имат точна информация: Въпреки че тийнейджърите и тийнейджърите може да са запознати с термини като „тревожност“ или „депресия“ или да имат приятели, които имат проблеми с психичното здраве, Савидж казва, че може да имат невярна информация. "Можете да им дадете точна информация едновременно и да нормализирате разговорите за психичното здраве."
  3. Настройте се на невербални знаци: Например, „Ако вашият близнак завърти очи“, казва Валин, можете да използвате този момент, за да кажете:„„Изглеждате наистина раздразнен от мен в момента. Има ли нещо, за което бихте искали да поговорим?“
  4. Слушайте и потвърждавайте чувствата им; не се опитвайте да ги промените: „Продължете да отразявате емоциите чрез изговорени и неизказани знаци“, казва Валин. „Говорете с тях открито за фактори, които влияят на психичното здраве:приятелства, социални медии, училищен натиск, образ на тялото, хормони, промени в тялото и дори генетика.
  5. Проверете как се чувстват: Дори когато детето ви е възрастен, то все още е вашето дете и все още се нуждае от вас да слушате и да отразявате, че сте го чули, казва Валин. "Насърчавайте ги да споделят, дори ако е трудно." Нещо толкова просто като „звучиш стресиран. Как се чувстваш?" може да бъде чудесно начало на разговор.

Previous:

Next: