• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да говорим с децата за психичното здраве на всяка възраст

Разговорите за психичното здраве винаги са били критични, но пандемията ускори психичните проблеми за родители и деца заедно. В декември 2021 г., الأمريكيят Генерален хирург издаде съвети за растяща криза в психичното здраве на децата и младите възрастни, която е допълнително разкрита от COVID-19 пандемията. Преди пандемията, до една на пет деца на възраст 3 до 17 години в САЩ се спориеше с психично, емоционално, развивателно или поведенческо разстройство. Въпреки увеличението на предизвикателствата за психичното здраве по време на пандемията, Американската академия по педиатрия (AAP), Американската академия по детска и юношеска психиатрия (AACAP) и Асоциацията на детските болници (CHA) се обединиха в октомври 2021 г., за да декларират Национална извънредна ситуация в психичното здраве на децата и юношите.

"Пандемията повиши необходимостта от разговори за психичното здраве", казва Лиза Р. Севъдж, лицензиран клинически социален работник и основател на Центъра за детско развитие. "Професионалистите наблюдават безпрецедентно търсене на услуги. Децата и тийнейджерите се борят. Родителите изразяват чувства на безпомощност, защото те също имат проблеми."

Сама аз не бях различна. След раждане на първото си дете в март 2020 г., пострадах от перинатална тревога и при plungери панически атаки. Също така имам тревожно разстройство и ново диагностицирано внимание дефицитно/хиперактивностно разстройство (АДХД), така че мисля много за как и кога да говоря с детето си за психичното здраве.

"Всяко има психично здраве, включително бебетата", казва Дженифър Валин, клиничен психолог и лицензиран терапевт за брак и семейство. "Никога не е твърде рано да се заложи основата на осведоменост за емоциите и мислите и управлението им. Колкото по-рано започнете, толкова по-общо и нормализирано става."

Тези първи разговори предимно се въртят около това родителите да бъдат емоционално отзивчиви към нуждите на бебетата си, казва Дебора Фармър Крис, експерт по детско развитие и автор на няколко книги за деца, включително "You Have Feelings All the Time". "Тези първи взаимодействия са първите разговори за психичното здраве на нашите деца."

Тогава как нормализираме разговорите за психичното здраве, по мере че децата растат? Експертите предоставят съвети и насоки за това как да започнем разговора за психичното здраве с децата – от бебешката възраст до всяка възраст след това.

Защо е важно да говорим за психичното здраве с децата

Растейки в моето семейство, никога не обсъждахме психичното здраве, но да мога да говоря за психичното здраве с сина си е императив за мен като родител – и не съм сам.

Никол Слоутер Грем, мама на 5- и 15-годишни синове в Сент Питерсбург, Флорида, казва, че е невероятно важно да може да говори за психичното здраве със синовете си. "Искам децата ми да израстат с инструментите, които им трябват, за да навигират собствените си проблеми с психичното здраве", казва тя. "Искам също така да имат емпатия за преживяванията на другите."

Като мама с обобщено тревожно разстройство – АДХД, диагностицирано през март 2020 г., и която също пострадала от постпородна депресия и тревога – Слоутер Грем се надява, че отвореното говорене за нейното психично здраве ще помогне на децата ѝ "да навигират собствените си и да подкрепят приятелите и любимите си."

Други родители отразяха същия сентимент: Важно е да говорим открито с децата, за да ги подготвим по-добре да се справят с емоционалните препятствия, които неизбежно ще възникнат в техните животи.

"Отглеждането на деца, които са осведомени и добре подготвени в въпроси на психичното здраве, е ключово за помагането им да разберат себе си и да развият здравословни механизми за справяне с каквито и да е проблеми, които могат да възникнат в техните животи или с каквито и да е борби, към които може да бъдат предразположени", казва Присила Блъсм, мама на 8-годишно дете в Денвър, която живее с обобщено тревожно разстройство и посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Но как започваме този разговор, ако никога не сме научили езика в собствените си домове, растейки?

Как да дискутираме за психичното здраве като възрастни, дори ако никога не сме научили като деца

За много възрастни, говоренето за психичното здраве не беше регулярен част от техното детство. "Никога не говорихме за психичното здраве в домоустроиството ми", казва Блъсм. "Дори не знаех термина. Не мисля, че родителите ми имаха езика за това също, така че не ги виновявам за това в ретроспекция."

Но въпреки че не сме научили тази умение като деца сами, ние определено можем да научим как да говорим за психичното здраве сега и с децата си. Според експертите, ето няколко ключови места, от които да започнем.

1. Приемете собствените си борби

Първата стъпка за родителите, които учат да дискутират за психичното здраве, е да се обърнат навътре и да приемат собствените си борби с психичното здраве, казва Севъдж. "Веднъж като приемем борбите си, става по-лесно да бъдем открити с другите."

"Точно както споделяме истории за физическото здраве, родителите трябва да споделят истории за психичното здраве", продължава Севъдж. "Децата са интуитивни, и така че, макар възрастните може би да не го осъзнават, те усещат неща, които не са необходимо изговорени на глас. Затова е съществено да го наричате по име за тях."

Севъдж препоръчва споделяне дори на нещо толкова просто като това: "Понякога се безпокоявам за нещо. Искам да знаеш, че съм ОК, когато това се случи. Не ти трябва да се грижиш за мен. Мога все още да се грижа за теб, когато се чувствам по този начин. Не трае завинаги, но идва и отива."

2. Дайте им езика

"Помогнете на [децата] да изградят емоционален речник", казва Фармър Крис. "Така, когато имат емоционални реакции, те имат език, за да говорят за това с вас."

Един прост начин да започнете да използвате детски подходящи думи за говорине за психичното здраве е да идентифицирате как се чувства тялото ви заради емоцията, казва Валин. Питайте: Чувствате ли се добре или не толкова добре в тялото си? Има две категории, за да започнете: "Чувства се добре / Комфортно / Харесва ми усещането" или "Чувства се не толкова добре / Некомфортно / Не харесвам усещането."

Фармър Крис се съгласява, наричайки акроним, който измислила, за да помогне на децата да идентифицират кога и защо стресът им може да расте: fireHOSE.

• Гладен ли съм?
• Престимулиран ли съм?
• Достъчно ли спам?
• Имам ли нужда да се упражнявам или да движа тялото си?

Но "опитайте се да не етикетирате некомфортните чувства като лоши или негативни", казва Валин. "Децата се опитват да избягват да правят неща, които са лоши или негативни. Вместо това, нормализирайте преживяването като нещо, което не се чувства добре или е некомфортно."

Помнете: Всички емоции и чувства са ОК, казва тя. "Искаме да усещаме и изразяваме всички наши емоции. Като родители или грижачи, искаме да насърчаваме изразяването и после да тренираме детето как да го изразява/управява по полезен/здравословен начин."

3. Помогнете им да ономастват чувствата си.

"Младите деца имат ограничени езикови умения за изразяване, така че грижачите също трябва да 'слушат' поведението на детето си за следи и да им помогнат да ономастват чувствата си", казва Фармър Крис. "Ако не знаете къде да започнете, отидете в библиотеката и вземете някои книги за емоции. Има толкова много добри книги за всяка възраст. Детският библиотекар може да ви помогне да ги намерите!"

Нейният най-нов, "You Have Feelings All the Time", е добро място за начало – но други книги включват "F is for Feelings" и "Big Boys Cry."

4. Започнете с прости чувства

"Когато се чувствате щастливи, отпуснати или спокойни, помолете детето си да ви разкаже история за време, в което са усетили емоция", казва Валин. "Използвайте ежедневните моменти, за да изградите осведоменост, че емоциите и чувствата са нормални и са наоколо винаги, а не само в екстремите."

Нейният пример? Когато някой плаче по ТВ, дадете на децата да описват какво може да усеща човекът, защо плаче или как сами те физически се чувстват, когато плачат.

Съвети за говорене с деца за психичното здраве на всяка възраст

Ако все още не сте сигурни къде да започнете или какъв може да бъде подходящият език за вашите малки или големи деца, продължете да четете за експертни съвети за дискутиране на психичното здраве с малчета, училищни деца и тийнейджери.

Малчета

1. Започнете сега: "Започнете рано в живота", казва Севъдж, "помагайки на малките да разберат и изразяват чувствата си."
2. Дръжте го възрастово подходящо: "Бъдете внимателни къде е детето ви развително, образователно, емоционално и техното ниво на зрялост", добавя Севъдж. "Възможно е да дадете на децата повече информация, отколкото те могат да обработят."
3. Ангажирайте се в действие и игра: "Използвайте основни описания на емоции, като щастлив/тъжен/ядосан/притеснен и успокоение, че емоциите са валидни", казва Валин. Например, съвпадете с тъжното им лице и кажете: "Ти се чувстваш тъжен, защото е време за дреме."
4. Подкрепяйте ги винаги: "Едно от най-важните съобщения, които можем да дадем на децата е 'Обичам те винаги и съм тук, за да ти помогна, когато не се чувстваш добре в тялото си или в ума си'", казва Фармър Крис. "Изследванията показват, че най-възприимчивите деца са тези, които имат грижовен, подкрепящ гриjach."

Училищни деца

1. Адресирайте чувствата в момента: "Ако синът ми ясно е тревожен за нещо (като започващ нов клас), помагам му да разбере какви са тези чувства, така че да ги ономастваме, и след това да измислим механизми за справяне заедно", казва Блъсм. "Ако има невръстен пристъп, се опитвам да му помогна да разбере корена, откъде идва, така че да измислим план да се почувства по-добре. И винаги му напомням, че го обичам, че съм там за него и че може да говори со мен за каквото и да е."
2. Практикувайте използване на емоционален речник: Когато детето има голяма емоция, Валин препоръчва да я ономаствате и валидирате. "Ономаставете емоцията", казва тя, "и повторете назад, когато е възможно, че разбирате техния опит." Пример: Ти се чувстваш тъжен, защото приятелът ти се премества.
3. Обяснете, че чувствата не траят завинаги: "Ако детето има тревога, родителът може да обясни, че ще има моменти, в които се чувстват притеснени." Севъдж препоръчва да се каже нещо като: "Понякога това притеснение изглежда идва от нищо. Може да бъде страх. Но не трае завинаги." Успокоете децата през този процес, добавя тя, така че те да знаят, че с помощ могат да научат да управляват по-добре своите умове.

Тийнейджери и подрастващи

1. Нормализирайте говоренето за психичното здраве. "Дайте на по-голямото си дете разрешение да чати с вас за психичното здраве", казва Севъдж. "Често по-често идва органично и без съждение, по-лесно ще бъде, особено когато те имат проблеми сами."
2. Уверете се, че имат точна информация: Въпреки че тийнейджерите може да са запознати с термини като "тревога" или "депресия" или да имат приятели с проблеми с психичното здраве, Севъдж казва, че те могат да имат неточна информация. "Можете да им дадете точна информация едновременно и да нормализирате разговорите за психичното здраве."
3. Стремете се към невербални сигнали: Например, "Ако вашият тийнейджър завърти очи", казва Валин, можете да използвате този момент, за да кажете: "'Изглеждаш наистина раздразнен от мен сега. Има ли нещо, за което бихте искали да говорите?'"
4. Слушайте и валидирайте техните чувства; не се опитвайте да ги промените: "Продължете да отразявате емоциите чрез вербални и невербални сигнали", казва Валин. "Говорете открито с тях за фактори, които засягат психичното здраве: приятелства, социални медии, училищен натиск, тяло образ, хормони, промени в тялото и дори генетика."
5. Проверете как се чувстват: Дори когато детето ви е възрастен, те все още са вашето дете и все още имат нужда от вас да слушате и отразявате, че сте ги чули, казва Валин. "Насърчете ги да споделят дори ако е трудно." Нещо толкова просто като "изглеждаш стресиран. Как се чувстваш?" може да бъде страхотен стартер за разговор.