• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

8 прости идеи за управление на стреса на работа и вкъщи

Стресът е разпространен в съвременна Америка. Фактически, тревожни разстройства, които засягат 40 милиона възрастни в САЩ, са най-честата форма на психично заболяване в страната, според Асоциацията за тревога и депресия в Америка.

Каквито и лични и социални фактори да прибиваят за това, психозите и консултантите по благополучие казват, че управлението на стреса трябва да бъде ъгловен камък на нашите френетични животи. Ето осем от най-полезните съвети, за да запазите умовете здрави, креативността висока и баланса между работа и живот достъпен.

1. Идентифицирайте и контролирайте стресорите си

Стресът се извиква предимно отвън, според Джудит Белмонт, психотерапевт, лектор по ментално здраве и автор на "Теорията на швейцарското сирене за живота". Но тя казва: "Това е нашето отношение и нашите възприятия, които определят как стресът ни засяга."

От тази гледна точка, стресът е резултат от нашите лични интерпретации на събитията. Така че, дори ако не можете да елиминирате всички стресори – работни дедлаи, финанси, прием на празници – вие можете да контролирате нивото на стреса, ако можете да контролирате вътрешното си състояние. Може би най-директният начин да се направи това включва миндфълнеса медитация.

2. Медитирайте

Взимане на няколко минути за медитация ежедневно помага за облекчаване на стреса и увеличава чувството за благополучие, казва дър Кетлин Хол, основател и CEO на The Mindful Living Network &The Stress Institute. Много рецензирани от съучедници изследвания са засвидетелствали тези ползи, и практиката е намерила последователи сред инженерите и разработчиците в Силиконовата долина.

3. Преформулирайте начина, по който мислите за стреса

Белмонт сравнява стреса с музикална жица: твърде много напрежение и тя се чупи; твърде слаба, и тя остава неупруга и неефективна.

"Прекалено често мислим, че стресът е негативен и нещо, което да се избягва, но ние имаме нужда от стрес, за да бъдем успешни както лично, така и професионално", казва тя. "Стресът може да ни даде мотивация и енергия и демонстрира страст... [Той] е негативен и ни онеможава само когато е извън нашия контрол и изглежда неконтролируем."

4. Упражнявайте се

Освен менталните практики, редовната физическа активност е проверен чрез времето начин за намаляване на стреса. Ако не можете да се събудите достаточно рано за сутринско тичане, 20-минутна разходка по време на обядната почивка ще ви помогне да се чувствате повече в контрол над ума си, както и над тялото си.

Запомняне на няколко йога разтяжения или участие в семейни дейности са страхотни опции за физическа активност, ако нямате много време на разположение, казва Хол.

5. Оставете позитивни

Започнете деня с писане на едно позитивно намерение. "Мислите за действие или решение, което ще ви помогне да сложите позитивен акцент на деня", препоръчва Белмонт. "Днес ще се опитам да усмихвам повече. Когато съм на срещата, ще кажа поне две неща, дори ако се страхувам да звуча глупо. Това ще ми помогне да се почувствам по-малко парализиран от страховете си."

6. Насърчавайте здрав график на работа

Работодателите трябва да имат отговорност да водят бизнес по начин, който подкрепя менталното здраве и благополучие на работната си сила, казва дър Грег Маркус, жизнен баланс коуч и автор. Маркус цитира Хенри Форд, въвеждащ 40-часова работна седмица, установявайки, че може да произведе толкова количества кола за пет дни, колкото за шест, защото хората правят по-малко грешки, когато работят само 40 часа.

"Мисля, че всички знаем, че отнема много повече време да се намери и поправи грешка, отколкото да се направи правилно от първия път", казва Маркус. "Затова корпоративната политика трябва да помага за поддържане на живот, в който и физическото почивка, и менталното възстановяване стават част от ежедневната рутина."

7. Отключете се

Стремим се за интеграция на работа и живот, но все още е важно да отделяте време за отключване от електронни устройства. По време на семейни вечери, сложете мобилните телефони и таблетите на беззвучен и ги оставете в други стаи. И не проверявайте имейли или съобщения след 21:00 ч. Тези прости упражнения ще намалят работа-релатираният стрес.

8. Хранете се здравословно

Обикновено не асоциираме диета с нива на стрес. Въпреки това, Хол казва, че можем да помогнем за управление на вътрешните стресори, наблюдавайки консумацията си на храна. Тя препоръча ядене на закуска, защото това "увеличава метаболизма ви, което помага да държите теглото си надолу и помага за настроените ви промени." В допълнение, определени добавки, като Омега 3, са показани да помагат при тревога, стрес и депресия. Витамин Б6 увеличава серотонина, който регулира настроението за заспокояване и излекуване. Храни, които да избягвате, са стимуланти, които увеличават стреса и тревогата ви, като енергийни напитки, твърде много кафе или чай, захар и излишен алкохол.