• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

8 прости идеи за управление на стреса на работното място и у дома

Стресът е разпространен в съвременна Америка. Всъщност тревожните разстройства, които засягат 40 милиона възрастни в Съединените щати, са най-честата форма на психично заболяване в страната, според Американската асоциация за тревожност и депресия.

Каквито и лични и обществени фактори да могат да допринесат за това, психолозите и уелнес консултантите казват, че управлението на стреса трябва да бъде крайъгълен камък в нашия неистов живот. Ето осем от най-полезните съвета, за да поддържате умовете здрави, креативността на високо ниво и баланса между професионалния и личния живот на разположение.

1.


Идентифицирайте и контролирайте своите стресови фактори

Стресът се предизвиква главно отвън, според Джудит Белмонт, психотерапевт, лектор на психичното здраве и автор на „Швейцарската теория на сиренето на живота“. Но, казва тя, „нашето отношение и възприятията ни определят как стресът ни влияе.

От тази гледна точка стресът е резултат от нашите лични интерпретации на събития. Така че, дори и да не можете да елиминирате всичките си стресори – работни срокове, финанси, домакинство на празниците – можете да контролирате нивата на стрес, ако можете да контролирате вътрешното си състояние. Може би най-прекият начин да направите това е медитация на внимателност.

2. Медитирайте

Ежедневното отделяне на няколко минути за медитация помага за облекчаване на стреса и повишава чувството за благополучие, казва д-р Катлийн Хол, основател и главен изпълнителен директор на Мрежата за съзнателен живот и Институтът за стреса. Много рецензирани проучвания свидетелстват за тези предимства и практиката е намерила сцепление сред инженерите и разработчиците от Силиконовата долина.

3. Преформулирайте начина, по който мислите за стреса

Белмонт оприличава стреса на музикална струна:твърде много напрежение и тя се скъсва; твърде хлабав и остава отпуснат и неефективен.

„Твърде често смятаме, че стресът е отрицателен и нещо, което трябва да се избягва, но се нуждаем от стрес, за да бъдем успешни както в личен, така и в професионален план“, казва тя. „Стресът може да ни даде мотивация и енергия и демонстрира страст… [Той] е отрицателен и ни пречи само когато е извън нашия контрол и изглежда неуправляем.”

4. Упражнение

В допълнение към умствените практики, редовните физически упражнения са изпитан във времето начин за намаляване на стреса. Ако не можете да се събудите достатъчно рано, за да бягате сутрин, 20-минутна разходка по време на обяд ще ви помогне да почувствате повече контрол върху ума си, както и върху тялото си.

Запомнянето на шепа йога упражнения или участието в семейни дейности са чудесни възможности за физическа активност, ако нямате много време на ръка , казва Хол.

5. Останете позитивни

Започнете деня, като напишете едно положително намерение. „Помислете за действие или решение, което ще ви помогне да поставите положително завъртане на деня“, предлага Белмонт. „Днес ще положа усилия да се усмихвам повече. Когато съм на срещата, ще кажа поне две неща, дори и да се страхувам да прозвуча глупаво. Това ще ми помогне да се чувствам по-малко обездвижен от страховете си.”

6. Насърчете здравословен график на работа

Работодателите трябва да носят отговорност да водят бизнес по начин, който подкрепя психичното здраве и благополучието на тяхната работна сила, казва д-р Грег Маркъс, треньор и автор по балансиране на живота. Маркъс цитира Хенри Форд, който въвежда 40-часовата работна седмица, като открива, че може да направи толкова коли за пет дни, колкото за шест, защото хората са правили по-малко грешки, когато са работили само 40 часа.

„Мисля, че всички знаем, че отнема много повече време за намиране и коригиране на грешка, отколкото за да се направи правилно от първия път,“ казва Маркъс. „Затова политиката на компанията трябва да помогне за поддържането на начин на живот, при който както физическата почивка, така и психическото възстановяване стават част от ежедневието.”

7. Изключете от контакта

Ние се стремим към интегриране на работата и личния живот, но все пак е важно да отделяме време за изключване от електронните устройства. По време на семейни вечери поставете мобилните си телефони и таблети в безшумен режим и ги оставете в други стаи. И не проверявайте имейли или текстови съобщения след 21:00 часа. Тези прости упражнения ще намалят стреса, свързан с работата.

8. Хранете се добре

Обикновено не свързваме диетата с нивата на стрес. Въпреки това Хол казва, че можем да помогнем за управлението на вътрешните стресови фактори, като наблюдаваме консумацията на храна. Тя препоръчва да закусвате, тъй като това „увеличава метаболизма ви, което помага да поддържате теглото си надолу и помага при промените в настроението ви“. Освен това е доказано, че някои добавки, като Омега 3, помагат при тревожност, стрес и депресия. Витамин В6 повишава серотонина, който регулира настроението за успокояване и изцеление. Храните, които трябва да избягвате, са стимуланти, които увеличават стреса и тревожността ви, като енергийни напитки, твърде много кафе или чай, захар и прекомерен алкохол.