• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Лятно време за деца: Най-добрите съвети за подготовка за промяната

Два пъти на година, часовниците скачат напред или назад за лятно време (DST), и промяната на времето заплашва да създаде хаос на графиците за сън на децата и родителската sanoст. Фактически, изследователите казват, че едночасова смяна в съна нарушава циклите на сън за около една седмица, понякога по-дълго. За много семейства това може да означава ранни сутрешни събуждания, съпротива на заспиване или дори допълнителни нощни събуждания, по мере че децата се приспособяват.

Щастливо, има няколко начини да направим DST малко по-лесно за цялото семейство. Ето най-безшвовните начини, родителите могат да подготвят децата предварително.

1. Настройте в малки приращения няколко дни предварително

Ако сте планировчик, можете да подготвите детето си за промяната на времето предварително, сложейки го да заспи малко по-късно (на есен) или по-рано (на пролет) от обичайното. Направете го в малки приращения, постепенно навивайки се до пълн час, казва Сара Митчел, консултант по сън с Helping Babies Sleep в Маунтън Вю, Калифорния.

Приращенията, които използвате, трябва да зависят от възраста на детето, казва Митчел. Защото бебетата и малките деца tenen да са по-малко приспособливи от по-големите деца, тя препоръчва:

• Бебета: Настройте заспиването с 15 минути.
• Малки деца на 1 година и нагоре: Настройте заспиването с 20 минути.
• Учебна възраст деца: Настройте заспиването с 30 минути.

Някои родители използват приращение толкова малко като 10 минути, ако считат, че детето им ще има нужда от допълнителна помощ с прехода.

Започнете около седмица или две предварително, казва д-р Маянк Шукла, пулмонолог и специалист по сън в Ню Йорк. Всеки път, когато настройвате заспиването на детето си за избраното приращение, дайте им три или четири дни да се приспособят към същото заспиване, преди да го настройвате отново.

Например, кажете, че имате малко дете, което обикновено заспива в 7 сутринта и е есен. Сложете го да заспи 20 минути по-късно от обичайното – в 7:20 сутринта – за три или четири нощи. После сложете го да заспи в 7:40 сутринта за три или четири нощи. После, продължете да го слагате да заспи в 8 сутринта, ако промяната на времето все още не се е случила. След като часовниците „напреднавът“, сложете го да заспи на неговото оригинално заспиване, 7 сутринта. Трябва да са приспособени към новото време доста бързо, дори веднага.

2. Фокусирайте се върху заспиване, а не върху събуждане

По време на настройването, фокусирайте се върху заспиването, а не върху събуждането, казва Лиза Льюис, педиатър и автор на „Хранете бебето Хумус“, в Форт Уърт, Техас. Времето за събуждане не е толкова лесно за контрол и трябва да паднат на мястото с времето. Някои бебета и деца се събуждат сами сутринта, а други трябва да бъдат събудени в определено време за училище или детска градина, така че просто продължете с обичайното сутрешно течене.

3. Какво да направите, ако не планирате предварително

Ако превключването на DST изглежда ви измъкна, това е напълно ОК. Все още можете да използвате горния метод, работейки в малки приращения, за да настройвате заспиването на всеки няколко дни. Това всъщност работи всяко време, когато искате да започнете.

И истината, дори ако не правите нищо изобщо, детето ви в крайна сметка ще се прибири към новото време. Може да не мине толкова гладко, но отнема около седмица или така за повечето деца, казва Митчел.

4. Хакове за заспиване за деца, които имат трудности да се приспособят

Може да звучи лесно достатъчно, но настройването може да дойде с няколко подводни камъка. Децата могат да стават препревани и да имат трудности да се успокоят навечер; те могат да се събуждат по-често през нощта; и всички в семейството може да са малко по-уморени (и раздразнени) от обичайното, казва Митчел.

„Деца, които имат предсъществуващи проблеми с разстройства на съна, са много по-вероятно да бъдат засегнати“, казва Льюис. „Деца с Внимание дефицит разстройство (ADD), Растройство на аутистичния спектър (ASD) и тревога могат да бъдат значително засегнати, защото умората на мозъка може да причини увеличение на симптомите.“

Очаквайте преходен период, и ако нещата наистина слязат от релсите, опитайте да бъдете гъвкави и фокусирайте се върху това да се уверите, че детето получава достатъчно сън, преди да се безоковявате за навикване им към новото заспиване, казва Митчел.

Насърчаване на добри навици за сън ще направи превключването по-лесно за всички. Опитайте следното:

• Изключете устройства най-малко час или два преди заспиване. Синята светлина от екрано време на таблети, мобилни телефони, компютри и ТВ може да изпрати на мозъка фалшив сигнал, че все още е ден и да направи по-трудно за успокояване, казва Шукла.
• Насърчавайте упражнения. „Дете, което получава много упражнения през деня, трябва да се успокои – колкото е човешки възможно – навечер около две часа преди заспиване“, казва Льюис.
• Поддържайте последователна рутина за заспиване. „Например: ядене, баня, история, песен и заспиване по същия начин“, казва Льюис. „Не опитвайте нищо ново и стимулиращо, когато целта е сън.“
• Отворете шинелите или жалюзите в детските стаи сутринта. „Слънчево излъчване е важно“, казва Шукла. Утрешните лъчи могат да помогнат на мозъка да осъзнае, че е време да стане.
• Тайно 나сърчавайте ранни сутрешни събуждания. „Вашето дете може да играе тихо или да чете, но не започвайте вашите истински дневни дейности до времето, в което всъщност искате детето си да се събуди“, казва Льюис. „Ако имате бебе или малко дете, което е събудено, но в лежето, е ОК да ги оставите в лежето до „време за събуждане“, освен ако не плачат.“
• Настройте време за дреме за ваше предимство. „Опитайте по-къси дреме, ако детето има трудности да заспи [навечер]“, казва Льюис. „Например, ако малкото дете обикновено дреме за два часа, опитайте да го събудите след един час, така че ще бъде по-уморено за заспиване.“

Също, не ставайте твърде амбициозни, докато детето ви се приспособява.

„Ако ритмите на тялото се настройват, преходната седмица не е време да правите големи житейски промени, като научаване на тоалетта“, казва Льюис.

5. Приоритизирайте сън и здравословно хранене за цялото семейство

„Уверете се, че графикът на детето ви не вмешва в техната способност да получат достатъчно сън“, казва Крейг Канапари, педиатър в Yale-New Haven Детска болница и директор на Yale Pediatric Sleep Center в Ню Хейвън, Конектикут. „Бъдете много съзнателни при проектиране на живота си и на детето си, така че всички да получат достатъчно сън. Това е наистина важно да приоритизирате сън за цялото семейство.“

Шукла препоръчва най-малко седем часа сън на нощ за възрастни.

„Здравословни навици за хранене и ритми са ключови за поддържане на положителен енергиен баланс“, казва Льюис. „Лятно време не е време да натоварявате с комплексни въглехидрати, които могат да увеличат умората. Здравословно хранене с естествени [цялостни] храни ще помогне за енергийното ниво и психологическото благополучие за възрастни и деца.“