• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Лятно часово време за деца:Най-добрите съвети за подготовката им за промяната

Два пъти в годината часовниците преминават напред или се връщат назад за лятно часово време (DST) и промяната на часа заплашва да нанесе хаос в графиците за сън на децата и разума на родителите. Всъщност изследователите казват, че едночасовата смяна на съня нарушава циклите на съня за около седмица, понякога и по-дълго. За много семейства това може да означава рано сутрешно събуждане, съпротива преди лягане или дори допълнително нощно събуждане, докато децата се приспособяват.

За щастие има няколко начина да направите DST малко по-лесно за цялото семейство. Ето най-безпроблемните начини, по които родителите могат да подготвят децата предварително.

1. Регулирайте на малки стъпки няколко дни напред

Ако сте плановик, можете да подготвите детето си за смяната на времето предварително, като го сложите да спи малко по-късно (през есента) или по-рано (през пролетта) от обикновено. Правете го на малки стъпки, като постепенно достигате до цял час, казва Сара Мичъл, консултант по съня в Helping Babies Sleep в Маунтин Вю, Калифорния.

Увеличенията, които използвате, трябва да зависят от възрастта на детето, казва Мичъл. Тъй като бебетата и малките деца са по-малко адаптивни от по-големите деца, тя предлага:

• Бебета: Коригирайте времето за лягане с 15 минути.
• Малки деца на възраст 1 и повече години: Коригирайте времето за лягане с 20 минути.
• Деца в училищна възраст: Коригирайте времето за лягане с 30 минути.

Някои родители използват увеличение от 10 минути, ако смятат, че детето им ще се нуждае от допълнителна помощ при прехода.

Започнете около седмица или две предварително, казва д-р Маянк Шукла, пулмолог и специалист по съня в Ню Йорк. Всеки път, когато коригирате времето за лягане на детето си за избраното от вас увеличение, дайте му три или четири дни да се приспособи към същото време за лягане, преди да го коригирате отново.

Например, да речем, че имате малко дете, което обикновено си ляга в 19 часа. и е есента. Сложете ги да спят 20 минути по-късно от обикновено - в 19:20. — за три или четири нощувки. След това ги сложете да спят в 19:40 часа. за три или четири нощи. След това ги слагайте да спят в 20:00. ако смяната на времето все още не е настъпила. След като часовниците „се върнат назад“, сложете ги да спят в първоначалното им време за лягане, 19:00 часа. Те трябва да се приспособят към новото време доста бързо, може би дори веднага.

2. Съсредоточете се върху лягането, вместо да се събуждате

По време на корекцията се фокусирайте върху времето за лягане, а не върху времето за събуждане, казва Лиза Луис, педиатър и автор на „Нахранете бебето с хумус“ във Форт Уърт, Тексас. Времето за събуждане не е толкова лесно за контролиране и трябва да си дойде на мястото с времето. Някои бебета и деца се събуждат сами сутрин, а някои трябва да бъдат събудени в определено време за училище или дневна грижа, така че просто продължете с обичайния сутрешен поток.

3. Какво да направите, ако не планирате предварително

Ако превключвателят за DST изглежда ви се промъква, това е напълно наред. Все още можете да използвате горния метод, като работите на малки стъпки, за да коригирате времето за лягане на всеки няколко дни. Всъщност работи всеки път, когато искате да започнете.

И честно казано, дори и да не правите нищо, детето ви в крайна сметка ще свикне с новото време. Може да не върви толкова гладко, но отнема около седмица или нещо за повечето деца, казва Мичъл.

4. Хакове преди лягане за деца, които имат проблеми с приспособяването

Може да звучи достатъчно лесно, но настройката може да дойде с няколко хълцания. Децата може да се преуморят и да имат проблеми с отпускането през нощта; може да се събудят повече посред нощ; и всеки в семейството може да е малко по-уморен (и капризен) от обикновено, казва Мичъл.

„Децата, които имат вече съществуващи проблеми с нарушения на съня, са много по-склонни да бъдат засегнати“, казва Луис. „Деца с разстройство на дефицита на вниманието (ADD), разстройство от аутистичния спектър (ASD) и тревожност могат да бъдат значително засегнати, тъй като мозъчната умора може да причини засилване на симптомите.”

Очаквайте преходен период и ако нещата наистина се объркат, опитайте се да бъдете гъвкави и да се съсредоточите върху това да се уверите, че детето спи достатъчно, преди да се притеснявате да свикнете с новото време за лягане, казва Мичъл.

Насърчаването на добри навици за сън ще направи превключването по-лесно за всички. Опитайте следното:

• Изключете устройствата поне час или два преди лягане. Синята светлина от времето на екрана на таблети, мобилни телефони, компютри и телевизори може да изпрати на мозъка фалшив сигнал, че все още е дневна светлина и да затрудни успокояването, казва Шукла.
• Насърчавайте упражненията. „Дете, което тренира много през деня, трябва да се успокои – доколкото е възможно по човешки – вечер около два часа преди лягане“, казва Луис.
• Спазвайте последователен режим преди лягане. „Например:хранене, баня, история, песен и поставяне в леглото по същия начин“, казва Луис. „Не опитвайте нищо ново и стимулиращо, когато целта е сънят.“
• Отворете завеси или щори в детските спални сутрин. „Излагането на слънчева светлина е важно“, казва Шукла. Сутрешните лъчи могат да помогнат на мозъка да осъзнае, че е време да стане.
• Внимателно обезкуражавайте събуждането рано сутрин. „Вашето дете може да играе тихо или да чете, но не започвайте истинските си дневни дейности до момента, в който всъщност искате детето ви да се събуди“, казва Луис. „Ако имате бебе или малко дете, което е будно, но в креватчето, добре е да ги оставите в креватчето до „време за събуждане“, освен ако не плачат.“
• Настройте времето за сън в своя полза. „Опитайте по-кратки дрямки, ако детето има проблеми със заспиването [през нощта]“, казва Луис. „Например, ако малкото дете обикновено спи два часа, опитайте се да го събудите след един час, за да е по-уморено преди лягане.

Освен това не ставайте прекалено амбициозни, докато детето ви се адаптира.

„Ако ритмите на тялото се настройват, седмицата на прехода не е времето за големи промени в живота, като например обучение на гърне“, казва Луис.

5. Дайте приоритет на съня и здравословното хранене за цялото семейство

„Уверете се, че графикът на детето ви не пречи на способността му да спи достатъчно“, казва Крейг Канапари, педиатър в детската болница в Йейл-Ню Хейвън и директор на педиатричния център за сън в Йейл в Ню Хейвън, Кънектикът. „Бъдете много наясно с проектирането на живота си и на детето си, така че всички да спят достатъчно. Наистина е важно да дадете приоритет на съня за цялото семейство.”

Шукла предлага поне седем часа сън на нощ за възрастни.

„Здравословните хранителни навици и ритми са от ключово значение за поддържането на положителен енергиен баланс“, казва Луис. „Летното часово време не е времето за зареждане със сложни въглехидрати, което може да увеличи умората. Здравословното хранене с натурални [пълни] храни ще спомогне за енергийното ниво и психологическото благополучие както на възрастни, така и на деца.”