• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Препоръки за упражнения при бременност

Преди да започнете

Всяка жена, независимо дали е била сединтарна или активна, вероятно ще има малко или никаква трудност да извърши рутина за упражнения по време на бременност, но има някои фактори, които всяка жена трябва да разгледа и обсъди с лекара си преди да започне. Според Mayo Clinic, трябва да обсъдите всякаква история на диабет, високо кръвно налягане, сърдечни болести или излишно кръвнате при предишни раждания с лекара си, когато питате за препоръки за упражнения. Ако сте били сединтарни, вероятно все още можете да започнете програма за упражнения, за да получите всички ползи; просто взете го лесно, упражнявайки се на мярка интензитет, когато правите това.

Колко упражнение?

Общият стандарт от 150 минути на седмица продължава да се прилага по време на бременност и трябва да бъде разделен на няколко дни. Понякога се вяра, че бременна жена не трябва да прави нищо, което повишава сърдечната ѝ честота над 140 уд/мин, но това е установено като фалшиво. Препоръчва се да се избягват високоинтензивни тренировки, обаче. Дръжте се за общото правило да се занимавате с дейност, която ви позволява достатъчно дишане, за да можете да водите разговор.

Какъв вид упражнение?

Ходене, плуване, гребане и стационарно колоездене са страхотни опции за редовни аеробични упражнения, според Mayo Clinic. Ангажирайте се в някоя от тези дейности на умерена трудност за 30 минути на ден, за да спечелите много от ползите на упражняване по време на бременност. Ако сте били сединтарни, наработете до 30 минути бавно. Започнете с ходене пет минути на ден за първата седмица, след това увеличете времето за упражнение с пет минути на седмица, докато можете да правите 30 минути на ден без да се изтощавате.

Какво да избягвате

Не се препоръчва да се катерате на големи височини, нито да се потъвате на дълбочини с значително налягане по време на бременност. Ако преживявате замара, задишняване, главоболие или болка в гърдите или абдомена, трябва да спрете и да починете. Спортовете не са силно препоръчани, защото травми от контакт или падане са притеснение. Теглоиздигането помага за развиване и поддържане на сила, но трябва да избягвате каквото и да е упражнение, което изисква легане на гърб. Над всичко, слушайте тялото си; починете, когато искате. Ако имате каквито и да било притеснения, поговорете с лекара си, за да получите лични препоръки.