Препоръки за бременни жени по Упражнения

Преглед на няколко проучвания за упражнения бременност публикувани от " Current Opinion в акушерство и гинекология " съобщи, че бременните жени , които упражняват подобриха сърдечно-съдови фитнес , намалява болката , подобряване на пикочния въздържание , намалени симптоми на депресия и по-малко случаи на гестационен диабет . Дори и заседнал начин жените могат да започнат тренировъчна програма и да видим подобно подобрение . Изграждане на добре информиран упражняване план за подготовка за физическите и хормонални предизвикателствата на бременността .
Преди да започнете

Всяка жена , независимо дали тя е заседнал или активно , най-вероятно ще трябва малко да не затруднявате при извършването на рутинно упражнение по време на бременност , но има някои фактори, всяка жена трябва да разгледат и обсъдят с лекаря си , преди да започна . Според клиниката Мейо , трябва да обсъдите всяка анамнеза за диабет , високо кръвно налягане , сърдечни заболявания или прекомерно кървене по време на последните доставки с Вашия лекар , когато пита за препоръки за упражнения . Ако сте били заседнал , то е вероятно , че все още можете да започнете тренировъчна програма , за да получите всички предимства; просто по-спокойно от упражняване на по- лека интензивност , когато правиш . Световния съюз Колко Упражнение ?

Общото равнище от 150 минути на седмица продължава да се прилага по време на бременност и трябва да се разделят нагоре в продължение на няколко дни . Имало едно време едно вярване , че една бременна жена не трябва да прави нищо, което повдига сърцето й скорост над 140 удара в минута , но това е било установено, че са фалшиви . Препоръчително е да се избегне висока интензивност тренировки , обаче. Придържайте се към общото правило за извършване на дейност, която ви позволява достатъчно въздух, за да бъде в състояние да извършват разговор .

Previous:

Next:

  • Как да се храним балансирана диета при натоварен график
    Някои дни вероятно ще се окажете, че похапвате бебешки бутерчета по-често, отколкото ядете седнало хранене. Всъщност намирането на време да си приготвите домашно приготвени, питателни ястия може да изглежда невъзможно. „Много родители дават приорит
  • 5 най -големи грешки, които жените допускат, когато купуват сутиен за кърмене
    Всъщност не мислех да си купя сутиен за кърмене, докато не държах 2-дневно бебе и разбрах, че имам нужда от такъв. Грешка номер едно. Затова избягах и просто си купих най -евтиния сутиен, който можах да намеря. Не го опитах, така че изглеждах като
  • Справяне с плача
    Справянето с плачещо бебе ден след ден може да бъде трудно, особено когато сте уморени. Затова е добре да имате план за справяне - спокойно и безопасно - като имате предвид, че този етап няма да продължи вечно. Имайте план да останете спокойни в