• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Детско упражнение: Как да държите децата здрави

Карайте малките си да се движат с тези съвети за детско упражнение от експертите.

Според изследване на Public Health England, половината от децата са с наднормено тегло в части от Британия. Много деца, които не са с наднормено тегло, все пак не получават достатъчно упражнение, което може да има сериозни негативни ефекти върху здравето им, когнитивното развитие и посещаемост на училище. Но като се уверите, че ядат добре и получават много физическа активност, можете да помогнете на децата си да останат здрави и фитнес.

Ето какво трябва да знаете за детското упражнение:

Колко упражнение трябва да получават децата?
Центровете за контрол и превенция на болести (CDC) препоръчват, че децата и подрастващите да получават най-малко 60 минути умерена до интензивна физическа активност всеки ден. Това може да звучи като много, но пълният час не трябва да се случи наведнъж. „Ефектите от упражнението са кумулативни“, казва д-р Рани Уитфилд, лекар в обща практика и спортна медицина и представител на American Heart Association. „Упражнението може да бъде разпръскано през деня.“

Това дори не трябва да бъде традиционно упражнение. То просто трябва да бъде всякаква активност, която кара децата да се движат, като игра на улаване или гонене на кучето по двора. „Ние искаме това да бъде весело за децата и да имат много разнообразие“, казва Лиза Пери, национален съветник по физическа активност и физическо възпитание за Alliance for a Healthier Generation. Ще знаете, че упражнението на децата ви е достатъчно интензивно, ако те дишат тежко и потят леко.

Какви видове дейности трябва да правят децата?
Физическата активност е разделена на три типа, всеки от които децата трябва да правят най-малко три пъти седмично. Първият е аеробна активност, която включва каране на колите, бързо ходене, игра на улаване, плуване и игра на спортове като баскетбол и футбол. Вторият е дейности за подсилване на мускулите, които включват теглоносни дейности като изкачване на дървета, игра на джунгла джим и изкачвания. Третият тип е дейности за подсилване на костите като скачане, скачане и тичане.

Имайте предвид, че много дейности падат в повече от една категория. Гимнастиката, например, е и за подсилване на мускули, и за подсилване на костите. Скочване на въже е и аеробно, и за подсилване на костите.

Какви са ползите от упражнението за децата?
Редовното упражнение дава на децата по-силни мускули и кости, прави сърцата им по-здравословни, подобрява имунната им функция и намалява риска от ожирение и диабет. Но ползите не са само физически.

„Изследвания показват, че децата се представят по-добре в училище, когато имат шанс да направят почивка и да изгарят енергия“, казва д-р Блейз Немет, представител на American Academy of Pediatrics и детски ортопед. „Физическата активност също помага на мозъка да работи по-добре. Децата могат да се фокусират по-добре.“

Физическата активност може също да намали тревогата и депресията, казва Пери. „Тя помага за насърчаване на общо позитивно ментално здраве.“

Как да накарате децата да искат да се упражняват?
Понякога всичко, което е нужно, за да слезете децата от дивана, е малко креативност. Ето няколко идеи:

• Настройте препятствена pistas
  Това може да бъде в двора ви, гаража или подземието. „Използвайте неща като хула-хупове и кофи като препятствия“, препоръчва д-р Немет.
   
• Направете разследване (Scavenger Hunt)
  „Направете списък с предмети в квартала ви, след което излезте и ги търсете“, казва Пери.
   
• Направете семейно упражнително видео
  „Взете камерата и някакъв кул екип и нека производството започне“, казва д-р Уитфилд. „Веселието, което ще имате при правенето на видеото и упражняване към него, ще трае завинаги.“
   
• Направете танцова парти
  Включете музика и танцувайте с децата си. „Това не е само весело, то изгаря калории“, казва д-р Уитфилд.
   
• Смелете се на елементите
  Ако снягва, излезте навън с децата си и направете снежен човек или отидете на сания. Ако вали, облечете ги в стари дрехи и ги пуснете да скачат в лъжиците. „Децата обичат да се калкат“, казва д-р Немет.
   

Разбира се, най-добрият начин да насърчите децата си да бъдат по-активни е да бъдете активни сами. „Родителите трябва да водят с личен пример“, казва д-р Уитфилд. Така че сложете далеч дистанционното управление и отидете на разходка. Играйте скривачка. Настройте игра на скокане в поддвора.

„Движението всеки ден е съществено за растежа и развитието на дете“, казва д-р Уитфилд. „Ако отделите време за упражнение като семейство, децата ще осъзнаят, че е важно и весело, и ще стане рутина.“

Извор на текста: Дженيفър Марино Уолтърс е писател, базиран в Вашингтон, Д.C., специализиран в детски и родителски теми. Тя се наслаждава да бъде активна със съпруга си, близнюци на предучилищна възраст и бебе момиче.