• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Подходящи упражнения за първите 3 месеца на бременността

Нови в упражненията

Ако не сте спортували наскоро, но искате да започнете по време на бременността си, взете го бавно. Дейности като ходене, плуване и каране на стационарен велосипед обикновено могат да се правят безопасно до самия род. Въпреки това, никой не може да каже какво е идеалният избор на упражнение за вас, така че опитайте няколко различни опции. Ако харесвате подкрепата на други бременни жени, разгледайте пренатална йога или аеробика клас. Изборът да станете активни сега има ползи за вас и бебето ви, тъй като можете потенциално да избегнете гестационен диабет, високо кръвно налягане от бременност и постородна депресия, казва MayoClinic.com. Упражняването по време на бременност също ви помага да държите прирастването на тегло в препоръчителния диапазон от 25 до 35 фунта.

Темп

Докато можете да запазите предбременната си рутина за упражнения, може да се запитате колко интензивно можете да работите. Лекарите преди това са съветвали бременните жени да пазят сърдечните си честоти под определено ниво, но този начин на мислене е ревидиран. Според MayoClinic.com, ако можете да водите разговор, докато спортувате, не натоварвате себе си твърде силно по време на бременност. Ако се задишнявате, имате главоболие или какъвто и да е вид абдоминална болка или krvнате, спрете веднага.

Време

Сутринната мигрена, която може да удари в всяко време от деня, може да попречи на редовния ви график за тренировки. Може да сте привикнали да тичате сутрин или след работа, но ако сега се чувствате невосползваемо в тези времена, не трябва да спирате дейността изцяло. Ако сте от щастливите и сте избегнали куршума на сутринната мигрена, може би просто сте твърде изтощени за обичайния си аеробик клас или тичане. Спортувайте във времето от деня, в което се чувствате най-добре, дори ако това означава просто да излезете за 10-минутна ходьба на обедната си почивка.

Кога да спрете

Докато повечето жени могат да продолжат с еднаквата интензивност на упражненията, която имаха преди зачатие, всяка бременност е различна. Ходете на всяко преднатално посещение, така че лекарът ви да може да наблюдава растежа на бебето ви и вашето собствено здраве. Ако бебето расте по-бавно, отколкото биха искали, или забелязат, че плацента е на необичайно място, те могат да ви съветват да намалите или да спрете определен вид упражнение. Повечето упражнителни класове или тренировки в зала могат да се продолжат през първия тримесест, но ако преди това сте правили упражнения с риск от падане, като ски или водни ски, трябва да спрете веднага. Извън границите са и спортове, където някой или нещо може да удря стомаха ви, като карате или футбол.