Какви са добри упражнения за първите 3 месеца на бременността

Много неща се променят през първите три месеца от бременността - може да се повдига , имат желанието за храна и дори започват да покаже корема бум ? . Добрата новина е , че сегашната рутинно упражнение не трябва да се променят драстично . Ако сте правили дейност редовно преди да е забременяла , можете да продължите през първия триместър , според MayoClinic.com . Сега не е времето , обаче , да се реши да се обучават за маратон или вземете един нов вид спорт .
New да упражнява

Ако не сте били упражняване напоследък , но искат да започнат по време на бременността , Фокусирайте се върху това . Дейности като ходене, плуване и каране на велоергометър обикновено могат безопасно да се направи , докато доставка . Въпреки това , никой не може да каже каква е перфектният избор упражнение за вас е , така че се опитайте няколко различни опции . Ако искате подкрепата на други бременни жени , помислете за пренатална йога или аеробика . Избирайки да бъдете активни в момента е от полза за вас и вашето бебе , както можете да се избегне потенциално гестационен диабет , високо кръвно налягане , от бременността и следродилна депресия , казва MayoClinic.com . Движение по време на бременност също ви помага да поддържате теглото в диапазона посъветва 25- до 35 -килограмова . Световния съюз Pace

Въпреки че можете да запазите вашето упражнение преди бременността , може да се чудя колко силно може да се получи. Лекарите съветват преди бременни жени , за да пази сърцето си проценти под определено ниво , но този вид мислене е бил променен . Според MayoClinic.com , ако можете да извършват разговор по време на тренировка , вие не сте бутане твърде трудно по време на бременност . Ако се почувствате замаяни , затруднено дишане , имате главоболие или каквато и да е болка в корема или кървене , спрете веднага . Световния съюз сайта Timing

Сутрешно гадене , която може да удари по всяко време на деня , може да попречи на редовна тренировка график . Може да се използва за джогинг сутрин или след работа , но ако сега се повдига в такива моменти , че не трябва да се спре дейността изцяло . Ако сте един от щастливците и да избегна куршума на сутрешното гадене , може би просто да е прекалено изтощена за обичайната си аеробика или бягане. Упражнение по време на ден се чувстваш най-добре , дори ако това означава, че просто изплъзването за 10 минути пеша в обедната почивка . Световния съюз кога да спре

Докато повечето жени могат да продължи със същия интензитет упражнения са се намирали преди зачеването , всяка бременност е различна . Отидете на всеки пренатално назначаване така Вашият лекар може да следи растежа на бебето и собственото си здраве . Ако бебето расте по-бавно , отколкото те биха искали , или забележите плацентата е в необичайно място , те могат да ви посъветва да се намалят на или спрете на определен вид упражнения . Повечето класове упражни или фитнес тренировки могат да бъдат продължени през първия триместър , но ако преди това са били прави упражнения с риск от падане , като сняг или водни ски , трябва да спрете веднага. Също така не се допускат са спортове , където някой или нещо може да удари в стомаха си , като карате или футбол . Световния съюз сайта

Previous:

Next: