• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Как да сте активни по време на Winter бременност

е бременна през зимата не значи, че не могат да се упражняват и да останат активни . Повечето бременни жени се нуждаят от най-малко 30 минути умерени упражнения дневно в продължение на една здравословна бременност , в зависимост от Mayo Clinic . Можете да тренирате във фитнес залата , в комфорта и уединението на собствения си дом , или дори и на открито през зимните елементи , стига да се обединят и да изберете леки дейности, които няма да ви или бебето излагат на риск . Ако имате деца в дома , да ги включи в някои от дейностите си , така че те да повишите зимата спортуване . Все пак решите да си упражнения, винаги се консултирайте с личния си лекар , преди да се занимавате с физическа активност .
Инструкции услуги 1

Вземи бременност лесен за фитнес упражнения във фитнеса . Дори ако навън е студено , ако пътищата са ясни и свободни от лед , ръководител на фитнес . Много големи спортни зали предлагат голямо разнообразие от класове , включително и тези за бъдещи майки , фокусирани върху модифицирани упражнения , които са безопасни за майката и бебето . В зависимост от фитнес залата , можете да вземете класове, като йога , пилатес , аеробика водна или балетна греда клас , а вие може да упражнява върху бягащи пътеки и стационарни мотори . Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар , за да видите какви дейности са най-доброто за вашата бременност .

2

Планирайте прости начало тренировки ако е прекалено студено или не е безопасна за приключения на открито. Когато сте остана у дома , все още можете да останат активни с тренировка DVD е насочена към бременни жени . Ако не разполагате с такива, можете да изтеглите почти всякакъв вид на бременност - безопасна тренировка от онлайн търговци и физически упражнения в уюта на собствения си дом . Световния съюз 3

играя в снега , но играят безопасно . Downhill skiiing , пързаляне с кънки и шейни са аут , докато роди бебето . Акушер -гинеколог и Лора E. Stachel препоръчва Снегоходки като по-безопасна сняг дейност , при условие , за да изберете един терен, който няма да ви overexert и поддържа сърдечната честота под 150 удара в минута . И Американската асоциация Бременност казва , че докато ски бягане е " сравнително безопасен спорт за бременни жени , съществува риск от падане ".; Така че, ако се направи ски за бягане , стойте далеч от заледени пътеки и твърд утъпкан сняг . Stachel препоръчва бременни жени само за ски-бягане , ако те имат опит и малко вероятно да падне . Издърпайте по ски обувките и да вземе отдих разходка из квартала , като си спомням всички заледени участъци . Покупка добър чифт лед за захващане, наричани още вериги за сняг за обувки , за всеки случай . Останете активни по време на зимната си бременност , заемайки игриво партньора си в двора , изграждане на снежен човек или прави снежни ангели .

4

Опитайте алтернативни закрити дейности да останат активни през зимата . Сложете любимата си оптимистичен музика и танц в хола си . Или опитайте забавно , танцува аеробика DVD - те имат всичко, от хула към джаза , както и упражняване съчетания само за бременни майки . Ако имате деца в дома , играе на криеница и други игри . Вземи една от тези фитнес свързани видеоигри , които имате на краката си и движат около като виртуален тенис и бейзбол . Да не забравяме, плуване е отлична активност за бременни жени - . Да , дори и през зимата , ако има здравен клуб с басейн в близост Световния съюз сайта