• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

7 начина да държите децата здрави през учебната година

Училището е място, където децата учат и растат когнитивно, развиват социални умения и стават независими личности. То също може да бъде място, където те улавят микроби и болести и ги носят вкъщи.

В училище децата прекарват много време в класове, където лесно могат да прехвърлят инфекции един на друг. Но като помогнете на децата да установят някои важни навици, родителите могат да им покажат как да направят здравето приоритет през учебната година.

1. Наредете всички ваксини

Ваксините са най-добрият начин да се предотврати разпространението на 16 различни болести, а по време на пандемията беше записан крут спад в броя на децата, които получаваха всички ваксини, от които имат нужда, навреме.

Тъй като ваксините срещу COVID-19 все още не са одобрени за употреба при деца под 12 години, е критично да се направи всичко възможно за предотвратяване на други болести в тази възрастова група. Отидете при педиатъра си, за да сте сигурни, че детето ви има всички имунизации, от които има нужда, включвайки сезонната грипова ваксина. Всеки в семейството ви трябва да я получи до края на октомври.

Центърът за контрол и превенция на болести (CDC) препоръчва на всички хора на 12 години и нагоре да получат ваксината срещу COVID-19. Напълно ваксинираните хора са по-малко склонни да заразят болестта и да я предадат на други.

Ако не сте сигурни как да ваксинирате детето си, обърнете се към педиатъра си за повече информация.

2. Научете правилно миене на ръце

Миене на ръце със сапун и вода за най-малко 20 секунди е един от най-важните начини за предотвратяване на разпространение на болест в класа и навсякъде. Когато децата дойдат в контакт с микроби, те могат лесно да ги разпространят — особено ако бъркат очите си или чешят носа си.

Тогава е само въпрос на време, докато и останалото семейство заболее. Но честото миене на ръце може да помогне да забави разпространението на микробите.

Миене на ръце — заедно с ваксинация, носене на маски и социално дистанциране — е най-добрият начин да се спре разпространението на COVID-19.

Научете децата как да мият ръце правилно — и кога да го правят (след духане на носа, използване на баня и преди ядене). Това помага да се намали рискът им от заболяване и от там да заразят другите.

Уверете се, че помагате на малките деца с миене на ръце. Когато миене на ръце не е възможно, дезинфектант за ръце, съдържащ поне 60% алкохол, е следващото най-добро средство за убиване на микроби, причиняващи COVID-19 и други болести, според CDC.

3. Помогнете на имунната система да функционира добре

Няма доказан начин да се „подсили“ имунната система, но е важно да се държат телата на децата здрави, така че техните имунни системи да могат да работят правилно. Достъп до достатъчно сън, поддържане на здрава диета, управление на стреса, упражнения, отделяне на време за смех и подчертаване на миене на ръце могат да помогнат да се намали рискът за вашето дете да хване настинки, грип и други инфекции.

Че дори с превентивни мерки, повечето деца ще получат между шест и осем настинки на година, тъй като техните имунни системи продължават да се развиват. И с COVID-19 все още в циркулация, нуждата от превенция на болести през учебната 2021–2022 година е по-важна от всякога.

Най-ефективният начин за превенция на болести е чрез ваксинация. Има растящ интерес сред родителите да дават на децата добавки като бодлива, или допълнени дози витамини като витамин C, но винаги трябва да се консултирате с лекаря на детето си преди да давате добавки от какъвто и да е вид.

Американската академия по педиатрия не препоръчва витаминени добавки за здрави деца, които ядат разнообразна диета. Най-добре е те да получават витамините си от храни.

4. Наблюдавайте за признаци на тревога и стрес

Домашна работа, тестове, социален натиск — децата могат да се сблъскват с много стресови ситуации всеки ден. Изследванията показват, че стресът и тревогата могат да имат негативно въздействие върху здравето на децата, точно както върху здравето на възрастните. Родителите трябва да знаят как да разпознаят симптоми на стрес и да намерят начини да управляват тревогата на децата.

Това е особено важно, тъй като детето ви навигира през още една учебна година, която може да изглежда различно от това, на което са свикнали. Децата все още се възстановяват от разбухванията, причинен от пандемията, и някои деца може да показват продължаваща беда.

Работяйте с детето си, за да идентифицирате неща в живота им, които те могат да контролират, като какво облечат и как прекарват свободното си време. Мозъчете заедно за това какво им помага да се раздразнят. За някои деца това може да означава писане в дневник, докато други може да се наслаждават на игра на дъска или разходка.

Ключът е да персонализирате стратегиите за управление на стреса за всяко дете. Каквото работи за едно може да не работи за друго. Ако тези стратегии за самопомощ не работят, обърнете се към педиатъра на детето си за препоръки за начини да се адресира тревогата и стресът на детето ви.

5. Установете добра хигиена на сън

Гарантиране, че децата ви получават достатъчно сън, е решаваща част от поддържането им здрави. Фактически, изследванията показват, че липсата на сън може да засегне децата по много начини. Липсата на сън може да доведе до лоша концентрация, задалживане, депресия, суицидални мисли и наранявания.

Не само сънът е важна част от физическото и емоционалното здраве на детето; той също може да играе роля в това колко добре се справят в училище. И изследванията sugerират, че децата спят по-малко, отколкото преди години.

Мета-анализ на близо 700 000 деца от 20 различни страни установи, че детският сън е намалял с приблизително 1 час на нощ през последното столетие, с темпа на промяна най-голям в учебните дни.

Дори по-големите деца могат да получат полза от имане на зададено залегване. Опитайте също да включите предвидимост в техните графици и да дадете утеха, ако стрес или несигурност навлизат в съня.

6. Осигурете закуска, подсилваща мозъка

Закуска наистина е най-важната храна на деня, когато става въпрос за учениците. Сбалансирана закуска от протеини и сложни въглехидрати е установена като важен фактор за мозъчната функция и поддържане на стабилно ниво на енергия през деня.

Според едно изследване, децата, които редовно ядат закуска, са по-склонни да консумират адекватни хранителни вещества и да ядат по-малко общо мазнини и холестерол. По същия начин, желязо, витамини B и витамин D са приблизително 20% до 60% по-високи при деца, които редовно ядат закуска, в сравнение с тези, които я пропуснат.

7. Предлагайте здрави закуски

Децата често са гладни след училище. Но не трябва да жертвате добра храна за удобство. Хранителни следобедни закуски могат да бъдат точно толкова бързи, лесни и вкусни, колкото и обработените избори.

Закуските също са важни, защото — когато са комбинирани с здрави хранения — те помагат на децата да получат хранителните вещества, от които имат нужда. Плюс, имането на малки закуски, разпределени между храненията, подкрепя идеята, че децата трябва да ядат малки хранения и да ядат, когато са гладни. Това им помага да изграждат здрави навици за хранене.