• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

7 начина да поддържаме децата здрави през учебната година

Училището е място, където децата учат и растат когнитивно, развиват социални умения и стават независими личности. Може също да бъде място, където те събират микроби и болести и ги носят у дома.

В училище децата прекарват много време в класни стаи, където лесно могат да прехвърлят инфекции един на друг. Но като помагат на децата да установят някои важни навици, родителите могат да им покажат как да превърнат здравето в приоритет през учебната година.

Вземете информация за всички ваксини

Ваксините са най-добрият начин за предотвратяване на разпространението на 16 различни заболявания, а по време на пандемията имаше рязък спад в броя на децата, получили всички необходими ваксини навреме.

Тъй като ваксините срещу COVID-19 все още не са одобрени за употреба при деца под 12 години, от решаващо значение е да се направи всичко възможно за предотвратяване на други заболявания в тази възрастова група. Посетете вашия педиатър, за да се уверите, че детето ви има всички имунизации, от които се нуждае, включително ваксината срещу сезонен грип. Всички в семейството ви трябва да го получат до края на октомври.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват на всички хора на 12 и повече години да получат ваксината срещу COVID-19. Напълно ваксинираните хора са по-малко склонни да се заразят с болестта и да я предадат на други.

Ако не сте сигурни как да ваксинирате детето си, свържете се с вашия педиатър за повече информация.

Научете правилното миене на ръцете

Измиването на ръцете със сапун и вода в продължение на поне 20 секунди е един от най-важните начини за предотвратяване на разпространението на болестта в класната стая и другаде. Когато децата влязат в контакт с микроби, те могат лесно да разпространят тези микроби – особено ако търкат очите си или си чешат носа.

Тогава е само въпрос на време, докато останалата част от семейството също се разболее. Но честото миене на ръцете може да помогне за забавяне на разпространението на микроби.

Миенето на ръцете — заедно с ваксинацията, носенето на маски и социалното дистанциране — е най-добрият начин да спрете разпространението на COVID-19.

Научете децата как да мият ръцете си правилно и кога да го правят (след издухване на носа, използване на банята и преди хранене). Това помага да се намали рискът им да се разболеят и от своя страна да заразят другите.

Не забравяйте да помогнете на малките деца да мият ръцете си. Когато миенето на ръцете не е възможно, дезинфектантът за ръце, съдържащ най-малко 60% алкохол, е следващият най-добър начин за унищожаване на микроби, които причиняват COVID-19 и други заболявания, според CDC.

Помогнете на имунната система да функционира добре

Няма доказан начин за "засилване" на имунната система, но е важно да поддържате тялото на децата здрави, за да може имунната им система да работи правилно. Получаването на достатъчно сън, поддържането на здравословна диета, управлението на стреса, упражненията, отделянето на време за смях и наблягането на миенето на ръцете могат да помогнат за намаляване на риска на детето ви от настинка, грип и други инфекции.

Дори с превантивни мерки, повечето деца ще получат между шест и осем настинки годишно, тъй като имунната им система продължава да се развива. И тъй като COVID-19 все още циркулира, необходимостта от предотвратяване на заболявания през учебната 2021–2022 г. е по-важна от всякога.

Най-ефективният начин за предотвратяване на заболяването е чрез ваксинация. Има нарастващ интерес сред родителите да дават на децата добавки като бъз или допълнителни дози витамини като витамин С, но винаги трябва да се консултирате с лекаря на детето си, преди да им дадете добавки от какъвто и да е вид.

Американската академия по педиатрия не препоръчва витаминни добавки за здрави деца, които се хранят с разнообразна диета. Най-добре е да си набавят витамините от храните.

Внимавайте за признаци на тревожност и стрес

Домашна работа, тестове, социален натиск - децата могат да се сблъскват с много стресови ситуации всеки ден. Изследванията показват, че стресът и тревожността могат да окажат отрицателно въздействие върху здравето на децата, точно както може и върху здравето на възрастните. Родителите трябва да знаят как да забелязват симптомите на стрес и да намерят начини за управление на тревожността на децата.

Това е особено важно, тъй като детето ви преминава през друга учебна година, която може да изглежда различно, отколкото е свикнало. Децата все още се възстановяват от сътресенията, причинени от пандемията, а някои деца може да показват продължаващ стрес.

Работете с детето си, за да идентифицирате неща в живота му, които то може да контролира, като например какво носи и как прекарва свободното си време. Обмислете заедно какво им помага да се отърват от стреса. За някои деца това може да означава писане в дневник, докато други може да се радват да играят настолна игра или да се разхождат.

Ключът е да персонализирате стратегиите за управление на стреса за всяко дете. Това, което работи за един, може да не работи за друг. Ако тези стратегии за самопомощ не работят, свържете се с педиатъра на детето си за препоръки относно начини за справяне с тревожността и стреса на детето си.

Създайте добра хигиена на съня

Осигуряването на достатъчно сън на децата ви е решаваща част от поддържането им здрави. Всъщност проучванията показват, че липсата на сън може да засегне децата по различни начини. Липсата на сън може да доведе до лоша концентрация, затлъстяване, депресия, мисли за самоубийство и наранявания.

Сънят не само е важна част от физическото и емоционалното здраве на детето; също може да играе роля за това колко добре се справят в училище. И изследванията показват, че децата спят по-малко, отколкото преди години.

Мета-анализ на близо 700 000 деца от 20 различни страни установи, че сънят на децата е намалял с приблизително 1 час на нощ през последния век, като темпът на промяна е най-голям в учебните дни.

Дори по-големите деца могат да се възползват от определено време за лягане. Също така се опитайте да включите предвидимост в графиците им и да ги успокоите, ако стресът или несигурността пречат на съня.

Осигурете си мозъчна закуска

Закуската наистина е най-важното хранене за деня, когато става дума за ученици. Балансираната закуска от протеини и сложни въглехидрати е установена като важен фактор за мозъчната функция и поддържане на стабилно енергийно ниво през деня.

Според едно проучване децата, които редовно закусват, са по-склонни да консумират адекватни хранителни вещества и да ядат по-малко общи мазнини и холестерол. По същия начин желязото, витамините от група В и витамин D са с приблизително 20% до 60% по-високи при децата, които редовно закусват, в сравнение с тези, които я пропускат.

Предлагайте здравословни закуски

Децата често са жадни след училище. Но не е нужно да жертвате доброто хранене за удобство. Хранителните закуски след училище могат да бъдат също толкова бързи, лесни и вкусни, колкото и обработените.

Закуските също са важни, защото – когато се комбинират със здравословни ястия – помагат на децата да получат хранителните вещества, от които се нуждаят. Освен това малките закуски, разпределени между храненията, засилват идеята, че децата трябва да ядат малки хранения и да ядат, когато са гладни. Това им помага да изградят здравословни хранителни навици.