• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Egzersiz Günlüğü

Uzmanlar, çoğumuzun her gün 60 dakika veya daha fazla orta ila şiddetli aktivite almasını tavsiye ediyor. Bir egzersiz günlüğü tutmak, motive kalmanın ve egzersiz hedeflerine ulaşmanın harika bir yoludur.

Bir egzersiz günlüğü ne yaptığınızı takip eder, egzersiz gereksinimlerinizi karşılamamanız durumunda kalıpları görmenizi sağlar. Cuma rutininizi her zaman atladığınızı fark ederseniz, Örneğin, Bunun yerine bu rutini Cumartesi gününe programlayabilirsiniz. Hepsinin en iyisi, günlüğünüz ilerlemenizi ve başarılarınızı görmenizi sağlar.

İdeal egzersiz programı, kuvvet antrenmanını birleştirir, egzersiz yapmak, ve uzanıyor. Bir egzersiz günlüğü tutmak, tüm bunları izlemenizi sağlar. Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, bir antrenörle kontrol edin, doktor, veya yapmanız gereken egzersiz türleri hakkında rehberlik için yerel spor salonunuzda eğitmen.

Kuvvet Antrenmanı

Haftada 3 gün kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmayı planlayın. Kaslara dinlenmesi için zaman vermek için aralarda bir gün izin alın. Kuvvet antrenmanı rutininizin vücudunuzun ana kas gruplarına odaklandığından emin olun:üst vücut, bacaklar, ve çekirdek.

Kuvvet egzersizleri yapmadan önce biraz hafif aerobik aktivite ile ısının ve kuvvet antrenmanından sonra hafif esneme hareketleri yapın. Bir beden eğitimi eğitmeniyle konuşun, Koç, veya fitness seviyenize uygun set ve tekrar sayısını öğrenmek için kişisel antrenör.

Diğer aktiviteler

Günlük rutininizin sizi hareket ettiren ve kalbinizin atmasını sağlayan aktiviteler içerdiğinden emin olun. Bu aerobik aktiviteler, köpeği gezdirmekten, bir toplayıcı basketbol oyunu oynamaya kadar her şey olabilir. Çalışma molasında odanızda dans etmek bile, kalp atış hızınızı artırdığı sürece önemlidir.

Nihayet, esneklik için germe ekleyin. Yoga pozları kasları germek için harika bir yoldur. Ya da bir koçtan veya jimnastik eğitmeninden bazı esneme hareketleri önermesini isteyin. Bunları egzersiz günlüğünüze yazın. Yaralanmayı önlemek ve rutininizden en iyi şekilde yararlanmak için, germeden önce biraz hafif aerobik aktivite ile kaslarınızı ısıtın.

Refleks

Yaptığınız egzersizler hakkındaki düşüncelerinizi yazın. Herhangi bir egzersiz rahatsız oldu mu? Bir şey acı veriyorsa, Doktorunuz veya koçunuzla konuşma şansınız olana kadar bunu yapmayı bırakın.

Rutininizi yansıtmak, egzersiz tercihlerinizi keşfetmenize de yardımcı olur - örneğin birkaç favori aktiviteyle kalmayı seviyorsanız veya çeşitlilik istiyor musunuz?