Çocuklu kalsiyum

Gençler , güçlü kemikler ve dişler inşa ve osteoporoz gibi sonradan koşulları önlemek için kalsiyum gerekir . Gençler küçük çocuklar kadar kalsiyum gibi neredeyse iki katı gerekir , ancak çoğu bu önemli besin yeterli alamadım . Sadece bir dört genç erkek ve 10 genç kız olarak az bir Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , yeterli kalsiyum tüketmek .
Faydaları

Kemikler , başka bir yaş daha gençlik yıllarında daha fazla kalsiyum absorbe göre Pediyatri ' Sağlıklı Çocuk web Amerikan Akademisi'ne . Kemikler erken erişkinlik döneminde kalsiyum emici durdurmak ve sonra yavaş yavaş kalsiyum kaybetmeye başlar . Ergenlik döneminde kalsiyum bol Başlarken gençler güçlü kemikler geliştirmelerine yardımcı olur ve daha sonra osteoporoz , kemik zayıf ve daha kolay kırmak hangi bir durum gelişebilir riskini azaltır . Kalsiyum aynı zamanda Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , dişlerin çürümesini önler olabilir .
Gereksinimleri

National Institutes göre insanlar yaşları 9 ihtiyacı kalsiyum 1.300 mg günde 18 , Sağlık . Bu süt biraz fazla dört gözlük eşdeğerdir . Süt ve süt ürünleri HealthyChildren.org göre , ABD sakinleri tüketmek kalsiyum çoğu sağlar, ancak gençler de diğer süt ürünleri , sebze , fasulye ve güçlendirilmiş besinlerde kalsiyum alabilirsiniz .
Başlarken Yeter Kalsiyum

Gençler süt , yoğurt , peynir ve süzme peynir gibi süt ürünleri tüketen kalsiyumu alabilirsiniz . Böyle su yerine süt çorbası yaparak olarak süt ürünleri ile pişirme , bir gencin diyet daha fazla kalsiyum ekleyebilirsiniz . Soya ürünleri , fasulye ve konserve balık yapmak gibi lahana , ıspanak ve bok choy gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler de kalsiyum var . Son olarak , birçok ürün gibi tahıl , portakal suyu ve ekmek gibi , katma kalsiyum ile güçlendirilmiş . Bir gıda ne kadar kalsiyum belirlemek için Besin Değerleri etiketini kontrol edin .
Yasak Diyetler

Bu bir kısıtlı diyet varsa yeterli kalsiyum almak daha zordur . KidsHealth.org göre düşük - laktoz ve laktoz içermeyen süt ürünleri tercih veya canlı ve aktif kültürleri vardır yoğurt yiyebilirsiniz laktoz intoleransı olan Gençler , . Süt ürünleri önlemek Vejetaryenler sebze ve güçlendirilmiş besinlerde kalsiyum alabilirsiniz . Eğer genç yeterli kalsiyum almıyor ki endişeleriniz varsa , onu çocuk doktorunuza başvurunuz. Bir doktor veya diyetisyen Çocuğunuza sağlıklı yiyecekleri seçmek ve o kalsiyum takviyesi yararlanacak olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir .
Diğer Sağlıklı Alışkanlıkları

yeterli kalsiyum alınıyor güçlü kemikler oluşturmanıza yardımcı olur , ancak yeterli değildir. Gençler de düzenli fiziksel aktivite gibi çalışan , dans veya basketbol gibi özellikle ağırlık taşıyan faaliyetleri almak gerekir . Tuz alımını azaltmak da gençler HealthyChildren.org göre , daha iyi kalsiyum absorbe yardımcı olabilir . Son olarak , gençler tütün ve alkol kaçınmalısınız - vücut üzerindeki diğer zararlı etkileri ile birlikte , bu maddeler kemik kütlesini azaltmak
.

Previous:

Next: