Gençler için Vitaminler Günlük Gereksinimleri
Bir fast-food olarak , yemek - on-the- run dünya , emin gençler bir ebeveyn için önemli bir iş olabilir ihtiyacınız olan tüm besinleri almak yapım . Gençler hala büyüyen ve onların bebek vitamin aldı ve hizmet ne yedik emin ne zaman vitamin ihtiyaçları da gün olduğu gibi sadece kadar önemlidir anlamına gelir , geliştiriyoruz. . Teen yıllarda Beslenme sizin gençler yaşlandıkça sağlık veya hastalık için sahne Vitaminler
Vitaminler Hakkında
iki ana kategoriye ayrılır edebilirsiniz : yağ - çözünür ve suda çözünür . Bünye vitamin A , D , E ve K - yağda çözünen vitaminler - Uzun süre için . Yağda eriyen vitaminler ısıtma veya pişirme tarafından tahrip edilmez . Çocuğunuza her gün bu vitamin gıdalar tüketmeliyiz bu nedenle bu tür C vitamini ve B kompleks vitaminleri gibi suda eriyen vitaminler , kolayca , vücut dışına yıkanır . Suda çözülebilen vitamin ısıya duyarlıdır. Pişirme buldukları hangi gıdaların vitamin içeriği azaltmak eğilimindedir .
Vitamin Yararları ve Kaynaklar
Her vitamini bir veya daha fazla faydası vardır . A vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir ve görme problemleri önlemeye yardımcı olur . D vitamini kalsiyum emilimini teşvik ederek kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur . Çoğu vitaminler KidsHealth.org web sitesinde personel yazarlara göre , gıdaların çeşitli bulunur . C vitamini gibi narenciye ve domates gibi sebze ve meyvelerde bulunur . B12 vitamini sadece et, yumurta ve süt gibi protein kaynakları bulunur . K vitamini yapraklı , koyu yeşil sebzelerde bulunur rağmen süt , yumurta , karaciğer ve koyu renkli turuncu ve yeşil sebzeler aynı zamanda insan vücudu tarafından üretilen , A vitamini içerir .
Seks ve vitamin Gereksinimleri
gencin seks günlük vitamin ihtiyaçlarını etkiler . Çoğu durumda , çocuklar Palo Alto Tıp Vakfı'na göre , kızlardan daha fazla vitamin ihtiyacımız var. Kızlar 700 mikrogram gerekir iken Boys , örneğin , A vitamini 900 mikrogram gerekir . Hem erkek ve kız Ancak , folat 400 mikrogram gerekir . Genç kızlar da kalsiyum eksikliği olma olasılığı daha yüksektir beri 9 ve 18 yaş arası kızlar , endişe meselesi bir Kasım 2010 makalesinde " Scientific American " göre , D vitamini eksikliği olduğu bulunmuştur . Kalsiyum ve D vitamini Hem sağlıklı kemik için gerekli olan
vitamini Dozajlar
vitamini dozu miligram ve mikrogram olarak ölçülür.; 1.000 mikrogram 1 miligram eşittir . Suda çözünen vitaminler , genç adamlar 75 miligram ihtiyaç ve kız KidsHealth göre , bir gün vitamin C 65 miligram gerekir . Erkekler de B6 vitamini 1.3 miligram , tiamin 1.2 mikrogram , niasin 16 miligram ve günlük riboflavin 1.3 miligram gerekir . Genç kız gereksinimleri B6 vitamini 1.2 miligram , tiamin 1 mikrogram , niasin 14 miligram ve riboflavin 1 miligram vardır . Erkekler ve kızlar her B12 vitamini günlük 2.4 mikrogram gerekir . Gençler ayrıca D vitamini E vitamini 15 miligram ve mikrogram 15 ( 600 IU ) , her gün ihtiyacımız var.
Özel Endişeler
yeterli miktarlarda iyi dengelenmiş bir diyet yemek Gençler protein , sebze , tam tahıllar ve meyve KidsHealth göre , vitamin eksikliği olması olası değildir . Çocuğunuza vejetaryenlik seçerse , o bazı özel vitamin ihtiyaçları olabilir . B12 Vitamini , örneğin , Colorado Eyalet Üniversitesi Extension göre , sadece hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur , ve hiçbir hayvansal ürünleri yemek sıkı vejetaryenler B12 vitamini eksiklikleri geliştirmeye daha fazladır . Düşük yağlı diyetler Nisan 2004 &bildirilen bir araştırmaya göre , E vitamini yeterli miktarda temin olmayabilir , Journal Beslenme American College of " .
-
Kraliyet dadısı her zaman profesyonelliğin zirvesi olmalıdır. Başarılı bir kraliyet dadısının görgü kurallarından kilometre taşlarına kadar birçok özelliği vardır. Herhangi bir kaliteli, profesyonel dadı işlerinden ve küçük ücretlerinden gurur duya -
Herkesin bu büyülü Tubby Todd kremi hakkında çıldırdığını görmeye devam ettim. bu yüzden bu harika iksiri kendim kontrol etmem gerektiğine karar verdim. Bu krem, jojoba gibi bitki bazlı özler içerir. balmumu, ve hanımeli ve yeni doğmuş bir bebeğe o -
Hamile olduğunuzu açıkladıktan sonra size sorulacak ilk sorunun şu olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamış bir gerçektir. “Bir erkek mi yoksa bir kız mı umuyorsun?” Ana endişenizin sağlıklı bir yaşam sürmek olduğuna hiç şüphe yokken, mutlu Bebek, bir uf
