• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklara Egzersizi Sevmeyi Öğretmek için 10 İpucu

Görünüşe göre her gün çocukların nasıl şişmanladığına dair bir haber var. Televizyon seyretmek veya bilgisayar oyunları oynamak için çok fazla zaman harcamak, fast-food diyeti yapmak ve dışarıda vakit geçirmek için çok az zaman harcamak başlıca suçlulardır. Ama çocuklar egzersizi sever; onları doğru bir şekilde ayağa kaldırmanız gerekir. Aşağıdaki en iyi 10 ipucu tam da bunu yapmanıza yardımcı olur.

1. Bunu Bir Aile Şeyi Haline Getirin

Akşam yemeğinizi yediğinizde, tüpün önüne atlamak kolaydır. Bunun yerine neden dışarı çıkmıyorsunuz? İlkbahar ve yaz aylarında, ailece birlikte yürüyüşe çıkmak veya bisiklete binmek için harika bir zaman. Parka bir top alın ve oynayın.

Siz ve çocuklarınız bunu yapmaya alışkın değilseniz, bir kereye mahsus olmak üzere başlayın. Sonra gelecek hafta, "Geçen akşam eğlenceliydi! Hadi tekrar yapalım." Açık yürekli ve isteğe bağlı tutun. Bağlamak için onları bir kez çıkarmanız yeterlidir. Haftada bir yaptığınız bir şey haline geldiğinde, oradan ekstra zaman kazanabilirsiniz.

2. Günde Bir Saat Yağları Uzak Tutar

Araştırmalar, çocukların sağlıklı kalabilmeleri için günde en az bir saat aktif olmaları gerektiğini gösteriyor. Ama aktif ne anlama geliyor? Sağlıklı aktiviteler aşağıdakilerden herhangi biridir:

. Kalp atış hızını artırın (koşmak, zıplamak ve hızlı yürümek harika seçeneklerdir)

. Kasları çalıştırın (kaldırma, itme, sallanma ve tırmanma işi yapar)

. Tüm vücudu kullanın (ip atlama, yüzme, break dans ve kaykay yapmak iyidir)

İlk başta çocuklarınızı bir saat arayla aktif etmenize gerek yok; Tek ihtiyaçları olan 10 veya 20 dakika. Örneğin, sabahları köpekle yürümek veya koşmak, okuldan sonra bir top oyunu ve yatmadan önce açık havadaki ev işleri kısa süre içinde eklenecektir.

3. Bu Adımları Say

Günümüz çocukları teknolojiyi anlıyor ve seviyor. Bir adım sayacı (pedometre olarak da bilinir), teknoloji konusunda bilgili çocukları egzersize sokmanın iyi bir yoludur. Tüm çocuklarınız ve kendiniz için bir tane alırsanız, en fazla adımı kimin atabileceğini görmek için onları motive etmeye yardımcı olacak yumuşak bir rekabeti teşvik edin. Çocuklar meydan okumaları, puanları ve ödülleri sever.

4. Sürprizlere Hazırlanın

Çok sayıda pahalı ekipmana yatırım yapmaya gerek yok, ancak bir atlama ipi, paten, futbol topu ve hatta küçük bir trambolin için birkaç dolar değerli bir yatırımdır. Bahçe satışlarından ve ikinci el mağazalarından da ucuza şeyler alabilirsiniz. Herhangi bir yeni aktivite ekipmanı için gözlerinizi dört açın ve birlikte gizli bir zula edinin. Çocuklar sıkıldıklarından şikayet ettiklerinde, onları ayağa kaldırıp tekrar aktif hale getirmek için setin yeni bir parçasını tanıtabilirsiniz.

5. Bir Geziye Çıkın

Çocuklar yeniliğin tadını çıkarır. İlgilerini canlı tutmak için sürekli uyarılmaya ihtiyaçları vardır. Onları kısa seferlere çıkarmayı düşünün. Yosemite Ulusal Parkı'nda yürüyüş yapmak zorunda değilsiniz. Otobüse binebilir veya daha önce hiç ziyaret etmedikleri bir parka bisikletle gidebilirsiniz. Onları halka açık yüzme havuzuna götürün. Yağmurlu günlerde bölgenizdeki tırmanma duvarına bakın veya çocuklarınız küçükse yumuşak oyun merkezleri harika bir seçimdir.

Güzel havalarda, parka veya sahile piknik yapın veya mangal yapın. Arkadaşlarını davet etsinler. Frizbi oynayın ve oyunları etiketleyin veya bir hazine avı düzenleyin.

6. Sınıflara Kaydolun

Ders almanın en güzel yanı, yapacakları egzersizin yanı sıra, çocuklarınızın yararlanacağı sosyal ve güven artırıcı yönlerdir. Çocuklarınızı bir dövüş sanatları kursuna, spor koçluğuna veya bir vahşi yaşam programında gönüllü olarak kaydettirmeyi düşünün. Kütüphane, bölgenizdeki olanaklar hakkında birçok bilgiye sahip olacaktır. Çevrimiçi olarak hızlı bir arama, birkaç seçenek ortaya çıkaracaktır.

Çocuklarınızı sınıf seçimine dahil etmek ve taahhütte bulunmadan önce onları denemelerine izin vermek iyi bir fikirdir. Çoğu sınıf, zor kazanılan paranızla ayrılmadan önce ücretsiz “deneme” seansları sunar. Çocuklarınız hoşlandıkları bir ders bulduklarında farkında olmadan egzersiz yapacaklar, yeni arkadaşlar edinecekler ve aynı zamanda ilerleme kaydedecekler.

7. Oyun Konsolunu İhmal Etmeyin

Çocuklarınızı aktif hale getirmeye yönelik birçok oyun var. Bütün aile için çok eğlenceli olabilirler. Wii ve Kinect gibi sistemlerin hepsinde fitness, spor, egzersiz ve dans için hareket sensörlü oyunlar bulunur. Bunları yerel oyun mağazanızdan kiralayabilirsiniz.

8. Eğlenceyi Kullanın, Zorlamayın

Çocuklarınıza onları egzersize dahil ettiğinizi söylemenize gerek yok. Hala gençse, onları ayağa kaldırın ve yapın. Kendiniz eğlenin ve büyük olasılıkla havaya kendilerini kaptıracaklar. Kar yağıyor mu? Dışarı çık ve bir kardan adam yap ya da kızakla git. sonbahar mı? Yaprakları kovala, onları tekmele ve birbirlerine fırlat. Yağmur yağıyor mu? Yağmur botlarını giy ve şu su birikintilerinden atla. Bir saklambaç veya basit kovalamaca oyunu her zaman eğlencelidir.

9. Balıklar Yüzer, Kuşlar Uçar.

Çocuklar da herkes kadar bireyseldir. Bir çocuk yalnız yüzmeyi severken, diğeri sadece bir takım içinde gelişir. Daha büyük çocuklara egzersizi tanıtıyorsanız, acele etmeyin ve sabırlı olun. Yapılacak yeni şeyler önerin, çeşitli seçenekler sunun ve öne sürdükleri itirazları dinleyin.

Anahtar, bir şey yapmadıklarında onları dırdır etmemek. Onları övün ve yaptıklarında memnuniyet ve onayınızı ifade edin. Zaman ve azim gerektirebilir, ancak oraya varacaksınız. Bu, çocuğunuzun elementini bulmasına yardım etme vakasıdır.

10. Örneklerle Önderlik Edin.

Yaptığım gibi-yapmama yaklaşımına sahipseniz, hiç kimse, özellikle çocuklarınız sizi ciddiye almaz. Örnek olarak liderlik edin. Hoşunuza giden bir aktivite bulun ve başlayın. Ebeveynlerinin egzersiz yaptığını ve bundan zevk aldığını gören çocukların, bu alışkanlığı kendilerinin benimsemesi daha olasıdır. Çok zekiyseniz koşma, bisiklete binme veya basketbol gibi hazır olduklarında katılabilecekleri bir aktivite seçersiniz.

Günümüz gençleri arasındaki zayıf zindelik, gelecekteki sağlıkları için sorun biriktiriyor ve bugün yaşamlarının kalitesini düşürüyor. Her ebeveyn, çocukları ayağa kaldırmak ve aktif hale getirmek için bir sorumluluğa sahiptir. Çocuklarınıza egzersizi sevmeyi öğretmek için bu en iyi 10 stratejiyi bugün uygulamaya koyun.