Çocukları Egzersize Sevdirmek İçin 10 İpucu

Çocukları Egzersize Sevdirmek İçin 10 İpucu

Her gün çocukların nasıl daha şişmanladığıyla ilgili bir haber görünüyor. TV izlemek veya bilgisayar oyunları oynamakla geçirilen çok fazla süre, fast-food beslenmesi ve dışarıda geçirilen az zaman başlıca suçlular. Ama çocuklar egzersizi sever; onları doğru yolda harekete geçirmeniz yeterli. Aşağıdaki en iyi 10 ipucu bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.

  1. Bunu Bir Aile İşiyapın

Akşam yemeğini yediğinizde, televizyonun önünde uzanmak kolaydır. Neden yerine dışarı çıkmıyorsunuz? İlkbahar ve yaz, ailece yürüyüş yapmak veya bisiklete binmek için harika bir zamandır. Topu alıp parka gidin ve oynayın.

Eğer siz ve çocuklarınız buna alışkın değilseniz, sadece bir kez başlayın. Sonraki hafta, "Hey, öbür akşam çok eğlenceldi! Tekrar yapalım." deyin. Hafif tutun ve opsiyonel olsun. Onları bir kere dışarı çıkarmanız onları bağlamak için yeterlidir. Haftada bir kez yaptığınız bir şey haline gelirse, oradan ekstra zaman ayırabilirsiniz.

  1. Günde Bir Saat Yağları Uzaklaştırır

Araştırmalar, çocukların sağlıklı kalmak için günde en az bir saat aktif olmaları gerektiğini önerir. Peki "aktif" ne anlama gelir? Sağlıklı aktiviteler şunlardır:

  • Kalp atış hızını artıranlar (koşmak, zıplamak, hızlı yürümek harika seçenekler)
  • Kasları çalıştıranlar (kaldırmak, itmek, sallamak, tırmanmak iş görür)
  • Bütün vücudu kullananlar (ip atlamak, yüzmek, break dans, kaykay yapmak iyidir)

Başlangıçta çocuklarınızı bir saate kadar sürekli aktif tutmanıza gerek yok; 10 veya 20 dakika aralıkları yeterlidir. Örneğin sabah köpeğiyle yürüyüş veya koşu, okuldan sonra top oyunu, yatmadan önce dış mekan ev işleri yakında toplanacaktır.

  1. Adımları Saydırın

Günümüz çocukları teknolojiyi anlar ve sever. Adım sayacı (pedometre), teknoloji sever çocukları egzersize çekmenin iyi bir yoludur. Tüm çocuklarınıza ve kendinize de birer tane alıp, kim en çok adım atarsa hafif bir yarışma düzenlerseniz onları motive edebilirsiniz. Çocuklar meydan okumaları, puanları ve ödülleri sever.

  1. Sürprizler İçin Ekipman Hazırlayın

Pahalı ekipmanlara yatırım yapmaya gerek yok, ama bir ip atlama, patenler, futbol topu ve hatta küçük bir trambolin için birkaç dolar harcamak değerli bir yatırımdır. Garaj satışlarından ve ikinci el dükkanlardan ucuza bulabilirsiniz. Yeni aktivite ekipmanları için gözünüzü açık tutun ve gizli bir yığın oluşturun. Çocuklar "sıkıldık" diye şikayet ettiğinde, onları tekrar harekete geçirmek için yeni bir ekipman parçası tanıtın.

  1. Kısa Bir Geziye Çıkın

Çocuklar yeniliği sever. İlgi canlı tutmak için sürekli uyarıya ihtiyaç duyarlar. Onları kısa keşiflere götürmeyi düşünün. Yosemite Milli Parkı'nda dağ yürüyüşüne gitmeniz gerekmez. Onları hiç gitmedikleri bir parka otobüsle veya bisikletle götürebilirsiniz. Halka açık yüzme havuzuna götürün. Yağmurlu günlerde, yerel tırmanma duvarını inceleyin, çocuklarınız küçükse yumuşak oyun merkezleri harika bir seçimdir.

Hava güzelse, piknik veya barbiküyü parka veya sahile götürün. Arkadaşlarını davet edin. Frizbi ve yakalama oyunları oynayın veya hazine avı kurun.

  1. Kurslara Yazılın

Kurs almanın harika yanı, çocuklarınızın faydalanacağı sosyal ve güven oluşturma yönlerinin yanı sıra alacakları egzersizdir. Çocuklarınızı bir savaş sanatları kursuna, spor antrenmanına veya hayati koruma programına gönüllü olarak yazdırmayı düşünün. Kütüphanede bölgenizdeki olasılıklar hakkında bol bilgi olacaktır. Hızlı bir çevrimiçi arama birkaç seçenek ortaya çıkaracaktır.

Çocuklarınızı kurs seçimine dahil etmek ve kayıt olmadan önce denemelerine izin vermek iyi bir fikirdir. Çoğu kurs, paranızı vermeden önce ücretsiz "deneme" seansları sunar. Çocuklarınız keyif aldıkları bir kursu bulduklarında, fark etmeden egzersiz yapacak, yeni arkadaşlar edinecek ve ilerleyeceklerdir.

  1. Oyun Konsolunu İhmalsiz Bırakmayın

Çocuklarınızı harekete geçirmeye yönelik birçok oyun vardır. Bunlar tüm aile için harika bir eğlence olabilir. Wii ve Kinect gibi sistemlerin hepsi fitness, spor, egzersiz ve dans için hareket sensörlü oyunlara sahiptir. Bunları yerel oyun mağazanızdan kiralayabilirsiniz.

  1. Zorlama Değil, Eğlence Kullanın

Çocuklarınızı egzersize dahil ettiğinizi onlara söylemenize gerek yok. Eğer hala küçüklerse, sadece onları ayağa kaldırın ve yapmaya başlayın. Kendiniz eğlenin ve onlar muhtemelen coşkuyla takip edecekler. Karlı mı? Dışarı çıkın kardan adam yapın veya kayarak inin. Sonbahar mı? Yaprakları kovalayın, havaya atın, birbirinize atın. Yağmurlu mu? Çizmelerinizi giyp suları atlayın. Saklambaç veya basit kovalamaca her zaman eğlencelidir.

  1. Balık Yüzür, Kuş Uçar.

Çocuklar herkes gibi bireyseldir. Bir çocuk yalnız yüzmeyi sevbilirken, diğeri sadece takım içinde gelişebilir. Egzersizi daha büyük çocuklara tanıtırken, zaman ayırın ve sabırlı olun. Yapacak yeni şeyler önerin, seçenekler sunun ve onların itirazlarını dinleyin.

Anahtar, bir şey yapmadıklarında onlara laf söylememektir. Onlar bir şey yaptıklarında onları övün, memnuniyetinizi ve onayınızı ifade edin. Zaman ve azim alabilir ama başaracaksınız. Çocuğunuzun elementini bulmasına yardımcı olmak meselesidir.

  1. Kendi Örnek Olun.

Hiç kimse, özellikle çocuklarınız, "benim yaptıklarımı yap, dediklerimi yapma" yaklaşımınız varsa sizi ciddiye almaz. Kendi örneğinizle öncülük edin. Keyif aldığınız bir aktivite bulun ve başlayın. Ebeveynlerinin egzersiz yapıp keyif aldıklarını gören çocuklar, bu alışkanlığı benimseme olasılığı daha yüksektir. Eğer süper akıllıysanız, onlar hazır olduğunda katılabilecekleri bir aktivite seçersiniz; koşu, bisiklet veya basketbol gibi.

Bugün gençler arasındaki kötü fiziksel form, gelecekteki sağlıkları için sorunları beraberinde getiriyor – ve bugün hayat kalitelerini düşürüyor. Her ebeveynin çocukları ayağa kaldırıp aktif hale getirme sorumluluğu vardır. Bu en iyi 10 stratejiyi bugün işe koyarak çocuklarınızı egzersizi sevmeye öğretin.

Previous:

Next: