Bacak Egzersizleri Gebelikte
Bazı hamile kadınlar hamilelik sırasında her türlü egzersiz kötü olduğunu misinformed edilmiş ve bir parmağını gerektiğini . Ama bu sadece böyle değil . Egzersiz hamile kadının vücudu güçlendirir ve doğum için onu hazırlamak yardımcı olur . Bacak egzersizleri , şişme azaltılması kramp ortadan kaldırılması ve bebek yumru engellenmiş olabilir dolaşımını artırarak özellikle iyi .
Uyluk
bükün
bacakları germek için bir yolu hem de genişletilmiş katta oturmak için senin ön . Sol diz sonraki zemin üzerinde ayak düz yerleştirerek , sol bacağınızı atın ve sağ bacak üzerine çapraz . Ardından, sağ elini almak ve sol uyluk kavramak . Yavaşça sağa doğru senin uyluk çekin . Bu iyi bir gövde büküm olarak hareket ve sol uyluk açmalıyım . Sağ uyluk ile tekrarlayın .
Side Kick
hamile sizin alt bacak bükülmüş ve doğruldu sizin üst bacak ile yan yatmak ise bacaklarınızı çalışmak için başka bir yolu . Ayak parmakları Nokta ve üst bacak yukarı kaldırın . O kadar yüksek rahat , daha sonra geri aşağı kontrol ile düşürebilirsiniz olarak kaldırın . Bu birkaç kez tekrarlamak , sonra taraf değiştirmeye . Bu egzersiz , iç uyluk kasları ve kalça çalışır .
Plie
plie denir basit ama etkili bir egzersiz . Bu bale alınan oluyor ve ayaklarınızı kalça ayrı genişliğinden biraz daha geniş ayakta içerir ve dışarı çıktı . , Uzun boylu ayağa kalk sözleşmeli karın kasları tutmak . Sonraki dik sırt , omuz ve kalça tutarken vücudunuzun düşürücü , dizlerinizi bükün . Bu dengeli duruş kırmak önce , teneke gibi düşük git sonra yavaş yavaş tekrar başlangıç pozisyonuna yükselecek . Sen
. Buzağılar , uyluk , kalça ve hamstrings sesi bu birkaç kez tekrarlamak Sen daha da hamstrings güçlendirmek için başka bir egzersiz yapabilirsiniz Streç
Geri Kick yapabilirsiniz . Bu bir rahat iç organların kapalı bebeğinizin ağırlığını çeker dört ayak üzerinde elde içerir . Bir kez yerleştirilmiş , sonra geri sallanmaya ve bunu düzeltmek , senin kollarında doğru , yerden sol diz hareket ettirin. Sırtınızı arching olmadan kadarıyla yapabilirsiniz gibi arkanızda bacak uzatın . Tekrar birkaç kez , daha sonra bacakları geçiş .
-
Thumbkin nerede? Büyükler bu popüler tekerlemeyi onlarla birlikte söylemeye başlamadan çok önce bebeklerin sevimli küçük başparmakları ağızlarında olma ihtimali yüksektir. Aslında doktorlar, rahimde el ve parmak emen fetüslerin ultrason görüntülerin -
Beşinci Sınıflar için Okul Gereçleri Beşinci sınıf öğrenciniz okulda neyin sıcak olduğunu biliyor - neyin gerekli olduğunu bildiğinizden emin olun. İşte ihtiyaç duyacağı malzemelerin bir listesi. Çoğu sınıf öğretmeni bu malzemelere ihtiyaç duyacak -
Çoğu ebeveyn, ikizleri bebekken uykusuz geceler geçirmeyi bekler. Ancak çoğu, katları olan hamilelikleri sırasında gerektiği gibi dinlenmenin ne kadar zor olduğuna şaşırıyor. Fiziksel rahatsızlık ve kaygı, ara sıra huzursuzluk ve hatta tam anlamıyla
