Egzersizleri üzerine Hamileler için Öneriler
"tarafından yayınlanan çeşitli gebelik egzersiz çalışmaları incelemesi; Kadın Hastalıkları ve Doğum "Current Opinion in; bildirilen kardiyovasküler fitness , azaltılmış ağrı , idrar geliştirilmiş kontinense , depresyon belirtileri azalır ve gestasyonel diyabet daha az örneklerini düzeldi egzersiz hamile kadınlar . Hatta sedanter kadınlar egzersiz programına başlamak ve benzeri iyileşme görebilirsiniz . . Gebelik fiziksel ve hormonal sorunlara hazırlanmak için iyi bilgilendirilmiş egzersiz planı oluşturun Sen
Başlamadan Önce
o sedanter ya da aktif olup olmadığını her kadın , büyük olasılıkla hiçbir zorluk az bir performans olacak
hamilelik sırasında rutin egzersiz , ama her kadın düşünün ve başlarken önce doktoruyla görüşmek gereken bazı faktörler vardır . Egzersiz önerileri isterken Mayo Clinic göre , doktorunuz ile geçmiş doğum sırasında diyabet , yüksek kan basıncı , kalp hastalığı ya da aşırı kanama öyküsü tartışmak gerekir . Eğer sedanter olan varsa , bu hala tüm yararları elde etmek için bir egzersiz programına başlamadan olasıdır; Sadece yapmanız hafif yoğunlukta egzersiz yaparak kolay alır .
Ne Kadar Egzersiz ?
150 dakika haftada genel standart hamilelik sırasında uygulamak için devam eder ve bölünmüş olmalıdır birkaç gün içinde yukarı . Orada bir hamile kadın 140 bpm üstünde onun kalp hızı yükseltir şey yapamam gerektiğini bir inanç kez oldu, ama bu yanlış olduğu tespit edilmiştir . Ancak , yüksek yoğunluklu egzersiz önlemek için tavsiye edilir . Eğer yeterli nefes bir konuşma taşımak mümkün olmasını sağlar aktivite yapan genel kurala sadık .
Ne Egzersiz Tür ?
Yürüyüş , yüzme , kürek ve sabit bisiklet Mayo Clinic göre , düzenli aerobik egzersiz için harika seçenekler vardır . Gebelik sırasında egzersiz faydaları birçok biçmek için günde 30 dakika orta zorluk seviyesinde bu faaliyetlerin herhangi Engage . Eğer sedanter olduysanız , yavaş yavaş 30 dakikaya kadar çalışabilir . Kendinizi tüketmeden bir gün 30 dakika yapabilir kadar sonra beş dakika haftada tarafından egzersiz süresini artırmak , ilk hafta günde beş dakika yürüme ile başlayın .
Kaçının Ne
yüksek rakımlarda zammı , ne de hamile iken önemli basınç ile derinliklere dalış için tavsiye edilmez . Eğer göğüs veya karın baş dönmesi , nefes , baş ağrısı veya ağrı darlığı yaşıyorsanız, durdurmak ve dinlenme gerekir . Temas veya düşme yaralanmaları bir endişe çünkü spor yüksek , tavsiye edilmez . Ağırlık kaldırma geliştirmek ve gücünü korumaya yardımcı olur , ancak sırt üstü yatarken gerektiren herhangi bir egzersiz kaçınmalısınız . Her şeyden önce , vücudunuzu dinleyin; İstediğiniz zaman dinlen. Eğer herhangi bir endişeniz varsa , kişisel öneriler almak için doktorunuzla konuşun .
Previous:Ne Gebelik İlk 3 Ay için iyi Egzersizler Are
Next:Bir ürkütücü olabilir Ordusu'na katılmaya hazırlanıyor < p >
-
Ebeveyn olmak, gezegendeki en ödüllendirici işlerden biridir ve ebeveyn olma ayrıcalığına sahip olan herkes gerçekten şanslıdır; ancak, her zaman kolay değildir. Genellikle, en ödüllendirici işler çok çalışmakla gelir. Ebeveynler ve bireyler olarak b -
Doulalar ve ebeler, hamilelikte samimi, destekleyici roller oynayan uzmanlardır ve doğum süreci — ancak eğitimleri ve bireysel rolleri çok farklıdır. Bir çocuk bekliyorsanız ve normal bir doğum istiyorsanız ya da sadece doğum öncesi ve/ veya doğum so -
Sezonluk işler, okul tatilleri ve her zaman var olan ekstra nakit ihtiyacı, yaz mevsimini iş fırsatlarını keşfetmek ve gerçekten sevdiğiniz bir şeyi yaparken deneyim kazanmak için harika bir zaman haline getirir. Dikkate alınması gereken iki şey var
