Gebelik sırasında şeklinde Staying güçlü kasları tutar ve size sağlıklı bir emek ve teslimat için gereken enerjiyi verir < p >
Nasıl Gebelikte Shape Stay . Uyum tutulması da , daha kolay geri hamilelik öncesi vücut ağırlığına almak için yapar KidsHealth notları . Yürüyüş , bisiklet , yüzme ve yoga genellikle hamile kadınlar için egzersiz güvenli formları vardır . Hamilelik boyunca sağlıklı bir yaşam sürdürmek daha iyi uyumanızı ve daha fiziksel ve duygusal uyum hissedeceksiniz .Talimatları 1
doktorunuzla konuşun otelleri. O en iyi özel durumunuza uygun bir fitness planı size tavsiyelerde bulunabilir . Bir egzersiz programı herhangi bir akım veya önceki gebelik komplikasyonları düşünmelisiniz . Geçmişte bir düşük yaşadım eğer Doktorunuz Amerikan Gebelik Derneği raporları , koşu ve diğer yüksek etkili aerobik egzersiz önlemek için söyleyebilir .
2
çalışır egzersiz düzeyi bul sen . Sen vücudunuza bir egzersiz vermek ama abartmayın istiyorum . Çok yorucu veya zıplayan ya da hareketleri sarsıcı içeren faaliyetlerden kaçının . Doktorunuz bazı aerobik ve vücut geliştirme egzersiz yapmanızı sağlar bile , Sears fazla beş kiloluk ağırlık kaldırma karşı uyardı değildir. Hormonlar hamilelik sırasında yaralanma için eklem daha duyarlı olun. Hafif ağırlıkları kullanın ve bunu tekrarlar sayısını artırmak .
3
yaklaşık 30 dakika üç veya dört kez bir hafta yürüyün . Yürüme düşük etkili egzersiz olmasına rağmen , özellikle son trimesterde , egzersiz yoğunluğunu yavaş . Eğer çok sert kendinizi itin , daha fazla kan kaslara yerine rahim akar , WebMD dikkat çekiyor.
4
Bir bisiklet veya sabit bisiklet . Her iki egzersizleri kalp hızını artırmak , ancak geri acıyor ve dayanıklılık azalır zaman gebeliğin bu son aylarında rahatsız edici olabilir .
5
Swim veya su aerobik sınıfına kayıt . Yüzme derece hamile kadınlar için önerilen egzersizdir. Su dışarı Çalışma güçlendirir ve sesleri kasları ve su tutma azaltır . Az sıvı tutma şişmiş ayaklar ve ayak bilekleri engeller .
6
Uygulama yoga egzersizleri egzersiz rutin bir parçası olarak . Derin nefes teknikleri rahatlamanıza yardımcı ve nasıl emek olduğunuzda için nefes odaklanmak için size öğretmek . Yoga egzersizleri de dengesini iyileştirmek ve karın kasları sesi .
7
vücudunuza dinleyin . Kalp yarış başlar veya nefes darlığı olsun egzersiz durdurun . Nefes konuşmak değil böylece yorucu olursa , o çıkmak için zamanı . Pelvis bölge veya sırt ağrısı da aşırı yorgun ve egzersiz süresini ve yoğunluğunu azaltmak gerektiğine işaret olabilir .
Previous:Gebelikte Your Arms ve Üst Göğüs Tone Nasıl
Next:Hamileler için Daimi Glute Asansör Egzersizleri Nasıl Yapılacak
-
Herhangi bir ebeveyn, çocuklar kendilerini bir sonraki büyük çöküşe hazır hale getirdikçe yükselmeye başlayan korku duygusunu bilir. Büyük duygularda gezinmeyi öğrenen küçük insanlar, en iyimizi elde edebilirler. Kaçınılmaz patlamayı önlemeye çalışır -
Sabah bulantısına neyin sebep olduğunu kimse bilmiyor (veya bazı durumlarda, tüm gün süren hastalık) ve ne yazık ki herkes için işe yarayan tüm sabah bulantısı tedavisine uyan tek beden yok. Tipik, işte o zaman büyükannem araya girerek Eğer erkekler -
Onlara Y Kuşağı deniyor - artan sayıda genç yetişkin Mükemmel bir iş ararken para biriktirmek için üniversiteden hemen sonra eve dönen ya da belki de hiç taşınmayanlar. Yetişkin çocuğunuzla yaşamak, kontrol için stresli bir çekişme olabilir:Çocuğunuz
