• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Bebek Sahibi Olmanın Fiziksel ve Duygusal Dengesi

Bir bebeğiniz olduğunda, tüm odağınızı yeni bebeğinize vermeniz gerektiğini hissedebilirsiniz. Sonuçta, yeni doğan bebeğiniz yemek, rahatlık, barınak ve çok daha fazlası için tamamen size bağımlıdır. Ama tümü koymak bebeğe odaklanmanız ve kendi sağlığınıza ve zindeliğinize dikkat etmemeniz bir hata olur. Bebek sahibi olmak sizi ihtiyaç duymadan sihirli bir süper kahramana dönüştürmez.

Doğumdan sonra fiziksel olarak iyileşiyor olacaksınız. Örneğin, çok çalışmaktan kaynaklanan ağrılarınız olabilir. Perine dikişleriniz veya sezaryen doğumdan bir kesi olabilir. Vücudunuz son 40 haftayı bebeğinizin büyümesi için gerekli besinleri vererek harcadığı için, siz de hamilelikten kurtulacaksınız. Emziriyorsanız, bunun kendi zorlukları vardır.

Duygusal olarak iyileşeceksiniz - bebek sahibi olmak büyük bir hayat değiştirici. Bu ikinci, üçüncü veya altıncı bebeğiniz olsa bile, ilgilenmeniz gereken bir kişi daha var. Roller değişir; rutinler değiştirilir (veya baş aşağı çevrilir). Günlük yaşamınız büyük ölçüde etkilenecek.

Hem fiziksel hem de duygusal sağlığınıza dikkat etmek çok önemlidir. Fiziksel sağlığınız duygularınızı etkiler ve bunun tersi de geçerlidir. Her ikisi bebeğinize bakma ve onunla etkileşim kurma becerinizi etkiler.

Doğumda İyileşme ve Doğum Sonrası Erken Günler

Kendinizle tam olarak ilgilenmenin birinci adımı, bedeninizde ve zihninizde neler olup bittiğini anlamaktır. Doğum sonrası ilk günlerde, haftalarda ve aylarda çok şey oluyor. Doğumdan sonraki ilk günlerde, fiziksel iyileşmeniz ve karşılaştığınız zorluklar şunları içerebilir:

• Zor iş ve doğumdan kaynaklanan genel ağrılar
• Sezaryen geçirdiyseniz kesi ağrısı
• Doğumdan sonraki ilk birkaç gün içinde meydana gelen rahim kasılmaları olan ağrılar
• Loşi veya vajinal doğum sonrası kanama; ağrılı değildir, ancak büyük adet pedleri takma ihtiyacı rahatsız edici olabilir
• Epizyotomi veya vajinal gözyaşı ağrısı; bölge ağrıyabilir, bu da oturmayı ağrılı hale getirir
• Hemoroid, özellikle de vajinal doğum yaptıysanız
• Meme ucu hassasiyeti ve ağrısı, özellikle de yenidoğan bebeğinizi doğru şekilde kavramakta zorlanıyorsanız
• Özellikle emzirmiyorsanız, meme büyümesi
• Doğumun hem fiziksel hem de duygusal çalışmasından ve gecenin bir yarısında bebeğe bakmanın getirdiği yeni zorluktan kaynaklanan yorgunluk veya bitkinlik

Doğumdan sonraki ilk günlerde duygusal olarak toparlanmanız ve karşılaştığınız zorluklar şunları içerebilir:

• Bebek sahibi olduktan hemen sonra hissedebileceğiniz ruh hali değişimleri, üzüntü veya endişe için popüler bir terim olan "bebek hüznü".
• İlk bebeğiniz olmasa bile yeni doğan bebeğe bakma yeteneğinize güvenmemek
• Yeni günlük rutinleriniz ve "hepsini nasıl yapacağınız" konusunda belirsizlik
• Doğum umduğunuz gibi gitmediyse hayal kırıklığı veya utanç duygusu
• Bebeğiniz ile olması gerektiği gibi bağ kuramadığınızdan endişe edin"

Doğum Sonrası İlk Aylarda Beden ve Ruh Sağlığı

İyileşme ve bebeğinizle birlikte yaşamanın ilk haftaları ve aylarında ne olacak? Doğumdan sonraki ilk birkaç ayda yaşayabileceğiniz fiziksel zorluklar veya rahatsızlıklar şunları içerir:

• Bozulmuş uyku düzeninden kaynaklanan yorgunluk veya bitkinlik. Doğum sonrası anemi veya vitamin eksiklikleri durumu daha da kötüleştirebilir.
• Bir ay veya biraz daha uzun sürebilen doğum sonrası vajinal kanama ve lekelenme (ilk haftadan sonra yavaşlaması gerekir)
• Bebeğini tutmaktan ve ona bakmaktan sırt ağrısı ve diğer vücut ağrıları
• Özellikle emzirirken fazladan aç veya susuz hissetmek
• Soğuk algınlığına ve hastalıklara karşı daha duyarlı olma ve muhtemelen hastalandığınızda iyileşmesi daha uzun zaman alma
• Yeniden seks yapma izniniz olduğunda ağrılı cinsel ilişki

Doğumdan sonraki ilk aylarda yaşayabileceğiniz duygusal zorluklar veya rahatsızlıklar şunlardır:

• Bebeğinize, kendinize, ailenizin geri kalanına ve genel olarak hayatınıza bakmaktan bunalmış hissetmek
• Devam eden bebek hüznü; Bu durum birkaç haftadan uzun sürerse doktorunuzla konuşun. Her 9 anneden 1'ini etkileyen doğum sonrası depresyonu yaşıyor olabilirsiniz.
• Özellikle daha az arkadaşınızın ve ailenizin sizi kontrol ettiği ilk birkaç haftadan sonra izole ve yalnız hissetmek
• Size yardım etmesi gerektiğini düşündüğünüz ancak adım atmayan insanlar varsa, kendinizi terk edilmiş veya hatta kızgın hissetmek
• Doğru kararı verip vermediğinizi, işe dönmek mi yoksa bebeğinizle evde kalmak mı olduğunu sorgulamak
• Mali zorluklar ve yeni doğan bebeklerin getirebileceği masraflar konusunda endişelenmeyin, özellikle de işiniz nedeniyle geliriniz eksikse
• Sizinle eşiniz ve hatta sizinle diğer çocuklarınız arasındaki ilişki gerilimi
• "Yeterince iyi bir anne olmadığınızdan" veya hatalar yaptığınızdan veya yapacağınızdan endişe edin hata yap
• Yeni bebeğinizle "anneliği sevmediğiniz" veya "yeterince bağlanmadığınız" konusunda endişelenmek

Fiziksel Bakımınız ve Duygusal Sağlık

Duygusal iyiliğiniz, fiziksel sağlığınız üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Fiziksel sağlığınızın da duygusal sağlığınız üzerinde doğrudan etkisi vardır.

Örneğin, uykusuzsanız, bu fiziksel bir sağlık sorunudur. Uykusuzluk, örneğin bir hastalığa yakalanma olasılığınızı artırır. Ancak uyku eksikliği de duygusal bir sorundur. Uykusuz kalan kişiler konsantre olmakta zorluk çekebilir, üzgün veya endişeli hissedebilir ya da sinirli hissedebilir.

Duygusal sağlığınız fiziksel sağlığınızı da etkileyebilir. Örneğin, endişeli veya depresif hissediyorsanız, günlük işlerinizi yapmakta zorluk çekebilirsiniz. Kendiniz için sağlıklı yemekler pişirmek için enerjiniz olmayabilir. Bu da fiziksel sağlığınızı etkiler.

Kendinize İyi Bakmak İçin Yapmanız Gereken 8 Şey

Bebeğinize ek olarak kendinize bakmak bunaltıcı gelebilir, ancak böyle hissetmek zorunda değildir. Aynı anda hem fiziksel hem de duygusal sağlığınıza özen göstermenizi sağlayacak birkaç eylem yapabilirsiniz.

Her Seferde Bir Gün, Hatta Bir Saatlik İşler Yapın

Evet, hem sizin hem de bebeğiniz için yapılacak çok şey var. tümünü düşünmek muhtemelen bunalmış hissetmenize neden olacaktır. Çinli filozof Lao Tzu, “Depresyondaysanız, geçmişte yaşıyorsunuz. Endişeliyseniz, gelecekte yaşıyorsunuz. Huzur içindeyseniz, anda yaşıyorsunuz demektir."

Akıl sağlığınız için, her seferinde bir gün bir şeyler almaya çalışın. Ya da daha iyisi, her seferinde bir saat. Bir an bile zamanında.

Gününüzün programını ve yapılacakları düşünmek yerine, şu anda ihtiyacınız olan veya yapmanız gereken tek şeyin ne olduğunu düşünün. . Belki de kendine bir bardak su almaktır. Belki de bebek bezi değiştiriyor. Belki sadece birkaç derin nefes alıyordur.

Sadece şu anda ne yapmanız gerektiğini düşünmek bir farkındalık şeklidir. Söylemesi yapmaktan daha kolaydır, ancak pratikle farkındalık gününüze daha fazla huzur getirebilir. Bu hem fiziksel hem de duygusal stresinizi azaltacaktır.

Biraz Uyumak İçin Elinizden Geleni Yapın

Biliyoruz, biliyoruz - herkes size daha fazla uyumanızı söylüyor. Ama bebeğiniz gece ağlarken siz nasıl uyuyabilirsiniz? Yoksa yeni doğan bebeğinizi birkaç saatte bir mi besliyorsunuz? Yoksa yapacak çok işiniz mi var?

Yeni bir anne olduğunuzda uyumak zordur. Aynı zamanda duygusal ve fiziksel sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Peki, biraz uyumanın anahtarı nedir? ("Bebeğiniz uyuduğunda uyuyun" diye bilinen meşhur sözün yanı sıra)

Daha fazla uyumanın en iyi yollarından biri, başka birinin yardımını gerektirir. Bu eşiniz olabilir veya bir arkadaş veya akrabanız olabilir. Bir bebek bakıcısı veya doğum sonrası doula da seçenekler arasındadır.

Dinlenmeye ve uyumaya öncelik vereceğiniz bir saat seti seçin. Arka arkaya en az dört saat idealdir. Bunu her gün yapabilirseniz, daha da iyi. Ancak dörtten az, hiç olmamasından iyidir ve haftada birkaç kez (hatta haftada bir kez) hiç olmamasından iyidir.

Bu, bir yardımcınızın olduğu bir zaman olmalıdır. Yardımcınızın görevi, mümkün olduğu kadar yeni doğan bebeğinize tam olarak bakmaktır. Bu yardımcı bebek bezini değiştirecek, ağlamaları dinleyecek, bebeği sallayacak, bebekle oynayacak ve bebeği besleyip gazını çıkaracak.

Sadece emziriyorsanız, yardımcının görevi bebeği size getirmek, emzirmeye yardımcı olmak, emzirirken odada kalmak ve emzirmeyi bitirir bitirmez bebeği almaktır. Bez değiştirme, geğirme, sallama vb. işlerini yaparlar. Siz sadece göğsünüzü uzatın!

Bu özel uyku saatlerinin gece olması gerekmez. Partnerinizin, kız kardeşinizin veya bebek bakıcınızın müsait olduğu tek zaman 9:00-13:00 arasıysa, alın.

Yine de yorulacaksınız tabii. Ancak dinlenebileceğiniz her gün (veya her hafta) birkaç saatiniz olacak. Uyuyamasanız bile, en azından gözleriniz kapalı uzanabilir ve bebeğinizin iyi olup olmadığı veya size ihtiyacı olup olmadığı konusunda endişelenmeyebilirsiniz.  

Bebeğinizin Vücudunu

Yeni anneler doğum sonrası bedenlerine karşı öfke, hayal kırıklığı, utanç veya hayal kırıklığı dahil her türlü duyguyu hissedebilirler. Yeni doğan bebeğinize sevgiyle baktığınız gibi, o bebeği taşıyan ve doğuran bedene de sevgiyle bakın.

Kendinize bu bedeninizin küçük bir insan olduğunu hatırlatın. Bu harika. Ve sıkı çalışma. Vücudun da biraz bebek olmayı hak ediyor.

Doğum sonrası bedeninizi sevgiyle besleyebilirsiniz:

• Taze sebzeler veya meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıklar vermek.
• Susadığınızda su içmek. Biraz daha özel hale getirmek için oraya bir dilim limon veya portakal bırakın.
• Gebelik sonrasında besin seviyenizi eski haline getirmeye yardımcı olması için bir vitamin, muhtemelen doğum öncesi vitaminleriniz almak. (Sizin için en iyi seçim hakkında doktorunuzla konuşun.)
• Ağrılı poponuz için oturma banyosunu kullanmak. (Hastaneden ayrılırken talimatların olduğu bir tane almış olmanız gerekirdi. Değilse eczaneden satın alabilirsiniz. Küvetinizi de kullanabilirsiniz, sadece birkaç santim ılık suyla doldurabilirsiniz.)
• Perine bakımı için banyoyu kullandıktan sonra peri-şişe kullanmak. Bu bölge için ağrı kesici sprey de satın alabilirsiniz.
• Doktor onaylı ağrı kesiciler almak. Emzirirken bile çoğu insan kısa süreli olarak asetaminofen veya ibuprofen alabilir. Bir şey almadan önce ağrının gerçekten kötüleşmesini beklemeyin, çünkü ağrı şiddetli olana kadar beklemek aslında ilacı daha az etkili hale getirir. Bakım sağlayıcınızla ne sıklıkta ve hangi dozajların sizin için güvenli olduğu hakkında konuşun.
• Vücudunu çok fazla zorlamamak, çok hızlı. Doğumdan birkaç hafta sonra “eski benliğiniz” olmamalısınız. Kurtarma zaman alır.

Vücudunuzu Yavaşça Hareket ettirin

Doğumdan sonraki ilk altı haftada, doğum sonrası anneler bacaklarda veya akciğerlerde kan pıhtılaşması riski altındadır. Sezaryen geçirdiyseniz riskiniz daha da yüksek.

Kan pıhtısı oluşturma riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biri, ister hastane koridorlarında, ister oturma odanızda veya blok çevresinde dolaşırken olsun, kalkıp hareket etmektir. Bebeğinizi bir taşıyıcıya veya bebek arabasına koyun ve biraz yürüyün.

Vücudunuzu hareket ettirmek yalnızca bu doğum sonrası komplikasyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olmaz. Aktif kalmak - blok etrafında kolay bir yürüyüşle bile - zihinsel sağlığınızı artırabilir. Dışarı çıkıp biraz ağaç ve gökyüzü görebiliyorsanız bu daha da iyidir.

Yardım ve Destek İstemekten Korkmayın

Yeni anneliğin en zararlı mitlerinden biri, her şeyi kendi başınıza yapabilmeniz gerektiğidir. Bu doğru değil.

Bir düşünün:Bebeğinize hamile kalmak bile birden fazla kişiyi aldı. Çocukları yalnız büyütmek istemiyoruz.

Sadece telefonda veya görüntülü sohbet yoluyla konuşsanız bile, pratik destek veya sorularınız için kimi arayabileceğinizi düşünün:

• Bir arkadaş
• Bir aile üyesi
• Eğer varsa partneriniz
• Çocuk doktorunuzun muayenehanesi
• Kadın doğum/GYN ofisi
• Sağlık yardım hattı (bazı sigorta şirketlerinin sağlıkla ilgili sorularınızı ücretsiz olarak sorabileceğiniz bir numarası vardır)
• Profesyonel bir danışman
• Bir destek grubu (yeni anneler için, emzirme için, doğum sonrası depresyon için vb.)
• Sertifikalı bir emzirme danışmanı
• Bebek bakıcısı veya kreş
• Bir temizlik hizmeti veya özel temizlikçi
• Bakkal için teslimat hizmeti

Yukarıdaki listenin tüm türleri içerdiğini fark edeceksiniz. destek kaynaklarından oluşmaktadır. Çünkü bir bebeğe ve doğum sonrası vücudunuza bakmaya çalışırken, alabileceğiniz her şekilde desteğe ihtiyacınız olacak. Bu liste sadece bir başlangıç.

Sosyal Bağlantıya Zaman Ayırın

Yeni anneler, özellikle doğumdan sonraki ilk birkaç haftadan sonra genellikle kendilerini izole hissederler. İlk günlerde ziyaretçiler sizi bunaltabilir veya yeni ailenizle zaman geçirmek için insanlara ziyaret etmemelerini bile söyleyebilirsiniz.

Ancak bu ziyaretçi etkinliği patlaması ortadan kalktıktan sonra, kendinizi tam tersi durumda, yalnız hissederek bulabilirsiniz. Bu, yeni doğan bebeklerin anneleri için yaygın bir duygusal zorluktur.

Sosyal bağlantı için zaman ayırmak (ister birine mesaj atmak, onu telefonla aramak, görüntülü sohbet etmek, yeni bir anne sosyal grubuna katılmak, ister komşunuzun evine yürümek ve çitin üzerinden konuşmak olsun) duygusal ve fiziksel desteğiniz için hayati önem taşır.

Araştırmalar, kendini yalnız veya yalıtılmış hissettiğini bildiren kişilerin hastalık ve doğum sonrası depresyon açısından daha yüksek risk altında olduğunu bulmuştur. Sosyal bağlantı için zaman ayırmak fiziksel ve duygusal sağlığınız için çok önemlidir.

Önce Oksijen Maskenizi Takarken Kendinizi Suçlu Hissetmeyin

Neden uçakta önce oksijen maskeni tak dediklerini biliyor musun? Çünkü yapmazsanız, çocuğunuza yardım edemeden bayılabilirsiniz.

Doğum sonrası yaşam bağlamında, oksijen maskenizi ilk önce takmak, doğum sonrası doula veya market teslimatına para yatırabilmeniz için daha ucuz beşik satın almak anlamına gelebilir. Bu, istemediğiniz veya ihtiyacınız olmayan bebek hediyelerini iade etmek ve bu parayı kendi fiziksel veya duygusal sağlığınız için ihtiyacınız olan şeyler için kullanmak anlamına gelebilir.

Sizinle ilgilenmek bir önceliktir çünkü bebeğinizin hem zihin hem de beden olarak sağlıklı olmanıza ihtiyacı vardır.

Kendini Affetme Uygulayın

Hata yapacaksın. Vücudunu çok erken, çok zorlarsın. Emziği evde unutacaksınız. Bebeğinizin "kabul edilebilir" olduğunu düşündüğünüzden iki dakika daha uzun süre ağlamasına izin vereceksiniz.

"Mükemmel anne" olmaya çalışmak sizi mükemmel bir anne yapmaz. Sizi stresli ve fiziksel olarak bitkin bir anne yapar.

Kendinizi sert bir şekilde yargılarken bulduğunuzda, aynı durumda bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi düşünün. Muhtemelen arkadaşınızı, kendinizi yargıladığınızdan çok daha fazla şefkatle yargılarsınız. Kendinizi biraz bağışlayın.

Verywell'den Bir Söz

Bebek bakmak zor iş! Ancak yeni bir anneye bakmak da zor bir iştir ve yeni anneye bakan kişi genellikle aynı zamanda yeni bebeğe bakan kişi. (İpucu:Sizsiniz!) hepsini yapamayacaksınız , ama iyi haber şu ki, zorunda değilsin. Yeteri kadar yapmanız gerekiyor. sizin ile ilgilenmek için harcanan zamanın fiziksel ve zihinsel sağlık, bebeğinize bakmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinize veya bebeğinize bakmakta zorlanıyorsanız, yardım isteyin. Sağlık uzmanınızla, çocuk doktorunuzla, bir sosyal hizmet uzmanıyla veya sevdiğiniz biriyle konuşmayı düşünün. Bunu tek başınıza yapmanıza gerek yok.