• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Doğum Sonrası Uykusuzluk Neden Olur ve Nasıl Dinlenirsiniz?

Doğum sonrası yorgun hissetmek gayet normaldir. Bebekler uyku konusunda çok başarılı olmadıkları için bilindir, bu da genellikle sizin de gece boyu onlara bakmakla geçtiği anlamına gelir. Ama bazı kadınlar için bu yorgunluk normal seviyeyi aşar ve uykusuzluk (insomnia) boyutuna girer. Doğum sonrası uykusuzluk, bebeğinizin doğumundan sonra sürekli olarak uyuyamama veya uykuda kalmama durumudur.

Doğum sonrası uykusuzluk her ebeveyni etkilemez, ama çeşitli nedenlerle (hormonal değişiklikler, yaşam tarzı değişiklikleri) size de gelebilir. Uzmanlar, doğum sonrası uykusuzluğu yaşıyorsanız ne yapabileceğinizi ve ne zaman yardım için sağlık kuruluşuna başvurmanız gerektiğini paylaşıyor.

Doğum Sonrası Uykusuzluk Neden Olur?

Doğum sonrası uykusuzluk birkaç farklı nedenden kaynaklanabilir. Biri doğum sonrası oluşan hormonal kaygılardır. Doğum yaptığınızda estrojen ve progesteron seviyeleriniz keskin bir şekilde düşer. Bu hormonler sirkadian ritimleri, vücudunuzun doğal uyku-uyağış döngüsünü etkiler. Sirkadian ritimleriniz bozulduğunda, gündüzleri daha uykulu, geceleri daha uyanık hissedebilirsiniz.

Bebeğe sahip olmanın genel stresi de doğum sonrası uykusuzluğa yol açabilir, özellikle diğer faktörler de varsa. "Yenidoğan bakımı ve anne rolü alma stresi, ev dışında çalışamamanın mali kısıtlamaları, yenidoğan bakım maliyetleri hepsi olası stres kaynaklarıdır," diyor Margaret Mike, MD, Missouri Üniversitesi Hastaneleri'nde uyku uzmanı.

Hareketli bacak sendromu (RLS) da yeni ebeveynler için bir sorun olabilir. Çalışmalar, uyurken bacaklarınızı hareket ettirme isteği olan hareketli bacak sendromunun—sürekli uyku kesintisi nedeniyle herkeste uykusuzluğa yol açabileceğini kanıtlamıştır. Dr. Mike, yeni ebeveynlerin aşırı yorgunlukları nedeniyle RLS'ye yatkın olduğunu, bu da uykusuzluğu kötüleştirebileceğini söylüyor.

Doğum Sonrası Uykusuzluk Nasıl Tedavi Edilir?

Tıbbi müdahaleye gitmeden önce deneyebileceğiniz birçok yaşam tarzı değişikliği var. Yeni doğanla bazılarını uygulamak zor olsa da, sağlığınız hepsini değerlendirmeye değerdir.

Bebeğin Uyuduğunda Uyuyun

Bu klasik bir tavsiyedir ve uykusuzluk için de geçerlidir. Elinizden gelince uyuyabileceğiniz her yerde uyuyun. Bebeğinizle aynı anda göz yummak zor olsa da, uyku için doğru ortamı hazırladığınızdan emin olun. Karanlık, rahat bir köşe bulup kısa bir süre kapanıp uykuyu telafi edin.

Meditasyon Deneyin

Herhangi bir bilişsel-davranışçı terapi veya meditasyon, beyninizin rahatlaması için yardımcı olabilir. "Doğum sonrası depresyon yaşayan kadınlar için bilişsel davranışçı terapi yardımcı olabilir—bu da sırayla uykuya yardımcı olabilir," diyor Lauren Demosthenes, MD, OB/GYN ve Babyscripts'in üst tıp müdürü. "Benzer şekilde, bilişsel davranışçı terapi, farkındalık ve gevşeme teknikleri hepsi uykusuzlukla yardımcı olabilir, bu da depresyonla da yardımcı olabilir."

Bir Düzen Tutun

Bebekle bu kolay demez, ama bebeğinizin uyanma zamanları düzensiz olsa bile her gece aynı saatte yatmaya çalışmak, vücudunuzun bir nebze olsun uyku düzenini korumasını sağlayabilir. İyi uyku hijyeni uykusuzlukla yardımcı olur; bu, kendinize rahat bir uyku ortamı ve her gece aynı uyku zamanını vermenizi içerir.

"İyi uyku hijyeni ile ilgili diğer ipuçları: yatmadan bir iki saat önce elektronik cihazları azaltmak veya serin ve rahat bir oda sağlamak," diyor Dr. Demosthenes.

Destek Sağlayın

Eş, aile üyesi veya ücretli yardım olsun, bebekle yardım için birini yanınıza alın. Sürekli uykusuzluk çok hızlı ciddi bir sorun haline gelebilir çünkü bebeğinize düzgün bakmak için çok yorulmuş olabilirsiniz.

Eşinizle bu konuyu konuşun, gece görevlerini paylaşıp paylaşamayacağınızı görün. Daha büyük çocuğunuz varsa, bebeği izlerken siz bir tutam uyuyun. İmkanınız varsa, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak geçici bir jöle de düşünün.

Kafeinden Kaçının

Gün boyu ayakta kalmak için güçlü bir kahve çekmek isteyebilirsiniz, ama bu sorunu sadece devam ettirir. Dr. Mike, enerji içeceklerinden de uzak durmayı öneriyor. Bu içecekler sisteminizde birikir ve uykusuzluğu kötüleştirebilir.

Doğum Sonrası Uykusuzluk Ne Kadar Sürer?

Doğum sonrası uykusuzluğun ne kadar süreceği kişiden kişiye değişir, ama Dr. Demosthenes umarız uzun sürmeyeceğini söylüyor. "Genellikle doğum sonrası uykusuzluk, bebek gece boyu uyumaya başlayıp yeni anne kesintisiz uyuyabildiğinde iyileşir," diyor.

Eğer uykusuzluğunuz bebeğiniz gece boyu uyumaya başladıktan sonra da devam ediyorsa, kronik uykusuzluk yaşıyor olabilirsiniz; bu konuyu sağlık sağlayıcınızla paylaşmalısınız. Birlikte daha iyi uyku için bir tedavi planı oluşturabilirsiniz, çünkü uyku fiziksel ve zihinsel sağlığınız için hayati önem taşır.

Ne Zaman Sağlık Sağlayıcısına Başvurmalısınız?

Doğum sonrası uykusuzluğunuzun sizi nasıl etkilediğinin farkında olmak, tıbbi yardıma başvuru zamanı gelip gelmediğini bilmek için önemlidir. Uyuyamamak sadece yorgun hissetmek değil—sağlığınız ve çevrenizdekilerin sağlığı için gerçekten zararlı olabilir.

"Gündüzlük işlevleri, bebeğe bakmak için uyanık kalma, araba kullanma etkileniyorsa ya da uykusuzluk kaygı ve/veya depresyona neden oluyorsa tıbbi müdahale zamanı gelmiştir," diyor Dr. Mike.

Genel olarak uykusuzluk kalp sorunları, hipertansiyon, diyabet, obezite, depresyon ve daha fazlasıyla ilişkilendirilmiştir. Uykusuzluğu erken yönetmek bu sağlık sorunlarının ciddileşmeden önce hafifletilmesini sağlar.

Verywell'den Bir Söz

Doğum sonrası uykusuzluk adreslenmezse çok ciddi olabilir. Yeni bebeğiniz varken yorgun hissetmek normaldir, ama işlevinizi bozacak noktada uykusuzluk tehlikeli olabilir. Yaşam tarzı değişikliklerini deneyin, uykuya yardımcı olup olmadığını görün, değilse sağlık sağlayıcınızla konuşup uyku sorunlarınız için bir çözüm bulun.