• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Doğum Sonrası Uykusuzluğun Sebebi Nedir? Ve Nasıl Dinlenirsiniz

Doğumdan sonra kendinizi yorgun hissetmeniz oldukça normaldir. Bebeklerin uykuda çok iyi oldukları tam olarak bilinmez, bu da genellikle gecenin her saatinde onlarla ilgilendiğiniz anlamına gelir. Ancak bazı kadınlar için yorgunluk normal seviyeyi aşıyor ve uykusuzluk alanına dönüşüyor. Doğum sonrası uykusuzluk, çocuğunuzun doğumundan sonra sürekli olarak uykuya dalamama veya uykuda kalamama durumudur.

Doğum sonrası uykusuzluk tüm ebeveynleri etkilemez, ancak hormonal değişiklikler veya yaşam tarzı değişiklikleri dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle başınıza gelebilir. Uzmanlar, doğum sonrası uykusuzluk yaşıyorsanız ve yardım için bir sağlık kuruluşuna gitme zamanınız geldiğinde neler yapabileceğinizi paylaşıyor.

Doğum Sonrası Uykusuzluğa Neden Olan Nedir?

Doğum sonrası uykusuzluk birkaç farklı nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Biri doğumdan sonra meydana gelen hormonal değişimlerle ilgilidir. Doğum yaptıktan sonra östrojen ve progesteron seviyeleriniz hızla düşer. Bu hormonlar, vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsü olan sirkadiyen ritimleri etkiler. Sirkadiyen ritimleriniz bozulduğunda gündüzleri daha uykulu, geceleri daha uyanık olabilirsiniz.

Bir bebeğe sahip olmanın genel stresi de doğum sonrası uykusuzluğa neden olabilir, özellikle de başka faktörleriniz varsa. Margaret Mike, "Yenidoğana bakma ve anne rolünü üstlenmeyle ilgili stres, ev dışında çalışamama ile ilgili finansal kısıtlamalar ve yenidoğana bakmanın maliyetleri olası stres kaynaklarıdır" diyor. University of Missouri Hastanelerinde uyku tıbbında uzmanlaşmıştır.

Huzursuz bacak sendromu (HBS) yeni ebeveynler için de endişe kaynağı olabilir. Araştırmalar, huzursuz bacak sendromunun (uyurken bacaklarınızı hareket ettirmek için kontrol edilemeyen bir dürtü) uykunun sürekli bozulması nedeniyle herhangi bir kişide uykusuzluğa neden olabileceğini kanıtlamıştır. Dr. Mike, yeni ebeveynlerin aşırı yorgunluk nedeniyle HBS'ye yatkın olduğunu ve bunun da uykusuzluğu daha da kötüleştirebileceğini söylüyor.

Doğum Sonrası Uykusuzluk Nasıl Tedavi Edilir

Tıbbi yardım almadan önce doğum sonrası uykusuzluktan kurtulmaya çalışabileceğiniz birçok yaşam tarzı değişikliği vardır. Bunlardan bazılarını yeni doğmuş bir bebekte uygulamak zor olsa da sağlığınız hepsini göz önünde bulundurmaya değer.

Bebek Uyurken Şekerleme Yap

Bu denenmiş ve gerçek bir tavsiyedir ve uykusuzluk için de geçerlidir. Elinizden geldiğince, uyuyabildiğiniz yerde uyuyun. Bebeğinizle aynı anda birkaç kez göz kırpmak zor olsa da, bunun için kendinizi doğru ortama koyduğunuzdan emin olun. Kısa bir süre kıvrılmak ve uykunuzu yakalamak için karanlık, rahat bir yer bulun.

Meditasyon yapmayı deneyin

Herhangi bir tür bilişsel-davranışçı terapi veya meditasyon, bu bir endişeyse beyninizin rahatlamasına yardımcı olabilir. OB/GYN ve Babyscripts kıdemli tıbbi direktörü Lauren Demosthenes, "Doğum sonrası depresyon yaşayan kadınlar için bilişsel davranışçı terapi yardımcı olabilir - ve bu da uykuya yardımcı olabilir" diyor. "Benzer şekilde, bilişsel davranışçı terapi, farkındalık ve gevşeme teknikleri uykusuzlukta yardımcı olabilir, bu da depresyona da yardımcı olabilir."

Bir Program Tut

Bunu söylemek bir bebekle yapmaktan daha kolaydır, ancak bebeğinizin uyanma saatleri düzensiz olsa bile her gece aynı saatte yatmaya çalışmak vücudunuzun bir uyku programına benzemesine yardımcı olabilir. İyi uyku hijyeni uykusuzluğa yardımcı olur ve bu, kendinize uyumak için rahat bir ortam sağlamayı ve her gece aynı uyku programını düzenlemeyi içerir.

Dr. Demosthenes, "İyi uyku hijyeni ile ilgili diğer ipuçları, yatmadan önce bir veya iki saat elektroniği azaltmayı veya serin ve dinlendirici bir odaya sahip olmayı içerir" diye ekliyor.

Destek Aldığınızdan Emin Olun

İster bir eş, ister bir aile üyesi ya da işe alınmış bir yardım olsun, mümkünse bebeğe yardım edecek birini bulmaya çalışın. Kalıcı uykusuzluk, bebeğinize gerektiği gibi bakamayacak kadar yorgun olabileceğinizden çok çabuk ciddi bir endişe kaynağı haline gelebilir.

Gece sorumluluklarını daha fazla paylaşıp paylaşamayacağınızı görmek için eşinizle bu konuda konuşun. Daha büyük bir çocuğunuz varsa, siz uyurken bebeğe bakmalarını isteyin. Veya imkanlarınız varsa, kendinizi daha çok kendiniz gibi hissedene kadar geçici de olsa yükünüzün bir kısmını hafifletebilecek bir dadı düşünün.

Kafeini Kolaylaştırın

Gün boyunca devam edebilmek için güçlü bir kahve içmeye cazip gelebilirsiniz, ancak bu yalnızca sorunu devam ettirir. Dr. Mike ayrıca enerji içeceklerini de geride bırakmayı öneriyor. Bu içecekler sisteminizde birikir ve uykusuzluğu daha da kötüleştirebilir.

Doğum Sonrası Uykusuzluk Ne Kadar Sürer?

Doğum sonrası uykusuzluğun ne kadar süreceği kişiden kişiye değişebilir, ancak Dr. Demosthenes bunun çok uzun sürmeyeceğini umduğunu söylüyor. "Genel olarak, doğum sonrası uykusuzluk, bir bebek gece boyunca uyumaya başladığında iyileşebilir ve yeni bir anne kesintisiz bir uyku çekebilir" diyor.

Bebeğiniz gece boyunca uyurken uykusuzluğunuz devam ederse, sağlık uzmanınızla görüşmeniz gereken kronik uykusuzluk yaşıyor olabilirsiniz. Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çok önemli olduğundan, daha iyi uyumak için birlikte bir tedavi planı hazırlayabilirsiniz.

Bir Sağlık Hizmeti Sağlayıcısı Ne Zaman Görülür

Doğum sonrası uykusuzluğunuzun sizi nasıl etkilediğinin farkında olmanız önemlidir, böylece tıbbi yardım alma zamanının gelip gelmediğini bilirsiniz. Uyuyamamak, yorgun hissetmekten daha fazlasıdır. Aslında sağlığınıza ve çevrenizdekilerin sağlığına zararlı olabilir.

Dr. Mike, "Uyku sorunları gündüz işleyişini etkiliyorsa, bebeğe bakmak için uyanık kalabiliyorsa, araba kullanıyorsa veya uykusuzluk endişe ve/veya depresyona neden oluyorsa tıbbi yardım alma zamanı gelmiştir," diyor. br/>

Genel olarak uykusuzluk, kalp sorunları, hipertansiyon, diyabet, obezite, depresyon ve daha fazlasıyla bağlantılıdır. Uykusuzluğu er ya da geç yönetmek, bu sağlık sorunlarını çok ciddi hale gelmeden önce hafifletebilir.

Verywell'den Bir Söz

Doğum sonrası uykusuzluk, ele alınmadığı takdirde çok ciddi olabilir. Yeni bir bebeğiniz olduğunda kendinizi yorgun hissetmeniz normal olsa da, uykusuzluktan hareket edememe noktasına gelmek tehlikeli olabilir. Uykuya yardımcı olup olmadığını görmek için yaşam tarzı değişikliklerini deneyin ve değilse, uyku sorunlarınıza bir çözüm bulmak için sağlık uzmanınızla görüşün.