• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Stresi Azaltmak İçin Yoga

Yoga ve Sen

Yoga kelimesini duyduğunuzda, Bacaklarını çubuk kraker gibi bükülmüş bir insan düşünüyor musun? Öyleyse, Yoga çok karmaşık veya sadece yetişkinler içinmiş gibi görünebilir. Doğru değil!

Çocuklar ve gençler, yetişkinlerin yaptığı aynı nedenlerle yoga yapabilir:çünkü vücudunuzu esnetmek iyi hissettirir. nefesini yavaşlat, ve zihninizi rahatlatın. Yoga, hayat yoğun ve stresli olduğunda daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir. Aaahh…

Neye ihtiyacın var

Yeni bir egzersiz rutinine her başladığınızda, bir ebeveynle kontrol etmek iyi bir fikirdir. Bir yoga dersi başlamak için harika bir yol olabilir çünkü eğitmen size pozlara nasıl gireceğinizi öğretebilir.

Birkaç dikkat dağıtıcı ile yeterince geniş bir alan bulun. TV ya da insan yok, Eğer mümkünse. Rahat egzersiz kıyafetleri giyin ve ayakkabı veya çorap giymeyin. Bir yoga matı yardımcı olabilir çünkü biraz yastıklar ve ayaklarınızın kaymasını önler. Yoga acıtmamalı, bu yüzden yavaş gidin ve pozisyonunuzu gevşetin. Sadece rahatça gidebildiğin kadar uzağa git.

Neden Stres İçin Yoga?

Stresli veya gergin olduğunuzda, birçok şey daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Biriyle konuşmak - bir ebeveyn, arkadaş, veya okul danışmanı - harika bir fikir çünkü neyin yanlış olduğunu anlamanıza ve çözümler bulmaya başlamanıza yardımcı olabilirler.

Ek olarak, egzersiz yaparak stresi azaltabilirsiniz. Muhtemelen egzersizin sağlığınız için iyi olduğunu biliyorsunuzdur, ama aynı zamanda sizi daha iyi bir ruh haline sokmanın kanıtlanmış bir yolu. Bu nedenle, yoganın daha güçlü ve daha rahat hissetmek isteyen insanlar arasında favori bir aktivite olduğu mantıklıdır.

Yoga çok fazla esneme içerir, ama hepsi bu değil. Yoga ayrıca nefes ve meditasyona odaklanır, bu da sakin düşünceler düşünmek anlamına gelir. Yoga yapmak, bir daha endişeli veya bunalmış hissettiğinizde kendinizi sakinleştirmek için kullanabileceğiniz esneme/nefes alma/düşünme becerilerini öğrenme şansıdır. Diğer bir deyişle, Yoga, işler kızıştığında vücudunuzun gevşek ve rahat kalmasına yardımcı olabilir!

Sayfa 1

İyi şeyler düşün

Meditasyon, stres giderici bir yoga uygulamasının bir parçasıdır. Meditasyon sakin olmak demektir, sessizlik, ve odaklanmış. Bazı insanlar buna "merkezlenmiş duygu" diyor. Kendini merkezde hissettiğinde, sınava girmek veya bir arkadaşınızla bir anlaşmazlık üzerinde çalışmak gibi stresli durumlarda elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz.

Bu meditasyon egzersizlerini deneyin:

• Bir yoga tatili yapın: bir sessizlik bul, özel yer, yatak odanız gibi. Rahat bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Kendinizi güvende ve rahat hissettiğiniz bir yer hayal edin. En iyi arkadaşının arka bahçesi mi? Büyükannenin evi mi? Ormanda kamp mı? Kendinizi bu yerde 3-5 dakika hayal edin. "Yoga tatilinizden" sonra çok daha sakin hissedeceksiniz.
• Olumlu resimler: Büyük bir sınav hakkında stresli hissettiğinizde, oyun, veya performans, gerçekten iyi gittiğini hayal etmeye yardımcı olabilir. Rahat bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Kendinizi sınava hazır hissettiğinizi hayal edin, futbolda galibiyet golünü atmak, ya da satırlarınızı okumak ve seyircilerden gülmek. Tabii ki, olumlu resimler gerçek hazırlığın yerini alamaz, ama kendinden emin hissetmene yardımcı olabilir!

Günde sadece 5 dakika meditasyon yaparsanız, meditasyon yapmadığınız zamanlarda bile kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Ne kadar çok yaparsan, rutininizin bir parçası haline geldikçe, futbol maçından önce dişlerinizi fırçalamak veya kramponlarınızı bağlamak gibi.

Derin nefes al

Bir yandan, zaten nefes almayı biliyorsun. Şu anda yapıyorsun! Ancak yoga pratiğinde nasıl nefes alacağınızı öğrenmek, endişeli veya üzgün olduğunuzda nefesinizin nasıl değiştiğini fark etmenize yardımcı olabilir. Sıklıkla, gergin veya rahatsız hissetmeye başladığınızda, nefesiniz hızlanabilir ve o kadar derin nefes alamayabilirsiniz. Nefesini bir kez ayarladığında, göbekten nefes almayı deneyebilirsin.

sayfa 2

Kalk ve Hareket Et!

Birçok farklı yoga pozu var. Bazıları boynunuzu esnetmenize yardımcı olabilir, omuzlar ve sırt, gergin veya stresli olduğunuzda gergin olmanız en muhtemel olanıdır.

Kendinizi stresten arındırmak istediğinizde bu iki yoga pozunu deneyin:

• Sürpriz/Sürpriz: Ağzını geniş aç ve gözlerini dışarı çıkar, sonra yüzünü küçük bir top haline getir ve dudaklarını büz. "Sürpriz" ve "sürpriz" arasında geçiş yapın. Yüzünüzü ve çenenizi gevşetmeye yardımcı olması için bunu evde ders çalışırken yapın. ders çalışırken gerçekten gerginleşebilir. Bir çalışma partneriniz varsa, bir oyun yap! En aptal yüzü kim yapabilir?
• Omuz jimnastiği: Çalışırken omuzlarınızı güzel ve gevşek tutmak için testten hemen önce birkaç hafif omuz rulosu yapın. Canlandırıcı bir molaya ihtiyacınız varsa, bunları bir test sırasında bile yapabilirsiniz.

Yoga ile Eğlenin

Yoga size ciddi şekillerde yardımcı olabilir, ama aynı zamanda çok eğlenceli olabilir. Yoga sırasında gülümseyebilirsin, hatta gülmek, ki bu da harika bir stres gidericidir. Yoga yalnız veya arkadaşlarla yapılabilir. Ve bunu evde yapabilirsin, bir yoga stüdyosunda, ya da parkta.

Özel bir Sanskritçe selamlama ile bitireceğiz - namaste (örneğin:NAH-mus-tay). Geleneksel olarak bir yoga pratiğinin sonunda söylenir ve bu, içimdeki ışığın içinizdeki ışığa boyun eğdiği anlamına gelir. Namaste.