Stresi Azaltmak İçin Yoga
Yoga ve Sen
Yoga duydüğünde, bacakları brezel gibi bünyülmüş bir insanı mı düşünüyorsun? Eğer öyleyse, yoga çok karmaşık veya sadece yetişkinler için gibi gelebilir. Yanlış!
Çocuklar ve gençler, yetişkinler gibi aynı nedenlerle yoga yapabilir: vücudunuzu germek, nefes almayı yavaşlatmak ve zihninizi rahatlatmak hoşunuza gider. Yoga, hayat meşgul ve stresli olduğunda sizi daha sakin hissettirebilir. Aaahh…
Ne Gerektirir?
Yeni bir egzersiz rutinine başladığınızda, bir ebeveynle danışmak her zaman iyi bir fikirdir. Yoga dersi, eğitmenin size pozisyonları nasıl alacağınızı öğreteceği için başlamak için harika bir yol olabilir.
Az da olsa dağıtıcı unsurlar olmadan yeterince geniş bir alan bulun. Mümkünse TV veya insan yok. Rahat spor kıyafetleri giyin ve çorapsız, ayakkabısız olun. Yoga matı biraz yastıklar ve ayaklarınızın kaymamasını sağladığı için faydalı olabilir. Yoga acıtmamalıdır, bu yüzden yavaş gidin ve pozisyona yumuşak geçin. Rahat hissettiğiniz kadar ilerleyin.
Neden Stres İçin Yoga?
Stresli veya gergin olduğunuzda, birçok şey sizi daha iyi hissettirebilir. Birisiyle konuşmak - bir ebeveyn, arkadaş veya okul psikolojik danışmanı - harika bir fikirdir çünkü sorunun ne olduğunu bulmanıza ve çözümler üretmeye başlamanıza yardımcı olabilirler.
Buna ek olarak, egzersizle stresi azaltabilirsiniz. Egzersizin sağlığınız için iyi olduğunu biliyorsunuz, ama ruh halinizi de iyileştirdiği kanıtlanmış bir yoldur. Bu yüzden yoga, daha güçlü ve rahat hissetmek isteyenler arasında favori bir aktivitedir.
Yoga çok fazla germe içerir, ama bu tek şey değildir. Yoga ayrıca nefes ve meditasyona odaklanır, yani sakin düşünceler düşünmek. Yoga pratik yapmak, bir sonraki endişeli veya ezber bozan hissettiğinizde kendinizi sakinleştirmek için kullanabileceğiniz germe/nefes/düşünme becerilerini öğrenme fırsatıdır. Başka bir deyişle, yoga olaylar gerginleştiğinde vücudunuzun gevşek ve rahat kalmasına yardımcı olabilir!
Olumlu Düşünceler
Meditasyon, stres azaltıcı bir yoga pratiğinin bir parçasıdır. Meditasyon, sakin, sessiz ve odaklı olmayı ifade eder. Bazı insanlar buna "merkezlenme" hisseder. "Merkezlenmiş" hissettiğinizde, bir sınava girmek veya bir arkadaşınızla anlaşmazlık çözmek gibi stresli durumlarda en iyi performansınızı verebilirsiniz.
Bu meditasyon egzersizlerini deneyin:
- Yoga tatili: Sessiz, özel bir yer bulun, örneğin yatak odanız. Rahat bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Güvenli ve rahat hissettiğiniz bir yeri hayal edin. En iyi arkadağınızın bahçesi mi? Anneannenizin evi mi? Ormanda kamp mı? Kendinizi bu yerde 3-5 dakika hayal edin. "Yoga tatilinizden" sonra çok daha sakin hissedeceksiniz.
- Olumlu görseller: Büyük bir sınav, maç veya performans hakkında stresli hissettiğinizde, her şeyin çok iyi gittiğini hayal etmek yardımcı olabilir. Rahat bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Sınava hazır hissettiğinizi, futbolda gol atıp kazandığınızı veya seyircilerin gülüşüne neden olan repliklerinizi söylediğinizi hayal edin. Tabii ki, olumlu hayaller asıl hazırlığın yerini alamaz, ama size güven vermenize yardımcı olabilir!
Günde sadece 5 dakika meditasyon yaparsanız, meditasyon yapmadığınız zamanlarda bile iyi hissetmenize yardımcı olur. Ne yaparsanız o kadar rutininizin bir parçası haline gelir, dişlerinizi fırçalamak veya futbol maçından önce taklarınızı bağlamak gibi.
Derin Nefes Alın
Bir yandan zaten nasıl nefes alındığını biliyorsunuz. Şu anda yapıyorsunuz! Ama yoga pratiğinde nasıl nefes alınacağını öğrenmek, kaygılı veya üzgün olduğunuzda nefes alışınızın nasıl değiştiğini fark etmenize yardımcı olabilir. Genellikle sinirli veya rahatsız hissetmeye başladığınızda, nefes alışınız daha hızlı olabilir ve o kadar derin nefes almayabilirsiniz. Nefesinize odaklandığınızda, karın nefesini deneyebilirsiniz.
Hareket Edin!
Birçok farklı yoga pozisyonu vardır. Bazıları, sinirli veya stresli olduğunuzda en çok gerginleşen boyun, omuz ve sırtı germeye yardımcı olabilir.
Kendinizi rahatlatmak istediğinizde bu iki yoga pozisyonunu deneyin:
- Sürpriz/Suratsız: Ağızınızı geniş açın ve gözlerinizi dışarı çıkarın, sonra yüzünüzü küçük bir topa buruşturun ve dudaklarınızı bükün. "Sürpriz" ve "suratsız" arasında ileri-geri gidin. Evde ders çalışırken bunu yaparak yüzünüzü ve çenenizi gevşetin, bunlar ders çalışırken gerçekten gerginleşebilir. Eğer bir çalışma arkadaşınız varsa, bunu bir oyuna dönüştürün! Kim en komik yüzü yapar?
- Omuz jimnastiği: Bir sınavdan hemen önce birkaç nazik omuz yuvarlama yapın, omuzlarınız çalışırken gevşek kalsın. İhtiyacınız olursa sınav sırasında bile yapabilirsiniz.
Yoga ile Eğlenin
Yoga ciddi yollarla size yardımcı olabilir, ama aynı zamanda çok eğlenceli de olabilir. Yoga yaparken gülümseyebilirsiniz, hatta gülmek de harika bir stres atıcısıdır. Yoga tek başınıza veya arkadaşlarınızla yapılabilir. Ve evde, bir yoga studyosunda veya parkta yapılabilir.
Özel bir Sanskrit selamla bitireceğiz - namaste (okunuşu: NAH-mus-tay). Geleneksel olarak bir yoga pratiğinin sonunda söylenir ve "benim içimdeki ışık, senin içindeki ışığa eğiliyor" demektir. Namaste.
-
Sosyal mesafe tutmak birçok aile için zor oldu, ama bunu arkadaşlarınızla yaparsanız daha mı kolay olur? Pandemi uzadıkça, bazı aileler birbirlerini desteklemek için sogenannten ikiz kabuklar (double bubbles) halinde bir araya gelmeye başladı. İkiz -
Ergeninizin daha sağlıklı beslenmesini sağlamak basit bir görev değil, özellikle bu, çocuğunuzun diyetine daha iyi gıda seçimlerini dahil etme girişiminiz ilk kez oluyorsa. Yine de, bir ölçüde başarı elde ettiğinizde takdir edeceğiniz değerli bir mü -
İyi Bir Emzirme Atıştırmalığı Neleri Sağlamalı?Ev Yapımı Emzirme AtıştırmalıklarıMarketten Alınabilecek Sağlıklı Emzirme Atıştırmalıkları Kadınlar hamileken iki kişi için ye denir. Emzirme sırasında bu gerekmez ama emziren kadınlar günde yaklaşık 500
