Çocuğunuzun Yeme Ortamını Nasıl Değiştirebilirsiniz?
Ergeninizin daha sağlıklı beslenmesini sağlamak basit bir görev değil, özellikle bu, çocuğunuzun diyetine daha iyi gıda seçimlerini dahil etme girişiminiz ilk kez oluyorsa. Yine de, bir ölçüde başarı elde ettiğinizde takdir edeceğiniz değerli bir mücadeledir. Çocuğunuz daha sağlıklı yemeye başladıkça, genel refahı da iyileşecektir.
Çocuğunuz ergenlik çağına ulaştığında, artık "Çünkü ben dedim!" diyerek geçiştiremezsiniz. (Muhtemelen bu cümleyi uzun süredir kullanamıyordunuz.) Çocuğunuzun daha akıllı yeme seçimleri yapmasını teşvik etmenin en kolay yollarından biri, iyi bir örnek olmaktır. Kendiniz için en sağlıklı seçimleri yaptığınızdan emin olun, özellikle ergeniniz mevcutken.
Ergenler bağımsızlıklarına ihtiyaç duyar, bu yüzden onları süreç dahil etmek her zaman iyi bir fikirdir. ABD Tarım Bakanlığı web sitesinde faydalı ipuçları, eğitici bilgiler ve çok sayıda etkileşimli aktivite bulunmaktadır. Daha küçük ergenler özellikle, ebeveynlerinin sadece onlara cips yerine elma seçmelerini ısrarla söylemelerini dinlemek yerine, eğlenceli bir şeyler okumayı tercih edeceklerdir.
Sağlıklı seçeneklerle dolu bir mutfak, sadece elma ve portakal bulunan bir mutfaktan çok daha çekicidir. Çiğ yenebilecek geniş çeşitlilikte taze meyve ve sebze, ayrıca peynir, tam buğday kraker, hummus, kuru meyve, lor peyniri ve kuruyemiş gibi atıştırmalıkları ekleyin.
Hazırlık aşamasını ortadan kaldırmak, ergeninizin besleyici seçenekler sunan gıdaları yemesini teşvik etmek adına büyük bir adım atabilir. Kereviz, havuç, tatlı biber, şeftali ve salatalık gibi sebzeler hepsi satın alması, hazırlanması ve yemesi kolaydır.
Ergenler kemik ve dişlerinin güçlü kalması için kalsiyuma ihtiyaç duyar, bu yüzden buzdolabında bol maden suyu olduğundan emin olun. Kalsiyum içeren diğer gıdalar yoğurt, peynir, desteklenmiş portakal suyu, zenginleştirilmiş gofret, güçlendirilmiş çerezler, kutu balığı, zenginleştirilmiş ekmekler ve koyu yeşil yapraklı sebzeler (kale, ıspanak ve kara lahana)dir.
Ergeninizin mutfak erişimini çok sert kısıtlamak istemezseniz de, çoğu gece belirli bir saatte mutfağı "kapatmak" iyi bir fikir olabilir. Kapanış saatinde tutarlıysanız, ergeniniz yeni kurala uyum sağlaması daha kolay olacaktır. Dikkat etmeniz gereken iki şey var: kapatma saatinden sonra gizlice yeme ve kapanıştan hemen önce atıştırmalık stoklama!
Ergeninizi daha sağlıklı beslenmeye geçirmekta zorlanıyorsanız, ödül teklif edin. Birlikte bir hedef ve bir ödül belirleyin. Hedef ulaşıldığında, çocuğunuz ödülü kazanır. Ödülü basit ve küçük tutmak isteyeceksiniz, özellikle hedef/ödül senaryosunu kalıcı bir hale getirmek istemediğiniz için. Amaç, çocuğunuzun daha sağlıklı bir diyetin değerini kavramasıdır ki bu değişiklikler daha kalıcı hale gelsin.
-
Hazırlayan: Rachel Y. Moon, MD, FAAP ABDde her yıl uyurken ani ve beklenmedik şekilde yaklaşık 3.400 bebek hayatını kaybeder; genellikle aniden bebek ölüm sendromu (SIDS) veya boğulma/boğma sonucu kazalar nedeniyle. Tüm uyku ile ilgili bebek ölümleri -
Tuvalet eğitimi ebeveynler ve çocuklar için समान derecede korkutucu bir görevdir. Toutçuğunuz sadece atıkları yeni bir yerde atmayı değil, hayat boyu sürdüğü bir alışkanlığı da kırmayı öğreniyor. Düşünürseniz, bazı çocuklar beslenmeden önce rahmdan ç -
Kendinizi hiç pastırma gibi hissettiniz mi? Yaşlı ebeveynleriniz ve büyüyen çocuklarınız varsa, ne demek istediğimi bilirsiniz. Pastırma: herkes sizden bir parça ister ve genellikle aynı anda. Sabah hazırlanırken, öğleden sonra duygusal bir kriz oldu
