Hamilelik İşkolik Eğilimlerimi Artırdı, İşte Nasıl Sakin Olduğum

Hamilelik İşkolik Eğilimlerimi Artırdı, İşte Nasıl Sakin Olduğum

Hamile olduğumu ilk öğrendiğimde, aşırı hızlıya geçtim. Daha fazla para kazanmak ve kendimi kanıtlamak istiyorum diye işte daha fazla proje üstlendiğimde, zaten yüklü olan tabağımı bile kaldıramayacağımı keşfettim. İlk trimester yorgunluğu beni sert vurduğunda ve tükenmişlik hissettiğimde, ne olduğunu fark ettim: Hamileliğim işkolik eğilimlerimi güçlendiriyordu.

Dünyaya bir çocuk getireceğim bilincinin stresi, beni daha da başarılı olmaya itti, ama bu zihniyet sadece daha fazla stres veかなり kötü bir kaygı kaynaklı uykusuzluğa yol açtı. Bu alışılmadık bir durum değil — ve nedenimiz iş odaklı kültürümüz olabilir.

"Toplumumuz 'yapmak' için bizi ödüllendirir, 'olmak' için değil," diyor Benicia, Kaliforniya'daki ilişki ve intimite uzmanı Alexandra Stockwell, M.D.

Kendimi işkolik olarak tanımlayan biri olarak, hamile kalmamdan bu yana iş projelerini bırakmaktan ya da iş hakkında düşünmemekten zorlandığım için durumumun daha yoğun hale geldiğini kabul etmek zorundaydım. Bu eğilim işkolikler için alışılmadık bir şey değil, diyor Stockwell.

"En uç noktasında, bir işkolik işine tek odaklanır ve uyumak, aileyle zaman geçirmek, egzersiz yapmak ve ilgi alanlarını peşinde koşmak yerine çalışmak ve iş hakkında düşünmekle zaman harcar," diyor Stockwell.

Suçlu gibi hissediyorum. Ama hamilelik, beni artık fiziksel ve zihinsel olarak daha öncekinden daha az yapamadığım için işkolik eğilimlerimi yeniden düşünmeme zorluyordu. Rahatlamak kolay değildi ama kesinlikle gerekliydi.

"Hamilelik, hem bedeninizin ne kadar dayanabileceği hem de hamile kalmadan önce yaptığınız gibi işe katılabilme yeteneğiniz (gece geç çalışmak, aşırı seyahat etmek vb.) için beklentilerinizi yeniden kalibre etmenizi gerektirir," diyor New York merkezli terapist ve yazar Katherine Morgan Schafler, LMHC. "Bu yetenekleriniz ve yeteneklerinizle ilgili bir yorum değil; iş ahlakınız veya zekânızla hiçbir alakası yok. Vücudunuzun içinde bir insan büyüüyor, tüm organlarınızı günde boyuna basıyor. Her saniye vücudunuzu yoran kolları, bacakları ve küçük atan bir kalp var. Sizin bedeninizde harika bir şekilde başka bir insan büyürken, hayatınızın herhangi bir boyutunda hamile olmadan önceki gibi katılmayı beklemek basitçe mantıksızdır."

Bu düşünceyle, işkolikliğimi bırakıp hamileliğimi — ve erken ebeveynliği — keyifle yaşamaya odaklanmayı öğrendiğim dokuz yolu burada:

1. Bilinçli Meditasyona Başlayın

Ebeveynlikte — ve hayatın tüm alanlarında size fayda sağlayacak — öğrenmeniz gereken en büyük şeylerden biri, daha çok "şimdiki anda" olmaktır. Bu, bebeklerin bezi değiştirmek ve emzirmeyi nasıl yapacağınızı düşünürken stresli olabilir ve bildiğiniz konularda odaklanmak istediğinizde (yani iş!) kritik öneme sahiptir. Ancak Stockwell, "küçük çocuklarla keyif ve tatmin, şimdiki anda olmaktadır" diye hatırlatıyor.

Daha çok "şimdiki anda" olmayı öğrenmenin bir yolu, bilinçli meditasyon yapmaktır; bu, "iş hakkında düşünmeye direniş" veya "çocuklarla basit deneyimlerden sıkılma" için gereken zihniyet değişimini sağlayabilir, diyor o. "Dönüş yapmanın en iyi yolu, daha fazla bedensellik yaratan bilinçli meditasyon veya uygulamalardır."

Şu anda bulunan birçok meditasyon uygulamalarından birini denemenizi ve günde sadece beş dakika ile başlayarak, "şu an ortaya çıkan her şeye rahat olmayı ve böylece başkalarıyla olmakta daha rahat olmayı" öğrenmek dahil faydalarını elde etmenizi öneriyor.

2. Yavaşlamaya Alışmak

Kendimizi işkolik olarak tanımlayanlar için yavaşlamak ve dinlenmek çok, ÇOK rahatsız edici olabilir. Ama hamileliğin çok spesifik bir fiziksel etkisi — örneğin sabah bulantısı veya benim birinci trimesterda gecede 11 saat uyuyarak hissettiğim aşırı yorgunluk gibi — genellikle bizleri sakinleşmeye zorlar. Bu şeylerin hepsinin söylenmesi kolay, yapması zor olduğunu kabul etmek de önemlidir, diyor Stockwell.

"Dinlenmek, anı takdir etmek, günün sonunda ayakları yukarıya koyup çiçekleri koklamak, toplumumuzda yüksek işlevli olan çoğu kadın için doğal gelmez ve bu özellikle işkolik anne ve anne adayları için geçerlidir," diyor o.

Buna rağmen, bilinçli olarak yavaşlamak için zaman ayırmak hamile kadınlar için gerçekten önemlidir.

"Hamileliği, 'olmak' konusunda rahatlamak ve alışmak için kullanmak önemlidir," diyor Stockwell. "Bebek gelince geçişi yumuşatmak için daha yavaş bir içsel durumla hayat içinde ilerleyin."

3. Minnetarlık Listesi Yapın — Biraz Olsun

Stresli zamanlarda kendimize neye sahip olduğumuzu hatırlatmak için minnetarlık listesi yapma tavsiyesi sıkça duyulur. Benim listemde "sevdiğim iş" genellikle ilk veya ikinci sırada yer alır ama, bu işkolik eğilimlerden bazılarını bırakmak üzerinde çalışıyorsam, hayatın diğer kısımlardan oluşan bir minnetarlık listesi oluşturmak önemli.

"İşkolik eğilimlerle başa çımanın en önemli yolu, iş dışındaki hayatın diğer kısımlardan — yemeğin tadını çıkarmak, egzersiz, arkadaş ve aileyle zaman geçirmek ve yalnız kalmak — memnuniyet duymayı, keyif almayı öğrenmektir," diyor Stockwell.

Bu, "başarı ve sonuçları yaşamak isteyen" bizler için biraz zorlayıcı olabilir, diyor o. Ama çalışmaya devam edin, böylece aile ve arkadaşlarınızla olduğunuzda memnuniyet duymanıza yardımcı olacak içsel bir tatmin hissine kavuşabilirsiniz.

4. En Az 20 Dakika Ekstra Uyuyun

Hamile kaldığımda, daha fazla uyuma ihtiyacımla mücadele ettim. Kafein tüketimini azaltmak zorunda kalmamın yanı sıra, bedenim ve zihnim günde en az 10-11 saat uyuduğumda en iyi çalıştığını keşfettim. Ayrıca her sabah kendimi yeterince enerjik hissedip yataktan kalkmak için neredeyse bir saatim oldu.

Tabii ki, günümün yarısını yataktan geçirmek işimi ciddi oranda kesti, ama bu tamamen okey, diyor Schafler. Hatta, tüm hamile kadınlar ve işkoliklerle mücadele edenler için daha fazla uyku öneriyor.

"Uyku, neredeyse büyülü bir restorasyon eylemidir; size kazandırdığı faydalar sayısızdır," diyor o. "Ne kadar detoks suyu ve pahalı yüz kremi denediğimiz şaşırtıcı, sadece daha fazla uyumak yerine. Hatta 20 dakika daha fazla, harika bir başlangıç olur."

5. Anne Suçluluktan Kurtulun

Eğer bu sizin ilk hamileliğinizse (benim gibi), henüz anne suçluluk kavramına aşina olmayabilirsiniz — ama bizim çoğumuz bu yaşıyoruz. İşkolikler için bu özellikle sinir bozucu olabilir çünkü işte başarı ölçütü evdekiyle çok farklıdır.

"Eğer bir annenin küçük çocukları varsa, sık sık iş yapmanın kendini yetkin hissetmesi ve şeyler başarması açısından daha çekici gelirken, çocuklarıyla geçirilen zaman öz şüphe ve belirsizlik getirebilir," diyor Stockwell. "Kendini yetkin hissetmeyi seven bir kadın için, iş kısa vadede çok daha çekici gelebilir, ama bu bir bedelle gelir."

Bebek gelmeden önce annelerin yapabileceği bir şey, anne suçluluğından kurtulmaktır; yani mükemmel anne olma ve hamile öncesindeki o samekli iş temposunda çalışmaya devam etme beklentilerinden şimdiden vazgeçmeye başlayın. Bu kolay bir süreç değil, ama nitelikli bir terapistle konuşmak bu geçişe yardımcı olabilir.

6. Tükenmişliğe Yaklaştığınızı Fark Edin

İşkolikler genellikle tükenmişliği hissedip onunla mücadele ederler. Bu, hamile olduğunuzda özellikle doğrudur çünkü bedeniniz genellikle öncesindeki fiziksel ve zihinsel yükü kaldıramaz. En azından benim için öyle oldu, birinci trimester sonunda tükenmişlik beni tamamen böldü.

Tükenmişliğin nasıl göründüğünden emin değilseniz, Schafler bazı belirtiler sunuyor: "Gündüz uyuyakalmak, uyanık ama halsiz hissetmek, sağlığınızı ihmal etmek, sağlıklı yemek yeme zamanını bulamamanız için düzenli olarak çöp yiyecek yemek, ve ironik bir şekilde artık işinizle o kadar umurunda olmamak bunların tümü tükenmişlik belirtileridir."

Hamileken tükenmişlik noktasına ulaştığınızda, bu kadar çok dinlenme ve yenilenme ihtiyacınız varken tekrar toparlanmak özellikle zor olabilir — çünkü "tek bir adanmış saat, aynı projeye tükenmişken harcadığınız dört saatten çok daha verimlidir," diyor o.

Tükenmişlik belirtilerini bildiğinizde, olmadan önce bunu yönetmeye çalışabilirsiniz. Schafler'in önerisi?

"Zamanınızı değil, enerjinizi yönetmeye odaklanın," diyor o.

Daha fazla uykuya ihtiyacınız varsa, daha fazla uyuyun. Bu gece yemek yapmak istemiyorsanız, yemek sipariş edin. Size biraz enerji geri verip, yenilenmiş halinize dönmenizi sağlayacak ne yaparsanız yapın.

7. Doğum İzninizi Erken Başlatın

İşkolik hamileler için kontr-intuitif bir tavsiye gibi görünebilir, ama bebek gelmeden önce biraz izin almak, işten tam gün çalışmaktan doğum iznine geçişi gerçekten kolaylaştırabilir, diyor Stockwell.

"Mümkünse, doğuma girmeden önce doğum iznini başlamalarını tavsiye ediyorum, böylece bebek aslında gelmeden önce iş bilincinden evde olma bilincine, genellikle acı dolu ve karmaşık olan geçişi yaşayabilirler," diyor o. "Böylece bağ kurma ve anneliğe geçiş için içsel genişlik yaratırsınız."

Bu, Stockwell'in kendi yaşadığı bir şeydir. Erken doğum iznine çıktığında, "kendimi faydasız ve yalnız hissettiğiyle" mücadele etti.

"Market yapardım, çamaşır yıkardım ve haftada 90 saat çalışırdı, şimdi market yapıp çamaşır yıkamak bütün günümü alıyordu," diyor o. "Bunu anlayamıyordum, ve sinir bozucuydu. Ama yeniden kalibre oldum ve öyle öyle öyle minnettardım. Sonuç olarak, kızım doğduğunda, birkaç ay önce yaşadığım varoluşsal ikilemimi ve profesyonel aktivitenin alışkanlığını üst üste koymak yerine, onu tamamen keyifle yaşayabildim, bağ kurabildim ve anne olmayı deneyimleyebildim. Aksi takdirde, bu büyük bir distraksiyon olurdu ve kızımla ne kadar var olabileceğimi sınırlardı."

8. İyi Bir Çalışan Olmanın Anlamını Yeniden Çerçeveleyin

Hamile kaldığımda, zannettiğim "mükemmel çalışan" kimliğinden, yorgunluk, sabah bulantısı ve bir sürü hamilelik semptomu nedeniyle bazı günlük görevlerde zorlanan birine dönüşmek zordu. Ama bu, işkolikler için yaklaşık dokuz ay süren, kim olduğumuzu yeniden çerçeveleme fırsatı olduğunda gizli bir bereket olabilir.

Schafler, anne adaylarının "ebeveynlik deneyiminin sizi, nihayetinde çalışan veya patron olarak perspektifinize fayda sağlayacak bir şekilde büyümenizi ve öğrenmenizi sağlayacağını takdir etmeye" çalışmalarını öneriyor.

"Bekleyin, anne/baba olmak bana gerçekten yardımcı olacak? Kesinlikle," diyor o.

"Ebeveynliği, sizin katkıda bulunma yeteneğinizi azaltmak yerine, onu artıran son derece deneyim olarak düşünebilirsiniz," diyor Schafler. "Eğer patronunuz razı değilse, yanlarında sadece zaman ve enerjisi olan 22 yaşındaki birini işe alabilirler. Ama siz muhtemelen çok daha uygun adaysınız. Ebeveyn olmak, anlamlı katkıda bulunma yeteneğinizi götürmez, aksine, anlamlı katkıda bulunma yeteneğinize katar."

9. İlişkilerinize — ve Kendinize — Yatırım Yapın

İş hayatınızda en önemli şey olduğunda, hayatınıza giren yeni küçük bir insana bakmaya geçiş zorlayıcı olabilir. Ama Stockwell hatırlatıyor: "Hayatlarımızın kalitesi ilişkilerimizin kalitesi tarafından belirlenir, ve annelerin var olmak ve ilişkilerinin tadını çıkarmanın yolunu bulması gereklidir."

Bu yüzden hamileken ve sonrasında ilişkilerinize yatırım yapmak çok önemli.

Stockwell, sevdiklerinizle ve kendinizle zaman ayırmayı, herhangi bir iş görevi gibi planlamanızı öneriyor.

"Bunu neredeyse bir iş ataması gibi ele alabilirsiniz, böylece planı takip etme konusunda disiplinli olursunuz," diyor o.

İş dışında neyi gerçekten sevdiğinizi keşfetmek için bu süreyi yeni aktiviteler ve şeyler yapma yollarını denemek için kullanmaktan korkmayın. Schafler de katılıyor.

"Hamilelik, kişiliğinize, istediğiniz yaşam tarzınıza ve hedeflerinize daha uygun yeni çalışma yollarını keşfetmek için harika bir fırsattır," diyor o. "İşinizi hayatınızın etrafına inşa etmek yerine, hayatınızı işinizin etrafına inşa etmek bunu yeniden çerçevelemenin bir yoludur."

Previous:

Next: