• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Hamilelik işkolik eğilimlerimi güçlendirdi ama sakinleşmeyi şöyle öğrendim

Hamile olduğumu ilk öğrendiğimde aşırıya kaçtım. Daha fazla para kazanmak ve kendimi kanıtlamak için işyerinde daha fazla proje üstlenmeye başladım, ancak zaten tabağımda olanlarla zar zor başa çıkabileceğimi keşfettim. İlk üç aylık dönem yorgunluğu beni çok sert vurduğunda ve tükenmişlikle karşılaştığımda sonunda neler olduğunu anladım:Hamileliğim işkolik eğilimlerimi artırıyordu.

Yalnızca dokuz ayda dünyaya bir çocuk getirdiğimi bilmenin stresi, daha da başarılı olmak istememe neden oldu, ancak bu düşünce yalnızca daha fazla strese ve oldukça kötü bir kaygı kaynaklı vakaya yol açtı. uykusuzluk hastalığı. Yine de bu alışılmadık bir durum değil ve bunun nedeni iş merkezli kültürümüz olabilir.

"Toplumumuz bizi "olduğumuz" için değil, "yaptığımız" için ödüllendiriyor" diyor Kaliforniya, Benicia'da ilişki ve yakınlık uzmanı olan Alexandra Stockwell.

Kendini işkolik olarak tanımlayan biri olarak, iş projelerini bırakmakta zorlandığım ve hatta işi düşünmediğim için hamile kaldığımdan beri işlerin benim için daha yoğun hale geldiğini kabul etmek zorunda kaldım. Stockwell, bu eğilimin işkolikler için alışılmadık bir durum olmadığını söylüyor.

"En uç noktada, bir işkolik tek başına işine odaklanır ve uyumak, ailesiyle vakit geçirmek, egzersiz yapmak ve ilgi duyduğu diğer etkinliklerin peşinden gitmek yerine zamanını çalışarak ve işi düşünerek geçirir" diyor Stockwell .

Suçlu olarak suçlu. Ama hamilelik beni işkolik eğilimlerimi yeniden düşünmeye zorluyordu çünkü artık fiziksel ve zihinsel olarak eskisi kadar çok şey yapamıyordum. Sakinleşmeyi öğrenmek kolay değildi ama kesinlikle gerekliydi.

“Hamilelik, hem vücudunuzun kaldırabileceği şeyler hem de hamile kalmadan önce yaptığınız gibi (geç saatlere kadar uyumak, aşırı seyahat etmek vb.) ”diyor New York merkezli bir terapist ve yazar olan LMHC'den Katherine Morgan Schafler. “Bu, yetenekleriniz ve yeteneklerinizle ilgili bir yorum değil; iş ahlakınızla veya zekanızla alakası yok. Vücudunuzun içinde büyüyen, gün boyu organlarınıza baskı yapan bir insan var. Kollar, bacaklar ve günün her saniyesinde sisteminizi zorlayan küçük bir kalp var. Kendinizden, kelimenin tam anlamıyla bedeninizde başka bir insan yetiştirmeden önce yaptığınız gibi, hayatınızın herhangi bir yönüne katılmanızı beklemek kesinlikle mantıksızdır.”

Bu düşünceyi göz önünde bulundurarak, işkolikliğimi bırakıp bunun yerine hamileliğimin ve erken ebeveynliğimin tadını çıkarmaya odaklanmayı öğrendiğim dokuz yol var.

1. Farkındalık meditasyonuna başlayın

Ebeveynlikte öğrenmeniz gereken en büyük şeylerden biri - bu size hayatın her alanında fayda sağlayabilir - daha fazla hazır olmaktır. Bu, erken annelik döneminde, bebek bezi değiştirme ve emzirmeyi çözme konusunda stresli olabileceğiniz, ancak iyi olduğunuzu bildiğiniz görevlere (işte olduğu gibi!) odaklanmayı dilediğiniz zaman çok önemlidir. Ancak Stockwell bize, “küçük çocuklardan gelen haz ve doyumun burada bulunmaktan geçtiğini” hatırlatıyor.

Daha hazır olmayı öğrenmenin bir yolu, "iş hakkında düşünmeye veya çocuklarla ilgili basit deneyimlerden sıkılmaya direnmek" için gereken zihin değişiminde size yardımcı olabilecek farkındalık meditasyonu yapmaktır. . "Dönmenin en iyi yolu, farkındalık meditasyonu veya daha fazla somutlaşma yaratan uygulamalardır."

Şu anda mevcut olan birçok meditasyon uygulamasından birini denemenizi ve faydalarını elde etmek için günde sadece beş dakika ile başlamanızı tavsiye ediyor; buna “şu anda ortaya çıkan her şeyle rahat olmayı ve bunu yaparken, başkalarıyla birlikte olmak konusunda daha rahat olun."

2. Yavaşlama konusunda rahat olun

Yavaşlamak ve dinlenmek, kendini işkolik ilan eden bizler için çok ama çok rahatsız edici olabilir. Ancak hamileliğin çok özel bir fiziksel etkisi var - sabah bulantısı veya ilk üç aylık dönemde gece 11 saat uyumama neden olan türden aşırı yorgunluk gibi - bu genellikle bizi sakinleşmeye zorluyor. Stockwell, bunun söylenmesinin yapmaktan daha kolay olduğunu kabul etmekte sorun yok, diyor.

“Dinlenmek, sadece anın kıymetini bilmek, çiçekleri koklamak için zaman ayırmak (günün sonunda ayakları havada olmak) toplumumuzda son derece işlevsel olan kadınların çoğuna doğal gelmiyor ve bu özellikle işkolik anneler ve anne adayları için geçerli" diyor.

Ancak yine de, bilinçli olarak yavaşlamak için zaman ayırmak hamile kadınlar için gerçekten önemlidir.

Stockwell, “Gebeliği, rahatlamak ve varlıkta daha rahat olmak için kullanmak önemlidir” diyor. "Bebek geldiğinde geçişi kolaylaştırmak için daha yavaş bir içsel durumla yaşamda ilerlemek."

3. Bir şükran listesi üzerinde çalışın — bir nevi

Stres zamanlarında sahip olduğumuz her şeyi kendimize hatırlatmanın bir yolu olarak sık sık bir şükran listesi oluşturma tavsiyesini duyarız. Listemde “sevdiğim iş” genellikle yazdığım ilk veya ikinci şeydir, ancak bu işkolik eğilimlerden bazılarını bırakmaya çalışıyorsam, hayatın diğer bölümlerinden oluşan bir şükran listesi oluşturmak önemlidir. .

“İşkoliklik eğilimleriyle başa çıkmanın en önemli yolu, yemeğin tadını çıkararak, egzersiz yaparak, arkadaşlar ve aile ile zaman geçirerek ve yalnız kalarak, iş dışında hayatın diğer bölümlerinden de memnun hissetmeyi öğrenmektir. ”diyor Stockwell.

Bu, "başarı ve sonuçları deneyimleme arzusuyla hareket eden" bizler için biraz zor olabilir, diyor. Ancak bunun üzerinde çalışmaya devam edin, böylece aileniz ve arkadaşlarınızla birlikte olduğunuzda memnun hissetmek için içsel geçişi yaparak içsel bir tatmin duygusu bulabilirsiniz.

4. En az 20 dakika fazladan uyuyun

İlk hamile kaldığımda, daha fazla uyuma ihtiyacımla mücadele ettim. Sadece kafein tüketimimi azaltmak zorunda kalmadım, aynı zamanda her gece en az 10 ila 11 saat uyuduğumda vücudumun ve zihnimin en iyi şekilde çalıştığını gördüm. Ayrıca her sabah yataktan kalkacak kadar enerjik hissetmem neredeyse bir saatimi aldı.

Söylemeye gerek yok, günümün yarısını yatakta geçirmek işimi ciddi biçimde etkiliyor, ama bu tamamen sorun değil, diyor Schafler. Aslında, tüm hamile kadınlara ve işkoliklikle mücadele edenlere daha fazla uyku tavsiye ediyor.

"Uyku, neredeyse sihirli bir onarım eylemidir; size sağladığı faydalar sayısızdır” diyor. “Daha fazla uyumak yerine bu kadar çok meyve suyu temizlemesi ve pahalı yüz kremleri denememiz inanılmaz. 20 dakika daha fazla olsa, oradan başlamak harika olurdu."

5. Anne suçluluğunu bırak

Bu sizin ilk hamileliğinizse (benim gibi), o zaman anne suçluluğu kavramına henüz aşina olmayabilirsiniz - ama bu çoğumuzun başına gelir. İşkolik olan bizler için özellikle bıktırıcı olabilir çünkü işte başarının ölçüsü evdekinden çok farklıdır.

"Bir annenin küçük çocukları varsa, genellikle çalışmak onun benlik duygusuna ve bir şeyleri başarma becerisine daha iyi gelir, oysa çocuklarıyla geçirilen zaman kendinden şüphe duymaya ve belirsizliğe yol açar" diyor Stockwell . "Kendini yetkin hissetmekten hoşlanan bir kadın için çalışmak kısa vadede çok daha çekici olabilir, ancak bunun bir bedeli var."

Bebek doğmadan önce annelerin yapabileceği tek şey, annenin suçluluk duygusundan kurtulmaktır, yani mükemmel anne olma konusundaki tüm beklentilerinizden vazgeçmek ve aynı telaş içinde çalışmaya devam etmek için şimdiden çalışmaya başlayın. bebekten önce yaptığın program. Bu kolay bir süreç değil, ancak nitelikli bir terapistle konuşmak bu geçişe yardımcı olabilir.

6. Tükenmeye yakın olduğunuzu fark edin

İşkolikler sıklıkla tükenmişlik hissedebilir ve bununla mücadele edebilir. Bu özellikle hamileyken geçerlidir çünkü vücudunuz genellikle eskisi gibi aynı fiziksel ve zihinsel yükü kaldıramaz. En azından bana olan buydu, ilk üç aylık dönemin sonunda tükenmişlik beni tamamen bunalttı.

Tükenmişliğin nasıl göründüğünden emin değilseniz, Schafler size bazı işaretler sunuyor:"Gün içinde uykuya dalma, sersemlik hissi, sağlığınızı ihmal etme, düzenli olarak abur cubur yeme çünkü bulamadığınız görülüyor. Sağlıklı beslenme zamanı ve ironik bir şekilde, artık işini o kadar önemsememek tükenmişliğin işaretleridir.”

Hamileyken tükenmişlik hissettiğinizde, her zamankinden daha fazla dinlenmeye ve yenilenmeye ihtiyacınız olduğu için, bazı şeylere geri dönmek özellikle zor olabilir - özellikle de "bir projeye ayrılan tek bir saat tipik olarak Canınız sıkılınca aynı projeye dört saatinizi ayırmaktan çok daha üretken” diyor.

Tükenmişliğin belirtilerini öğrendikten sonra, tükenmeden önce onu yönetmeye çalışabilirsiniz. Schafler'in önerisi?

"Zamanınızı değil, enerjinizi yönetmeye odaklanın" diyor.

Daha fazla uykuya ihtiyacınız varsa, daha fazla uyuyun. Bu gece yemek yapmamanız gerekiyorsa, paket sipariş verin. Size biraz enerji verecek ne varsa onu yapın, böylece restore edilmiş benliğinize geri dönebilirsiniz.

7. Doğum izninize erken başlayın

İşkolik olan hamileler için mantıksız bir tavsiye gibi görünebilir, ancak bebek doğmadan önce biraz izin almak, tüm gün çalışmadan doğum iznine geçişte gerçekten yardımcı olabilir, diyor Stockwell.

“İnsanlara mümkün olduğunda doğum iznine doğum iznine başlamadan önce başlamalarını tavsiye ediyorum, böylece bebek gerçekten doğmadan önce iş bilincinden evde olmaya genellikle acılı ve karmaşık bir geçiş yaşayabilirler. " diyor. “Bunu yapmak, anneliğe geçiş için bağ ve içsel ferahlık için daha fazla yer açar.”

Bu, Stockwell'in bizzat yaşadığı bir şey. Doğum iznine erken çıktıktan sonra “işe yaramaz ve yalnız hissetmek” ile mücadele etti.

"Eskiden bakkal alırdım, çamaşır yıkardım ve haftada 90 saat çalışırdım, şimdi ise bakkala gidip çamaşır yıkamak bütün günümü alıyor" diyor. "Anlamadım ve sinir bozucuydu. Ama yeniden kalibre ettim ve yaptığım için çok minnettardım. Sonuç olarak, kızım doğduğunda, varoluşsal bilmecemi üstüne yığmak ve birkaç aydır deneyimlediğim mesleki faaliyetin aşinalığını bırakmak yerine, ondan tamamen zevk alabilir, onunla bağ kurabilir ve bir anne olmayı deneyimleyebilirdim. daha erken. Aksi takdirde, büyük bir dikkat dağıtıcı olurdu ve kızımla ne kadar yakın olabileceğimi sınırlardım."

8. İyi bir çalışan olmanın ne anlama geldiğini yeniden çerçeveleyin

Hamile kaldığımda, olduğumu düşündüğüm mükemmel çalışandan yorgunluk, sabah bulantısı ve sayısız diğer hamilelik belirtileri nedeniyle bazı günlük işlerle mücadele eden birine geçmek zordu. Ancak bu, işkoliklere kim olduğumuzun ne anlama geldiğini yeniden çerçevelemek için kabaca dokuz ay verdiğinden, kılık değiştirmiş bir nimet olabilir.

Schafler, anne baba adaylarının "ebeveynlik deneyiminin büyümenize ve nihayetinde bir çalışan veya patron olarak bakış açınıza fayda sağlayacak bir şekilde öğrenmenize yardımcı olacağını takdir etme" üzerinde çalışmasını önerir.

Bir dakika, ebeveyn olmak bana gerçekten yardımcı olacak mı? Kesinlikle, diyor.

"Ebeveynliği en üst düzey deneyim olarak düşünebilirsiniz, çünkü bu, onu elinizden almak yerine daha fazlasını sunma becerinizi artırıyor" diyor Schafler. “Patronunuz aynı fikirde değilse, kendi tarafında zaman ve enerjiden başka hiçbir şeyi olmayan 22 yaşındaki birini işe alabilir. Ama muhtemelen çok daha uygun olan sensin. Ebeveyn olmak, anlamlı bir şekilde katkıda bulunma yeteneğinizi ortadan kaldırmaz, ancak aslında anlamlı bir şekilde katkıda bulunma yeteneğinize katkıda bulunur."

9. İlişkilerinize ve kendinize yatırım yapın

İş, hayatınızdaki en önemli şey olduğunda, hayatınızdaki yeni, küçük bir insanla ilgilenmeye geçiş zorlu olabilir. Ancak Stockwell şunu hatırlatıyor:"Hayatımızın kalitesi, ilişkilerimizin kalitesi tarafından belirlenir ve annelerin var olmanın ve ilişkilerinden keyif almanın yollarını bulmaları çok önemlidir."

Bu yüzden hamileyken ve sonrasında ilişkilerine yatırım yapmak çok önemlidir.

Stockwell, herhangi bir iş görevini planladığınız şekilde sevdiklerinizle ve kendinizle zaman planlamanızı önerir.

“Planı takip etme konusunda disiplinli olmak için neredeyse bir iş ödevi olarak ele alınabilir” diyor.

İş dışında gerçekten nelerden hoşlandığınızı anlayabilmek için bu zamanı yeni etkinlikler ve bir şeyler yapmanın yollarını denemek için kullanmaktan korkmayın. Schafler kabul eder.

"Hamilelik, kişiliğinize, istediğiniz yaşam tarzına ve hedeflerinize daha uygun yeni çalışma yollarını keşfetmek için harika bir fırsat" diyor. "Yaşam tarzınızı işiniz üzerine inşa etmek yerine işinizi yaşam tarzınıza göre inşa etmek, bu fırsatı yeniden çerçevelemenin bir yoludur."