Emzirme Atıştırmalıkları:42 Kolay ve Sağlıklı Seçenek

BU MAKALEDE

Kadınlara genellikle hamileyken “iki kişilik yemeleri” söylenir. Emzirirken buna devam etmelerine gerek olmamasına rağmen, emziren kadınlar her gün fazladan 500 kalori, yani yaklaşık olarak emzirirken yaktıkları kalori miktarı kadar tüketmelidir (1) (2). Sağlıklı emzirme atıştırmalıkları, bu gereksinimi karşılamayı hedeflerken kullanışlıdır.

Emziren anneler, bebeğin ihtiyaçlarını karşılamakla meşgul olduklarından, beslenme gereksinimlerine bakmak için nadiren zamanları olur. Bu nedenle, bu açlık sancılarını frenlemek için hazırlaması kolay, sağlıklı emzirme aperatiflerinin bir listesi burada. Ancak, listeyi incelemeden önce, aklınıza gelmiş olabilecek bir soru var.

Emzirme Atıştırmasını İyi Yapan Nedir?

Bu, her emziren annenin aklına kazınmış bir sorudur. Emzirmek için iyi bir atıştırmalık ararken hatırlamanız gereken bazı önemli noktaları burada bulabilirsiniz.

  1. Kalori ihtiyacınızı karşılamalıdır. Birden fazla görevi yerine getirirken, harcanan enerjiyi yenileyecek bir atıştırmalığa ihtiyacınız vardır. Yulaf, kepekli buğday ve esmer pirinç, fasulye, yağsız proteinler vb. gibi karmaşık karbonhidratlar sizi daha uzun süre tok tutar ve sürekli enerji sağlar (3).
  1. Besleyici olmalıdır. Boş kaloriye ihtiyacınız olmadığı için bu bir öncelik olmalıdır. Sebzeler, kuruyemişler ve meyveler vitamin ve minerallerle doludur. Bu yiyecekler hem sizin hem de çocuğunuzun optimal dozda besin almasını sağlar (4).
  1. Nemlendirici olmalıdır. Vücudunuz anne sütü üretmek için suya ihtiyaç duyar. Nemlendirici bir yiyecek sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmaz, aynı zamanda sizi daha uzun süre tok tutar. Meyveler, sebzeler, yoğurt ve süt iyi seçeneklerdir (5).
  1. Süt üretiminin artmasına kısmen katkıda bulunmalıdır. Süt üretimini arttırmada birkaç gıda etkilidir. Bu tür yiyeceklere “galaktagoglar” denir. Yulaf, arpa, nohut, mercimek, moringa yaprağı, sarımsak, rezene, dereotu, badem, susam, keten tohumu, hurma, zencefil, zerdeçal, havuç, patates, pancar, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve bira mayası iyi bilinen galaktagoglardır ( 6) (7).

Artık bir emzirme atıştırmasını neyin iyi yaptığını bildiğinize göre, işte evde yapılabilecek 35 emzirme atıştırması. Emzirirken yiyebileceğiniz, mağazadan satın aldığınız birkaç sağlıklı atıştırmalık da ekledik.

Ev Yapımı Emzirme Aperatifleri

Hiçbir şey iyi bir ev yapımı emzirme atıştırması ile karşılaştırılamaz. Bu atıştırmalıklar koruyucu içermez ve her evde kolayca bulunabilen malzemelerden yapılabilir.

1. Yunan yoğurdu ve granola Greek yogurt and granola

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 1/4 su bardağı granola
  • 1/2 fincan Yunan yoğurdu (tercihen az yağlı)
  • 1-2 çay kaşığı kurutulmuş hindistan cevizi (isteğe bağlı)
  • 1/4 su bardağı karışık çilek — ahududu, yaban mersini (isteğe bağlı)

Nasıl hazırlanır?

  • 1/4 fincan granola alın ve Yunan yoğurdu içine dökün.
  • Dilediğiniz meyveleri ekleyin ve tadını çıkarın.
  • Her seferinde ferahlatıcı bir tat için granola aromasını değiştirebilirsiniz.
  • Ayrıca vegan çeşidi için Yunan yoğurtunu hindistan cevizi yoğurduyla değiştirebilirsiniz.

2. Emzirme çerezleri

Lactation cookies

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 1 2/3 su bardağı yulaf veya buğday unu (glutensiz olabilir)
  • 1 su bardağı hindistan cevizi şekeri
  • 3/4 fincan eski moda yulaf ezmesi (glutensiz olabilir)
  • 2/3 fincan bitter çikolata parçaları (isteğe bağlı)
  • 1/3 fincan hindistancevizi yağı, eritilmiş ve soğutulmuş
  • 1/4 su bardağı bira mayası (tercihen acılı)
  • 1/4 su bardağı keten tohumu yemeği
  • 1/4 su bardağı su
  • 1 çay kaşığı vanilya özütü
  • 1/2 çay kaşığı kabartma tozu
  • 1/2 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
  • 1/4 çay kaşığı tuz
Abone ol

Nasıl hazırlanır?

  • Keten tohumu küspesini suyla karıştırın. Beş dakika oturmasına izin verin. Bunları üç yumurta ile de değiştirebilirsiniz. Kullanmadan önce iyice çırpın.
  • Şimdi erimiş ve soğutulmuş hindistancevizi yağı, hindistancevizi şekeri ve vanilya özünü çırpılmış yumurtaya ekleyin. Tüm malzemeler iyice birleşene kadar iyice karıştırın.
  • Başka bir kapta yulaf veya buğday unu, yulaf ezmesi, bira mayası, kabartma tozu, tarçın tozu ve tuzu karıştırın.
  • Kuru malzemeleri eleyerek ıslak malzemelere ayırın.
  • Biraz fındık veya bitter çikolata parçaları ekleyin.
  • İstediğiniz büyüklükteki kurabiye hamurunu kuru bir fırın tepsisine toplayın. 350 °F'de 10-13 dakika veya kenarları altın rengi olana kadar pişirin.
  • Bu ev yapımı emzirme kurabiyeleri oda sıcaklığında bir hafta taze kalır.
  • Ayrıca bunları bir Ziploc poşetinde iki ay boyunca dondurabilirsiniz.

3. Haşlanmış yumurtalar ve tam tahıllı krakerler

Hard-boiled eggs and whole-grain crackers

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 2 yumurta
  • 2-4 tam tahıllı kraker
  • 1 çay kaşığı frenk soğanı (isteğe bağlı)
  • Bir tutam tuz (isteğe bağlı)

Nasıl hazırlanır?

  • Bir tencereye yumurtaları batırmaya yetecek kadar 3-4 su bardağı su ekleyin.
  • Su kaynamaya başlayınca yumurtaları ekleyin.
  • On dakika boyunca bir kapakla kapatın.
  • Ocağı kapatın ve suyu boşaltın.
  • Yumurtaların soğuma sürecini hızlandırmak için soğuk suya dökün.
  • Yumurtalar soğuduktan sonra kabuğunu soyun.
  • Yumurtaları dilimler halinde kesin. Onları krakerlerin arasına sıkıştırın.
  • Doğranmış frenk soğanı veya tercih ettiğiniz diğer baharatları ekleyebilirsiniz.

4. Fındık ve kuru meyve ile iz karışımı

Trail mix with nuts and dried fruit

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 1 fincan fındık — cevizler, kaju fıstığı, badem, ceviz vb. (çiğ veya evde kavrulmuş)
  • 1 su bardağı kuru meyve (şekersiz)
  • 1/2 fincan tohum — ayçiçeği, balkabağı
  • 1/2 fincan kırık simit veya havalandırılmış patlamış mısır (isteğe bağlı)
  • Bir tutam tuz veya hindistan cevizi (isteğe bağlı)

Nasıl hazırlanır?

  • Büyük bir kapta, tercih ettiğiniz tüm malzemeleri birleştirin.
  • Temiz bir cam kavanozda veya Ziploc torbasında saklayın.
  • Bir ay saklanabilir.

5. Humuslu tam buğday simit

Whole wheat bagel with hummus

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 1 küçük tam buğdaylı simit
  • 1/2 su bardağı humus
  • 1/4 su bardağı nohut (isteğe bağlı)

Nasıl hazırlanır?

  • Simiti ikiye bölün ve biraz humus sürün.
  • Ekstra protein için biraz nohut da ekleyebilirsiniz.

6. Havada patlamış mısır

Air-popped popcorn

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 1/4 su bardağı mısır taneleri
  • Seçtiğiniz baharat

Nasıl hazırlanır?

  • Ocağın üzerine yapışmaz bir tava koyun ve orta ateşte ısıtın.
  • Tavanın yeterince sıcak olup olmadığını kontrol etmek için birkaç damla su serpin. Su hemen buharlaşırsa tavanız mısır patlatmaya hazırdır.
  • Mısır tanelerini ekleyin ve kapağı kapatın.
  • Her iki ila altı saniyede bir sallayın.
  • Çekirdekler iki veya üç dakika sonra patlamaya başlar.
  • Beş veya altı saniye boyunca bir çıt sesi duymadığınızda tencereyi ocaktan alın.
  • Havada patlamış hafif mısırı bir kaseye aktarın ve istediğiniz baharatları atın.

7. Bitter çikolata ve çilek

Dark chocolate and berries

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 1/4 fincan bitter çikolata
  • 1/2 su bardağı ahududu veya çilek

Nasıl hazırlanır?

  • Bitter çikolatayı doğrayın ve bir kase ahududuya ekleyin.
  • Ayrıca çikolatayı eritebilir ve ahududu veya çilekleri içine batırabilirsiniz. Bir süre dondurun ve işte! seyahat dostu bir atıştırmalık var.

8. Edamame

Edamame

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • Edamame
  • Tuz (isteğe bağlı)

Nasıl hazırlanır?

  • Ham edamame yumuşayana kadar birkaç dakika kaynatın.
  • Biraz tuz serpin ve yüksek proteinli atıştırmalıkların tadını çıkarın.
  • Önceden pişirilmiş ve yemeye hazır edamame bu şekilde tüketilebilir.

9. Muzlu ve pirinçli kek

Banana and rice cake

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 1-2 pirinç keki (organik)
  • 1 muz
  • 1 yemek kaşığı tamamen doğal fıstık ezmesi (isteğe bağlı)
  • 1 tatlı kaşığı bal veya akçaağaç şurubu (isteğe bağlı)

Nasıl hazırlanır?

  • Bir pirinç keki alın ve isterseniz üzerine fıstık ezmesi sürün.
  • Muzları soyun ve dilimleyin.
  • Doğranmış dilimleri pirinç kekinin üzerine yerleştirin.
  • Bal veya akçaağaç şurubu gezdirin.

10. Kraker ve peynir

Crackers and cheese

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 2-4 tam tahıllı kraker
  • 2 dilim çedar peyniri
  • Sebzeler (isteğe bağlı)

Nasıl hazırlanır?

  • İki tam tahıllı kraker arasına peynir dilimleri koyun. Tercihinize göre sebze ekleyin.
  • Bu, her iki malzemeye de sahip olmanız koşuluyla, karmaşık karbonhidratlar ve proteinle dolu hızlı bir atıştırmalıktır.

11. Elma dilimleri ve fıstık ezmesi

Apple slices and peanut butter

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 1 elma (çekirdeği alınmış ve dilimlenmiş)
  • 1/2 su bardağı tamamen doğal fıstık ezmesi
  • Meyveler (isteğe bağlı)

Nasıl hazırlanır?

  • Dilimlenmiş elmaların üzerine biraz fıstık ezmesi veya tercih ettiğiniz herhangi bir fındık ezmesi sürün.
  • Ek beslenme için biraz doğranmış çilek ekleyin.

12. Sebzeli yumurtalı kekler

Veggie egg muffins

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 4 yumurta
  • 1/4 su bardağı süt
  • 1/2 su bardağı doğranmış sebze
  • Bir tutam tuz ve karabiber

Nasıl hazırlanır?

  • Yumurtaları bir kapta kırın ve çırpın.
  • Dilediğiniz doğranmış sebzeleri ekleyin. Havuç, soğan, domates, brokoli, mantar ve ıspanak yumurtayla iyi gider.
  • Bu hamuru muffin tepsilerine dökün.
  • Önceden ısıtılmış fırında 350 °F'de 15-20 dakika pişirin.
  • Beş gün boyunca dondurucuda saklayabilirsiniz. Raf ömrünü uzatmak için soğan veya diğer sulu sebzelerden kaçının.
  • Peynir seviyorsanız, pişirmeden önce çöreğin ortasına bir küp peynir koyun.

13. Kiraz domates ve mozzarellalı fesleğen ısırıkları

Cherry tomato and mozzarella basil bites

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 4-5 çeri domates (ikiye bölünmüş)
  • 4-5 mozzarella topları
  • 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı
  • Tuz ve karabiber (tatmak için)
  • 4-5 fesleğen yaprağı

Nasıl hazırlanır?

  • İki yarım domates arasına bir mozzarella topu ve bir fesleğen yaprağı yerleştirin. Onları bir arada tutmak için bir kürdan delin.
  • Üstte biraz sızma zeytinyağı gezdirin.
  • Biraz tuz ve karabiber serpin.

14. Yulaflı ve fındıklı waffle Oat and nut waffles

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 1-1 / 2 su bardağı tam buğday unu
  • 1 su bardağı çabuk pişen yulaf
  • 1 su bardağı kıyılmış fındık
  • 1/4 su bardağı eritilmiş tereyağı veya bitkisel yağ
  • 2 büyük yumurta (hafif dövülmüş) veya keten yumurtası
  • 2 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
  • 2 çay kaşığı kabartma tozu
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • Servis için dilimlenmiş şeftali (isteğe bağlı)

Nasıl hazırlanır?

  • Tüm kuru malzemeleri bir kapta ve tüm ıslak malzemeleri başka bir kapta karıştırın.
  • Vegan versiyonu için yumurtalar keten tohumu tozu ile değiştirilebilir. Keten yumurtası hazırlamak için iki yemek kaşığı öğütülmüş ham keten tohumu tozunu beş yemek kaşığı su ile karıştırın. Beş dakika bekletin.
  • Kuru malzemeleri dikkatli bir şekilde ıslak malzemelere eleyin.
  • Malzemeleri iyice karıştırın.
  • Karışımı önceden ısıtılmış waffle demirinin üzerine dökün ve waffle'lar hafif altın rengi olana kadar pişirin.
  • Ütüden alın ve üzerine biraz akçaağaç şurubu veya bal gezdirin. Dilimlenmiş şeftalilerin yanında servis yapın.

15. Süt ve protein barları

Milk and protein bars

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • Bir protein çubuğu
  • Bir bardak süt

Nasıl hazırlanır?

  • Bu basit ama besleyici atıştırmalık yalnızca arkanıza yaslanıp keyfini çıkarmanızı gerektirir.

16. Humus ve kereviz

Hummus and celery

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 1/4 su bardağı humus (ev yapımı veya mağazadan alınmış)
  • 2 kereviz

Nasıl hazırlanır?

  • Kerevizleri yıkayın ve çubuk şeklinde dilimleyin
  • Onları humusa daldırın ve dakikalar içinde lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalığın tadını çıkarın.

17. Yulaf ezmesi protein topları

Oatmeal protein balls

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 1–1/2 fincan yulaf
  • 2/3 fincan fıstık veya badem ezmesi
  • 2–3 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu

Nasıl hazırlanır?

  • Tüm malzemeleri bir mutfak robotuna ekleyin ve ufalanan bir doku elde edene kadar toz haline getirin.
  • Bunlardan toplar yapın veya protein topları oluşturmak için bir parşömen kağıdına yayın.

18. Meze kebapları

Antipasto kabobs

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 2-3 şarküteri eti (her biri 2 inç uzunluğunda), haddelenmiş veya katlanmış
  • 2-6 düz yapraklı maydanoz veya fesleğen yaprağı
  • 2-3 adet korunmuş enginar kalbi
  • 2-3 çekirdeksiz zeytin
  • 2-3 mini mozzarella peyniri topları
  • 2-3 adet çeri domates
  • 2-3 mini tahta şiş
  • Bir tutam kekik
  • 1-2 çay kaşığı sızma zeytinyağı

Nasıl hazırlanır?

  • Şarküteri etini yuvarlayın veya katlayın.
  • Tüm malzemeleri temiz ve kuru şişlerin üzerine sırayla yerleştirin.
  • Onları bir tabağa yerleştirin, biraz zeytinyağı gezdirin ve biraz kekik serpin.

19. Süzme peynir ve ananas

Cottage cheese and pineapple

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 1 su bardağı süzme peynir (tercihen az yağlı)
  • 1/2 su bardağı taze ananas (ezilmiş veya dilimlenmiş)

Nasıl hazırlanır?

  • Süzme peyniri bir kaseye parçalayın.
  • Üzerine dilimlenmiş veya ezilmiş ananas koyun.

20. Granola çubukları

Granola bars

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 1-1 / 2 su bardağı kabarık kahverengi pirinç gevreği
  • 1-1 / 2 bardak hızlı yulaf
  • ¾ fincan doğal badem veya tamamen doğal fıstık ezmesi
  • ½ fincan fındık ve çilek
  • 1/3 su bardağı bal veya akçaağaç şurubu
  • ¼ fincan bitter çikolata parçaları (isteğe bağlı)
  • 3 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
  • 2 yemek kaşığı bira mayası (isteğe bağlı)
  • 1/4 çay kaşığı deniz tuzu
  • 1/2 çay kaşığı vanilya özütü

Nasıl hazırlanır?

  • Tüm kuru malzemeleri bir kapta birleştirin.
  • Badem veya fıstık ezmesini bir tencerede eritin. İçine akçaağaç şurubu veya balı ekleyin. Bu ısıtılmış karışımı diğer ıslak malzemelerle birlikte kuru malzemelerin içine dökün.
  • Karışım ufalanan olmalıdır. Son olarak fındık, çilek ve çikolata parçalarını nazikçe ekleyin.
  • Bir fırın tepsisini parşömen kağıdıyla hizalayın.
  • Granola karışımını parşömen kağıdına eşit şekilde yayın.
  • Bir saat veya bir gece buzdolabında bekletin.
  • İyice yerleştirilmiş granolayı gerekli büyüklükte kareler halinde kesin.
  • Bu granola çubukları oda sıcaklığında dört gün ve dondurulduğunda iki aya kadar taze kalır.

21. Fıstık ezmesi ve ceviz ile doldurulmuş çekirdeksiz hurma

Pitted dates stuffed with peanut butter and walnuts

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 2 Medjool tarihi (yarıya bölünmüş)
  • 1 yemek kaşığı tamamen doğal fıstık ezmesi
  • 4 ceviz

Nasıl hazırlanır?

  • Yarıya bölünmüş her tarihe fıstık ezmesi sürün.
  • Her hurma bir ceviz koyun ve sağlıklı yağlar ve şekerlerle dolu bu basit, besleyici atıştırmanın tadını çıkarın.

22. Pretzel ve çedar peyniri

Pretzels and cheddar cheese

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • Pretzel
  • Çeddar peyniri (herhangi bir formda)

Nasıl hazırlanır?

  • Peyniri kesin ve simitle birlikte yiyin.
  • Peynir sosuna da batırabilirsiniz.
  • Alternatif olarak, orta ateşte bir tavaya biraz tereyağı veya patlamış mısır yağı ekleyin.
  • Biraz simit ekleyin ve biraz kaşar peyniri tozu serpin.
  • Peynirle birlikte yağ da emilene kadar karıştırın.

23. Ton balığı ve elmalar

Tuna and apples

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 2-3 parça hafif ton balığı (suyu süzülmüş)
  • 1 küçük elma (çekirdeği alınmış ve küp küp doğranmış)
  • ¼ fincan kıyılmış kırmızı soğan
  • ¼ fincan zeytinyağı veya mayonez
  • 2 yemek kaşığı limon suyu
  • 2 yemek kaşığı taze fesleğen veya kereviz (kıyılmış)
  • Tuz ve karabiber

Nasıl hazırlanır?

  • Ton balığını küçük parçalara ayırın.
  • Tüm malzemeleri bir kaseye ekleyin.
  • Damak zevkinize göre tuz ve karabiber serpin.

24. Krem peynirli ve somon füme salatalık

Cucumbers with cream cheese and smoked salmon

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 1/2 büyük salatalık veya 1 küçük salatalık
  • herhangi bir aromada 1/4 fincan krem ​​peynir
  • 1-2 ons somon füme
  • Chives veya dereotu (kıyılmış)

Nasıl hazırlanır?

  • Salatalığı dilimler halinde kesin.
  • Üzerine krem ​​peynir ve somon füme dilimler koyun.
  • Kıyılmış frenk soğanı veya dereotu ile süsleyin.

25. Kuru meyve

Dried fruit

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • Seçtiğiniz bir avuç kuru meyve

Nasıl hazırlanır?

  • Gereken tek hazırlık, kavanozu veya poşeti açmanızdır.
  • Tatlandırılmış kuru meyvelerden daha sağlıklı oldukları için şekersiz kuru meyveleri tercih edin.

26. Muzlu blender kekler

Banana blender muffins

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 3 muz
  • 2 su bardağı yulaf ezmesi
  • 2 yumurta veya 2 yemek kaşığı keten tohumu yemeği
  • ¼ fincan bal
  • 1/2 çay kaşığı kabartma tozu
  • 1/2 çay kaşığı tuz

Nasıl hazırlanır?

  • Keten yumurtası kullanmayı planlıyorsanız, iki yemek kaşığı keten tohumu unu 5 yemek kaşığı su ile karıştırın. İyice karıştırın ve beş dakika bekletin.
  • Şimdi tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.
  • Meyilli muffin kalıplarına alın ve önceden ısıtılmış fırına koyun.
  • 350 ​​°F'de 10-15 dakika pişirin.

27. Fıstık ezmeli ve muzlu tost

Toast with peanut butter and banana

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1/2 muz
  • 1 yemek kaşığı tamamen doğal fıstık ezmesi

Nasıl hazırlanır?

  • Ekmeği hafifçe kızartın.
  • Fıstık ezmesini kızarmış ekmeğin üzerine eşit şekilde yayın.
  • Muzları dilimleyin ve sağlıklı ve hızlı bir atıştırma için kızarmış ekmeklerin üzerine koyun.
  • Üste birkaç dondurulmuş veya taze çilek de ekleyebilirsiniz.

28. Meyveli ve yoğurtlu smoothie

Fruit and yogurt smoothie

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • ½ fincan sade Yunan yoğurdu
  • 1 donmuş muz
  • 1/2 su bardağı dondurulmuş veya taze çilek

Nasıl hazırlanır?

  • Hızlı ve sağlıklı bir smoothie için tüm malzemeleri bir blender kavanozuna koyun ve çırpın.

29. Yoğurt soslu karpuz patates kızartması

Watermelon ‘fries’ with yogurt dip

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • Kızartmak için 1 su bardağı doğranmış karpuz
  • 1 kase sade veya aromalı Yunan yoğurdu
  • Baharatlar

Nasıl hazırlanır?

  • En sevdiğiniz baharatı yoğurda ekleyin. Tuz, karabiber veya limon suyu, bal ve biber tozundan yapılan karmaşık bir yoğurt sosu kadar basit olabilir.
  • Doğranmış karpuz parçalarını yoğurdun üzerine koyun ve afiyetle yiyin.

30. Humus ve sebzeler

Hummus and veggies

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • Seçtiğiniz sebzeler
  • Tercih ettiğiniz aromada humus

Nasıl hazırlanır?

  • Havuç, turp, dolmalık biber, avokado, salatalık, kereviz ve domates humusla iyi gider.
  • Ayrıca fırında tatlı patates, dilimlenmiş veya fırınlanmış kabak ve buğulanmış karnabahar ile humus yiyebilirsiniz.

31. Vanilya gecede yulaf ezmesi

Vanilla overnight oats

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • ½ su bardağı yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı şekersiz badem sütü (vanilya aromalı)
  • 1-2 çay kaşığı bal veya akçaağaç şurubu

Nasıl hazırlanır?

  • Bu, önceden hazırlanması gereken bir tariftir.
  • Bir kavanoza yulaf ezmesi, badem sütü ve tercih edilen tatlandırıcıyı dökün.
  • İyice karıştırın ve birkaç saat veya gece boyunca buzdolabında bekletin.

32. Elma püreli tam buğday waffle

Whole wheat waffle with applesauce

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 1 tam buğdaylı waffle
  • 1-2 yemek kaşığı şekersiz elma püresi

Nasıl hazırlanır?

  • Tam buğdaylı waffle'ları her zamanki gibi hazırlayın. Dondurulmuş olanları da kullanabilirsiniz.
  • Karmaşık karbonhidratlarla dolu hızlı bir atıştırmalığın tadını çıkarmak için lezzetli şekersiz elma püresini waffle'ın üzerine dökün.
  • Ayrıca meyveli yoğurt, hindistancevizi kreması veya tercih ettiğiniz çileklerle de tamamlayabilirsiniz.

33. Kabak tatlısı

Pumpkin smoothie

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 1/3 su bardağı taze balkabağı püresi
  • 1 donmuş muz
  • 1 su bardağı badem sütü (şekersiz)
  • 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
  • Bir tutam tarçın

Nasıl hazırlanır?

  • Bütün malzemeleri bir karıştırıcıya atın ve çırpın.
  • Karmaşık karbonhidratlar, karotenoidler ve iyi yağlarla dolu sağlıklı bir bardak smoothie elde etmek için gereken tek şey bu.
  • Ayrıca tercih ettiğiniz birkaç kuruyemiş veya hurma ekleyebilir ve üzerine biraz tarçın serpebilirsiniz.

34. Kavrulmuş kabak çekirdeği

Roasted pumpkin seeds

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 1 su bardağı kabak çekirdeği
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu
  • Tatmak için tuz

Nasıl hazırlanır?

  • Fırın tepsisine bir parşömen yaprağı koyun.
  • Kabak çekirdeklerini kağıda eşit şekilde yayın.
  • Biraz zeytinyağı gezdirin ve sarımsak tozu ve tuz serpin.
  • 350 ​​°F'de 10-15 dakika pişirin. Tohumların eşit şekilde kavrulması için her beş dakikada bir karıştırın.
  • Bu kavrulmuş tohumlar iki haftaya kadar saklanabilir.

35. Bitter çikolata ve badem

Dark Chocolate and almonds

Resim:Shutterstock

İhtiyacınız olacak

  • 1/2 fincan badem
  • 1/2 fincan bitter çikolata parçaları

Nasıl hazırlanır?

  • Crush the almonds into chunks. Roast them over medium flame until they turn brown.
  • Spread the toasted almonds evenly on a baking tray lined with parchment paper.
  • Melt chocolate on a double boiler.
  • Pour the melted chocolate over the roasted almonds. Let it cool. Break them into even pieces and store them in a jar.
  • You can prepare these homemade, preservative-free chocolate in batches. Sprinkle some sea salt in the melted chocolate for enhanced flavor.

36. Avocado chocolate pudding

Avocado chocolate pudding

Image:Shutterstock

You will need

  • 1/2 ripe avocado
  • 1tbsp cocoa powder (unsweetened)
  • 2tbsp milk
  • 1tbsp maple syrup or honey
  • 1/4tsp vanilla essence

How to prepare

  • Blend all the ingredients in a jar and transfer them into a bowl.
  • This snack, filled with good fats and antioxidants, can be prepared within minutes.

37. Roasted chickpeas

Roasted chickpeas

Image:Shutterstock

You will need

  • 1-1/2 cups cooked chickpeas
  • 1tbsp extra-virgin olive oil
  • Sea salt
  • Seasonings

How to prepare

  • Wash the cooked chickpeas and remove any loose skins.
  • Spread a parchment sheet on a baking tray. Fill up the baking tray with chickpeas.
  • Drizzle olive oil over them and add a generous amount of salt.
  • Toss them until all the chickpeas are evenly coated.
  • Roast in an oven at 350 °F for 20 minutes or until the chickpeas are crispy.
  • Mix them every five minutes for even roasting.
  • These healthy munchies stay fresh for two days.

Store-Bought Breastfeeding Snacks

No time to cook snacks? Here are a few healthy breastfeeding store-bought snacks.

1. KIND cinnamon oat bars

KIND cinnamon oat bars

The Cinnamon oat bars by KIND are filled with oats, a natural galactagogue. This bar would reduce your hunger cravings and also increase your milk supply. Its gluten-free and low-sugar content makes it a great munchie even for midnight snacking.

2. That’s It apple blueberry bars

That’s It apple blueberry bars

As the name suggests, this bar is filled with apples and blueberries. Tickle your sweet tooth with this bar filled with naturally concentrated sugar.

3. Trader Joe’s seasoned kale chips

Trader Joe’s seasoned kale chips

With no artificial preservatives, Trader Joe’s seasoned kale chips are a healthy snack for savory lovers. The tahini sauce with kale makes these chips a good source of iron and calcium and the ideal healthy pickup snack for breastfeeding moms.

4. Alaska Smokehouse king salmon jerky

Alaska Smokehouse king salmon jerky

The Alaska Smokehouse salmon jerky is a healthy and tasty snack that is designed to meet protein needs. Each serving of the jerky provides 15 grams of protein.

5. Sahale Snacks mango tango almond trail mix

Sahale Snacks mango tango almond trail mix

The trail mix by Sahale is a treat for food lovers who like sour foods. It has peanuts, almonds, and banana chips perfectly balanced in the tanginess of mango. Filled with protein, healthy fats, and complex carbohydrates, this a quick and healthy snack for lactating moms.

As a nursing mother, nourishing yourself is extremely important. Even if you don’t find time to eat a wholesome meal, gorging on healthy snacks could make a huge difference. We hope we have done our share in bringing the best breastfeeding snacks to you.