• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Emziren Anneler İçin 42 Kolay ve Sağlıklı Atıştırmalık Önerisi

Kadınlar hamileken "iki kişi için ye" denir. Emzirme sırasında bu gerekmez ama emziren kadınlar günde yaklaşık 500 kalori ekstra tüketmelidir; bu da emzirme sırasında yakładıkları kalori miktarına tekabül eder. Sağlıklı emzirme atıştırmalıkları bu hedefe ulaşmada hayat kurtarıcı olur.

Emziren anneler neredeyse hiç kendi beslenme ihtiyaçlarıyla ilgilenmek için zaman bulamazlar; bebeklerinin ihtiyaçlarını karşılamakla meşguller. Bu yüzden açlığı bastıracak, hazırlanması kolay, sağlıklı emzirme atıştırmalıkları listesini hazırladık. Önce aklınızda olabilecek bir soruya cevap verelim.

İyi Bir Emzirme Atıştırmalığı Neleri Sağlamalı?

Bu soru her emziren annenin aklındadır. İyi bir emzirme atıştırmalığı ararken şu temel noktaları unutmayın:

1. Kalori ihtiyacınızı karşılamalı. Çoklu görevler arasında enerjinizi yenilemeniz gerekir. Yulaf, tam buğday, esmer pirinç, baklagiller, zayıf proteinler gibi kompleks karbonhidratlar sizi daha uzun tok tutar ve sürdürülebilir enerji sağlar.
2. Besleyici olmalı. Bu öncelikli olmalı; boş kalori istemezsiniz. Sebzeler, kuruyemişler, meyveler vitamin ve mineral depolarıdır. Bu gıdalar hem sizin hem bebeğiniz için optimal besin alımını garanti eder.
3. Sulandırıcı olmalı. Vücudunuz süt üretimi için su ister. Sulandırıcı bir gıda hem susuzluğunuzu giderir hem sizi uzun süre tok tutar. Meyve, sebze, yoğurt, süt iyi seçeneklerdir.
4. Süt artışına kısmen katkı sağlamalı. Bazı gıdalar süt artışında etkilidir. Bu gıdalara "galaktagog" denir. Yulaf, arpa, nohut, mercimek, moringa yaprakları, sarımsak, rezene, dereotu, badem, susam, keten tohumu, hurma, zencefil, kurkuma, havuç, şilep, pancar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, maya iyi bilinen galaktagoglardır.

Artık iyi bir emzirme atıştırmalığı ne olduğunu bildiğinize göre, evde hazırlayabileceğiniz 35 atıştırmalığı ve birkaç sağlıklı market atıştırmalığını listeliyoruz.

Ev Yapımı Emzirme Atıştırmalıkları

İyi bir ev yapımı emzirme atıştırmalığına hiçbir şey benzemeyebilir. Bu atıştırmalıklar koruyucusuzdur ve her evde bulunan malzemelerle yapılabilir.

1. Yunan Yoğurdu ve Granola

Malzemeler:

• 1/4 bardak granola
• 1/2 bardak Yunan yoğurdu (tercihen düşük yağlı)
• 1-2 çay kaşığı hindistan cevizi (isteğe bağlı)
• 1/4 bardak karışık böğürtlenler – ahududu, yaban mersini (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:

• 1/4 bardak granola koyun, üzerine Yunan yoğurdunu dökün.
• Tercih ettiğiniz böğürtlenleri ekleyin ve keyifle yeyin.
• Her seferinde farklı lezzet için granola çeşidini değiştirebilirsiniz.
• Vegan versiyon için Yunan yoğurdu yerine hindistan cevizi yoğurdu kullanın.

2. Laktasyon Kurabiyeleri

Malzemeler:

• 1 2/3 bardak yulaf veya buğday unu (glutensiz olabilir)
• 1 bardak hindistan cevizi şekeri
• 3/4 bardak eski usül yulaf ezmesi (glutensiz olabilir)
• 2/3 bardak bitter çikolata çipleri (isteğe bağlı)
• 1/3 bardak eritilmiş ve soğumuş hindistan cevizi yağı
• 1/4 bardak maya (tercihen acısız)
• 1/4 bardak keten tohum unu
• 1/4 bardak su
• 1 çay kaşığı vanilya ekstresi
• 1/2 çay kaşığı karbonat
• 1/2 çay kaşığı tarçın
• 1/4 çay kaşığı tuz

Hazırlanışı:

• Keten tohum ununu su ile karıştırın. 5 dakika bekletin. Alternatif olarak 3 yumurta kullanabilirsiniz, iyi çırpın.
• Eritilmiş soğumuş hindistan cevizi yağı, hindistan cevizi şekeri, vanilya ekstresini çırpılmış yumurtaya ekleyin. Malzemeler iyice karışana kadar karıştırın.
• Başka bir kasede yulaf/buğday unu, yulaf ezmesi, maya, karbonat, tarçın, tuzu karıştırın.
• Kuru malzemeleri elekleyerek ıslak malzemelerin içine ekleyin.
• İçine kuruyemiş veya bitter çikolata çipleri ekleyin.
• Yağlı kağıt serili tepsiye istenen büyüklükte hamur topları koyun. 175°C'de 10-13 dakika veya kenarları altın rengi olana kadar pişirin.
• Bu ev yapımı laktasyon kurabiyeleri oda sıcaklığında bir hafta taze kalır.
• Ziploc torbasında dondurup iki ay saklayabilirsiniz.

3. Haşlanmış Yumurta ve Tam Buğday Kraker

Malzemeler:

• 2 yumurta
• 2-4 tam buğday kraker
• 1 çay kaşığı şevres (isteğe bağlı)
• Çim tutarında tuz (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:

• Tencereye yumurtaları boğulayacak kadar su (3-4 bardak) koyun.
• Su kaynamaya başladığında yumurtaları atın.
• Kapak kapatıp 10 dakika pişirin.
• Ocağı kapatın, suyu dökün.
• Yumurtaların soğumasını hızlandırmak için soğuk su dökün.
• Soğuyunca kabuklarını soyun.
• Yumurtaları dilimleyin, krakerlerin arasına koyun.
• İsterseniz doğranmış şevres veya tercih ettiğiniz baharat ekleyin.

4. Kuruyemiş ve Kuru Meyve Karışımı (Trail Mix)

Malzemeler:

• 1 bardak kuruyemiş – ceviz, kaju, badem, ceviz (çiy veya evde kavrulmuş)
• 1 bardak kuru meyve (şekersiz)
• 1/2 bardak tohum – ayçekirdek, kabak çekirdeği
• 1/2 bardak kırık bretzel veya hava patlamış mısır (isteğe bağlı)
• Çim tutarında tuz veya muskat (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:

• Büyük bir kasede tercih edilen tüm malzemeleri birleştirin.
• Temiz bir mason kavanozuna veya Ziploc torbasına koyun.
• Bir ay saklanabilir.

5. Tam Buğday Beygir ve Humus

Malzemeler:

• 1 küçük tam buğday beygiri
• 1/2 bardak humus
• 1/4 bardak nohut (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:

• Beygiri ikiye bölün, humus sürün.
• Üzerine ekstra protein için nohut ekleyebilirsiniz.

6. Havada Patlamış Mısır (Air-popped Popcorn)

Malzemeler:

• 1/4 bardak mısır tanesi
• Tercih ettiğiniz baharat

Hazırlanışı:

• Yanmayan tencereyi orta ateşte ısıtın.
• Birkaç damla su serpiştirip tencerenin yeterince sıcak olup olmadığını test edin. Su aniden buharlaşırsa tencere hazırdır.
• Mısır tanelerini atın, kapağı kapatın.
• Her 2-6 saniyede bir sallayın.
• İki-üç dakika sonra patlamaya başlarlar.
• 5-6 saniye patlama sesi duyulmadığında tencereyi ocaktan alın.
• Hafif patlamış mısırları kaseye aktarın, tercih ettiğiniz baharatları atıp karıştırın.

7. Bitter Çikolata ve Böğürtlenler

Malzemeler:

• 1/4 bardak bitter çikolata
• 1/2 bardak ahududu veya çilek

Hazırlanışı:

• Bitter çikolatayı doğrayıp ahududu kasesine ekleyin.
• Çikolatayı eritip böğürtlenleri/çilekleri daldırın. Dondurun ve seyahat dostu atıştırmalığınız hazır.

8. Edamame

Malzemeler:

• Edamame
• Tuz (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:

• Çiy edamameyi birkaç dakika haşlayıp yumuşayana kadar pişirin.
• Üzerine tuz serperek yüksek proteinli atıştırmalığınızı keyifle yeyin.
• Önceden pişirilmiş, hazır yemeğe hazır edamame doğrudan tüketilebilir.

9. Muz ve Pirinç Keki

Malzemeler:

• 1-2 pirinç keki (organik)
• 1 muz
• 1 yemek kaşığı doğal peanut butter (isteğe bağlı)
• 1 çay kaşığı bal veya akçaağaç şurubu (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:

• Pirinç kekinin üzerine isterseniz peanut butter sürün.
• Muzu soyup dilimleyin.
• Dilimleri pirinç kekinin üzerine dizin.
• Bal veya akçaağaç şurubu gezdirin.

10. Kraker ve Peynir

Malzemeler:

• 2-4 tam buğday kraker
• 2 dilim çedar peyniri
• Sebzeler (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:

• İki kraker arasına peynir dilimleri koyun. Tercih ettiğiniz sebzeleri ekleyin.
• Hem malzemeler elinizde hazırsa hızlı, kompleks karbonhidrat ve protein dolu bir atıştırmalık.

11. Elma Dilimleri ve Peanut Butter

Malzemeler:

• 1 elma (çekirdekleri alınıp dilimlenmiş)
• 1/2 bardak doğal peanut butter
• Böğürtlenler (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:

• Dilimlenmiş elmalara peanut butter veya tercih ettiğiniz kuruyemiş kremini sürün.
• Ekstra besin için doğranmış böğürtlenler ekleyin.

12. Sebzeli Yumurta Muffinleri

Malzemeler:

• 4 yumurta
• 1/4 bardak süt
• 1/2 bardak küp doğranmış sebze
• Çim tutarında tuz ve karabiber

Hazırlanışı:

• Yumurtaları bir kasede çırpın.
• Tercih ettiğiniz küp sebzeleri ekleyin. Havuç, soğan, domates, brokoli, mantar, ıspanak yumurta ile çok iyi geçer.
• Bu hamuru muffin kalıplarına dökün.
• Önceden ısıtılmış fırında 175°C'de 15-20 dakika pişirin.
• Beş gün dondurucu saklayabilirsiniz. Raf ömrünü uzatmak için soğan veya diğer sulu sebzelerden kaçının.
• Peynir severseniz, pişirmeden önce muffin ortasına bir küp peynir koyun.

13. Çeri Domates ve Mozarella Fesleğen Parçaları

Malzemeler:

• 4-5 çeri domates (yarıya bölünmüş)
• 4-5 mozzarella topu
• 1 çay kaşığı sızma zeytinyağı
• Tuz ve karabiber (tatlıya göre)
• 4-5 fesleğen yaprağı

Hazırlanışı:

• İki domates yarısı arasına bir mozzarella topu ve bir fesleğen yaprağı koyun. Birlikte tutmak için diş çubuğu batırın.
• Üzerine sızma zeytinyağı gezdirin.
• Tuz, karabiber serpme.

14. Yulaf ve Kuruyemişli Waffle

Malzemeler:

• 1.5 bardak tam buğday unu
• 1 bardak hızlı pişen yulaf
• 1 bardak doğranmış kuruyemiş
• 1/4 bardak eritilmiş tereyağı veya bitkisel yağ
• 2 büyük yumurta (hafif çırpılmış) veya keten yumurtası
• 2 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
• 2 çay kaşığı kabartma tozu
• 1/2 çay kaşığı tuz
• Servis için dilimlenmiş şeftali (isteğe bağlı)

Hazırlanışı:

• Tüm kuru malzemeleri bir kaseye, ıslak malzemeleri başka bir kaseye karıştırın.
• Yumurtalar vegan versiyon için keten tohum unu ile değiştirilebilir. Keten yumurtası için: 2 yemek kaşığı çiy keten tohum unu + 5 yemek kaşığı su karıştırıp 5 dk bekletin.
• Kuru malzemeleri ıslak malzemelerin içine elekleyerek ekleyin.
• Malzemeleri iyice karıştırın.
• Önceden ısıtılmış waffle makinesine dökün, wafflelar hafif altın rengi olana kadar pişirin.
• Makineden çıkarıp bal veya akçaağaç şurubu gezdirin. Dilimlenmiş şeftalilerle servis yapın.

15. Süt ve Protein Bar

Malzemeler:

• 1 protein bar
• 1 bardak süt

Hazırlanışı:

• Bu basit ama besleyici atıştırmalık sadece oturup keyifle yemenizi gerektirir.

16. Humus ve Kereviz

Malzemeler:

• 1/4 bardak humus (ev yapımı veya marketten)
• 2 kereviz sapı

Hazırlanışı:

• Kerevizleri yıkayıp çubuklar halinde doğrayın.
• Humusa batırıp dakikalar içinde lezzetli sağlıklı atıştırmalığınızı yein.

17. Yulaf Protein Topları

Malzemeler:

• 1.5 bardak yulaf
• 2/3 bardak peanut butter veya badem ezmesi
• 2-3 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu

Hazırlanışı:

• Tüm malzemeleri robot mutfağa atıp iri kıvamlı olana kadar çekin.
• Toplar haline getirin veya yağlı kağıt üzerine yayarak protein barları oluşturun.

18. Antipasto Şişleri

Malzemeler:

• 2-3 dilim charcuterie eti (her biri 5 cm), rulo veya katlanmış
• 2-6 yaprak maydanoz veya fesleğen
• 2-3 parça muhafaza edilmiş enginar kalbi
• 2-3 çekirdeksiz zeytin
• 2-3 mini mozzarella topu
• 2-3 çeri domates
• 2-3 mini ahşap şiş
• Çim tutarında kekik
• 1-2 çay kaşığı sızma zeytinyağı

Hazırlanışı:

• Etleri rulo veya katlayın.
• Tüm malzemeleri temiz, kuru şişlere sırayla dizin.
• Tabakta dizin, zeytinyağı gezdirin, kekik serpme.

19. Lor Peyniri ve Ananas

Malzemeler:

• 1 bardak lor peyniri (tercihen düşük yağlı)
• 1/2 bardak taze ananas (rendelenmiş veya dilimlenmiş)

Hazırlanışı:

• Lor peynirini kaseye rendeleyin.
• Üzerine dilimlenmiş veya rendelenmiş ananas serpin.

20. Granola Barlar

Malzemeler:

• 1.5 bardak patlamış esmer pirinç çerez
• 1.5 bardak hızlı yulaf
• 3/4 bardak doğal badem veya peanut butter
• 1/2 bardak kuruyemiş ve böğürtlen
• 1/3 bardak bal veya akçaağaç şurubu
• 1/4 bardak bitter çikolata çipleri (isteğe bağlı)
• 3 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
• 2 yemek kaşığı maya (isteğe bağlı)
• 1/4 çay kaşığı deniz tuzu
• 1/2 çay kaşığı vanilya ekstresi

Hazırlanışı:

• Tüm kuru malzemeleri bir kasede birleştirin.
• Badem/peanut butter'ı tencerede eritin. Bal/şurubu ekleyin. Bu ısınmış karışımı diğer ıslak malzemelerle kuru malzemelerin içine dökün.
• Karırması iri kıvamlı olmalı. Son olarak kuruyemiş, böğürtlen, çikolata çiplerini nazikçe ekleyin.
• Yağlı kağıt serili tepsiyi granola karışımıyla eşit yayın.
• Bir saat veya gece boyunca buzdolabında dinlendirin.
• İstenen boyutta kareler halinde kesin.
• Bu granola barlar oda sıcaklığında 4 gün, dondurulduğunda 2 ay taze kalır.

21. Çekirdeksiz Hurma, Peanut Butter ve Ceviz Dolması

Malzemeler:

• 2 Medjool hurması (yarıya bölünmüş)
• 1 yemek kaşığı doğal peanut butter
• 4 ceviz

Hazırlanışı:

• Her hurma yarısının içine peanut butter sürün.
• Her hurma üzerine bir ceviz koyun, sağlıklı yağ ve şeker dolu bu basit atıştırmalığı tadın.

22. Bretzel ve Çedar Peyniri

Malzemeler:

• Bretzel
• Çedar peyniri (herhangi bir formda)

Hazırlanışı:

• Peyniri doğrayın, bretzelle birlikte yeyin.
• Peynir sosuna batırarak da yiyebilirsiniz.
• Alternatif olarak tereyağı/mısır yağı tencereye koyun, bretzel atın, çedar peynir tozu serpın.
• Yağ ve peynir emilene kadar karıştırın.

23. Ton Balığı ve Elma

Malzemeler:

• 2-3 parça hafif ton balığı (suyu süzülmüş)
• 1 küçük elma (çekirdekli, küp doğranmış)
• 1/4 bardak kıyılmış kırmızı soğan
• 1/4 bardak zeytinyağı veya mayonez
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• 2 yemek kaşığı taze fesleğen veya kereviz (kiyılmış)
• Tuz ve karabiber

Hazırlanışı:

• Ton balığını küçük parçalara ayırın.
• Tüm malzemeleri kaseye koyun.
• Tadına göre tuz, karabiber ekleyin.

24. Salatalık, Krem Peynir ve Düymeli Somon

Malzemeler:

• 1/2 büyük veya 1 küçük salatalık
• 1/4 bardak herhangi bir aromadaki krem peynir
• 1-2 ons düymeli somon
• Kıyılmış şevres veya dereotu

Hazırlanışı:

• Salatalığı dilimleyin.
• Üzerine krem peyniri ve düymeli somon şeritleri koyun.
• Kıyılmış şevres/dereotuyla garnitür yapın.

25. Kuru Meyve

Malzemeler:

• Bir avuç tercih ettiğiniz kuru meyve

Hazırlanışı:

• Tek hazırlık: kavanozu veya poşeti açmak.
• Şekersiz kuru meyveler şekerli olanlardan daha sağlıklıdır, onları tercih edin.

26. Blenderda Muzlu Muffin

Malzemeler:

• 3 muz
• 2 bardak yulaf ezmesi
• 2 yumurta veya 2 yemek kaşığı keten tohum unu
• 1/4 bardak bal
• 1/2 çay kaşığı karbonat
• 1/2 çay kaşığı tuz

Hazırlanışı:

• Keten yumurtası kullanacaksanız: 2 yk keten tohum unu + 5 yk su karıştırın, 5 dk bekletin.
• Tüm malzemeleri blenderda çırpın.
• Hamuru muffin kalıplarına dökün, önceden ısıtılmış fırına koyun.
• 175°C'de 10-15 dakika pişirin.

27. Peanut Butter ve Muzlu Tost

Malzemeler:

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1/2 muz
• 1 yemek kaşığı doğal peanut butter

Hazırlanışı:

• Ekmeği hafif kızartın.
• Peanut butter'ı eşit şekilde sürün.
• Muzu dilimleyip tostun üzerine koyun. Hızlı, tok tutan atıştırmalık hazır.
• İsterseniz üzerine birkaç dondurulmuş/taze böğürtlen ekleyin.

28. Meyve ve Yoğurt Smoothie

Malzemeler:

• 1/2 bardak saf Yunan yoğurdu
• 1 dondurulmuş muz
• 1/2 bardak dondurulmuş/taze böğürtlen

Hazırlanışı:

• Tüm malzemeleri blender kabına atıp hızlıca çırpın, sağlıklı smoothie hazır.

29. Karpuz "Patates Kızartması" ve Yoğurt Sos

Malzemeler:

• 1 bardak kızartma şeklinde kesilmiş karpuz
• 1 bardak saf veya aromalı Yunan yoğurdu
• Baharatlar

Hazırlanışı:

• Yoğurdunuza favori baharatı ekleyin. Basitçe tuz, karabiber ya da limon suyu, bal, biber tozu karışımı karmaşık bir sos olabilir.
• Kesilmiş karpuz parçalarını yoğurdun üzerine koyup yeyin.

30. Humus ve Sebzeler

Malzemeler:

• Tercih ettiğiniz sebzeler
• Tercih ettiğiniz aromadaki humus

Hazırlanışı:

• Havuç, turp, biber, avokado, salatalık, kereviz, domates humusla harika geçer.
• Fırınlanmış tatlı patates, dilimlenmiş/fırınlanmış kabak, buğulama yapılmış karnabahar ile de yiyebilirsiniz.

31. Vanilyalı Gece Bekletmeli Yulaf (Overnight Oats)

Malzemeler:

• 1/2 bardak yulaf ezmesi
• 1 bardak şekersiz badem sütü (vanilyalı)
• 1-2 çay kaşığı bal veya akçaağaç şurubu

Hazırlanışı:

• Önceden hazırlanması gereken bir tarif.
• Mason kavanoza yulaf, badem sütü, tatlandırıcıyı koyun.
• İyice karıştırın, buzdolabında birkaç saat veya gece boyunca bekletin.

32. Tam Buğday Waffle ve Elma Sosu

Malzemeler:

• 1 tam buğday waffle
• 1-2 yemek kaşığı şekersiz elma sosu

Hazırlanışı:

• Tam buğday waffleları sıradan şekilde hazırlayın. Dondurulmuşları da kullanabilirsiniz.
• Lezzetli şekersiz elma sosunu waffle üzerine dökün, kompleks karbonhidrat dolu hızlı atıştırmalığı yeyin.
• İsterseniz meyveli yoğurt, hindistan cevizi kremi veya böğürtlenlerle de zenginleştirin.

33. Kabak Smoothie

Malzemeler:

• 1/3 bardak taze kabak püresi
• 1 dondurulmuş muz
• 1 bardak şekersiz badem sütü
• 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
• Çim tutarında tarçın

Hazırlanışı:

• Tüm malzemeleri blendera atıp çırpın.
• Kompleks karbonhidrat, karotenoid ve iyi yağ dolu sağlıklı bir bardak smoothie bu kadar kolay.
• İsterseniz birkaç kuruyemiş/hurma ekleyin, üzerine tarçın serpme.

34. Kavrulmuş Kabak Çekirdeği

Malzemeler:

• 1 bardak kabak çekirdeği
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu
• Tuz (tatlıya göre)

Hazırlanışı:

• Fırın tepsisine yağlı kağıt serin.
• Kabak çekirdeğini eşit yayın.
• Zeytinyağı gezdirin, sarımsak tozu ve tuz serpme.
• 175°C'de 10-15 dakika pişirin. Her 5 dakikada bir karıştırın.
• Bu kavrulmuş çekirdekler iki hafta saklanabilir.

35. Bitter Çikolata ve Badem

Malzemeler:

• 1/2 bardak badem
• 1/2 bardak bitter çikolata çipleri

Hazırlanışı:

• Bademleri iri parçalara kıyın. Orta ateşte kahverengiye dönene kadar kavurun.
• Kavrulmuş bademleri yağlı kağıt serili tepsiye eşit yayın.
• Çikolatayı benmari usulü eritin.
• Eritilmiş çikolatayı bademlerin üzerine dökün. Soğuyana kadar bekletin. Parçalara bölüp kavanoza koyun.
• Bu ev yapımı, koruyucusuz çikolataları toplu hazırlayın. Eritilmiş çikolataya deniz tuzu serperek lezzeti artırın.

36. Avokado Çikolatalı Puding

Malzemeler:

• 1/2 olgun avokado
• 1 yemek kaşığı kakao tozu (şekersiz)
• 2 yemek kaşığı süt
• 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu veya bal
• 1/4 çay kaşığı vanilya esansı

Hazırlanışı:

• Tüm malzemeleri blenderda çırpıp kaseye aktarın.
• İyi yağlar ve antioksidan dolu bu atıştırmalık dakikalar içinde hazır.

37. Kavrulmuş Nohut

Malzemeler:

• 1.5 bardak pişmiş nohut
• 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
• Deniz tuzu
• Baharatlar

Hazırlanışı:

• Pişmiş nohutları yıkayın, dökülen kabukları atın.
• Fırın tepsisine yağlı kağıt serin, nohutları yayın.
• Zeytinyağı gezdirin, bol tuz atın.
• Tüm nohutlar kaplanana kadar karıştırın.
• 175°C'de 20 dakika veya nohutlar kızarıncaya kadar pişirin.
• Her 5 dakikada bir karıştırın.
• Bu sağlıklı çitlemeler iki gün taze kalır.

Marketten Alınabilecek Sağlıklı Emzirme Atıştırmalıkları

Atıştırmalık pişirmek için zaman yok mu? İşte birkaç sağlıklı market emzirme atıştırmalığı:

1. KIND Tarçın Yulaf Bar

KIND'in Tarçın Yulaf Barları, doğal galaktagog olan yulaf doludur. Bu bar açlığı azaltır ve sütünü artırır. Glutensiz ve düşük şekerli olması gece atıştırmalığı için bile harika bir seçenektir.

2. That's It Elma Ahududu Bar

İsminde olduğu gibi bu bar elma ve ahududu doludur. Doğal konsantre şekeriyle tatlı ihtiyacınızı giderin.

3. Trader Joe's Baharatlı Kale Çipsi

Yapay koruyucusuz Trader Joe's baharatlı kale çipsleri, tuzlu sevenler için sağlıklı bir atıştırmalıktır. Tahinli kale bu çipsleri demir ve kalsiyum kaynağı haline getirir, emziren anneler için ideal sağlıklı bir atıştırmalıktır.

4. Alaska Smokehouse Kral Somon Cipsi (Jerky)

Alaska Smokehouse somon cipsi, protein ihtiyacını karşılamak için tasarlanmış sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalıktır. Her porsiyon 15 gram protein sağlar.

5. Sahale Snacks Mango Tango Badem Trail Mix

Sahale'in trail mix'i, ekşi sevenler için bir şölen. Fıstık, badem, muz çipsi mango'nun ekşiliğiyle mükemmel dengelenmiş. Protein, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlarla dolu, laktasyon dönemindeki anneler için hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalıktır.

Emziren bir anne olarak kendinizi beslemek son derece önemlidir. Tam bir öğün yeme vaktiniz olmasa bile, sağlıklı atıştırmalıklar yiyerek büyük fark yaratabilirsiniz. En iyi emzirme atıştırmalıklarını size sunmak konusunda görevimizi yaptığımızı umarız.