• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Doğum Sonrası Karın Sarmalama (Belly Binding): Yenidoğan Döneminde Vücudunuza Neler Katıyor?

Son beş yıl içinde hamile kaldıysanız ve doğum yaptıysanız, sosyal medya akışlarınızın ünlü annelerin veya popüler anne bloggerlarının doğum sonrası karın sarmalama bandları ve kemerleri takıp övdükleri fotoğraflarla dolduğuna şahit olmuşsunuzdur. Cardi B ve Jessica Alba gibi ünlü anneler, doğum sonrası bu kemerleri takmanın, doğum öncesi vücutlarına dönmelerinin anahtarı olduğunu söylüyor. Peki bu postpartum sarmallar ne kadar etkili, ne yapabilir ve ne yapamazlar ve nasıl takılmalıdırlar? Uzmanlardan ve gerçek annelerden doğum sonrası karın sarmalama hakkında düşüncelerini ve tavsiyelerini aldık.

Doğum Sonrası Karın Sarmalama (Belly Binding) Nedir?

Ünlü annelerin takipçileri sayesinde son on yılda popülerliği patlayan karın sarmalama bandları ve kemerleri, aslında yüzyıllardır uygulanan bir pratiktir. Karın sarmalama, Malezya kültüründe "bengkung" olarak bilinen eski bir gelenektir ve Japonya ile Meksika gibi yerlerde de yüzlerce yıldır uygulanmaktadır. Kadınlar, yeni doğan annenin karın bölgesini, doğum hemen sonrasında bir parçası muslin veya benzeri bir kumaşla sararak, vücudu iyileşirken ekstra fiziksel destek sağlamak için kullanırdılar.

Günümüzde, bu yolu seçmek isteyen anneler için mağazalarda veya çevrimiçi olarak birçok karın sarmalama ürünü mevcut. Hatta bazı hastaneler, yeni annelere eve götürebilecekleri bir postpartum sarmalama bandı sağlamaktadır.

Doğum Sonrası Karın Sarmalama Ne İşe Yarar?

Postpartum sarmalama bandı veya kemeri, doğum sonrası ilk birkaç haftada en zayıf hale geldikleri sırada karın kaslarınızı doğrudan desteklemek için kullanılabilir. Ayrıca rahminizin küçülmesine yardımcı olmak için hafif bir kompresyon da sağlayabilirler; bu da zaten doğal olarak gerçekleşir. Birçok anne vajinal doğum sonrası postpartum sarmalları kullanır, ancak bu sarmallar sezaryen doğum yapan kadınlar için özellikle faydalı olabilir.

"Sezaryen sonrası karın kaslarınız zayıflar ve üzerlerinde çok az kontrolünüz olur," diyor Core Exercise Solutions kurucusu, fizik terapisti ve iki çocuk annesi Dr. Sarah Ellis Duvall. "Sarmalama, size o ekstra destek parçasını sağlayabilir."

Doğum Sonrası Karın Sarmalama Güvenli midir?

Postpartum karın sarmalları kendiliklerinden tamamen güvenlidir. Yanlış kullanıldıklarında ise faydadan çok zarar verebilirler. Postpartum sarmalamanızı takarken aklınızda tutmanız gereken iki çok önemli kural var:

1. Sarmalama bandını çok sıkı bağlamayın.

Dr. Duvall, sarmalama bandını çok sıkı bağlamanın, doğum sonrası vücudunuza yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri olduğunu ve kadınların postpartum sarmalama takarken yaptığı en büyük hata olduğunu söylüyor. Birçok kadın sadece iyileşmeyle değil, vücutlarını "esnetmek" (eski haline getirmek) istedikleri için, kompresyonu çok öteye taşıma eğilimindedirler. Bu, her maliyete mal olsa bile kesinlikle kaçınılması gereken bir durumdur çünkü ciddi sorunlara yol açabilir.

"Sarmalama bandını çok sıkı bağlamak gerçek bir endişe kaynağıdır," diyor Duvall. "Çekirdeğimizde bir basınç yönetim sistemi var, bu da hamilelik ve doğum nedeniyle zaten etkilenmiş durumda. Bandı çok sıkı bağlarsanız, basınç başka bir yere gitmek zorunda kalır ve en az dirençli yol pelvic floor (pelvik taban) olur. Bu, pelvik taban saçılmasına (pelvik tabanında bir çıkıntıya) yol açabilir; bu durum rehabilitasyonu ve iyileşmesini uzatır, bu yüzden önleme en iyi ilaçtır. Sadece nazik bir destek sağlayacak kadar sıkılaştırın, daha sıkı değil."

2. Sarmalama bandını gerçekten ihtiyacınız olan süreden daha uzun takmayın.

Postpartum sarmalama bandı, doğum hemen sonrası çok ihtiyaç duyulan bir destek sağlayabilir, ancak bunu uzun bir süre takmaya devam etmenin hiçbir sebebi yoktur.

"Kadınları bu bandlardan nispeten hızlı bir şekilde ayırmayı tercih ederim çünkü pelvik taban riski var," diyor Duvall. "Endişe, vücudumuzun ve kaslarımızın kendi kendilerine iyileşmesini geciktirmektir. Kendinizi rahat hissettiğinizde, destek olmadan kendi kaslarınızı kullanmaya başlayın. Kaslarınızı tekrar kullanmaya ne kadar erken başlarsanız, o kadar hızlı toparlanırlar."

Vücudunuzun tamamen toparlanmasının tek yolu, kaslarınızın iş yapmaya başlamasına izin vermenizdir. Bu, jime gidip ciddi bir karın antrenmanı yapmanız demektir değil. Kaslarınız, yataktan kalkmak, koltuktan kalkmak, ayaklanmak, bebeğinizi almak ve diğer sıradan hareketler gibi günlük görevleri yaparak iyileşmeye başlar. Kaslarınızı kullanmak önemli ama onları aşırı yormamak da उतना ही önemli.

Postpartum Karın Sarmalları Nasıl Çalışır?

Karın sarmallarının çalışma prensibi oldukça basittir. Hepsi karın bölgesinizi, genellikle kalça kemiklerinin üstünden göğüslerinizin hemen altına kadar sarar. Bu bölgeyi sıkıştırarak size çekirdek destek sağlamak için tasarlanmışlardır. Çoğu, bandı ihtiyacınız kadar gevşek veya sıkı sarmanızı sağlayan bir mekanizmaya da sahiptir; ama hatırlayın... çok sıkı değil!

Postpartum Karın Sarmalları Kilo Vermeye veya Vücut Şekillendirmeye Yardımcı Olur mu?

Uzmanlar, çevrimiçi reklamlarda gördüğünüz vaatlere ters olarak, postpartum sarmalamanın yapamayacağı iki konuyu hızla vurgular.

"Doğum sonrası kilo vermenize yardımcı olmazlar, vücut şekli üzerinde de herhangi bir etkileri yoktur," diyor Stony Brook Üniversitesi'nde OB-GYN asistan profesörü ve OB/GYN Podcast yaratıcısı Dr. Joseph Chappelle.

"Postpartum kilo vermesine en çok katkı sağlayan faktörler diyet, egzersiz ve emzirmedir," diyor Chappelle. "Bu ürünlerin postpartum kadınlara kilo vermek veya vücut zayıflatmak amacıyla pazarlanması beni rahatsız ediyor."

Duvall da bu fikre katılıyor ve sarmalların zayıflamış kaslara değerli destek sağladığını, ancak onları şekil alma konusunda hızlı bir çözüm olarak görmemek gerektiğini belirtiyor. Doğum sonrası hayallerinizdeki vücuda sizi ulaştıracak sihirli bir çözüm yoktur.

"Bir sarmalama, kas yapımının yerine geçmez," diyor Duvall. "Daha ince bir bel oluşturmak için tasarlanmamıştır. Kendilerini kararsız hisseten kasları desteklemek için tasarlanmıştır."

Postpartum Karın Sarmalama Ne Zaman Başlanmalı?

"Eşim Belly Bandit'mi hastaneye getirmişti," diyor Pittsburgh'lı ikiz anne Heather Manford. "Mümkün olan en erken takmak istedim, çünkü bir arkadaşım sezaryen sonrası faydalı olacağını söylemişti. Benim için harika bir destek kaynağıydı ve hemen elimde olduğuna sevindim."

Uzmanlar, postpartum karın sarmalama bandını doğum hemen sonrası takmaya başlamanın tamamen uygun olduğunu, hatta o zaman en çok ihtiyaç duyulan desteği sağlayacağını söylüyor.

"Destek sağlıyormuş gibi hissediyorsanız hemen takmak sorun değil," diyor Duvall.

Günlük Takma Süresi Limiti Nedir?

Dr. Chappelle'ye göre, gün içinde karın sarmalama bandını ne kadar takabileceğiniz konusunda gerçek bir zaman limiti yoktur. "Rahat oldukları sürece takılabilirler," diyor.

Karın Sarmalama Bandından Kaçınılması Gereken Durumlar

Herhangi bir sarmalama bandı kullanmaya başlamadan önce doktorunuzun onayını aldığınızdan emin olun. Doğum sırasında preeklampsi gibi ciddi komplikasyon yaşayan bazı kadınlar, karnlarını sarmamaları konusunda uyarılabilir. Sezaryen komplikasyonlarınız varsa, doktorunuz sarmalama bandı takmanızı istemeyebilir.

"Sezaryen kesisinin ayrılması veya enfeksiyonu olan kadınlar, sarmalama bandı veya binder takmadan önce sağlık sağlayıcılarlarıyla konuşmalıdır," diyor Chappelle. "Benim uygulamamda, bu durumlarda sarmalama bandı takmalarını önermem çünkü bu durumları kötüleştirebilirler."

Postpartum Sarmalama Bandı Diastasis Recti (Karın Kasları Açığı) İçin Yardımcı Olur mu?

Hamilelik sırasında rahim büyür, bu da mide kaslarının daha fazla yer açması için ayrılmasına neden olur. Diastasis recti, bu mide kaslarının hamilelik sonrası bile ayrık halde kalması durumudur. Postpartum sarmalların diastasis recti için yardımcı olabileceği duyulmuş olsa da, uzmanlar bu konuda hemfikir değildir.

"Sarmallar ve diastasis recti konusunda minimal bir araştırma var, fizyoterapisin sarmallardan daha iyi olduğunu gösteren çalışmalar mevcut," diyor Chappelle. "Sarmallar konfor için kullanılabilir ama diastasis recti tedavisi olarak kullanılmamalıdır."

"Diastasis recti, bir karın sarmalama bandıyla düzeltilmeyecek çok özel bir durumdur," diyor Duvall. "İyileşmesi gereken vücudunuzdaki hassas bir alanla uğraşıyorsunuz. Sarmalama zarar vermenizi önleyebilir ama vücudunuz kendi zamanında iyileşmelidir. Diastasis recti konusunda yardıma ihtiyacınız varsa bir fizik terapiste gidin. Diastasis recti veya pelvik taban sorunlarıyla çalışma deneyimi olan, size kişisel olarak yardımcı olabilecek birini arayın."

New York'taki Rensselaer'lı üç çocuk anne Donna Radall, diastasis recti çektiğini ve yardım almak için beklemediğini pişman olduğunu söylüyor.

"Yardımcı olacağını düşündüğüm bir sürü şey yapıyordum, birkaç farklı sarmalama bandı da dahil, ama körlük içinde uçuşuyordum," diyor Radall. "[Pilates antrenörüm] tanıdığı bir fizik terapisti önerdi, ve o yoldan çok daha fazla ilerleme kaydettim. O dönem kendimi daha da incitmediğim için sadece minnettarım."