• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Doğum sonrası göbek bağı bebek sonrası vücudunuz için neler yapabilir

Hamileyseniz ve son beş yıl içinde herhangi bir zamanda doğum yaptıysanız, sosyal medya yayınlarınızın doğum sonrası göbek sargıları ve bantları giyen ve çıldırtan ünlülerin veya popüler anne blog yazarlarının fotoğraflarıyla dolup taşma olasılığı oldukça yüksektir. Cardi B ve Jessica Alba gibi ünlü anneler, doğumdan sonra bir tane giymenin bebek öncesi vücutlarına geri dönmenin anahtarı olduğuna yemin ediyor. Ama bu doğum sonrası sargılar ne kadar iyi çalışıyor, ne yapabilirler ve yapamazlar ve yine de onları nasıl giymeniz gerekiyor? Uzmanlara ve gerçek annelere doğum sonrası göbek bağlama konusundaki düşüncelerini ve tavsiyelerini sorduk.

Doğum sonrası göbek bağı nedir?

Göbek sargıları ve bantları etrafındaki hype, son on yılda onlar tarafından yemin eden ünlü anneler nedeniyle patlamış olsa da, doğum sonrası bağlama uygulaması yüzyıllardır var. Göbek sarma, Malezya kültüründe "bengkung" olarak bilinen eski bir uygulamadır ve Japonya ve Meksika gibi yerlerde de yüzlerce yıldır uygulanmaktadır. Kadınlar, vücudu iyileşirken ona ekstra fiziksel destek sağlamak için doğum yaptıktan hemen sonra yeni annenin karnına bir parça muslin veya benzeri bir bez sarardı.

Bu günlerde, doğumdan sonra bu yola gitmeye karar veren annelerin seçim yapabileceği mağazalarda veya internette bol miktarda göbek sarma ürünü var. Hatta bazı hastaneler yeni annelere eve getirmeleri için doğum sonrası sargı bezi bile sağlıyor.

Doğum sonrası göbek bağı ne işe yarar?

Doğum sonrası sargı veya bant, doğumdan sonraki ilk birkaç hafta, bu kasların en zayıf olduğu dönemde doğrudan karın kaslarınızı desteklemeye yardımcı olmak için kullanılabilir. Ayrıca rahminizin küçülmesine yardımcı olmak için hafif bir sıkıştırma da sağlayabilirler, ancak bu zaten doğal olarak gerçekleşecektir. Birçok anne vajinal doğumlardan sonra doğum sonrası sargı kullanır, ancak bunlar özellikle sezaryen ile doğum yapan kadınlara yardımcı olabilir.

Core Exercise Solutions'ın kurucusu, fizyoterapist ve bebeğin annesi Dr. Sarah Ellis Duvall, “Sezaryen olduktan sonra karın kaslarınız zayıflar ve onlar üzerinde çok az kontrolünüz olur” diyor. 2. "Sargı, size biraz daha fazla destek vermenize yardımcı olabilir."

Doğum sonrası göbek sarma güvenli mi?

Doğum sonrası göbek sargıları kendi başlarına tamamen güvenlidir. Bununla birlikte, onları uygunsuz kullanan kadınlar, yarardan çok zarar verebilir. Doğum sonrası sargınızı giyerken aklınızda bulundurmanız gereken gerçekten önemli iki kural vardır:

1. Sargıyı çok sıkı sıkıştırmamaya dikkat edin.

Duvall, sargıyı çok sıkı tutmanın doğumdan sonra vücudunuza yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri olduğunu ve birçok kadının doğum sonrası sargı giyerken yaptığı 1 numaralı hata olduğunu söylüyor. Pek çok kadın sadece iyileşmeye değil, aynı zamanda vücutlarını “geri döndürmeye” de odaklandığından, sıkıştırmayı çok ileri götürme konusunda hata yapma eğilimindedirler. Bu, ciddi sorunlara yol açabileceğinden, ne pahasına olursa olsun yapmaktan kesinlikle kaçınılması gereken bir şeydir.

Duvall, "Sarmayı çok sıkı sarmak gerçek bir endişe kaynağı olabilir" diyor. “Çekirdeğimizde hamilelik ve doğumdan zaten etkilenen bir baskı yönetim sistemimiz var. Sargıyı çok sıkı kavrarsanız, basınç başka bir yere gitmelidir ve en az direnç gösteren yol pelvik tabanınızdır. Bu, rehabilitasyonu ve iyileşmesi daha uzun sürebilen sarkma (pelvik tabanınızdaki bir şişkinlik) ile sonuçlanabilir, bu nedenle korunma en iyi ilaçtır. Hafif bir destek sağlayacak kadar sıkmak en iyisidir, ancak daha sıkı değil."

2. Sargıyı gerçekten ihtiyacın olandan daha uzun süre takmayın

Doğum sonrası sargı, doğumdan hemen sonra çok ihtiyaç duyulan desteği sağlayabilir, ancak uzun süre giymeye devam etmek için hiçbir neden yoktur.

Pelvik taban riskinden dolayı kadınları onlardan oldukça çabuk uzaklaştırmayı seviyorum, diyor Duvall. “Endişe, bedenlerimizin ve kaslarımızın kendi kendine iyileşmesini geciktiriyor. Kendinizi rahat hissettiğinizde desteksiz olarak kendi kaslarınızı kullanmaya başlayın. Kaslarınızı ne kadar erken kullanmaya başlarsanız, o kadar çabuk iyileşirler."

Vücudunuzun tamamen iyileşmesinin tek yolu, kaslarınızın işi yapmasına izin vermektir. Bu, ciddi bir karın kası antrenmanı yapmak için spor salonuna gitmek anlamına gelmez. Yataktan kalkmak, koltuktan kalkmak, ayağa kalkmak, bebeğinizi kaldırmak ve diğer olağan hareketler gibi günlük işleri yaparak kaslarınız toparlanmaya başlayacaktır. Kaslarınızı kullanmak önemlidir, ancak onları fazla çalıştırmamak önemlidir.

Doğum sonrası göbek sargısı nasıl çalışır?

Göbek sargısının çalışma şekli oldukça basittir. Hepsi, tipik olarak kalçalarınızın üstünden göğüslerinizin altına kadar karın bölgenizin etrafında dolanır. Size temel destek sağlamak için bu alanın etrafını sıkıştırmak üzere tasarlanmıştır. Çoğu, bandı ihtiyacınız olduğu kadar gevşek veya sıkı bir şekilde sarabilme özelliğine de sahiptir, ancak unutmayın… çok sıkı değil!

Doğum sonrası göbek sargıları kilo vermeye veya vücut şekillendirmeye yardımcı olur mu?

Uzmanlar, çevrimiçi olarak görebileceğiniz reklamların vaatlerinin aksine, doğum sonrası sargının yapmayacağı iki şeye dikkat çekiyor.

Stony Brook'daki Stony Brook Üniversitesi'nde OB-GYN yardımcı doçenti Dr. Joseph Chappelle, “Doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olmuyorlar veya vücut şekli üzerinde herhangi bir etkiye sahip değiller” diyor. , New York ve OB/GYN Podcast'in yaratıcısı.

"Doğum sonrası kilo kaybına en önemli katkıda bulunanlar diyet, egzersiz ve emzirmedir" diyor Chappelle. "Bu ürünlerin doğum sonrası kadınlara kilo vermek veya zayıflamak için pazarlanmasıyla ilgili bir sorunum var."

Duvall da aynı fikirde ve sargıların zayıflamış kaslara değerli bir destek sağlamasına rağmen, forma geri dönmenin hızlı bir yolu olarak görülmemesi gerektiğini söylüyor. Doğum yaptıktan sonra hayallerinizdeki vücuda sahip olmanızı sağlayacak sihirli bir çözüm yok.

Duvall, "Bir sargı kas geliştirmenin yerini tutmaz" diyor. “Daha küçük bir bel yaratmak için tasarlanmamıştır. Dengesiz hisseden kasları desteklemek içindir."

Doğum sonrası göbek sargısı kullanmaya ne zaman başlamalı

Pittsburgh'lu ikiz annesi Heather Manford, "Kocam Belly Bandit'imi hastaneye getirtti" diyor. "Bir arkadaşım sezaryenden sonra faydalı olacağını söylediği için bir an önce takmak istedim. Benim için harika bir destek kaynağıydı ve hemen sahip olduğum için mutluyum."

Uzmanlar, doğumdan hemen sonra göbek sargısı takmaya başlamanın tamamen iyi olduğu konusunda hemfikir. Aslında, en çok ihtiyaç duyulan desteğin sağlanması muhtemeldir.

Duvall, "Destek sağlamaya yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, hemen takmanız sorun değil" diyor.

Günde bir tane takmanın sınırı nedir?

Dr. Chappelle'e göre, gün içinde göbek bandını ne kadar süre açık tutabileceğiniz konusunda gerçek bir zaman sınırı yok. "Rahat oldukları sürece giyilebilirler" diyor.

Göbek sargısından ne zaman tamamen kaçınılmalıdır?

Herhangi bir sargı kullanmaya başlamadan önce doktorunuzdan onay aldığınızdan emin olun. Doğum sırasında preeklampsi gibi ciddi komplikasyonları olan bazı kadınlara karınlarını sarmaktan uzak durmaları söylenebilir. Sezaryen komplikasyonlarınız varsa doktorunuz da sezaryen takmanızı istemeyebilir.

"Sezaryen insizyonlarında ayrılma veya enfeksiyon olan kadınlar, sargı veya bağlayıcı giymeden önce sağlayıcılarıyla konuşmalıdır" diyor Chappelle. "Uygulamamda kadınlara, bu koşulları daha da kötüleştirebilecekleri için bu durumlarda takmamalarını tavsiye ediyorum."

Doğum sonrası sargı, diastasis recti ile yardımcı olabilir mi?

Hamilelik sırasında rahminiz büyür ve bu da daha fazla yer açmak için mide kaslarınızın ayrılmasına neden olur. Diastasis recti, bu mide kaslarının hamilelikten sonra bile ayrı kaldığı bir durumdur. Doğum sonrası sargıların diyastaz tedavisine yardımcı olabileceğinin önerildiğini duymuş olsanız da uzmanlar aynı fikirde değil.

"Araştırmalar fizik tedavinin diyastazı iyileştirmede sargılardan daha iyi olduğunu gösterse de, sargılar ve diyastaz tedavisi hakkında çok az araştırma var," diyor Chappelle. "Sargılar yine de rahatlık için kullanılabilir ancak diyastaz tedavisi için kullanılmamalıdır."

"Diastasis recti, göbek sargısıyla düzeltilemeyecek çok özel bir durumdur" diyor Duvall. “Vücudunuzda iyileşmek için zamana ihtiyaç duyan savunmasız bir alanla uğraşıyorsunuz. Sarma, zarar görmesini önlemenize yardımcı olabilir, ancak vücudunuzun kendi zamanında iyileşmesi gerekir. Diastasis recti ile ilgili yardıma ihtiyacınız varsa bir fizyoterapiste gidin. Size şahsen yardımcı olması için diastasis recti veya pelvik taban sorunları ile çalışma deneyimi olan birini arayın."

New York, Rensselaer'den üç çocuk annesi Donna Radall, diastasis recti'den muzdarip olduğunu söylüyor ve yardım istemek için bu kadar beklememiş olmayı diler.

"Birkaç farklı sargı dahil, yardımcı olacağını düşündüğüm pek çok şey yapıyordum ama kör oluyordum," diyor Radall. "[Pilates eğitmenim] tanıdığı bir fizyoterapist önerdi ve ben bu şekilde çok daha fazla ilerleme kaydettim. Dürüst olmak gerekirse, bu süre zarfında kendimi daha fazla incitmediğim için minnettarım."