• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Beslenme ve Beslenme İpuçları:4 - 5 Yaş Arası Çocuklar

Çocuklar iyi beslendiklerinde kendilerini daha iyi hissederler. Okul öncesi ve anaokulu yıllarında, çocuğunuz ailenin geri kalanıyla aynı yiyecekleri yiyor olmalıdır.

Bir ebeveyn olarak göreviniz, sakin bir ortamda besin değeri olan yiyecekleri sunmak ve yemek için düzenli zamanlara sahip olmaktır. Çocuğunuzun görevi, aç olup olmadığına ve ne zaman yemek sunulacağına karar vermektir.

Ebeveynler için 8 İpucu:

• Çeşitli sağlıklı yiyecekler sunun . Çocuklar çeşitli yiyecekleri yediklerinde, büyümeleri için ihtiyaç duydukları vitaminleri dengeli bir şekilde alırlar. Sağlıklı seçenekler arasında taze sebze ve meyveler, az yağlı süt ürünleri (süt, yoğurt, peynirler) veya süt ikameleri, yağsız proteinler (fasulye, tavuk, hindi, balık, yağsız hamburger, soya peyniri, yumurta) ve tam tahıllı tahıllar ve ekmek bulunur. .

• Çocukların "tabaklarını temizlemelerini" beklemeyin. Uygun porsiyon boyutlarında servis yapın, ancak çocuğunuzun her zaman servis edilen her şeyi yemesini beklemeyin. Daha da iyisi, çocuklarınızın kendi porsiyon boyutlarını seçmesine izin verin. Çocukların tabaklarındaki her şeyi yememesi sorun değil. Bu yaşta, ne zaman doyduklarını bilmeleri gerekir. Bazı dört yaşındakiler hala seçici yiyiciler olabilir. Ebeveynler, çocuklarını yeni yiyecekler denemeye teşvik edebilir, ancak yemek için baskı yapmamalıdırlar.

• Düzenli yemek saatleri sunun ve birlikte oturun . Yiyecekleri düzenli yemek ve atıştırma saatlerinde servis edin. Bu yeme saatleri arasında yiyecek vermemeye özen gösterin. Gün boyunca yemek yiyen veya "otlayan" çocuklar, daha sağlıklı yiyeceklerin mevcut olduğu yemek zamanlarında aç olmayabilirler. Yemek ya da atıştırma zamanı geldiğinde televizyonu kapatın ve masada birlikte yiyin. Bu, yemek için sakin bir ortam yaratmaya yardımcı olur.

• İşlenmiş yiyecekleri ve şekerli içecekleri sınırlayın . Diğer bir ebeveyn rolü ise evde ne kadar işlenmiş gıda olduğunu sınırlamak ve fast food yemeklerini sınırlamaktır. En önemlisi şekerli içecekleri sınırlamaktır. Şekerli içecekler soda, meyve suyu içecekleri, limonata, tatlı çay ve spor içeceklerini içerir. Şekerli içecekler çürüklere ve sağlıksız kilo alımına neden olabilir.

• En iyi içecekler su ve süttür. Çocuklar için en iyi içecekler su ve süttür (süt ürünü olmayan sütler dahil). Süt, güçlü kemikler oluşturmak için kalsiyum ve D vitamini sağlar. Dondurma arada bir iyidir ama her gün verilmemelidir. Meyve suyu konsantre bir şeker kaynağı olduğundan ve lif oranı düşük olduğundan, %100 meyve suyu olsa bile, meyvenin tamamı meyve suyuna tercih edilir. Meyve suyu veriyorsanız, %100 meyve suyu yapın ve 4 oz ile sınırlayın. veya günde daha az. Meyve suyu öğünler arasında servis edildiğinde çürüklere neden olma olasılığı daha yüksek olduğundan, meyve suyunu yemekle birlikte servis etmek en iyisidir.

• Küçük çocuklar için küçük porsiyonlar . Porsiyon boyutlarına dikkat etmek önemlidir. Dört ve beş yaşındakilerin yetişkinlerden daha küçük porsiyonlara ihtiyacı vardır. Çocuklarınızı kendi porsiyon boyutlarını seçmeye teşvik edin, ancak daha küçük tabaklar, kaseler ve bardaklar kullanın. Bkz. Giren Enerji:Çocuklar için Önerilen Yiyecek ve İçecek Miktarları .

• Özellikle yemek zamanlarında TV'yi kapatın . Televizyon reklamları, çocuğunuzun iyi beslenmesi için büyük bir zorluk olabilir. Dört ve beş yaşındakiler, şekerli tahıllar, fast food ve tatlılar gibi sağlıksız yiyeceklerin reklamlarından kolayca etkilenir. Bunu önlemenin en iyi yolu, yemek zamanı ve yatma saatinde bir "medya sokağa çıkma yasağı" koymak, tüm cihazları bir kenara koymak veya gece şarj istasyonuna takmak.

• Tablo görgü kurallarını öğretin . Bu yaşta çocuğunuz temel sofra adabı öğrenmeye hazır olmalıdır. Dört yaşına geldiğinde, artık çatalı veya kaşığı yumruğuyla tutamayacak ve bir yetişkin gibi tutamayacak. Yardımınızla, sofra bıçağının doğru kullanımını öğrenmeye başlayabilir. Ayrıca ağzı dolu dolu konuşmamak, peçete kullanmak ve başkasının tabağına uzanmamak gibi diğer sofra adlarını da öğretebilirsiniz. Bu kuralları açıklamak gerekli olsa da, onları modellemek çok daha önemlidir. Çocuğunuz, ailenin geri kalanının nasıl davrandığını görmek için izleyecek ve onların liderliğini takip edecektir. Ailenizde birlikte yemek yeme alışkanlığınız varsa, sofra adabı geliştirmek daha kolaydır. Günde en az bir öğünü özel ve keyifli bir aile zamanı haline getirin. Çocuğunuzdan sofrayı kurmasını veya yemeğin hazırlanmasına başka bir şekilde yardım etmesini isteyin.

Ek Bilgiler:

• Okul Öncesi Çocukların Diyetleri Yağsız Olmamalıdır:İşte Nedeni

• Okul Öncesi Çocuklar İçin Örnek Menü

• Yemek ve TV:Sağlıklı Bir Karışım Değil

• Çocuklar İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar Seçme 

• Küçük Çocuğunuzun Davranışını Nasıl Şekillendirir ve Yönetirsiniz? 

​